我們膝關節的內部有著一個封閉著的關節腔，外層的組織就是滑膜。滑膜就譬如是這空間之外的一層壁紙。這一層壁紙包圍了我們整個關節，它還要分泌出來少量的關節需要的粘稠液體，關節面的潤滑就是它來作用的。在正常的情況下，液體的吸收跟生產是一個十分均衡的狀態，但是當它發炎了以後，就會出現了腫脹等等咱們常見的症狀。
一、滑膜炎的危害有哪些
1、此病會使關節積水腫脹，關節疼痛，使患者行動不便，比如無法自己上下樓梯，走路需要攙扶等，嚴重時不能下床站立，直接影響工作生活。
2、此病患者一般走路時膝蓋會有聲響，不能一個姿勢太久，否則膝關節就會明顯堅硬疼痛。走路時腿無力，甚至會摔倒。
3、此病還有可能引起其他感染性疾病，比如風溼性增生和感染性關節炎，結核等
那麼，滑膜炎是怎麼導致的呢？
1、單純關節滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長期慢性膝關節勞損。
2、風、寒、溼邪侵襲，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙者，則形成慢性膝關節滑膜炎。
3、感染，其中常見的是滑膜結核，滑膜內血管豐富，血液循環良好，對細菌抵抗力較強，但在感染結核菌的情況下，病情進展較緩慢，其症狀表現時好時壞。
現實生活中，一說到滑膜炎大家都以為只是腿疼，其實不然。滑膜炎不僅會導致膝關節疼痛，還會出現紅、腫、脹、積液等症狀。滑膜炎症狀輕的話會導致上下樓、走路疼痛難忍，嚴重的話甚至導致癱瘓、生活不能自理。因此，患了滑膜炎要及時治療。
適度、正確的鍛鍊，是膝關節恢復的捷徑
有些朋友在產生滑膜炎之後就不太敢動了，很害怕並且會加重。確實，在急性期的時候，靜養是最正確的養護方法，一般在半個月左右。但是，靜養只是人體本能的一種反應，並不是一種治療方法。
對於“養”，我們要儘可能減少上下蹲起的次數，儘可能避免上下樓梯，跑步走路。但是，如果我們能進行正確的鍛鍊，可以幫助膝關節增加關節腔內的壓力，可以幫助關節液想關節軟骨滲透，從而實現減輕、控制滑膜炎的目的。
教大家一套實用膝蓋康復操，只有5個動作，很簡單哦
1.高位馬步
高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。
靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。
3.推擦大腿
推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。
4.仰臥抬腿
仰臥抬腿
- 仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。
- 練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
- 隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。
5.仰臥屈膝
仰臥屈膝
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。
中醫利用艾灸治療兒童髖關節滑膜炎有一定療效。該療法經濟簡便，無創傷，無痛苦，家長學會了可在家施用。
材料
艾條（為減少室內空氣汙染用無煙艾條更好）數支;盛有約300毫升水的杯子或碗1個（用來抖落艾灰）。
取穴
主穴：阿是穴（即病變部位用手按壓時感覺有明顯痠麻、疼痛處）。
配穴：可在與病變對應的部位或病變周圍部位取穴，如環跳穴（側臥屈腿，在股骨大轉子最高點與骰骨裂孔的連線上，外1/3與中1/3的交點處）、風市穴（直立垂手，中指指尖所指處）、足三里穴（外膝眼下3寸）。
操作方法
讓患兒側臥，健康的一條腿在下，伸直，患病的腿在上，彎曲，充分暴露病變部位。施灸者坐於患兒一側，左手固定其肢體，以防止其晃動，右手持點燃的2支艾條對準穴位施灸，艾條離皮膚約3釐米，並隨時依患兒感覺調節距離，以患兒感覺有溫熱感為度（因為過熱易發生灼傷，不熱難奏效）。當患兒有痠麻等感覺，皮膚局部微紅，觸之稍熱的時候，就可以了。
每次取穴3～5個，每穴施灸10～15分鐘，順序為先上後下，先左後右。輕者可每日或隔日1次;重者每日2次，5日為1個療程，一般1個療程即可治癒。如不愈可休息1～2天，再進行第2和第3個療程。每次灸療除主穴固定選用外，配穴應交替選用，不得千篇一律。
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