三峰之一
沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是會有失眠者向我反映，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一上床就又興奮了，翻來覆去睡不著。如何才能做到沾床就睡呢？ 這需要建立床和睡眠之間的條件反射，並積累足夠的睡眠動力。
作為一名在北京大學第六醫院睡眠醫學領域從業多年的專業大夫，在臨床實踐中發現，一些行為治療方法，起效比較漫，大約需要堅持3-4周才能有效果。但是有一個行為治療方法，起效可能比較快，甚至是立竿見影的。這個方法就是“身體掃描”。“身體掃描”是正念練習的一個重要方法，最早由美國正念減壓創始人喬·卡巴金博士提出。（有興趣的失眠乎友可以自己再拓展瞭解下正念練習）
我在2014年參加了正念培訓，當時練習“身體掃描”時，沒練幾分鐘就睡著了。後來，當我成為一名正念培訓師帶領正念團體時，發現大約有60%的初學者在練習“身體掃描”時會進入睡眠。可以說“身體掃描”是非常好的“催眠練習”。
身體掃描主要用來培育我們對身體的覺知力，從而放鬆我們的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床後可以常規地進行身體掃描練習。如果臥床後入睡困難或者睡眠中間醒來再次入睡困難，都可以嘗試進行身體掃描練習。練習方法非常簡單，就是讓自己的心像掃描儀一樣，從腳到頭把身體的每個部位都掃描一遍。
沾床就睡的具體練習方法如下：
文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一睡著了就……
請躺在床上或者厚地毯上。
閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。
現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描儀一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。
現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。
像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。加油希望大家能有所啟發。
快樂大魚007
晚上睡不著肯定是白天沒有好好活。白天好好活了，晚上自然要好好休息。
白天要怎麼好好活，才能保證晚上容易入睡呢？做到以下幾點，堅持3天，失眠就會離你而去。
第一，早上6:00起床，喝半杯白開水，跑步20分鐘，做做伸展運動、排便、吃早飯。6-8點這個時間段，喚醒你的胃、清洗一下肺、運動時讓心臟告訴你，今天還活著。
第二，制定一天的工作、學習計劃，今天要完成哪些工作、解決哪個難題、和誰做什麼溝通、完成哪個方面的提高，列5-15項。一天要讓自己的大腦飛速運轉，別怕累著自己，不同的事情使用你大腦不同的反射區。
第三，下午7點左右查看一天的計劃完成了幾項，看看自己是否有收穫、有提高，這也是好好活著。
第四，晚上9點之前也可再稍微鍛鍊，鍛鍊完熱水泡腳15分鐘。泡腳有很好的促進睡眠的作用。
第五，下載一個英語學習軟件，最好就是背單詞那種，10點半上床，睡前背單詞，能快速入睡，差不多10分鐘就睡著了呢！
最後一條非常管用，當然也要建立在你一天的大量用腦、運動的前提下。
這幾步堅持3天，你會問什麼是失眠？
其實就是白天好好活、晚上就能好好睡
蹊姐兒
不要一睡不著就想著去吃安眠藥，要記著流傳下來的一句話“是藥三分毒”，所以還是食療靠譜。吃什麼對失眠有幫助呢？
紅棗
紅棗是生活中我們經常吃的一種食物，，它營養豐富，是無人不知的“補血神器”，幹棗鐵含量比較高，且營養更易吸收，非常適合食療。但可能很少有人知道，紅棗還有促進人體睡眠的作用，每天吃點紅棗，或者用紅棗泡水喝，可以放鬆神經，緩解壓力，促進睡眠。
蜂蜜
蜂蜜含有大量的礦物質，特別是富含大量的維生素B，葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，且沒有副作用。對人體有益。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，不需要經消化就可以被人體吸收，適宜老人小孩和失眠人群食用。睡前喝一杯蜂蜜水有助於安眠，幫你快速入睡。
香蕉
香蕉是富含鉀的代表食物，鉀可以幫助維護人體的神經系統。如果人體卻鉀，會導致人體出現心律失常、神經傳導不正常等，造成焦慮、失眠、神經錯亂等症狀。常被稱為包著果皮的“安眠藥”，它含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。香蕉中的色氨酸可在人體內轉化為血清素，血清素有助於放鬆身體，改善情緒，緩解抑鬱。
多糖類營養素
芝寧植物多糖類物質提取於赤芝中，能夠促進睡眠，相比於安眠藥沒有任何副作用。芝寧植物多糖能修復和代謝睡眠細胞，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用。特別是交感神經系統或者副交感神經系統。所以平時多吃一些芝寧植物多糖，能從神經根源改善睡眠。
趙連傑FI
晚上睡不著，沒有睡意，怎麼辦？
要解決這個煩心事，首先得靠自己，其次才是藥。
首先是要養成良好的生活習慣，去掉影響睡眠的不利因素。
失眠、入睡困難，其實也是一種生活方式病。現代人，不管男女老少，都喜歡上網，看手機，常常要玩到深更半夜，越玩越興奮，越玩越精神，你說能有睡意嗎？所以，要想晚上及時入睡，在十點以後就要關掉電腦，收取手機。入睡之前，可以活動活動身體，聽聽音樂戲劇，放鬆放鬆心情，使自已由興奮轉入抑制，這樣就會慢慢產生睡意，入睡就容易了。
其次，要想晩上睡個好覺，白天就要勞累點。
俗話說得好，＂吃不下是沒餓得好，睡不著是沒累得好＂。白天過於清閒，無所事事，精神始終處於鬆弛狀態，到晩上仍然難以產生睡意。所以，白天沒事也要找點事做。可以去散步，可以去登山；可以去跳舞，可以做家務。總之，要讓自己累點，堅持這樣做，晚上睡個好覺就不是個難事。
當然，耍想解決晚上入睡難，也可以服一點鎮靜安眠的藥，還可以採用食療方。
我最推崇食療方，效果好，還很安全。我平時用的食療方是：
桂圓5、蓮子5、百合5、茯苓5、酸棗仁5、大棗兩枚，用小燉盅慢慢煎湯，睡前服下，效果挺好。如嫌煎湯麻煩，也可將上述幾種材料打成細粉，用水送服。
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周天一覽
晚上睡不著，想必題主現在應該比較焦慮，也比較煩惱。入睡困難是我們在生活中比較常見的一種症狀表現，也是失眠比較典型的症狀。
現在越來越多的年輕人，中年人開始出現入睡困難，睡眠質量不佳的現象，這和平常生活工作壓力是分不開的，當我們長期處於精神衰弱的狀態的時候，我們的身體是非常疲憊的，但是這時候我們精神完全沒有要放鬆的狀態，這樣容易讓我們腦子中沒有睡意，但是第二天還會特別的困。
如果我們長期處於失眠中，對我們身體內循環的平衡，血液循環，各器官的穩定協調發展都會有很大的不利影響。
那我們出現這種症狀應該如何緩解呢？
其實，首先我們應該調整好心態，很多朋友感覺睡不著就是睡不著，潛意識裡面就不想入睡，其實這是精神層面比較大的一個阻礙，我們要睡前不要有任何的情緒化，躺在床上提示自己要慢慢的睡去，給自己一個心理暗示，這樣才可以更好的讓神經得到放鬆，睡前應該把手機放在距離自己比較遠的地方，睡前可以聽一些輕音樂來緩解緊張的氣氛。
其實，我們可以睡前喝上點溫水，這樣也可以緩解睡眠壓力，如果可以的話，可以在裡面放上一些芝寧來提高腦神經，增強自身免疫力，調節失眠，緩和神經衰弱等，其實這也是不錯的選擇。
最後，沒有睡意，說明我們的大腦還未處在極度疲憊的狀態中，我們可以在睡前的3-4個小時的時間段，去健身房做一些活動，比如跑步，啞鈴等活動，讓自己多出出汗，讓肌肉完全的放鬆下來，然後回去衝個澡，這樣可以緩解壓力，也可以讓神經大腦有一些疲倦感，能夠更好的入睡。
枕頭人開心快樂的事
失眠睡不著有以下大致幾種原因..第一種脾胃虛寒.心火受阻，不沉小腸..所在沉在胸膈以上積熱成火..口乾，肺熱，便秘...第二種..肝鬱..腎氣受阻，不能上行...腎精不能入腦..腦為髓海..這種情況，大腦比較陽亢..不能鎮靜與放鬆..第三種..脊椎勞累，壓迫..脊椎是人體百分之八十的神經彙集的地方..西醫麻醉師也是通過脊椎注射，達到全身麻痺的..可見脊椎的重要性。少坐，少躺，多做拉伸運動。
靜心妙觀
你好，你的這個問題很多人都會有，也會發生在各個年齡階段，存在多方面因素，個人經驗大部分情況有以下幾種，第一是否因為工作壓力和工作習慣，和家庭，朋友等等外界因素影響。心事過多，第二，就是身體健康的問題，氣血不足，腦供氧不足，頸椎等問題，自己可以好好分析一下。光是頸椎變形這一條就會引起腦供血不足，偏頭疼，失眠，瞌睡，頭昏沉，高血壓，等等，希望我的回答能幫助到你
仁行天下愛無所不能
1吃安眠藥。2耍手機
薰衣草86921
吃中藥好得快
泉州南俊路小區黃中醫
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