晨雅19
中年人的锻炼时长,取决于自己训练的目的,以及自身的身体情况。
这些条件比年轻人锻炼更重要。
因为年轻人身体状况大部分比较良好,而中年人则因为人生经历不同,工作性质不同,体质的差异化非常大。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身,无论什么项目,都从半小时以内的运动量开始。
因为这个群体是肌肉流失比较严重,基础代谢下滑很大的群体。
半小时内的健身计划,既可以达到训练目的,而且最大程度确保安全健康。
2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说,身体素质比青年不会差太多。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右,因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳,建议初期别超过40分钟,因为这类训练要么对关节冲击强烈,要么消耗量巨大。
4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的,因为对于增肌而言,训练时间的下限取决于体格的短板。
而中年群体,身体的短板已经浮现。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出,在腰腿训练中,无论时长还是强度都必须低。
总的来说,维持30到40分钟力量训练,应属于合格水平。
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希望有帮到你。
虎山行不行
健身三个月,加油!
子非鱼107849586
中年人是需要进行适当的锻炼的,否则身体会很快就垮掉,中年人如何锻炼身体?锻炼的过程中需要注意什么呢?其实适合中年人锻炼的运动并不是很多,在这里将为您一一讲述,并且为你提供运动时的注意事项。
1、慢跑运动
只要身体拥有慢跑的能力,这无疑是最好的运动方法,运动内容非常简单,每天坚持慢跑5000米,当然,如果身体较弱,可以适当的减少距离,但是也要保持在3000米以上,然后循序渐进,慢慢的增加距离。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展,而且还能加强心肺功能,体质也能得到改善,慢跑的时间控制在30分钟以内,不宜超过30分钟。
2、快走运动
快走运动是最安全的,而且锻炼效果也不错,这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能,而且这种有氧运动也可以提高体质。快走运动,如果是刚开始的时候以每天20分钟为基础,然后根据自己的实际情况逐渐增加,最佳的标准是每天连续快走45分钟。快走可以提高身体血液循环效率,能消耗身体多余的脂肪,具有很不错的减肥效果,还能预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风等疾病。快走的标准是在12分钟能走完1公里的距离。
3、结合运动
将慢跑和快走相结合进行锻炼,这种锻炼方法对身体的好处更大,两种运动的好处都能获得,具体进行的方法是先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复3次即可,锻炼效果无疑是最好的,当然也可以根据身体质素来进行相应的调节。
4、其他运动
还有很多其他的运动,对中年人的好处也是很大的,例如太极拳、瑜伽、武术等运动,也可以起到很好的锻炼效果。当然,每个星期最好可以进行一次相对较为剧烈的运动,这样的运动可以激活某些衰老的组织,但是一个星期不宜超过4次。
费奥斯商学院
健身5年,72年9月
手机用户52594541372
50岁练二休一八个月后.....
ECCO3166489669
50岁 热爱运动健身 喜欢户外 尤其喜爱攀岩 单板🏂🎿 潜水......
太行37785058
我是每周的周三,周六,周日三天休息,练四次,每次40到50分钟,这样一点都不感觉疲惫,这样安培比较适合自己,健身毕竟是长期的坚持不可急功近利
认为自己牛逼一定是sb
今天47岁,早上慢跑三公里,之后走路放松一下约35分钟。晚上健身房一小时或者户外单车90分钟。
博弈蔡
我们40+球队里很多人一周四五场⚽,50左右的几位大神体力速度技术都完胜99 %的年轻人
Xiangqian66373
锻炼不分长短,看运动量,比较直观的就是心脏速度,保持心脏你平时频率高并持续一小段时间,就已经达到今日运动量了,剩下的就看个人,要不要再溜达溜达呢