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哺乳期不要減肥的說法是錯的。孕期婦女體內或多或少都會儲存一些脂肪，這些增加的脂肪對胎兒並無意義，它們的主要作用是為哺乳（乳汁分泌）提供能量。這就意味著，孕期增加的脂肪應該在哺乳期用掉，也就是減肥。
實際上，哺乳期必須控制體重（減重），以避免產後體重滯留導致肥胖。“產後體重滯留”是指生育孩子之後體重不能恢復到懷孕前水平。準確地說，在產後6-12個月，體重滯留量在3斤（1.5kg）以上。產後體重滯留是導致婦女肥胖最主要的原因之一。體重滯留越多，以後肥胖的風險越高。很多女性都是在生育之後身材走形，再也沒有恢復過。哺乳期結束後，減重將變得更加困難。
哺乳期體重應該逐漸降低，到哺乳期結束時應該恢復到孕前體重或正常體重範圍。國外有學者推薦，哺乳期婦女通過限制飲食能量攝入，增加身體運動消耗（每週5次、每次45 min中等強度的有氧運動），爭取每週減重1斤。
坐月子或哺乳期減少一些白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等精製穀物攝入量有助控制體重，並且不會影響乳汁質量，也不會影響自身營養供給，如果同時再增加粗雜糧的比例，營養素攝入有增無減，特別值得推薦。一定要少吃糖，包括紅糖、冰糖、白糖和各種甜食、加糖飲品。
產後2 天就要開始做保健操。產後6周要開始進行規律性的有氧運動，如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5次。這是產後管理體重最有效的方法之一。研究表明，產後6~8周開始每週進行4~5次有氧運動，不會影響乳汁分泌，並且可以促進乳母心血管健康。
