楊鵬程

跑步不是幾個月，幾年的事情，它是一輩子的事情！

有的人把握不好運動量，天天跑那麼多，結果沒跑多久，全身受傷，這樣就是因小失大了！

其實跑步的運動量很有講究，我剛開始每天跑2，3公里，一點都沒有變瘦，效果不是很好！

後來我每天跑8，9km，瘦是瘦下來了，但是膝蓋韌帶又受不了了！

所以想要拿捏好適合自己的運動量真的很關鍵！那什麼樣的運動量最健康？

從健康的角度:

跑步容易傷膝蓋，這是眾所周知的事情！其實只要你的運動量保持在合理的範圍內，你的膝蓋就很難受傷！

對於一個正常人來說，每天運動5km，你的膝蓋只會越來越強，不會受傷！

醫學的研究表明，每天鍛鍊1萬步對膝蓋很有益處，能夠預防關節炎，所以我們每天可以跑5km！

從精氣神的角度:

人確實是有精神氣，精神氣好的人不容易疲憊，精神滿滿，身體狀態特別好，所以現在很多人都想通過跑步提高精氣神，如果你是出於這個目的，你每天跑步不要超過30分鐘！

如果你跑步超過30分鐘，精氣神就會被過度消耗，容易產生疲憊感，對健康沒有好處！

從瘦身的角度:

如果你想通過跑步受傷，那你選擇的運動量一定要精準！根據運動減肥醫學表明，我們的身體在跑步後20分鐘左右燃燒的脂肪開始增多，40到50分鐘達到頂峰！

所以我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大約六到7km，這樣消耗的能量多，減肥的效果好！

不過大家在減肥的時候一定要控制食物的熱量，控制好自己的飲食，管住自己的嘴。

從年齡的角度:

青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點，這一點是毋庸置疑的！由於身體狀況的差異，青年人的身體比較好，所以我們每天可以跑40分鐘！

中老年人跑步主要以鍛鍊健康為主，所以我們沒必要跑太多，我們應該採用標準的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，沒必要跑得太多，爭強好勝！

不知道大家每天都跑多遠？你所認為的合適的運動量是多少？你可以說一說喲！

跑者的天堂

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們在做一件事情的時候，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力，千萬不要盲目的去做，否則最後的結果可能適得其反，付出慘痛的代價！

就拿跑步來說吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，評估好自己的能力，身體狀況，來制定合理的跑步目標，這樣才能取得最佳的跑步效果！

現在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標是啥，結果跑了那麼長時間，一點效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況，結果過量跑步，身體很受傷！

所以我們在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己應該跑多少，搞清楚什麼樣的跑步時間有什麼樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時間，讓跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！那我們到底該怎樣選擇呢？

從你的目的來看

胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究！對於那些想通過跑步瘦身的人來說，一天跑40分鐘較為合理！

因為這樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好！對於正常人來說，跑20分鐘身體燃燒的脂肪真的沒那麼多，跑40分鐘，脂肪燃燒的就非常的多了！

對於那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鐘就足夠了，已經能夠足夠的鍛鍊身體了，對我們的身體健康很有益處，而且30分鐘的強度是絕大多數人都能承受的了的！

從你的年齡來看

適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人，同樣的道理，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量，所以我們也要根據自己的年齡來決定自己的運動時間！

青年人的身體素質好，身體恢復的快，所以我們可以適當的增加跑步的時間，獲得更好的跑步效果！我個人建議，青年人每天都可以跑，每天最多40分鐘，最少30分鐘！

對於中年人來說，由於我們的工作忙，身體素質也不如青年人那麼棒，我們可以適當的減少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鐘，最好隔一天跑一次！

對於老年人來說，跑步的強度可能有所超標，我們一定要學會控制好跑步的時間，老年人可能比較閒，這樣我們最好多走一些，少跑一點，我們每天最多跑20分鐘，走半個小時左右！

從你的身體狀況來看

說起身體狀況這一點就比較複雜了，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷，腳踝受傷！有的中年人身體狀況也複雜，有高血壓，高血脂！

所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人，有一定的關節損傷，韌帶炎症，那麼我們儘量少跑，跑得慢一點，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那麼我們一定要少跑，而且強度不能大，一定要以慢跑為主，配速最好保持在八分鐘，一天不超過5km，兩天跑一次！

對於老年人來說，身體狀況肯定不太好，器官老化，血管老化都是很嚴重的問題，所以我們的運動強度也不能大，兩天跑一次，一天2，3公里，以走路鍛鍊身體為主！

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威猛擼鐵男

每天運動的時長，取決於你運動的目的

1.以減肥為目的

運動40到60分鐘比較合理

減肥為目的的運動必然是有氧訓練為主

而有氧運動的有效減脂時間，通常是在20多分鐘到30分鐘以後

因此，希望有效的減肥，需要至少30分鐘的持續時長

而有氧運動時間過長，則面臨著勞損以及肌肉消耗的風險

因此60分鐘是一個安全時長的上限

2.以增肌為目的

運動30到60分鐘比較合理

目前的增肌訓練最科學的方式是分化式訓練

也就是說你每天都鍛鍊不同的肌群

通常比較大的肌群，動作也相對多，保持一個小時內完成

而比較小的單關節肌群，則20到30分鐘就能夠訓練完畢

3.同時增肌和減脂

運動總時長90分鐘內可以接受

這種運動方式是對自己下手比較狠的，因為強度太高，也不是所有人都合適

而採取這個策略的的訓練者

可以把運動總時長一分為二，一半力量訓練，一半有氧減脂

但是要注意，必須先力量，再有氧，順序不能顛倒

4.以保持身形為目的

運動30分鐘足夠

每天30分鐘的連續中強度有氧訓練

是足夠消耗掉當天攝入的多餘熱量的

也就是說你可以保持體重，禁止脂肪生長

對於年輕人而言，也許每天20分鐘就可以

而對於基礎代謝比較低的年齡比較大的人來說，最好能堅持30到40分鐘

希望有幫到你。

虎山行不行

生命在於運動不假，運動可以治療很多疾病這也沒錯，但過猶不及一定要了解，運動是要有時間限制的，並不是時間越長越健康，過度運動會產生很多副作用的。

每天運動多少分鐘最好？

人的運動量是不同的，性別，年齡，身體素質和健康程度，每一項不同都會導致運動時間的長短不同。大病初癒的人，是不能運動的，而經常鍛鍊的運動員，每天都要運動幾個小時~

正常來講，10到18歲的孩子，每天運動都要到1小時，這樣可以增加新陳代謝，促進身體多方面發展。運動的時候最好不要負重訓練，會導致骨骼變形。

20到40歲這個階段，因為工作的原因，運動時間普遍會縮短很多。尤其是男性，啤酒肚都出來了，就是因為缺乏鍛鍊的結果。這個階段，不要求每天都鍛鍊，但一星期最少要有3天，每次超過一個小時不到2小時的運動。不然身體每況愈下，健康堪憂。

而50多歲的中年人，身體健康肯定大不如前，此時想要獲得更好的晚年生活，就應該多注意身體健康。心腦血管沒有疾病的中年人，適當的運動是非常有必要的。每天半個小時以上的慢跑對心腦血管疾病有很好的預防和治療作用。

60歲以上的中老年人，身體機能大幅度下降，已經不能做劇烈運動了，此時廣場舞，太極拳，散步等輕鬆的運動宜每天都做，時間控制在一個小時以內，半個小時以上。

歲數再大的人，每天就以散步為主，慢走同樣對身體有幫助，金庸70多歲心臟病手術後的康復鍛鍊就是以慢走為主的。每日運動的時間為不疲憊即可。

每天幾點鍛鍊最佳？

首先要明確一點，吃完飯半個小時以內是不能鍛鍊的，血液在吃飯後會集中到尾部等待消化食物，運動會促使血液向下肢轉移，導致尾部消化不良。

①早起空腹鍛鍊減肥

早起空腹鍛鍊會加速脂肪的燃燒，據統計，早上不吃飯運動會加速7%的脂肪燃燒速度，但不吃飯就運動容易引起低血糖，導致一天工作都無精打采。

②下午12點半運動有利於減肥

中午吃完飯以後，運動會影響身體的吸收，此時運動對減肥很有效，但飯後最少要半個小時休息才可以運動，重度運動需要飯後兩個小時。

③最好的運動時間為傍晚

人受生物鐘的影響，下午五點到七點是最好的時間段，此時呼吸，神經，觸覺視覺都是最強狀態，所以在此時運動對身體各方面都有好處，不過一定要注意強度，不然會影響晚上的睡眠質量。

運動時間和強度沒有統一的要求，只要身體出汗了，舒服了就可以，不必過分追求時間，得不償失。

月亮灣拉布拉多

生命在於運動，平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運動，實際上身體裡每一項生理活動同樣是在運動，只不過我們看不到，但卻在每時每刻進行著，這就是生命。而兩種運動是彼此相關聯和相互影響的。

比如，身體裡每一個細胞的生理活動都需要有能量的供給，這些能量來自於血糖、血脂等等，如果這些能量過剩，血糖、血脂就會升高，並且轉化為脂肪貯存在肝臟、皮下，於是脂肪肝、肥胖便發生了。

此時如果有身體的運動，會調動起全身所有的細胞參與其中，隨之細胞所需要消耗的能量便會增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不會過剩，脂肪肝、肥胖也便不會發生了。同樣的道理，血管的收縮功能也會在身體運動的時候得到加強，彈性好了，收縮空間大了，大大緩解了血液流過時產生的壓力，有效地預防了高血壓的發生。

如此等等，醫學專家們進行了大量的研究，不斷揭示著運動與身體健康的關係。研究發現：一次有效運動所產生出的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。

其實，一次有效的運動很簡單，不外乎包括兩個方面：

運動的強度 通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。

運動的時間 要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鐘即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。

由此可見，一次有效的運動簡單地可以概括為：持續30分鐘並出汗，而這樣的運動足以給防病養生帶來幫助，關鍵是每天能否堅持，因為運動產生的效應需要每天得到延續。因此，世界衛生組織給出的有利健康的運動模式是：每天確保進行持續30分鐘的有效運動，至少每週運動的總時間不少於150分鐘。

少於這樣的運動要求達不到應有的效果，但如果超過這樣的運動量，就要因人而異了，在自己力所能及的範圍內進行是可以的，都是一次有效的運動，即跑步半小時與快走1小時給身體帶的益處並沒有大的區別，但如果超出了自己的能力範圍而損傷到身體，則應當減量而不強求自己。

總之，運動貴在堅持，而不在於過多的數量。

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天天聽健康

每天運動多少時間？要根據自己身情況和用途來分配！

1、如果是體育運動員，每天運動十小時左右

2、肌肉鍛鍊者，每天也要運動7小時時左右

3、業餘運動愛好者每天運動5小時左右

4、減肥者，每天運動3小時左右

5、鍛鍊身體者，每日2小時左右

6、平常人正常運動在40分鐘左右

資深營養學家

運動多少分鐘是根據你的年齡、病史、身體狀況和鍛鍊習慣決定的。

如果你身體健康，關節沒有疾病與不適，平時沒有運動習慣，那麼循序漸進——

一開始你只要能動起來就是成功的，比如快走、慢跑、橢圓機等簡單的有氧運動，可以鍛鍊心肺能力，培養運動習慣，一般來說一週3-4次，一次8-30分鐘，盡力而為。

當你適應這種節奏，比如一個周後，就可以加大運動量，有氧運動時間也不宜太久，建議配合力量訓練（記得運動前後拉伸）。

加大運動量有兩個方面，一是延長運動時間，而是加大負重。

一個運動健身的人，每週運動3-4次，每次不超過60分鐘，就可以達到很好的效果了。

一般不建議超過60分鐘，一方面過長運動時間造成肌肉和關節勞損，一方面消磨運動興趣。如果運動60分鐘還覺得不夠，那也可以理解為你的運動強度不夠，可以加大自己的運動量了。

健身ppbody

運動時長對不同的個體可能要求不同，但是毎天大概30分鐘到45分鐘左右應該不成問題吧。

前段時間隔天游泳1200米，約45分鐘左右，後來發現有氧時間過長，肌肉量減少，便切換到只游泳600米或800米，30分鐘內完成。

降到理想體重後，開始有氧運動和無氧運動結合，每天至少運動60分鐘。先做無氧運動，後做有氧運動。運動前熱身，運動後一定要拉伸。

以上是自己的經歷。不知能否幫到你。

蘭姐瘦身記

這裡要引用一句很出名的廣告語來回答：沒有最好，只有更好。具體點說就是，沒有一個固定的運動時長對一個人來說是最好的，而是應根據自身情況來確定一個比較適合自己的運動時長就行了。但什麼是“比較適合自己”？接下來我們聊。

1-減肥者的運動時長

在所有參加運動健身人群中，以減肥為第一目標的人數佔比可能是最大的。對於這部分人，每次運動時長多久合適呢？先引用

新手朋友們一看，估計會暈過去了。這樣的運動時長，吃不消啊！

所以，剛開始運動減肥的朋友，應根據自己的情況有一個4至10周（甚至更長時間）的適應期。在這個適應期內，逐步提升運動時長，直到能接近或達到體總的這個建議。但拋開運動強度說時長沒有意義，所以也要考慮適當的運動強度。我的建議是：

實際上，當你的身體回到標準體重的範圍之後，隨著運動能力的提高，每次45分鐘至60分鐘的運動並不是什麼大問題，也能達到良好的健身效果。如果你是跟隨一些團操課程來訓練，比如健身操課、動感單車、瑜伽、普拉提等，一般一次課的時間也在45至60分鐘這間，但有些瑜伽課程的時間會比較長一些（1個半或2小時的都有）。你跟著上就是了，無需擔心時長問題。

2-力量訓練者的運動時長

如果你的是新手，而且還蠻胖的，屬於肥胖或超重人士。我的建議是先減肥，體脂和體重降低到一定程度時（參考一下：男性體脂率20%以下），再逐步增加力量訓練的內容。時長怎麼安排呢？

如果是新手，建議跟著教練或健身老鳥一起練，從低重量、比較基礎的動作訓練起，每次運動時長40至60分鐘也就行了。

健身老鳥各有自己的訓練安排，一般比較認真、有計劃的普通健身愛好者，訓練時長也就是在60分鐘上下。但我也碰到過個別健身多年的肌肉男，每次的訓練時長在1個半小時至2小時的，這因人而異。仔細觀察一下，有些人的訓練風格是快速密集地完成一組又一組的訓練動作，有些人則是組間休息時間較長，所以訓練時長就會差別挺大，並沒有統一的標準或規定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房內的室溫並不是很高，可能需要在力量訓練中間反覆插入幾次途中熱身，以保持體溫，這也會一定程度上增加訓練的時長。

關於運動頻率

無論是有氧運動，還是力量訓練，每週至少需要安排三個訓練日，才能累積訓練效果。否則（比如一週兩次）你會發現，每次運動完，你就像新手一樣，持續二至三天的肌肉痠痛。等痠痛消退後，你再去運動，痠痛感又來一遍，但運動效果卻無法積累。

比較建議的運動頻率是，每週安排四至五個訓練日，每次健身一小時，然後留出兩天好好休息。我可沒說一定是週一至週五訓練，週六日休息。完全可以將休息日分開插入到訓練中間，或者你有更高明的安排。

在運動健身的時長安排上，無需教條。能根據自己的情況進行運動安排和訓練，能見到良好的健身效果，那個運動時長就是最好的！

御行健身

個人感覺運動時間憑自己的體力，運動是鍛練而不是訓練。需要的是量力而行，持久以恆！今天跑步滿8個月。用脫股換骨形容自己的變化豪不誇張。與君共勉！

關鍵字: 體育 健康 運動量