Model控
妇产科医生推荐的怀孕年龄是20岁-30岁。35岁以上叫高龄孕妇，怀孕的几率下降，而且流产风险高达20%，胎儿先天性愚型的发病率较正常增高。
因此对于年纪偏大的妈妈来说，备孕最好是做工作再怀孕，这样才能保证卵巢功能和卵子的质量。准备的内容我总结主要是三个方面：规律健康的生活习惯、孕前检查、孕前准备。
健康规律的生活习惯：戒烟戒酒；每天至少保证7-8小时的睡眠（研究发现，小于6小时的睡眠是会影响到下丘脑功能，进而对卵巢功能有影响）；饮食均衡，改掉吃不健康零食、熬夜等不健康的生活习惯；一周运动2-3次，每次半小时；保持愉快心情，不要给太大压力（压力也会影响受孕）。
孕前检查：这是很多准妈妈关心的问题，我推荐的是：至少孕前三个月应该做妇科检查、内分泌激素水平检查、B超检查以及白带阴道分泌物培养检查。孕前发现有阴道炎及时治疗。其余的血尿常规和肝肾功能等检查，如果每年定期体检的话可以不用重复。男方可以做个精液检查。
孕前准备：中国的饮食习惯喜欢油炸烹饪，因此很多叶酸摄入不足。推荐孕前三个月开始服用叶酸，避免胎儿神经管畸形。中医调理身体也可以，但是一定要去正规医院。如果孕前在长期服药的患者，比如抑郁症患者如果病情控制良好，药量在精神科医生的监护下，最好逐渐减量至停药半年怀孕最好（抗抑郁类药物有致畸风险）。
希望我的答案对你有帮助。
你好，我是Jojo，一名妇产科主治医生，上海女性康复医学会妇产科科普学组委员，多平台自媒体人，致力于女性健康科普知识分享！喜欢我的回答，就点个关注呗，谢谢！
Jojo医生
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备孕受很多因素的影响，其中，最根本的是女方的卵子质量和男方的精子质量。而女方的卵子质量受到年龄的很大影响。因为女性卵巢衰老是不可逆的，我们能做的只能是减缓卵巢衰老的速度。
要说怎样保养卵巢，首先要说下卵巢衰老的表现：
月经没有规律、时多时少，甚至闭经，有的人还表现为体重增加、精神焦虑多疑、注意力不集中、易失眠、易激动、记忆力减退、皮肤粗糙暗淡无光、乳房失去弹性、萎缩下垂、身体发热出汗等症状。
面对卵巢衰老的趋势，我们能做什么呢？
我们可以从食疗和生活习惯来调理。
1、食疗：
最简单方便的卵巢保养方法就是通过食疗，可以多吃一些调节体内雌激素的食物，预防卵巢问题的发生。例如葛根粉、百合、茯苓、胡萝卜、香菇，同时要多补充维生素，有助于帮助女性减缓卵巢衰老的速度、预防卵巢过早衰退。
2、生活习惯：
1、要有规律健康的生活方式：这一点从皮肤来看是最明显的。我上学的时候，一到考试周，开始没白天没黑夜地复习，熬夜严重，早餐也吃的少，那段时间整个人精神状态特别不好，脸上一晚上能爆出两个大痘痘，而且还是要半个月才能下去的那种。后来我就开始注意了，即使复习比较紧张，我也会按时吃三餐，按时睡觉不熬夜，宁愿不及格也不能丑，呜呜呜。然后整个人的精神就特别好，皮肤也不长痘痘了。
其实，皮肤只是一个显性的现象，而卵巢变化我们看不到，摸不到，但不能否定她的存在和变化。预防卵巢早衰需要从多方面采取措施，尤其是大龄备孕妈妈们应坚持科学的健康的生活方式，一定要保证充足的睡眠、避免熬夜晚睡，三餐一定要合理健康的吃，同时，劳逸结合，坚持有氧运动，对卵巢健康十分有帮助。
尤其是有宫寒的女性，一定要注意保护腹部的保暖。有很多爱美的女性都爱穿露肚脐的衣服，看起来更时尚，这其中也不乏很多生育过宝宝的辣妈们，然而，经常穿露肚脐的衣服，虽然看起来时尚好看，但是非常容易导致腹部受冷，从而加剧卵巢早衰。所以，正在备孕的大龄妈妈们，做好腹部的保暖护理，避免腹部着凉，才能更好地保养卵巢健康哦。
3、保持轻松愉快的好心情：经常生气郁闷抑郁，不仅会有损女性的乳房健康，更会影响卵巢的健康，所以，正在备孕的大龄妈妈们，要保持轻松愉悦的好心情，对于保养卵巢、怀上健康聪明的宝宝非常有益处。
4、避免久坐不动：女性经常久坐不动，会导致腹部及下肢的血液循环不畅，因此很容易出现各种妇科疾病。建议女性每天应至少活动半小时到一个小时的时间，偶尔做做瑜伽、散散步、爬爬楼梯都是不错的运动选择。正在积极备孕二胎的你更不能久坐不动喔。
另外，越来越多的女性宁愿花重金去各种各色的养生馆做卵巢保养治疗，这也是有风险的，有的养生馆不仅不能起到保养的效果，还会引起某种副作用。所以建议自然地调理才是最好的。
心安国际小小
其次，我想说一下我个人的观点，仅供参考。
我认为这个问题应该分成两部分看待
第一，要想保养好卵子质量更需要做到以下几个方面，每天保持一颗好心情；经常做运动健身游泳等并戒烟戒酒；饮食要健康有营养，多吃蔬菜水果和肉类，补充各种维生素、蛋白质、钙质等；保持充足的睡眠，早睡早起，不贪黑熬夜；保护好子宫、卵巢，少吃寒凉性食物，使自己的子宫暖暖的。
第二，大龄女性方面要想备孕保养卵子质量，更需要愉悦的心情，舒适的工作和生活环境，合理营养的饮食，健康的身体，良好的休息等。
better2763
从年龄上来说，女性过了25岁之后身体就会走下坡路，各种机能都会慢慢下降。而30岁以后这种区别将会更加明显，尤其是生过孩子之后，对女性来说，身体变化将更大。
所以，女性保养就显得尤为重要。
简单来说，导致身体走下坡路的原因除了年龄以外就是环境，我们虽然无法让时光倒流，但却可以通过自身保养减缓衰老。
1.保持良好的生活习惯。
这个大家都知道，可是做起来却很难。
①饮食上，尽量以清淡为主。少油少盐，鱼肉蔬菜都要搭配着食用，切忌大鱼大肉，图一时痛快。
②作息上，按时作息，制定适合自己的作息表，让身体适应规律的休息。（这个其实很难，毕竟我们的生活节奏太快，大家早已习惯了熬夜，所以除了有计划还要有毅力！）
2.保持良好的情绪。
情绪对一个人的影响是无声的，所以，要时刻保持积极向上的情绪。即使偶尔会有低谷，也要学会释放自己的压力，让自己在最短的时间里恢复过来。（比如跑步，宣泄等方式）
3.两性生活。
健康良好的两性生活会让女性如沐春风，不仅带来身体的愉悦，也会让心理得到满足。精神上的满足是任何一种外来物质都代替不了的。
重点提示：虽然两性生活和谐会让女性愉悦，但也要时刻注意保护自己，避免意外发生。
4.锻炼。
这个对任何人来说，都真的很重要，尤其是女性。
①跑步，这是最简单的方式，每天抽出时间来运动，身体上的累会让你得到最大的放松。
②瑜伽，这个是让心情宁静的好方式。
③跳舞，每一种舞蹈都有自己独特的魅力，时间久了，自然会体会到。
5.暖宫。
这个真的要好好说一说。因为对女性来说实在太重要了！
①忌寒凉。冬天做好保暖，夏天也不要贪凉。尤其是每个月的那几天，一定要做好保暖。
②按摩。这个是我自己用的方法，每天晚上躺在床上，临睡前用手掌顺时针揉肚子，时间久了就会发现肚子真的超级舒服。
③泡脚。冬天泡脚十分钟以上，可以加入姜片，也可以加入艾草，这两种都是驱寒。夏天也要坚持泡脚，时间可以短一点，五分钟左右就可以了，泡完以后按摩一下脚掌。
④食物暖宫。
⑴红豆＋黑米＋红枣＋黑芝麻＋花生。煮粥，煮的时间长一点，黑芝麻在收火前十分钟放进去就可以。
⑵红枣＋枸杞＋红糖＋生姜。煮水。这个可以在例假的时候喝。
⑶黑豆＋大米。打成豆浆。
保养卵子并不是单独的保养，而是要从全身着手，保养的过程是漫长的，所以持之以恒最重要！
