楊鹏程

跑步不是几个月，几年的事情，它是一辈子的事情！

有的人把握不好运动量，天天跑那么多，结果没跑多久，全身受伤，这样就是因小失大了！

其实跑步的运动量很有讲究，我刚开始每天跑2，3公里，一点都没有变瘦，效果不是很好！

后来我每天跑8，9km，瘦是瘦下来了，但是膝盖韧带又受不了了！

所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键！那什么样的运动量最健康？

从健康的角度:

跑步容易伤膝盖，这是众所周知的事情！其实只要你的运动量保持在合理的范围内，你的膝盖就很难受伤！

对于一个正常人来说，每天运动5km，你的膝盖只会越来越强，不会受伤！

医学的研究表明，每天锻炼1万步对膝盖很有益处，能够预防关节炎，所以我们每天可以跑5km！

从精气神的角度:

人确实是有精神气，精神气好的人不容易疲惫，精神满满，身体状态特别好，所以现在很多人都想通过跑步提高精气神，如果你是出于这个目的，你每天跑步不要超过30分钟！

如果你跑步超过30分钟，精气神就会被过度消耗，容易产生疲惫感，对健康没有好处！

从瘦身的角度:

如果你想通过跑步受伤，那你选择的运动量一定要精准！根据运动减肥医学表明，我们的身体在跑步后20分钟左右燃烧的脂肪开始增多，40到50分钟达到顶峰！

所以我建议大家每天可以跑40分钟左右，大约六到7km，这样消耗的能量多，减肥的效果好！

不过大家在减肥的时候一定要控制食物的热量，控制好自己的饮食，管住自己的嘴。

从年龄的角度:

青年人可以多跑一点，中老年人可以少跑一点，这一点是毋庸置疑的！由于身体状况的差异，青年人的身体比较好，所以我们每天可以跑40分钟！

中老年人跑步主要以锻炼健康为主，所以我们没必要跑太多，我们应该采用标准的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，没必要跑得太多，争强好胜！

不知道大家每天都跑多远？你所认为的合适的运动量是多少？你可以说一说哟！

跑者的天堂

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！

就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！

现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！

所以我们在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己应该跑多少，搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果，这样我们才能选择正确的跑步时间，让跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥，瘦的人想通过跑步健身，这就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说，一天跑40分钟较为合理！

因为这样燃烧的脂肪太多，取得的减肥效果才好！对于正常人来说，跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多，跑40分钟，脂肪燃烧的就非常的多了！

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说，一天跑30分钟就足够了，已经能够足够的锻炼身体了，对我们的身体健康很有益处，而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人，同样的道理，适合50，60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量，所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！

青年人的身体素质好，身体恢复的快，所以我们可以适当的增加跑步的时间，获得更好的跑步效果！我个人建议，青年人每天都可以跑，每天最多40分钟，最少30分钟！

对于中年人来说，由于我们的工作忙，身体素质也不如青年人那么棒，我们可以适当的减少运动的时间，我建议大家每天可以跑四十分钟，最好隔一天跑一次！

对于老年人来说，跑步的强度可能有所超标，我们一定要学会控制好跑步的时间，老年人可能比较闲，这样我们最好多走一些，少跑一点，我们每天最多跑20分钟，走半个小时左右！

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了，有的青年人身体状况虽然好，但是有的人身体也伤了，比如说膝盖受伤，脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂，有高血压，高血脂！

所以按照身体状况来看，如果你是一个青年人，有一定的关节损伤，韧带炎症，那么我们尽量少跑，跑得慢一点，一天不可超过半小时，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那么我们一定要少跑，而且强度不能大，一定要以慢跑为主，配速最好保持在八分钟，一天不超过5km，两天跑一次！

对于老年人来说，身体状况肯定不太好，器官老化，血管老化都是很严重的问题，所以我们的运动强度也不能大，两天跑一次，一天2，3公里，以走路锻炼身体为主！

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威猛撸铁男

每天运动的时长，取决于你运动的目的

1.以减肥为目的

运动40到60分钟比较合理

减肥为目的的运动必然是有氧训练为主

而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后

因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长

而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险

因此60分钟是一个安全时长的上限

2.以增肌为目的

运动30到60分钟比较合理

目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练

也就是说你每天都锻炼不同的肌群

通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成

而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕

3.同时增肌和减脂

运动总时长90分钟内可以接受

这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适

而采取这个策略的的训练者

可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂

但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒

4.以保持身形为目的

运动30分钟足够

每天30分钟的连续中强度有氧训练

是足够消耗掉当天摄入的多余热量的

也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长

对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以

而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟

希望有帮到你。

虎山行不行

生命在于运动不假，运动可以治疗很多疾病这也没错，但过犹不及一定要了解，运动是要有时间限制的，并不是时间越长越健康，过度运动会产生很多副作用的。

每天运动多少分钟最好？

人的运动量是不同的，性别，年龄，身体素质和健康程度，每一项不同都会导致运动时间的长短不同。大病初愈的人，是不能运动的，而经常锻炼的运动员，每天都要运动几个小时~

正常来讲，10到18岁的孩子，每天运动都要到1小时，这样可以增加新陈代谢，促进身体多方面发展。运动的时候最好不要负重训练，会导致骨骼变形。

20到40岁这个阶段，因为工作的原因，运动时间普遍会缩短很多。尤其是男性，啤酒肚都出来了，就是因为缺乏锻炼的结果。这个阶段，不要求每天都锻炼，但一星期最少要有3天，每次超过一个小时不到2小时的运动。不然身体每况愈下，健康堪忧。

而50多岁的中年人，身体健康肯定大不如前，此时想要获得更好的晚年生活，就应该多注意身体健康。心脑血管没有疾病的中年人，适当的运动是非常有必要的。每天半个小时以上的慢跑对心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。

60岁以上的中老年人，身体机能大幅度下降，已经不能做剧烈运动了，此时广场舞，太极拳，散步等轻松的运动宜每天都做，时间控制在一个小时以内，半个小时以上。

岁数再大的人，每天就以散步为主，慢走同样对身体有帮助，金庸70多岁心脏病手术后的康复锻炼就是以慢走为主的。每日运动的时间为不疲惫即可。

每天几点锻炼最佳？

首先要明确一点，吃完饭半个小时以内是不能锻炼的，血液在吃饭后会集中到尾部等待消化食物，运动会促使血液向下肢转移，导致尾部消化不良。

①早起空腹锻炼减肥

早起空腹锻炼会加速脂肪的燃烧，据统计，早上不吃饭运动会加速7%的脂肪燃烧速度，但不吃饭就运动容易引起低血糖，导致一天工作都无精打采。

②下午12点半运动有利于减肥

中午吃完饭以后，运动会影响身体的吸收，此时运动对减肥很有效，但饭后最少要半个小时休息才可以运动，重度运动需要饭后两个小时。

③最好的运动时间为傍晚

人受生物钟的影响，下午五点到七点是最好的时间段，此时呼吸，神经，触觉视觉都是最强状态，所以在此时运动对身体各方面都有好处，不过一定要注意强度，不然会影响晚上的睡眠质量。

运动时间和强度没有统一的要求，只要身体出汗了，舒服了就可以，不必过分追求时间，得不偿失。

月亮湾拉布拉多

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病养生带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。

总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。

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天天听健康

每天运动多少时间？要根据自己身情况和用途来分配！

1、如果是体育运动员，每天运动十小时左右

2、肌肉锻炼者，每天也要运动7小时时左右

3、业余运动爱好者每天运动5小时左右

4、减肥者，每天运动3小时左右

5、锻炼身体者，每日2小时左右

6、平常人正常运动在40分钟左右

资深营养学家

运动多少分钟是根据你的年龄、病史、身体状况和锻炼习惯决定的。

如果你身体健康，关节没有疾病与不适，平时没有运动习惯，那么循序渐进——

一开始你只要能动起来就是成功的，比如快走、慢跑、椭圆机等简单的有氧运动，可以锻炼心肺能力，培养运动习惯，一般来说一周3-4次，一次8-30分钟，尽力而为。

当你适应这种节奏，比如一个周后，就可以加大运动量，有氧运动时间也不宜太久，建议配合力量训练（记得运动前后拉伸）。

加大运动量有两个方面，一是延长运动时间，而是加大负重。

一个运动健身的人，每周运动3-4次，每次不超过60分钟，就可以达到很好的效果了。

一般不建议超过60分钟，一方面过长运动时间造成肌肉和关节劳损，一方面消磨运动兴趣。如果运动60分钟还觉得不够，那也可以理解为你的运动强度不够，可以加大自己的运动量了。

健身ppbody

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

兰姐瘦身记

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

1-减肥者的运动时长

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以，刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

2-力量训练者的运动时长

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

关于运动频率

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

比较建议的运动频率是，每周安排四至五个训练日，每次健身一小时，然后留出两天好好休息。我可没说一定是周一至周五训练，周六日休息。完全可以将休息日分开插入到训练中间，或者你有更高明的安排。

在运动健身的时长安排上，无需教条。能根据自己的情况进行运动安排和训练，能见到良好的健身效果，那个运动时长就是最好的！

御行健身

个人感觉运动时间凭自己的体力，运动是锻练而不是训练。需要的是量力而行，持久以恒！今天跑步满8个月。用脱股换骨形容自己的变化豪不夸张。与君共勉！

關鍵字: 健康 运动量 每天