玄沐刺青
非常同情這位小仙女，個子已經蠻高的了，體重也並沒有超出正常體重的範圍118斤還屬於標準範圍喲。
為什麼卻看上去卻顯得很胖？
在判斷體重的時候，經常用是標準體重，有一個簡單的計算方式，就是身高減到105=標準體重的公斤數上下幅動10%。 當然更精確的計算就是用體質指數bmi值體重除以身高的平方。如果你的體重在正常範圍內，bmi值也屬於正標準體重範圍（18.5到23.9）。
而看上去的胖和瘦，有些時候我們還需要判斷一下體脂率。
體脂率是你身體中脂肪成分的含量，如果你的體重在正常範圍內，但是你的體質率較高，那麼你就會看上去跟你同樣體重的人塊頭要大一些，也就是我們常說的顯胖，但如果你的體重跟其他人差不多，而你的體脂率較低，就身體中脂肪的成分比較少，那麼你就看上去我比較顯瘦而且很修長。
如何計算體脂率？
我們可以用家庭的體脂秤來簡單稱量一下自己的體脂率。雖然這個體脂率不是百分之百的準確，不過一直用這個體制來計算的話，那麼它的這個上下幅度的範圍還是很具有參考價值的。
在使用體脂秤的時候，要在早上響應完大自然召喚之後，光腳穿著輕薄的衣物，不要拿著手機。
打開手機的APP與你的體質稱進行連接，測量結束之後你的體脂率就會顯示在你的手機APP上面了。
體脂率過高怎麼辦？
體脂率過高我們可以採取運動的方法，比如說有氧運動和抗阻運動來減少體脂率，當然也可以通過飲食調整加運動的方式效果更好。 每週可以進行3到5次的運動，每次20到30分鐘，其中1-2次的抗阻運動。採用運動方式，讓體脂率下降。也會讓你的身材看上去顯瘦。
作者筱赧
註冊營養師
健康管理師
九維健康管理學院講師
王興國營養特訓班5期學員。
營養百事通
那是因為體脂率高，肉鬆軟，所以看上去顯胖，尤其背部，臀腿等幾個部位明顯！
所以，要進行鍛鍊該曬，緊緻肌肉，減去脂肪，可以在同等體重數字下，變得健美！
如圖，同樣體重數字，體態變化差異明顯，最左邊可能就是你目前的狀態，要想轉變到最右邊，那就要進行塑形練習和飲食改善！
塑形方面，可以徒手練習和抗阻力比如彈力帶繩，輕啞鈴，槓鈴等工具進行練習的動作方式網絡很多，不一一介紹，建議一週三練，每次練一到兩個部位，比如週一，胸部，肩膀，週三，背，腰腹，週五，手臂，臀腿。每次練習，選3-4個動作刺激一個部位，每個動作12-15次！這樣讓你的肌肉緊張收縮，就能緊緻肌肉！每次徒手練習完畢，可以花點時間跑跑步，用個20-30分鐘減脂，或者，專門抽一次，專項做有氧減脂！
飲食上要注意的，以高蛋白，低脂肪，配合粗糧等多種健康食物飲食！少吃甜點，火鍋，夜宵等高熱量食物！不用刻意減少適量，正常飲食頻率！在食物的選擇上要講究下，不能隨意！
相信運動和飲食雙管齊下，堅持三個月以上，體態會發生明顯的變化！
真我健身
單純從一個人的體質指數上來看，你不是特別胖，是屬於中等身材，但是，要是從一個人的身形上來看，完全不同，因為一千克的肥肉和一千克的肌肉，是完全不同的概念，肥肉會是一大攤，肌肉會是精簡幹練的一小塊。
從而就說到了一個問題，在任何的減肥過程中，減脂是初步的，塑形是接下來做的，因為每一個人都希望自己的形態是非常完美的，並不是一味的追求著體重的降低而是要看起來特別美，並不是骨瘦如柴。
所以要分為以下幾步，嚴格控制好總能量的攝入，和針對性的運動。
塑型階段也要控制好全天食物攝入的總能量，使攝入的能量小於消耗的能量產生能量差。
運動主要分為有氧運動，無氧運動以及力量訓練，每天運動時間要保證在兩個小時，半個小時有氧運動，半個小時無氧運動，半個小時力量訓練最後別忘了給自己留30分鐘的運動前後拉伸運動。
每週記錄體重變化但是最重要的還是要記錄腰圍，腿圍等圍度變化，定期去測一下肌肉量，你會發現體重變化不大可能還會增長，但是你的圍度會慢慢變小的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
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吃貨說健康
對於題主，我想建議你可以通過一套瑜伽動作塑塑型，我把動作分享給你，你可以嘗試練練。
1、站立前屈
站立前屈式雖然看起來很“被動”，但事實是它非常“活躍”。折髖根據你的身體條件向前摺疊，你的股四頭肌、腹部、大腿以及小腿都會很有感覺。
尤其會深度地按摩到腹部器官，還能幫助你鎮靜。
2、戰士二式
戰士二式幾乎是最富有能力的瑜伽體式了，除了背部、肩膀、手臂，在這個體式中還需要腹部力量來平衡。
同時用內收肌、股四頭肌、小腿和腳踝來穩定。你看多棒，你每一次練習都如此高效率。
3、戰士三式
如果能做好戰士三式，它不失為最棒的打卡選擇。因為它優美卻一點都不簡單，整個背部與伸出的手臂及腿呈一個平面，會超級加強脊柱周圍的肌肉，如豎脊肌群，同時也會使手臂、肩膀及上背部變得緊緻。
同戰士二式一樣，如果沒有腹部力量和腿部力量的支持根本沒法做到。
4、三角伸展
三角伸展尤其注意你的上半身不是垮掉的，雖然做到位很難，但它不就是練你的短板嘛！
需要靠上半身自己的力量才能完成體式，腹部也要給力，同時伸展的手臂也在發生力量的傳送。
5、幻椅式
最熟悉不過的幻椅式，手臂、肩膀、後背、腹部、股四頭肌，腳踝和小腿，作用的部位太多。
當用幻椅式保持5個呼吸，腿部脂肪就開始燃燒。
6、衝刺式扭轉
來到高位的衝刺式，右腳在前（後腳大腳趾球踩地，腳跟抬高）。雙手合十在胸中央，扭轉向右，手肘在膝蓋外側。
保持弓步姿勢時，腿部力量和腹部力量都會建立以保持下半身穩定，扭轉會幫助體內的血液流動。
7、樹式
平衡體式看起來容易，做起來真不是那麼回事兒。比如最簡單的樹式，為了達到平衡，你絕對需要腹部和臀部的力量，燃燒的熱量不是蓋的。
它也能增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡，增強集中注意的能力。
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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ID：srr477）分享有效瘦身方法和經驗，使你避開減肥誤區，輕鬆變瘦變美！
瘦成一道閃電
有些人骨架子大，不能光看重量的。我165，55kg的時候就不好看了，沒肉，脫相，但是骨架子還是那麼大，並不如別人那樣小巧。所以又增回到120不到點，這樣反而合適。。。
機器貓220880081
按照現在的審美標準，你這個體重顯胖不是很正常嗎？165體重在50——55kg之間比較美 ~
小啊念Ann
不能只看體重啊，看著胖是因為你肉太鬆，都是脂肪，肌肉不緊緻，所以顯胖啊！
臀獸
我比你還胖都沒那麼愁啊😂
不該換用戶名重複太多
健身房裡找答案
蘭考54633367
健康才是最重要的
也可以適當的運動
