阿杜115798106

人體在20—30歲是身體精力的巔峰，五臟之氣充盈，30—40歲開始衰弱，首先從先天之本腎開始功能衰退，其次是肝，心臟，脾胃，肺 ，再到腎，就五臟具衰，人也就不行了，五十天命，應以養肝腎為主，腎氣足則精力旺盛，骨骼堅實，四肢關節靈活。肝氣足則氣血充盈，身體筋絡不萎，手腳靈便。

黃帝健康密碼

一般中老年人記憶力減退的原因有很多，主要分為病理性的和生理性的，包括：第一，隨著年紀的增加，人的記憶力會逐漸的減退，這是生理性的；第二，非變性類疾病引起的痴呆：比如腦血管疾病、重金屬中毒和糖尿病等；第三，變性病引起的痴呆：比如阿爾茨海默病、帕金森病，路易體痴呆等。

一、改善記憶力下降的方法

　　1.勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　2.常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　3.多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　4.重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。

　　5.調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　6.聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　7.善練習：可運用一些速讀記憶訓練軟件進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。

　二、防止記憶力減退的六種方法

　　1.多咀嚼能增記憶力

　　咀嚼能防止記憶衰退。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。

　　2.嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

　　3.巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　4.多玩耍激發智力

　　軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

　　5.運動健身可防止記憶衰退

　　鍛鍊身體可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

　　6.談談情愉悅身心

　　兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

　　三、喝茶能夠改善記憶力。普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默症(俗稱為早老性痴呆)等。魚油也能降低細胞炎症，而細胞炎症正是導致記憶力減退的原因之一。

　四、合理飲食可以增強記憶,營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見.

　　1.多進食一些含有膽鹼的食物.人腦中含有大量乙酰膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙酰膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此.補充乙酰膽鹼是改善記憶力的有效方法之一.魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼.

　　2.補充卵磷脂.卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用.蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食.

　　3.多食鹼性和富含維生素的食物.鹼性食物對改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物.新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素.

　　4.補充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質.豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂.

　　5.有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品.胡桃仁ズ桃仁是補腎固精，滋養強壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1~2個胡桃，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食.

郭家大公子

隨著年齡的增長，50歲左右，我們身體的各個器官和系統都已進入了下坡路，記憶力開始衰退也是其中的表現之一，記憶力下降與大腦的衰老以及機能下降有直接關係，大腦神經細胞是以中叫做乙酰膽鹼的神經傳達物質為媒介來傳遞和接收信息，並存儲為記憶的，然後年齡的增長，乙酰膽鹼的分泌量就會逐漸減少，同時長期的壓力緊張、疲勞、失眠也會導致記憶力下降。

關於記憶力下降的應對措施：

生活篇建議：

1、長期的精神緊張、壓力過大以及焦慮等心理狀態，會讓身體長期處於應激反應，從而影響大腦健康及記憶力，所以如果有類似情況，就需要注意調整一下情緒問題，負面的情緒並不能解決困擾著我們的問題，反而不如放鬆心態，或許能更冷靜的面對和解決影響情緒的問題。

2、重視睡眠，良好的睡眠不僅有利於身體的休息還可能讓大腦有足夠的時間進行自我修復和清理，對維持和保護大腦健康有良好的作用，從而對記憶力也有一定幫助。

3、增加運動、鍛鍊時間。良好的運動習慣可能促進大腦的活力，還可以促進大腦中的海馬體分泌更多有益神經系統的因子，間接幫助促進記憶力。

飲食篇建議：

1、富含卵磷脂的食物。上面提到了與記憶力有關的重要物質—乙酰膽鹼，食物中的卵磷脂在進入身體後可以轉化為乙酰膽鹼，所以經常吃些富含卵磷脂的食物對記憶力的改善會有幫助，常見食物如大豆、納豆、豆腐、豆泡等豆製品、各種堅果如核桃、開心果、榛子等等也含有一定的卵磷脂。

2、富含穀氨酸的食物。穀氨酸屬於氨基酸的一種，具有增強大腦機能，促進記憶力和大腦活力的作用，它富含於捲心菜、豆製品、金槍魚等食物中，所以這些食物也可以經常吃一些。

3、富含不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸具有保護血管、提高大腦認知能力以及延緩大腦衰老的作用，常見於堅果、深海魚以及橄欖油、山茶油中，家裡的食用油可以更換成橄欖油或山茶油，不過也不宜多吃，熱量太高，每週三次魚類，每天一小把堅果，為大腦及神經系統健康提高充足的營養助力。

---

謝謝閱讀、希望對您有所幫助

被寫作耽誤的營養師

記憶力問題看似簡單，其實是身體狀況的一個表現，不只是身體的某一方面，它是身體的一個綜合反應。

記憶力與睡眠有關

記憶力與葉酸不足有關

記憶力與卵磷脂有關

記憶力與腎功能虛有關

記憶力與氣血虧虛有關

記憶力與鈣也有關

記憶力與腦供血有關

……

很多人30多歲就開始有記憶力下降的表現，這個只是淺的，如果，不關注身體保養，就會逐步加重了。到50歲後，記憶力的下降有的呈斷崖式的下降，特別是女性更年期階段，身體整體出現虧虛。

50歲後記憶力差我也有過，那個階段我還在外打拼，感覺那一時期腦子總是濛濛的，記憶力好差呀，就突然想辭職回家。後來，一直在學習養生和中醫，就調節情緒，注意飲食，補充一些營養品，後來，就慢慢好很多了。

女子以“七”為結的一生，四十九歲，婦女進入更年期。“七七而任脈衰，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”49歲是婦女更年期，任脈、太沖脈虛弱，月經停止，外表蒼老而無法再生育。無論是45歲，還是52歲絕經，生理年齡都等於49。

男性“七八天癸竭，腎臟衰”。男性更年期在56-65歲期間都有可能發生。男性更年期主要是由於這個階段男性雄性激素減少所致。

更年期雌雄性激素的降低，給身體帶來很大變化，其中最明顯的就是記憶力下降，這都是腎虛的表現，腎是先天之本，不傷害就是養腎：

1、肝腎同源，養肝血，補氣血。不熬夜。

2、金（肺）生水（腎），養肺氣，適當運動（晚上不運動），多吃白色食物。

3、身（腎）心健康，調節情緒，養心，早睡早起，心腎相交。

慧澤惠

漁樵之人W

蓮姐願意和您交流學習。記憶力減退不單純出現在五十歲人的年齡段，有很多年輕人嘴裡也經常說，自己最近丟三落四的，記性不好。所以，記憶力減退只是臨床出現的一個症狀，我們必須瞭解引起這一症狀的主要病因。

一，一般兒童出現記憶力減退，我們需要考慮，是否患有多動症一類的心理疾病。

二，青中年人出現記憶力減退，需要考慮的工作壓力，長期生活不規律，以及來自生活上煩惱引起的睡眠不好等。

三，說到五十歲以後出現的記憶力減退，如身體沒有其它基礎疾病導致，那麼記憶力下降，就應該是大腦功能正常衰退的現象。這與個人的工作，教育，身體，生活狀態，有極大的關聯。我們必須重視的是衰退的進行程度，是否與個人年齡相應，如果出現出了記憶力下降之外，還會有反應遲鈍，情緒上諸多改變的話，就要需要考慮是否更年期綜合症，或是存在腦功能痴呆可能。

四，那麼如何預防，調節，緩解腦功能正常衰退引起的記憶力減退呢？我們有必要選擇養生保健，治療一體的方式進行干預。我這裡所說的養生不單是合理的飲食，更重要的是精神上養生。選擇適合自己身體保健運動，保證充足的睡眠，樂觀的積極的生活態度，接受面對年齡帶給自己身體不適。瞭解自己身體情況，每年做一次體檢，有病早知道，病從淺中醫。必要時可到正規醫院，進行改善氣血，補腎強身，改善記憶力藥物對症治療。五十歲是人生一個轉折，由中年到老年生活的一個轉化過程，身體各項功能的減退，會給不同的人帶來相應的身體變化，這是每個人必須經歷的。
所以，不必太過擔心，通過適當的調整，都會順利通關！這是蓮姐個人的一點小見解，望能幫到你。祝健康快樂！

用戶蓮姐的樂事

記憶力承載了我們太多了東西，這是我們傳承文化以及豐富自己閱歷的精神容器。所以，記憶力對我們的重要性不言而喻，而且記憶力獨一無二，每個人都有不同的記憶力，每個人的記憶能力都不一樣。但是隨著年齡的增加，從50歲左右開始，我們的記憶力會逐漸減退，那麼，50歲記憶力減退怎麼預防呢？

1勤於用腦

2適當運動

3保證睡眠

4揉腳

5多吃蓮子

如何緩解呢？

1.採用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。

2.正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

3.物品放在相對固定的位置，使用後放回原位，對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式?養成良好的生活習慣。

4.患者在飲食中應該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。

5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

50歲的記憶力是比年輕的時候要差一點的，因為隨著年齡的增加，腦細胞逐漸的衰老，記憶力也會跟著衰老，這是人不可避免的自然現象。那麼，面對50歲記憶力減退的時候我們做一些增強記憶力的事情是能夠延緩記憶減退的目的

果兒的潘多拉

如何預防呢？人體各器官都遵循著用進廢退的規律，大腦就像道歉，不用會生鏽，越用越鋒利，有研究表明神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性，展開剩餘80%，要保護大腦的功能，得肯定腦勤思考，用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯繫越多，產生的越多，進而提高腦的功能，保持思維李瑞代謝有利於使人頭腦清醒，精力充沛，梳頭，按摩，推拿等，可使頭部穴位的按摩，毛細血管擴張，血液循環加快，孫時頭部神經的緊張狀態有利於調節頭部神經功能，改善老的氧氣和營養供應，延緩大腦衰老，保證睡眠，睡眠時大腦進入一直狀態，可以消耗的能量得到補充。還可以經常鍛鍊運動。做足底保健按摩等。可以參加一些旅遊活動。發揮一些個人愛好，如跳舞，唱歌，彈琴，書法等等。

許姐美食

50歲的記|憶力差是任何人逃闢不了的現實。不過50人們感覺不到，領導說的話忘了，家門鎖了又在想鎖了沒有，錢包的現金怎少了。自己很自己，氣自己，沒辦法。所以最好的辦法就是開始自學上學了。把自己當成小學一年級一樣，天天讀些書，再寫寫字，刺激刺激腦子，這樣幫助腦子增長記憶。大家試一下，你如果好長時間不看書，寫字，好多字都想不起來，寫不上，我頭條裡面就有不少別字，寫完發表後再一看又知道了，可是拆不了。現在開始讀點書，寫些笑話故事，好多字有能寫上了。

4918讀者

首先記住一句話：運動改造大腦。

讓氣血每天活躍起來，給大腦供給充足的營養。

多拉筋，伸展一下。

另外，睡眠要充足。

還有就是喝水要足。

然後，方法還有很多。

比如用手輕拍百會穴。比如敲打大椎穴。比如艾灸。

方法有很多，但是一定要多做運動。不過，要循序漸進，輕運動為主。

關鍵字: 之氣 健康 巔峰