鹏友程
失眠对于每个人来说想必都是痛苦且不欲生的，形成失眠的原因有很多，包括精神压力，心理因素影响，身体状况以及个人对外界的敏感程度等等。
失眠导致整个人的精神低迷，有气无力，注意力不集中、容易产生健忘症状，对个人身体、生活会带来巨大影响。那么，当我们失眠时，有哪些方法能够促进我们安静入睡？下面文章为你讲解。
失眠的成因
1.原发性失眠
至今还没有一个准确的成因答案。人们通过试验在排除影响睡眠的因素后仍然存在失眠现象，主要包括心理性失眠、主观性失眠以及特发性失眠三种。
2. 继发性失眠
包括身体自身疾病、精神障碍、药物作用以及周围环境的影响。失眠常常伴随着其他疾病的发生，但也没有一个准确答案确定二者之间的关系。
该如何应对失眠
1. 睡前放松身心
失眠的成因包括心理因素影响，应在睡前保持身心放松的状态。可以适当的饮用一杯牛奶，补充蛋白质的同时还能有助于促进睡眠；还可以通过泡脚的方式释放全身经络，令人处于一种放松状态，有助于睡眠。
失眠药物种类繁多，基本大多数的治疗失眠药物对身体都会造成一定的副作用，带来的效果也较为一般。应该到院进行就诊，在医生的指导下正确服用药物，让自身睡眠得到改善的同时对身体也不会造成太大影响。
3. 避免熬夜
熬夜容易导致个人生物钟出现异常，很多时候会错过了最佳的睡眠时间，从而在上床之后久久不能入睡，越想越烦，越烦就越睡不着，所以避免熬夜也尤为重要。
4.避免晚上喝咖啡、喝茶
咖啡、茶叶具有提神功效，不宜过多饮用，也尽量避免少喝或不喝，改用其它饮品。
失眠是痛苦的，会给我们的身体造成巨大影响， 因此在日常生活中找到正确的预防失眠的方法显得尤为必要，更不可拖累病情。特别是一些心事繁多的人群，更要懂得如何释放自身压力，疏导情绪，有必要时应该到院就诊以免抑郁成疾形成后患。
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本人近年来失眠情况严重，有时候为孩子，为工作，为如何挣钱，常常半夜醒后就睡不着了。最近才找本地老中医告诉我几个方法，大家可以一试，要坚持才有效果。
第一：对付失眠，我们可以试试泡脚的方法。在我们睡前约半个小时左右准备一盆热水（可以加些食盐），在泡脚的同时也可以看看杂志、新闻等较为放松的东西，这样可以大大改善我们的睡眠质量，使我们更容易入睡。
第二：其次我们也可以在睡前喝一杯牛奶（这个我做了效果不错），最好时温的牛奶，牛奶中富含蛋白质和热量，可以使感到放松，有利于进入睡眠状态。在睡前尽量不要想其他的事情，可以听听温柔的音乐，避免胡思乱想。
第三：最后就是要避免熬夜，不要将晚上熬夜当做一个习惯，因为我们人体有一个生物钟，过了我们身体生物钟的那个点后我们就很难入睡，所以我们最好在11点前就上床睡觉，不要养成熬夜的习惯。
最后本人认为还应该加强锻炼身体，下午时间进行最好，不要用药💊治疗失眠，相信副作用大家都清楚。（还有好的建议，请给我留言）
眼芒碎
引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。我们将其归结为6大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物和嗜酒因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因，从现实生活中来看，精神因素引发失眠较为常见。对付失眠的方法很多，最不可取的就是吃安眠药。今天小编分享一下自己的经验，用非药物疗法调理改善。
改善睡眠，对付失眠的方法：
艾叶泡脚
艾叶泡脚不仅可以改善睡眠、防治失眠，还可以防治感冒、消除疲劳、消除脚底真菌，去除脚臭、脚气，令脚部皮肤细腻光滑。
经常用艾叶泡脚还可以调节内分泌，安神益气，增强免疫力，美颜健体。
按揉或艾灸安眠穴、涌泉穴
按揉艾灸安神的安眠穴和涌泉穴，也可以起到改善睡眠、消除失眠的功效。
取穴位置：患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。
取穴位置：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
对失眠患者的建议：
1、坚持每天步行走路锻炼，但不要超过10000步。
2、坚持按揉安眠穴和涌泉穴，每天每个穴位各3分钟。
3、可以把泡脚和艾灸调理结合起来，先炮脚后艾灸，艾灸只用15分钟，但这样效果更好。
喜欢中医养生的朋友可以关注我，一起学习交流。
艾灸养生达人张海霞
对于现代社会的上班族来说，失眠是非常常见的病症。
目前临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠
主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
1.总体目标
尽可能明确病因，达到以下目的：
- 改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；
- 恢复社会功能，提高患者的生活质量；
- 减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；
- 避免药物干预带来的负面效应。
2.干预方式
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。所以建议在治疗失眠时必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，这是一种在人头颅特定部位给予重复磁刺激的新技术。可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
（1）老年患者 老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育，老年患者的药物治疗剂量应从最小有效剂量开始，短期应用或采用间歇疗法，不主张大剂量给药，用药过程中需密切观察药物不良反应。
（2）妊娠期及哺乳期患者 妊娠期妇女使用镇静催眠药物的安全性缺乏资料，由于唑吡坦在动物实验中没有致畸作用，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠。
（3）围绝经期和绝经期患者 此部分患者的失眠症状处理与普通成人相同。
（4）伴有呼吸系统疾病患者 老年睡眠呼吸暂停患者可以失眠为主，必要时可在机械通气支持的同时应用并密切监护。
（5）共病精神障碍患者 焦虑障碍患者存在失眠时，以抗焦虑药物为主，必要时在睡前加用镇静催眠药物。精神分裂症患者存在失眠时，应选择抗精神病药物治疗为主，必要情况下可辅以镇静催眠药物治疗失眠。
心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。要完成这一目标，常常需要专业医师的参与。
（1）睡眠卫生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。
（2）松弛疗法 应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。
（3）刺激控制疗法 刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。
（4）睡眠限制疗法 很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。
（5）认知行为治疗 失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。
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明白医生
答：如果属调节性的失眠，一段时间后自己会好，为了加快恢复速度，可辅之以中成药调理，如养血安神丸，夜宁糖浆，安神补脑片等。又不贵，又方便，效果很好。如果是病态性失眠，則需要确诊病情，然后对症下药。如抑郁症失眠，一般病人或家属不可能有什么有效办法，要说有就是安眠药。
瞥之惊鸿
早起啊！绝对有效，我在我媳妇家，每天很早就被丈母娘叫起来吃早餐了，然后晚上不到11点就真的困了，几分钟就睡着了，真的早睡身体好啊，符合天地之规律，希望大家也能够注重养生。
也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。 当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。
用户3725517506
失眠的原因有很多：
1.上学的压力，很多人为了考上一个好大学而茶不思，饭不想。
2.很多人因为感情而失眠，如失恋的痛苦，失去亲人的心痛。
3.因工作中的事情而失眠。怎么赚钱，怎么买房，买车。
4.生活中各种不平之事，被人骗，欠钱不还，各种局。
以上是大多数人失眠的原因。个人觉得对付失眠最有效的方法是调整自己的心态，不要为这些事生气，这些都是个人人生道路上的一点磨难。要多想想自己的梦想，自己的目标，自己一直做的努力。可以去做些剧烈的运动，打篮球，踢足球都可以。运动不仅可以锻炼身体，还可以提高你的心理抗击打能力，更能助你更快的入眠。
出门在外0209
失眠是很痛苦的，似睡非睡的样子惹得心烦。我自己的感受是每逢心事重重，大晚上躺几个小时都睡不着。很羡慕那些闭上眼没几分钟就睡着的主。
读书那会，也会失眠，那时对付失眠的办法很简单：拿一本自己看不下去的书，认真地看起来，不一会，自己就睡着了。
这个方法不知道科不科学，但对我自己来说，挺管用，你们觉得呢？
洪都视角
推荐隔姜灸，以合谷穴，鱼际穴，内关穴为主。给您个视频，可以参考。
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全福康古法中医
用经络彻底治愈失眠！我能用经络治愈严重失眠！
