鵬友程
失眠對於每個人來說想必都是痛苦且不欲生的，形成失眠的原因有很多，包括精神壓力，心理因素影響，身體狀況以及個人對外界的敏感程度等等。
失眠導致整個人的精神低迷，有氣無力，注意力不集中、容易產生健忘症狀，對個人身體、生活會帶來巨大影響。那麼，當我們失眠時，有哪些方法能夠促進我們安靜入睡？下面文章為你講解。
失眠的成因
1.原發性失眠
至今還沒有一個準確的成因答案。人們通過試驗在排除影響睡眠的因素後仍然存在失眠現象，主要包括心理性失眠、主觀性失眠以及特發性失眠三種。
2. 繼發性失眠
包括身體自身疾病、精神障礙、藥物作用以及周圍環境的影響。失眠常常伴隨著其他疾病的發生，但也沒有一個準確答案確定二者之間的關係。
該如何應對失眠
1. 睡前放鬆身心
失眠的成因包括心理因素影響，應在睡前保持身心放鬆的狀態。可以適當的飲用一杯牛奶，補充蛋白質的同時還能有助於促進睡眠；還可以通過泡腳的方式釋放全身經絡，令人處於一種放鬆狀態，有助於睡眠。
失眠藥物種類繁多，基本大多數的治療失眠藥物對身體都會造成一定的副作用，帶來的效果也較為一般。應該到院進行就診，在醫生的指導下正確服用藥物，讓自身睡眠得到改善的同時對身體也不會造成太大影響。
3. 避免熬夜
熬夜容易導致個人生物鐘出現異常，很多時候會錯過了最佳的睡眠時間，從而在上床之後久久不能入睡，越想越煩，越煩就越睡不著，所以避免熬夜也尤為重要。
4.避免晚上喝咖啡、喝茶
咖啡、茶葉具有提神功效，不宜過多飲用，也儘量避免少喝或不喝，改用其它飲品。
失眠是痛苦的，會給我們的身體造成巨大影響， 因此在日常生活中找到正確的預防失眠的方法顯得尤為必要，更不可拖累病情。特別是一些心事繁多的人群，更要懂得如何釋放自身壓力，疏導情緒，有必要時應該到院就診以免抑鬱成疾形成後患。
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本人近年來失眠情況嚴重，有時候為孩子，為工作，為如何掙錢，常常半夜醒後就睡不著了。最近才找本地老中醫告訴我幾個方法，大家可以一試，要堅持才有效果。
第一：對付失眠，我們可以試試泡腳的方法。在我們睡前約半個小時左右準備一盆熱水（可以加些食鹽），在泡腳的同時也可以看看雜誌、新聞等較為放鬆的東西，這樣可以大大改善我們的睡眠質量，使我們更容易入睡。
第二：其次我們也可以在睡前喝一杯牛奶（這個我做了效果不錯），最好時溫的牛奶，牛奶中富含蛋白質和熱量，可以使感到放鬆，有利於進入睡眠狀態。在睡前儘量不要想其他的事情，可以聽聽溫柔的音樂，避免胡思亂想。
第三：最後就是要避免熬夜，不要將晚上熬夜當做一個習慣，因為我們人體有一個生物鐘，過了我們身體生物鐘的那個點後我們就很難入睡，所以我們最好在11點前就上床睡覺，不要養成熬夜的習慣。
最後本人認為還應該加強鍛鍊身體，下午時間進行最好，不要用藥💊治療失眠，相信副作用大家都清楚。（還有好的建議，請給我留言）
眼芒碎
引起失眠的原因複雜多樣，任何可引起大腦中樞神經興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結為6大因素，分別是環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素等。同時患者的失眠常常不是一種原因，從現實生活中來看，精神因素引發失眠較為常見。對付失眠的方法很多，最不可取的就是吃安眠藥。今天小編分享一下自己的經驗，用非藥物療法調理改善。
改善睡眠，對付失眠的方法：
艾葉泡腳
艾葉泡腳不僅可以改善睡眠、防治失眠，還可以防治感冒、消除疲勞、消除腳底真菌，去除腳臭、腳氣，令腳部皮膚細膩光滑。
經常用艾葉泡腳還可以調節內分泌，安神益氣，增強免疫力，美顏健體。
按揉或艾灸安眠穴、湧泉穴
按揉艾灸安神的安眠穴和湧泉穴，也可以起到改善睡眠、消除失眠的功效。
取穴位置：患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。
取穴位置：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
對失眠患者的建議：
1、堅持每天步行走路鍛鍊，但不要超過10000步。
2、堅持按揉安眠穴和湧泉穴，每天每個穴位各3分鐘。
3、可以把泡腳和艾灸調理結合起來，先炮腳後艾灸，艾灸只用15分鐘，但這樣效果更好。
喜歡中醫養生的朋友可以關注我，一起學習交流。
艾灸養生達人張海霞
對於現代社會的上班族來說，失眠是非常常見的病症。
目前臨床醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。
1.原發性失眠
主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
1.總體目標
儘可能明確病因，達到以下目的：
- 改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；
- 恢復社會功能，提高患者的生活質量；
- 減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；
- 避免藥物干預帶來的負面效應。
2.干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。
儘管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數藥物的主要用途並不是治療失眠。所以建議在治療失眠時必須到專科醫師處就診，根據醫師開出的處方服藥。
重複經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，這是一種在人頭顱特定部位給予重複磁刺激的新技術。可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。
（1）老年患者 老年失眠患者首選非藥物治療手段，如睡眠衛生教育，老年患者的藥物治療劑量應從最小有效劑量開始，短期應用或採用間歇療法，不主張大劑量給藥，用藥過程中需密切觀察藥物不良反應。
（2）妊娠期及哺乳期患者 妊娠期婦女使用鎮靜催眠藥物的安全性缺乏資料，由於唑吡坦在動物實驗中沒有致畸作用，避免藥物通過乳汁影響嬰兒，推薦採用非藥物干預手段治療失眠。
（3）圍絕經期和絕經期患者 此部分患者的失眠症狀處理與普通成人相同。
（4）伴有呼吸系統疾病患者 老年睡眠呼吸暫停患者可以失眠為主，必要時可在機械通氣支持的同時應用並密切監護。
（5）共病精神障礙患者 焦慮障礙患者存在失眠時，以抗焦慮藥物為主，必要時在睡前加用鎮靜催眠藥物。精神分裂症患者存在失眠時，應選擇抗精神病藥物治療為主，必要情況下可輔以鎮靜催眠藥物治療失眠。
心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。要完成這一目標，常常需要專業醫師的參與。
（1）睡眠衛生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。
（2）鬆弛療法 應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。
（3）刺激控制療法 刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。
（4）睡眠限制療法 很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。
（5）認知行為治療 失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。
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明白醫生
答：如果屬調節性的失眠，一段時間後自己會好，為了加快恢復速度，可輔之以中成藥調理，如養血安神丸，夜寧糖漿，安神補腦片等。又不貴，又方便，效果很好。如果是病態性失眠，則需要確診病情，然後對症下藥。如抑鬱症失眠，一般病人或家屬不可能有什麼有效辦法，要說有就是安眠藥。
瞥之驚鴻
早起啊！絕對有效，我在我媳婦家，每天很早就被丈母孃叫起來吃早餐了，然後晚上不到11點就真的困了，幾分鐘就睡著了，真的早睡身體好啊，符合天地之規律，希望大家也能夠注重養生。
也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。 當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。
用戶3725517506
失眠的原因有很多：
1.上學的壓力，很多人為了考上一個好大學而茶不思，飯不想。
2.很多人因為感情而失眠，如失戀的痛苦，失去親人的心痛。
3.因工作中的事情而失眠。怎麼賺錢，怎麼買房，買車。
4.生活中各種不平之事，被人騙，欠錢不還，各種局。
以上是大多數人失眠的原因。個人覺得對付失眠最有效的方法是調整自己的心態，不要為這些事生氣，這些都是個人人生道路上的一點磨難。要多想想自己的夢想，自己的目標，自己一直做的努力。可以去做些劇烈的運動，打籃球，踢足球都可以。運動不僅可以鍛鍊身體，還可以提高你的心理抗擊打能力，更能助你更快的入眠。
出門在外0209
失眠是很痛苦的，似睡非睡的樣子惹得心煩。我自己的感受是每逢心事重重，大晚上躺幾個小時都睡不著。很羨慕那些閉上眼沒幾分鐘就睡著的主。
讀書那會，也會失眠，那時對付失眠的辦法很簡單：拿一本自己看不下去的書，認真地看起來，不一會，自己就睡著了。
這個方法不知道科不科學，但對我自己來說，挺管用，你們覺得呢？
洪都視角
推薦隔姜灸，以合谷穴，魚際穴，內關穴為主。給您個視頻，可以參考。
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