賽格小白白立勝

坐骨疼，屁股後部疼，走路甚至有些綿軟，感覺渾身氣血不通暢。怎麼運動緩解？

我是腰椎間盤突出患者，記得2011年的冬天，我們跳廣場舞跳的特別劇烈，熱的滿頭大汗，渾身都出汗了，跳完後在寒冷的外面和夥伴們說了一會兒話，然後騎車回家了，到家後就感到腰疼，而且一直疼了三天三夜，到醫院透視，腰間盤突出。當時用針灸、按摩、熱敷等各種方法治療好了，整整在家躺了一個多月。

在治療期間，大夫給我說，只要能站起來，還是多活動活動好，建議我先在家多走走步。後來腰疼的輕了，大夫就建議我出去適當的運動，主要以走步為主。天氣變暖後，我就出去做佳木斯快樂舞步健身操，每天堅持做。運動了兩個多月的時候，大夫說每天再抻拉單槓，於是每天我做完操就拉單槓。拉單槓的姿勢是要用雙手抓住單槓，不用向上縱身子，雙腳一定要離開地面，身體自然下垂。開始時，拉單槓的時間很短，手就支持不住了，後來慢慢地加長了抻拉的時間了，並且，在抻拉的過程中，感覺腰部特別輕鬆，感覺像是摞在一起的椎骨被抻拉開一樣，很舒服。

腰椎間盤突出，說明腰椎已經變形了，再也回覆不成原來的樣子了。有這個病症的人，一年四季一定要注意腰部保持溫暖，不要受涼受寒；不要提重物了，提東西的時候，一定要注意自己的姿勢，不要彎腰，要麼蹲下，要麼站直。要以防病為主，不要等有了病受罪。預防為主，特別是上了年紀的人。

平原春秋

男，36歲，L5-S1椎間盤中央型突出，輕度骨質增生，這是你的報告中體現的，可是報告中沒辦法看到你突出的大小，兩側神經根的受壓狀況，因此，我都是建議在問詢的時候，儘可能上傳影像照片。

報告可能有問題

你在CT報告中沒有體現神經根受壓，竟然描述硬膜囊也沒受壓，我就非常納悶，一般來講多數的椎間盤突出都存在不同程度的硬膜囊受壓，你這個中央型的突出竟然沒有，不得不懷疑醫生報告可能有一定問題。

腰椎間盤突出症

• 你現在的症狀，描述是坐骨痛、屁股後部痛，走路沒有力氣，看疼痛部位應該是在S1神經的路線上，也就是有可能是L5-S1椎間盤突出症，可這僅限於有可能，L5-S1椎間盤突出症造成的臀部疼痛多體現在後側。
  

• 這種疼痛多數在咳嗽打噴嚏、大便時會出現加重，活動之後會加重，休息時減輕，甚至沒有症狀，在下腰部可以找到激痛點，按壓會出現臀部和症狀一致的疼痛，這樣可以確診是你腰椎間盤突出症問題。

  
  

梨狀肌綜合徵

• 看到你沒有描述腰部不適，如果不符合上述症狀，一定不要忽略另一個疾病——梨狀肌綜合徵，梨狀肌緊挨著坐骨神經，當梨狀肌緊張、疼痛的時候可以刺激坐骨神經，初期也會導致屁股後部痛。
  

• 這種病痛的典型表現不是咳嗽打噴嚏疼痛，主要是坐硬凳子的時候，會表現的臀部疼痛尤為明顯，部分患者走路邁不開步子，也可以導致走路的時候感覺到沒有力量，輕的話通過按摩球，自行按摩也可以。
  

結語

總之，當疼痛出現的時候，持續一段時間不康復，單純的做運動效果不是很好，不如直接針對局部疼痛的按摩，以疼痛感覺舒服的力度，每天5分鐘左右即可，如果是腰椎間盤突出症，建議及時就診，自己很難處理！

健康新語

我是腰45節骶1突出，開始的時候屁股疼也不知道咋回事，也沒有在意，一次搬東西晚間腿疼的厲害像抽筋一樣疼。去醫院檢查腰間盤突出壓迫神經根。也用了不少方法治療什麼針灸推拿按摩封閉針注射都沒有明顯效果。後來在醫院靜點了三天甘露醇維生素B12。口服脊痛消膠囊甲鈷胺維生素B1外用膏藥貼。沒到三天就能下床走路了。到現在也沒有復發。分享給大家。

綠箭俠的箭會歪嗎

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

當椎間盤突出的急性症狀緩解後，適當的運動鍛鍊，能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，使疾病的治療獲得更良好效果。

仰臥，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

3、飛燕式

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

患者仰臥於硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於床面，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。

5、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

1、絕對臥床

休息初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的幾率。

3、理療和推拿

按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

如果效果不明顯或者是症狀反覆發作，嚴重影響生活、工作和休息者，建議通過手術治療，如椎間盤切除術。

希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

運動骨科高志醫生

腰椎間盤突出症要分輕重不能一概而論，有的是二到三有問題，有的三到五有問題，而且還伴有椎體狹窄，有些還分內突，外突。還有的是L5一s1許莫氏症狀。有些只是椎體炎症，所以輕重不同，原來我在治療過程中，好多身邊的人一聽腰椎間盤突出好治啊。這個介紹一下，那個介紹一下。確實他們是治好了。但是他們都是輕微或者是隻突出一到二節而己，那肯定好治啊，所以講久病成醫是有道理的，經過大量查詢腰椎間盤突出症的形成，其實大部分講保守治療好了基本都有炎症伴隨腰疼痛。真正突出我估計保守治療不靠譜。有用也可能是緩解一下。為什麼講不靠譜，椎體突出壓迫神經才感覺疼痛。椎體是骨質，難道喝藥能把骨質喝回原位。貼藥膏能把骨頭貼回原位。經過這麼多的治療，治來治去11個月了。耗費了將近兩萬，也沒見什麼效果。我基本不在對保守治療抱幻想。現在就一心籌款等手術。

四季平安四

首先，到醫院查過，藥也吃過，沒有大的效果，沒有辦法，自己針對患處鍛鍊，穿平底鞋，平時噴這個藥水試試，我也是長期有坐骨神經痛問題，之前站久了都痛，目前用過好了不少，正常站立沒有問題，注意保暖，，想根除要長期才有效，七八年了也沒根除掉。

幸福一孩

樓主提出的問題是怎麼運動緩解。首先澄清一下，運動鍛鍊在什麼樣的情況下有用。

運動康復，

1.主要是在我們身體還沒有病症的情況下，運動防治疾病的發生。

2.在治療一段時間以後，恢復期，適當進行運動，促進血液循環，有利於回覆。

除去這兩種情況，運動作用不大。

正常情況下，腰上的毛病，我們一般建議患者進行，腿後踢的運動。這項運動能有效的防治腰椎病。

仔細看了樓主的檢查報告，能分為兩部分的病症。1.腰。2.坐骨神經。

建議先到按摩醫院，或者按摩店治療一段時間，等恢復一點後，再進行康復鍛鍊。

現在已經有症狀發生的情況下，如果過於鍛鍊的話，可能造成病情加重的現象。可能得不償失了。

根據經驗來說，這種情況可以自我按摩一下穴位。

1.每天用空心拳，捶足三里每側100次。

2.點按委中穴，和承山穴。適合重一點的手法，但也要注意力度，適可而止。

3.晚上睡覺前，用溫水泡腳，以補充一下氣。藥補不如食補，食補不如泡腳。記得是溫水，熱水功效不大。原理是因為經絡適合溫養。

4.可以把手搓熱後，貼著後背命門穴一直推到尾椎位置。每天200次。

希望我的內容能對您有所幫助，願您早日康復。如有其他問題，可以回覆諮詢，很樂意為您解答疑惑。

嵩縣不一樣的按摩店

如果運動的時候疼痛的程度在基本感覺偏痛的情況下，應該多平躺休息，可以適當的在腰椎部放個高度合適的軟枕頭，每天的運動量適當的量就行了，主要是做好修復的工作。

一般這種情況，建議不要吃熱氣刺激性食物，與不能吃冰凍寒涼食物，一般情況下飲食加營養素補充，好轉的速度比例快一些，好轉的效果比較好，注意保養會越來越強壯，可以恢復到正常的水平。

選擇黑豆一份，黑芝麻一份，紅豆一份，薏米仁一份，杯山一份，黑米一份，核桃肉半份，豬尾骨半斤，用高壓鍋煮粥常吃，具有強筋骨，補腎，補氣血，去溼的效果。

另外配合全方位的營養素補充。每天攝取均衡的多種植物種子油，深海魚油。及補充優質的蛋白質粉，多種礦物質，多種維生素。維生素C及鈣，鎂等可以相對多一點。根據個人的吸收利用量，利用效果越好，好轉得越快。

張慶理平衡健康諮詢

用這個方法，幫助你更好的緩解\n

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kjassad

應多做腰部到腿部的運動。但，必須適當運動，適當活動，不能感覺累。尤其，早上起來活動運動更好。因為，睡了一晚上，氣血不暢通。早上起來活動活動筋骨，舒筋活絡，對腰部、臀部、腿部更好。

關鍵字: 健康 生活 腰椎間盤