配速5分30秒，坚持一小时，可以跑近11公里，这已经算较好的耐力和步速，都可以试着跑半马，除非之前有很好的运动基础，不然要经过很长时间的练习才可以达到，如果长期坚持跑步一定要注意热身和拉伸。

控制好饮食

减脂除了要坚持有氧，一定要注意饮食，锻炼消耗脂肪不易，一定要管住嘴，想想跑步的艰辛，就告别高热量食物吧，不然吃上一顿油炸食品，可能跑步这一小时的努力就打水漂了，不少人越跑越胖就是管不住嘴。

结语

多读一下健康训练的书籍，网上的知识很杂，书本的知识相对的客观，热身、拉伸认真对待，跑前的热身可以减少受伤的几率，跑后的拉伸可以减少运动后的疼痛，还可以建立肌肉的弹性，缺乏拉伸，运动伤病是早晚的事！

健康新语

用跑步速度来定义减脂效果，是不科学的一个方法。

跑速，只能说明你的心肺功能，以及你的肌肉耐力对有氧运动的耐受力。

但无关乎身体对脂肪的消耗量。

那脂肪消耗，是什么决定的呢？

首先是运动时长。

这是大部分减肥者都知道的新手向知识

在跑步的前边20到30分钟，身体尽管也在燃脂，但是这个消耗量不大。

在这个阶段，身体更加倾向于用糖原来支付跑步时的能量消耗。

在30分钟后，糖原浓度降低，才算是脂肪出场时间。

因此，40分钟以上的跑步燃脂效果比较好。

很明显你已经做到了。

其次，跑步时候的心率也在影响减肥效果。

通常我们用（220-你的年龄）粗略来得到你的最大心率

最大心率的65%到80%之间，是跑步时最好的燃脂心率。

只要你控制在这个区间内，减肥效果基本是叫人满意的。

希望有帮到你。

虎山行不行

你好，很高兴为你解答！

因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定还可以根据

1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。 2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。 3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。 通过跑步来调节身体状态，是一个长期的过程。此外，跑步虽然简单，但也同样是一项需要技术的运动，找到适合自己的配速，选对合适的装备，才能帮你尽快达成目标。

运动精选

不论是减脂效果，还是肌肉耐力，还是血氧。所以运动的效率检验标准是你的心率区间。

所以，你想要更有效的减脂。在跑步上，就要控制心率在，60%左右。

夯出奇迹厄月半小K

单一的运动减肥只能短时间见效，除非长期保持，但随着年龄增长运动量过大对身体会有损伤尤其关节位子，所以饮食方面一定要注意，按时吃饭尽量以低糖，低盐，低脂肪为主，牛肉，鸡肉，鱼虾和适当的其它肉类，养成生活有规律也很重要，早睡早起按时吃饭，晚餐少吃，适当的运动贵在坚持

闪线体重控制师

持续运动，也许5分配速更好。

但是想燃脂，最好的是间歇性运动，即快慢结合，动静结合的运动方式，是最能燃脂的。比如你跑了5圈，停下来走2分钟，再接着跑，切换你的速度，切记，“变量”是最能产生健身效果的因素。

希望可以帮到你，有问题可私信。

Jermay7

要减脂的话，单次来看，当然是同样时长内效率越高越好。放在跑步的话，当然是越快越好。

但是减脂也是个长期过程，强度太大你可能坚持不了，长期来看坚持不下去自然效果不好。而慢跑你可能会一直坚持，虽然效率不高，但长期来看总比坚持不下去好！

所以减脂不能偷懒找个所谓的标准，你得根据自己的感受去摸索！而不是别人说的哪个配速更好！假如以后你进步了，那5分半的配速肯定不如4分半的配速效果好！

街健达人

有节奏的放松慢跑及在慢跑中还要时不时的加上腹部呼吸，那么，才会真正达到减肥和塑形。所谓慢跑：是用了65%到70%之间劲的跑。

大好人济南李捷

哈哈。楼上楼下的说得都有理。就算是相同的方法。每个人的结果都不一样

小猛男健身

这也要看这个速度对于你来讲，是否处于你的最佳减脂区间，一般是储备心率的40-50%，如果在这个区间里怎么跑，怎么运动都会最有效调动脂肪酸供能，从而更有效果。

關鍵字: 配速 健康 减肥