农村姑娘24
开心石头外公
看你的年龄，身体状况，骑的什么车了，40公里对于业余自行车爱好者不算什么。我65岁了，经常骑车，三小时一般骑行距离50+。
我一路踏遍千山万水
首先答主是23岁，骑得公路车，不知道题主的条件，所以只能按照自己的情况来进行判断了，三个小时骑行40公里，说实话这个运动量不算大，为什么这么说，首先40公里虽说距离不短，但是三个小时完成，匀速不到15，即使加上红灯堵车之类的，也就是20左右的速度，这种强度骑行四十公里，说实话运动量一般。但也绝对不能说少。
四十公里如何提高运动量？
如果说题主每天的骑行路程就是四十公里的话，建议通过缩短时间来提高运动量，可以选择人少的道路进行高速骑行，当然也要注意安全。在没有红绿灯堵车的干扰下，能把四十公里的路程压缩到一个半小时，这个运动量就上去了，当然如果四十公里有一半都是上坡，那么这三个小时的运动量也还是很客观的。
年龄和强度决定运动量大小
前面也说了，不知道题主的身体状况，如果是像我这种二十多岁的小年轻，这个运动量肯定不多了，如果是四五十岁，每天还能坚持骑行40公里，这个运动量可以说真的不少了。还有一个就是上面所说的强度，休闲骑和狂飙相同的里程，其中的运动量是截然不同的。这点相信很好理解
个人建议
其实题主完全不必在意每天三个小时，骑行40公里这个运动量是多是少，因为每个人的身体状况不尽相同，只要自己还喜欢骑车，每天都愿意出去骑车，我想这才是最好的状态。
希望我的回答能帮助到你
爱骑车的小曹
但有的朋友说如果是有陡坡，那就另当別论了，可从题主的问题来看，好象就是日常通勤，和休闲锻炼之类的骑行，所从，这个判断也不存在。
而且随着体力和技巧的增长，这个时间和距离，会远远不能滿足骑行要求了，会不断增加距离，而时间在缩短，所以，这是个变化中的数字。
骑行很好玩，骑行很健康，作为骑行爱好者，大家其实也很享受和大家分享的过程，如果这个回答能帮助到大家，校长其实是很享受的，祝每位骑友都骑行快乐！
热爱骑行的周校长
多不多还是要看自己的实际身体状况的，对三个小时来说四十公里来说，对于体力比较好的，经常运动的人来说，这个数量是比较少的，不仅仅如此，四十公里来说，真的是少了点。
对于经常骑行的人来说，四十公里只不过是一个小小的热身，经常骑行都知道，因为自己的身体习惯了自己的这种运动方式，即使是一天一百公里，那也是在可以接受的范围内，身体也不会感觉到特别的累，因为是对于习惯骑行的人四十公里才算少。
对于不习惯骑行的人，刚刚开始的话。四十公里就是比较多了，因为身体还不能适应，要是一下子那么大的运动量。难免会给身体带来一定的副作用，例如抽筋、身体肌肉紧张等等，刚刚开始骑行的时候，不可以过于着急，因为长距离的骑行，需要一步一步来，也别是环境恶劣的骑行，一定要经过特殊的训练。
只有经过了系统的训练才可以更好的健康式的骑行，也可以保持运动的作用，所以新手入门的话。四十公里还是多的，如果是休闲骑的话，四十公里就刚刚好，具体的多不多，还是要根据自己的实际情况的。
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骑行视觉
用这个自行车，四小时也能骑行三十公里了
雨过天晴153258260
三小时，四十公里，如果是跑步，就是大神级别的运动了，自行车，只能算活动，还不能算运动。
乐乐50796576
看看我这是在市内下班高峰期的骑行记录，不是是快还是慢
Jeep
我的一个骑友，每天骑行通勤，大约50公里（往返），身体好啊。周末再来一次远行。
狂标1
哈哈，就是买菜啊，匀速13.33km/h，就是散步的强度！你要是有起伏，爬坡40公里，这强度是很好了。平路的话就是散步的强度，别想太多！
