三峰之一
沾床就睡，是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映，有时在沙发上看着看着电视就睡着了，一上床就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。
作为一名在北京大学第六医院睡眠医学领域从业多年的专业大夫，在临床实践中发现，一些行为治疗方法，起效比较漫，大约需要坚持3-4周才能有效果。但是有一个行为治疗方法，起效可能比较快，甚至是立竿见影的。这个方法就是“身体扫描”。“身体扫描”是正念练习的一个重要方法，最早由美国正念减压创始人乔·卡巴金博士提出。（有兴趣的失眠乎友可以自己再拓展了解下正念练习）
我在2014年参加了正念培训，当时练习“身体扫描”时，没练几分钟就睡着了。后来，当我成为一名正念培训师带领正念团体时，发现大约有60%的初学者在练习“身体扫描”时会进入睡眠。可以说“身体扫描”是非常好的“催眠练习”。
身体扫描主要用来培育我们对身体的觉知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床后可以常规地进行身体扫描练习。如果卧床后入睡困难或者睡眠中间醒来再次入睡困难，都可以尝试进行身体扫描练习。练习方法非常简单，就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍。
沾床就睡的具体练习方法如下：
文字版确实有些长，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我说的方法操作一次，但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”，万一睡着了就……
请躺在床上或者厚地毯上。
闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。
现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。
现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。
像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。加油希望大家能有所启发。
快乐大鱼007
晚上睡不着肯定是白天没有好好活。白天好好活了，晚上自然要好好休息。
白天要怎么好好活，才能保证晚上容易入睡呢？做到以下几点，坚持3天，失眠就会离你而去。
第一，早上6:00起床，喝半杯白开水，跑步20分钟，做做伸展运动、排便、吃早饭。6-8点这个时间段，唤醒你的胃、清洗一下肺、运动时让心脏告诉你，今天还活着。
第二，制定一天的工作、学习计划，今天要完成哪些工作、解决哪个难题、和谁做什么沟通、完成哪个方面的提高，列5-15项。一天要让自己的大脑飞速运转，别怕累着自己，不同的事情使用你大脑不同的反射区。
第三，下午7点左右查看一天的计划完成了几项，看看自己是否有收获、有提高，这也是好好活着。
第四，晚上9点之前也可再稍微锻炼，锻炼完热水泡脚15分钟。泡脚有很好的促进睡眠的作用。
第五，下载一个英语学习软件，最好就是背单词那种，10点半上床，睡前背单词，能快速入睡，差不多10分钟就睡着了呢！
最后一条非常管用，当然也要建立在你一天的大量用脑、运动的前提下。
这几步坚持3天，你会问什么是失眠？
其实就是白天好好活、晚上就能好好睡
蹊姐儿
不要一睡不着就想着去吃安眠药，要记着流传下来的一句话“是药三分毒”，所以还是食疗靠谱。吃什么对失眠有帮助呢？
红枣
红枣是生活中我们经常吃的一种食物，，它营养丰富，是无人不知的“补血神器”，干枣铁含量比较高，且营养更易吸收，非常适合食疗。但可能很少有人知道，红枣还有促进人体睡眠的作用，每天吃点红枣，或者用红枣泡水喝，可以放松神经，缓解压力，促进睡眠。
蜂蜜
蜂蜜含有大量的矿物质，特别是富含大量的维生素B，葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且没有副作用。对人体有益。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，不需要经消化就可以被人体吸收，适宜老人小孩和失眠人群食用。睡前喝一杯蜂蜜水有助于安眠，帮你快速入睡。
香蕉
香蕉是富含钾的代表食物，钾可以帮助维护人体的神经系统。如果人体却钾，会导致人体出现心律失常、神经传导不正常等，造成焦虑、失眠、神经错乱等症状。常被称为包着果皮的“安眠药”，它含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。
多糖类营养素
芝宁植物多糖类物质提取于赤芝中，能够促进睡眠，相比于安眠药没有任何副作用。芝宁植物多糖能修复和代谢睡眠细胞，能够对神经系统起到很好的镇静作用。特别是交感神经系统或者副交感神经系统。所以平时多吃一些芝宁植物多糖，能从神经根源改善睡眠。
赵连杰FI
晚上睡不着，沒有睡意，怎么办？
要解决这个烦心事，首先得靠自己，其次才是药。
首先是要养成良好的生活习惯，去掉影响睡眠的不利因素。
失眠、入睡困难，其实也是一种生活方式病。现代人，不管男女老少，都喜欢上网，看手机，常常要玩到深更半夜，越玩越兴奋，越玩越精神，你说能有睡意吗？所以，要想晚上及时入睡，在十点以后就要关掉电脑，收取手机。入睡之前，可以活动活动身体，听听音乐戏剧，放松放松心情，使自已由兴奋转入抑制，这样就会慢慢产生睡意，入睡就容易了。
其次，要想晩上睡个好觉，白天就要劳累点。
俗话说得好，＂吃不下是沒饿得好，睡不着是沒累得好＂。白天过于清闲，无所事事，精神始终处于松弛状态，到晩上仍然难以产生睡意。所以，白天沒事也要找点事做。可以去散步，可以去登山；可以去跳舞，可以做家务。总之，要让自己累点，坚持这样做，晚上睡个好觉就不是个难事。
当然，耍想解决晚上入睡难，也可以服一点镇静安眠的药，还可以采用食疗方。
我最推崇食疗方，效果好，还很安全。我平时用的食疗方是：
桂圆5、莲子5、百合5、茯苓5、酸枣仁5、大枣两枚，用小炖盅慢慢煎汤，睡前服下，效果挺好。如嫌煎汤麻烦，也可将上述几种材料打成细粉，用水送服。
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周天一览
晚上睡不着，想必题主现在应该比较焦虑，也比较烦恼。入睡困难是我们在生活中比较常见的一种症状表现，也是失眠比较典型的症状。
现在越来越多的年轻人，中年人开始出现入睡困难，睡眠质量不佳的现象，这和平常生活工作压力是分不开的，当我们长期处于精神衰弱的状态的时候，我们的身体是非常疲惫的，但是这时候我们精神完全没有要放松的状态，这样容易让我们脑子中没有睡意，但是第二天还会特别的困。
如果我们长期处于失眠中，对我们身体内循环的平衡，血液循环，各器官的稳定协调发展都会有很大的不利影响。
那我们出现这种症状应该如何缓解呢？
其实，首先我们应该调整好心态，很多朋友感觉睡不着就是睡不着，潜意识里面就不想入睡，其实这是精神层面比较大的一个阻碍，我们要睡前不要有任何的情绪化，躺在床上提示自己要慢慢的睡去，给自己一个心理暗示，这样才可以更好的让神经得到放松，睡前应该把手机放在距离自己比较远的地方，睡前可以听一些轻音乐来缓解紧张的气氛。
其实，我们可以睡前喝上点温水，这样也可以缓解睡眠压力，如果可以的话，可以在里面放上一些芝宁来提高脑神经，增强自身免疫力，调节失眠，缓和神经衰弱等，其实这也是不错的选择。
最后，没有睡意，说明我们的大脑还未处在极度疲惫的状态中，我们可以在睡前的3-4个小时的时间段，去健身房做一些活动，比如跑步，哑铃等活动，让自己多出出汗，让肌肉完全的放松下来，然后回去冲个澡，这样可以缓解压力，也可以让神经大脑有一些疲倦感，能够更好的入睡。
枕头人开心快乐的事
失眠睡不着有以下大致几种原因..第一种脾胃虚寒.心火受阻，不沉小肠..所在沉在胸膈以上积热成火..口干，肺热，便秘...第二种..肝郁..肾气受阻，不能上行...肾精不能入脑..脑为髓海..这种情况，大脑比较阳亢..不能镇静与放松..第三种..脊椎劳累，压迫..脊椎是人体百分之八十的神经汇集的地方..西医麻醉师也是通过脊椎注射，达到全身麻痹的..可见脊椎的重要性。少坐，少躺，多做拉伸运动。
静心妙观
你好，你的这个问题很多人都会有，也会发生在各个年龄阶段，存在多方面因素，个人经验大部分情况有以下几种，第一是否因为工作压力和工作习惯，和家庭，朋友等等外界因素影响。心事过多，第二，就是身体健康的问题，气血不足，脑供氧不足，颈椎等问题，自己可以好好分析一下。光是颈椎变形这一条就会引起脑供血不足，偏头疼，失眠，瞌睡，头昏沉，高血压，等等，希望我的回答能帮助到你
仁行天下爱无所不能
1吃安眠药。2耍手机
薰衣草86921
吃中药好得快
泉州南俊路小区黄中医
找个好中医看看吧
