一塊大腹肌
「 足底筋膜炎」，實際上就是足底的「蹠腱膜」（也就是老百姓說的筋），因為急性損傷、慢性勞損等原因發炎了。最常見的症狀就是是足跟和足底深部的疼痛。其特點就像題主說的：疼痛往往在早晨剛下床活動時最嚴重，在久坐後站起時也可能較嚴重。
那麼得了足底筋膜炎後，到底該怎麼辦呢？得了足底筋膜炎，是應該休息，還是繼續鍛鍊？
1、基礎治療：休息（但不完全停止運動）+冰敷+拉伸+保養
（1）休息，所有會引起或加重疼痛的動作都避免做，比如：跑步、跳舞或跳躍等。
（2）避免穿平底鞋和赤足行走。
（3）考慮使用預製、非處方的硅膠鞋墊鞋內託(足弓支撐和/或足跟杯墊)。
（4）患者堅持在家中進行足底筋膜牽拉、小腿後方肌肉牽拉運動以及腳趾抓物訓練。
（5）休息可以使足部恢復，但不要完全停止活動。從長遠來看，完全停止活動可導致更嚴重的疼痛和僵硬。
（1）對於炎症較重，疼痛症狀明顯患者，可以短期(2-3周)服用非甾體類抗炎藥(nonsteroidalantiinflammatory drug, NSAID)，比如布洛芬、洛索洛芬鈉等。
（2）對於症狀嚴重，口服效果不佳或無法口服非甾體類抗炎藥的患者，醫生可能會考慮給予足底壓痛區注射糖皮質激素類和某一種局部麻醉藥。
對於採用上述治療措施後，症狀無充分改善的患者，可考慮採用進一步的治療干預，不過因為缺乏循證醫學證據支持，這些方法的療效仍未經證實：
（1）塑形的鞋內託(矯形器)
（2）夜間夾板或石膏制動
（3）體外衝擊波療法(extracorporeal shock wave therapy, ESWT)
4、手術？
外科手術通常僅用於經過至少6-12個月保守治療無效的患者。但手術不僅有風險，而且目前上沒有確切的循證醫學證據證實手術的確切益處。
5、預防
（1）注意日常生活各種細節，比如：合腳的，可提供充分緩衝且能支撐足跟和踝部的鞋子；避免穿拖鞋、人字拖、懶人鞋及不合腳的鞋子；避免赤腳走路；不要穿破爛的鞋子等。
（2）堅持做足底筋膜牽伸、小腿後方肌肉牽伸、足趾抓物鍛鍊等。
（3）調整跑步及運動的強度。比如：控制距離、頻率和持續時間等。
（4）減肥。
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骨科醫生路遙
足底筋膜炎是由於長時間反覆的牽拉導致的慢性勞損，由於血液循環交叉，該損傷的患者大部分都是反反覆覆的幾年甚至都好不了，所以單純的靜養休息是不能解決問題的。下面給大家一些我們隊醫在處理這方面損傷時常用的方法。
1，內服藥物
非茲體消炎藥比如布洛芬或者洛索洛芬鈉等，具有消炎鎮痛的作用。
2，外用藥物
我們自己常年使用總結配置出來的一種中草藥，對於各種慢性勞損效果很好，使用之前需要把打成粉的草藥拿溫水活成泥狀均勻塗抹在患處，可以促進足跟部的血液循環和新陳代謝，促進修復。普通的噴劑和膏藥是很難作用進去的，足底筋膜太厚了，加上足底板的厚度，所以不用浪費那精力。
3，艾灸
這也是我自己嘗試總結出來的一種方法，滲透性較好，但要堅持療程使用才行。
4，功能訓練
該休息還是該鍛鍊，不能單純的休息靜養，需要鍛鍊，但不是你想的那樣繼續多跑步什麼的，這裡的鍛鍊說的是加強足底肌肉力量練習。進行足趾抓物，光腳沙地跑等都是不錯的練習，只有足底筋膜肌肉足夠強大，才能抵抗勞損的發生。
足底筋膜炎是一種很頑固的損傷，需要綜合治療，結合各種手段才能達到較好的效果，歡迎大家諮詢相關問題。
運動康復王帥
這個問題我來回答！
因為工作關係需要長時間站立，久而久之就得了足跟疼了，有三秒多時間了吧。在起床或者休息完，站起來的時候疼的最厲害，自己也上網查過，也在網上買過那種黑膏藥。
病不是大病，但是挺煩人，過來在一個祖傳中醫那裡貼膏藥貼好的。
沒有任何做廣告的意思，就是想告訴廣大受足跟疼困擾的朋友，中藥在治療這個方面有他的獨到之處。
附上我貼的膏藥圖，中醫自己配的。
追夢ai遠方
這是一種慢性積累性損傷導致局部修復性炎症的一種常見病。多采用中藥泡洗，手法按摩，必要時局部注射治療，更換舒適的鞋子，適當休息。一般不需要完全休息日常的活動和鍛鍊是可以繼續的，但急性發作或者疼痛較重者就另當別論了。
骨科健康朱瑜琪
應該多休息。
