1.调节内分泌

到了更年期，女性开始慢慢进入停经期，而更年期雌激素下降，内分泌紊乱，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗。内分泌失调代表荷尔蒙的不稳定状态，可以多吃豆制品，特别是黄豆，可以促进荷尔蒙的分泌，改善更年期带来的症状。

而中医认为，人体气血不正常容易导致气血运行失常，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。如当归、玫瑰花、丹参、黄芪等，坚持调理效果更佳。

2.饮食调理

中医认为更年期出现潮热出汗症状，多是由于阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，通过多吃滋阴补肾的食物，可以改善潮红、出汗等症状，如多吃黑豆、黑芝麻、银耳，山药等，也可以用灵芝，熟地，何首乌，枸杞子等煲汤。

更年期容易出现骨质疏松，需要多补钙，多吃含钙的食物，如

牛奶、豆制品、菠菜等。必要时要通过钙片补充。

3.调节心态

精神心理因素对更年期综合征症状的发生起着重要影响，要注意调节心态。更年期是每个人必须经历的生理阶段，要做好心理准备，如果有什么精神、心理压力，要学会解压，学会放松。

4.养成良好生活习惯

要养成良好的生活习惯，起居生活有规律性，早睡早起，按时吃饭，积极运动。锻炼可以加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

多了解一些更年期的保健知识，可以帮助女性平稳度过更年期，享受每一天的美好生活！

小亿健康

你好，我是医生胡叫瘦，生活中必须的医疗认知。

1 更年期不是一个明确的时间点。而是说是一个过渡时期，从卵巢功能开始衰退到绝经后的一年。我们国家的女性，绝经年龄通常在48、49岁。

2 那么，更年期这个范围其实蛮大的，从40岁到60岁不等。以月经的周期来判断。如果40岁以上，10个月内两次相临月经周期的时间相差大于等于7天，可以考虑更年期的早期。如果说一个月经周期大于原来月经周期有2倍，可能已经进入到更年期的晚期，就是面临绝经。

3 由于雌激素水平的下降，那么会导致一系列的一个问题。比较典型的是月经周期不规律，时长时短。另外就是潮热、出汗、全身发烫。另外就是心慌心悸。以及情绪比较差，容易被激惹，不耐烦。另外有睡眠可能不好。骨质疏松，腰酸背痛。我出去这些问题的话，那么也要引起重视。同时来就是积极的接受这种现实，可以和医生一道去做改善和调整。

4 如果出现更年期综合症，影响到自己生活。可以去医院，做评估诊断和测定性激素水平。目前比较有效的方式是雌激素补充治疗，一般对于60岁之前、绝经10年内比较合适。但对于有心血管基础病，或者凝血异常，还有肿瘤病史，以及其他一些不适合雌激素补充治疗的，不能使用。

5 雌激素补充一般需要长期治疗。使用5年内的，没有发现增加乳腺癌的发生几率。使用超过5年的，是否增加乳腺癌发生几率，目前的依据尚不充足，即使有，可能也是微乎其微的。及早使用雌激素补充的，也可以降低心血管风险。

6 一些保健品，比如号称含有大豆异黄酮等植物雌激素，对于更年期并没有明确作用，不做推荐。

7 但是其他一些，比如说改善睡眠，调整情绪，适当的活动这些改善症状，的方式方法可以尝试。

好啦，先聊到这里。我是医生胡叫瘦，欢迎关注，了解生活中必须的医疗认知。

医生胡叫瘦

更年期是一个特殊的时期，通常在40岁到50岁之间。此时，女性的卵巢功能逐渐退化，雌激素也逐渐减少，许多女性会出现月经失调、潮热、易怒等症状，那么，如何度过这个特殊的时期？听听别人的建议！

首先，坚持像往常一样生活的习惯。

你不必刻意改变任何事情，吃正常的饮食，并有一个良好的例行公事。如果你仍然可以每天读报纸和杂志，继续参加广场舞，那就太棒了。在这个阶段会有明显的情绪波动，所以不要太担心，试着控制自己去接受，如果你在家太心烦，那么就出去。步行，或与你的姐妹旅行，做任何事情。

第二，每天吃复合维生素片，补充必要的维生素。

它有助于维持身体的健康，同时有助于调节自主神经功能。更年期妇女可以喝一些蜂蜜水，最好喝蜂蜜，因为它是从益母草、月见草、五味子、枸杞花蜜中提取的，不仅可以补充营养，而且可以补充雌激素，调节内分泌平衡，非常适合绝经期。女人。每天还应吃一些钙片，补充钙质是防治骨质疏松症引起的钙流失，再加上适当的运动会有很好的效果。

第三，激素替代疗法并不完全是不可取的，但药物治疗需要严格。

根据2003年中华医学会绝经组治疗围绝经期和绝经后妇女的原则，常用药物为天然或合成雌激素、孕酮、雌激素、孕酮和雄激素复方药物。当然，每种药物都有相应的给药方法，其中雌激素和孕酮应该结合在一起。模拟正常月经周期雌激素、孕酮水平，可缓解更年期症状，预防骨质疏松，延缓衰老，但此方法有副作用，可引起不规则阴道出血，并在一定程度上可增加子宫内膜癌的发病率。R和乳腺癌的发病率。

综上所述，建议更年期以稳定的方式接受年龄增长和身体老化。虽然很残忍，但还是让它来吧。在这个过程中，我们能够尽可能地调整我们的情绪，接受这个必要的生活阶段，除非当症状太明显而不能忍受时考虑药物治疗。

生活百态ai

我是旷慧，健康系师姐。

岁月是把杀猪刀，每个女性都要面对和经过的人生的一段“多事之秋”即更年期，可能你们的妈妈也处在这个时期，如何让妈妈们安然度过这个特殊时期呢，更年期要注意什么呢，请往下看吧。

什么是更年期

更年期一般指的是女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，指绝经期和绝经前后的一段时间，以卵巢功能的逐渐衰退至完全的消失为划分标志。一般分为三个阶段，即绝经前期、绝经期( 月经停止) 和绝经后期( 月经停止后的时期) 。

更年期女性多为发生于45～55岁，伴随症状如：月经紊乱、神经、精神障碍、烦躁易怒、心血管及脂代谢障碍，皮肤干燥或瘙痒，抑郁、焦虑、睡眠障碍等等。

更年期饮食要注意什么呢？

更年期女性饮食要清淡、三餐定时定量，七八分饱，少油（用植物油）少盐少糖少吃刺激性食物，不抽烟不喝酒；多吃高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、蛋类；多吃含钙较高的食物，如牛奶及奶制品、小鱼、虾、蟹，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症；多吃豆制品，大豆含有大豆异黄酮，能够补充雌激素；多吃富含纤维水果和蔬菜，如苹果、梨、橘子、橙子、莴笋、芹菜、菠菜、油麦菜、白菜，能够促进肠蠕动，防止便秘；多吃杂粮，富含维生素B族及其他维生素。

除了饮食还应注意：

平时还应注意合理安排作息时间，积极锻炼如慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等，培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、跳舞、唱歌等，转移对病症的注意力，克服不良情绪，保持安静、清洁、空气流通、温度适宜，家人也多陪伴。

温馨提示：

更年期如果实在不适，还需要去医院就诊，听从医生指导。

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减肥博士旷慧

一、更年期的年龄特征

更年期是男性、女性随着身体衰老，性腺功能退化而出现的非正常性改变。一般女性更年期发生于绝经前后，年龄在46-50岁左右；男性在55-65岁左右。但近年来，有发病率逐渐提前和增高的趋势。

二、更年期的症状

1、性功能和性心理的改变

更年期综合征的最主要原因就是性激素的减少或终止，因此性功能的衰退也是最主要表现，如性欲淡漠、性厌烦、性生理损伤、性功能萎缩等。女性会出现阴道粘膜萎缩和阴道壁弹性消失，润滑能力减弱，性交痛，男性出现阳痿、早泄、勃起障碍等。

2、情绪不稳定

进入更年期很多人情绪不稳，变得忧虑抑郁，易激动发怒，烦躁不安，注意力不集中，缺乏自信，多疑，莫名的低落或恐惧悲伤等。

3、失眠多梦，记忆力下降

这和情绪不稳同属于精神神经类的表现，夜晚睡眠不佳，多梦易醒，记忆力下降，思维能力和逻辑能力都会有不同程度的衰退，总爱丢三落四。

4、多种心血管症状

主要表现在面部潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高、心绞痛等，腰酸耳鸣，手足心热，口干咽燥，小便短赤，舌质红等。

三、更年期的保健和预防

1、饮食调节

饮食上要营养全面、易清淡、不过饱或过少。可适当增加能够改善性腺功能的食品，如海参、鱼虾、核桃、黄豆等；进食有助于改善神经和心脏功能的食物，如山药、大枣、新鲜果蔬等。

2、心理调节

心理调节对顺利度过更年期有着重要作用，要学会自我调节，恬淡豁达，不计较得失，无贪求杂念。可培养兴趣爱好或体育运动，来转移不良情绪，如下棋、旅游、太极拳、慢跑等。

3、药物调理

根据更年期症状轻重可进行药物调理。一般症状较轻无需服药，可适当补充微量元素和维生素，提高免疫力，减少其他疾病，维持正常的身体机能，如果有明显的不适或表现可遵医嘱服用激素类药物调节。

更年期是很多人都要经历的一个阶段，无论男性还是女性朋友，都不要过于纠结或担心，坦然面对，科学调理，一定能够顺利度过这个阶段。

安阳男健医生

更年期是妇女一生极重要的阶段，这时期的妇女精神、体力、心理上的压力极重，她们在家庭、事业、社会活动中承担着重要角色，同时还要承受生理变化而带来的困扰,围绝经期保健问题关系到每个家庭的和谐和整个社会的安定。

更年期是多大的年龄群？

更年期是指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期。一般从40岁开始至最后一次月经后1年结束。

更年期有哪些症状？

更年期的症状包括：

一、月经改变：

可以出现以下情况，如月经周期缩短、月经量减少、月经周期延长、无排卵性功能失调性子宫出血。

二、更年期综合征：

由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现。如潮热盗汗，精神症状，性欲下降，注意力不集中，疲乏无力，抑郁等。

1、潮热：

最常见和最具特征性的更年期症状。3 /4的绝经妇女经历，夜间较白日频繁和严重。

2、精神症状：

抑郁、烦躁、易怒、睡眠障碍、健忘、注意力不集中、其它认知及心理上的改变、性欲丧失。

3、性欲下降

4、更年期如果过度不好老年期还会出现以下情况：

泌尿生殖道萎缩性疾病：老年性阴道炎、压力性尿失禁、子宫脱垂等；尿失禁；骨质疏松症；心血管疾病：老年痴呆症等。

更年期应该注意哪些？

1、生活有规律，无恶习。保证睡眠（6-8小时）；良好的排便习惯（一次/1-2天）；营养均衡，不禁欲、不纵欲。

2、心理健康是健康的重要组成部分，保持一个良好的心态也同样有益于躯体的健康；不悲观，不攀比，热爱家人和生活。

3、增加社交活动和脑力活动（绝经期），多交流、多用脑，多学习、多接受社会信息，活化大脑神经细胞，提高情商与智商，提高生活满意度。

4、适度的体育运动。

5、保持正常的体重。

6、合理膳食、注重营养的均衡摄取

7、 提倡戒烟；吸烟对心血管系统，卵巢功能等均有害。

8、加强肛提肌锻炼，预防子宫脱垂等疾病。

更年期有哪些药物可以缓解？

更年症状严重者，在生活方式注意及心理调整的同时需要对症应用激素类药物，可以起到很好治疗的作用。

希望以上回答对更年期女性有益，如有需要请关注妇产科女医生毕一鸣头条号。

妇产科女医生毕一鸣

1.什么是更年期综合征？

更年期综合征在医学上一般称为“绝经期综合征”或者“围绝经期综合征”，是指妇女在绝经前后出现的一系列绝经相关的症状。

2.更年期一般发生在多大年龄？

根据丰有吉等主编的《妇产科学》记载，中国和西方人的更年期发生年龄不一样，中国的南方和北方也有差异。中国北方城市妇女平均绝经年龄在49.5岁，南方妇女平均绝经年龄48.99岁；美国中位绝经年龄是51.3岁。

3.更年期有哪些症状？

月经改变，月经逐渐减少，或者不规则，直至停止，个别也有突然停止的。

血管舒缩症状，如阵发性潮热、出汗等。

精神神经症状，如情绪波动大，易激动，多疑，焦虑、抑郁、记忆减退、失眠、疲乏等。

泌尿生殖系统症状，如外阴瘙痒，引导干燥疼痛，性交困难，性欲低下、尿频、尿急、尿失禁等等。

代谢异常和心血管疾病，如血压波动，心悸，胸闷，血脂血糖异常，肥胖等等。

骨质疏松，腰背、四肢、关节疼痛，甚至驼背、骨折等等。

4.更年期如何饮食和养生

更年期妇女可以通过加强自我饮食和生活的保健，适当参加体育锻炼和社会活动，帮助自己平稳度过更年期。

首先，要正确认识更年期的症状，懂得这是一个生理过程，不要因此而产生过多的焦虑和不安，保持心情的舒畅。

其次，要保持健康的生活方式，有规律的生活作息制度，避免熬夜，增加太阳的照射时间。

第三，多吃些新鲜蔬菜和水果，适当补充些鲜奶和钙片，保持足够蛋白质的摄入。

第四，坚持体育锻炼，保持适当的社会交际活动。

5.更年期的药物有哪些？

更年期症状明显的才需要治疗，治疗的药物有很多种，不建议自行购买药物治疗，需要在规范的医疗机构就诊，在专业医生的指导下用药，才能保证用药的安全和疗效。

西医的治疗包括激素补充治疗，调整植物神经药物，辅助睡眠药物，预防骨质疏松药物，5-羟色胺再摄取抑制剂等等，根据病人的具体情况采取相应的治疗。

中医药方面大多使用逍遥丸加减，或者补肾、调气血等辨证论治，也有一定效果。

杭川医侠陈医生

更年期注意的饮食方式：

• 多吃豆类及其制品。因为这些食物含有大豆异黄酮，而它可以促进雌激素的增加，调节激素的平衡，减少因身体内在发生变化引起的不良症状。
  

• 主食中多采取搭配粗粮的方式。因为粗杂粮是富含B族维生素，可以调节植物神经的平衡，改善情绪，同时能起到镇静安眠的作用。
  
• 多增加富含钙食物的摄入。这个过程中钙的流失比较多，而钙是骨骼的主要成分，为了避免骨质疏松或骨折的症状发生，应该根据自身的情况选择补充高含量钙营养品还是富含钙的食物。
  
• 保持适量运动。坚持运动，可以预防肌肉，组织，关节等发生“废用性萎缩”的现象，而且还能使心情舒畅，维持心理，精神上的平衡状态，避免失眠，唠叨，情绪波动等症状。

总而言之，对待更年期，要保持平稳的情绪，饮食尽可能多样化，摄取的营养物质要更加全面，同时想办法让自己的生活更加充实。

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關鍵字: 度过 健康 生理

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