寒冬将至，小仙女们早早备好了棉衣，特别是体虚的女孩子，身上的湿气比较重，所以一到冬天就特别怕冷，甚至不愿意出门，从而失去了感受冬天的快乐。体虚说明抵抗力差，很容易生病，所以要多加锻炼来改善体质。运动无疑是最好的方法，而瑜伽又特别适合女孩子练习，冬天不出门也可以天天锻炼，冬天怕冷的女孩子一定要练起来哦！
1.幻椅式
冬天是很容易长肉的季节，所以更要多加运动，管住嘴、迈开腿是特别有用的减肥方法。
体式要点：山式站立，双腿并拢，弯曲双膝，臀部绷紧，踮起双脚脚跟，上身保持挺直状态，挺胸收腹，双臂伸直向上伸展，双手在头顶正上方合十，目光直视正前方。
2.战士二式
肥胖会增加身体的各个器官特别是心脏的负担，想要健康就从甩掉赘肉开始。
体式要点：山式站立，左腿向左迈出一步，左大腿保持水平，右腿蹬直，上身保持直立，双臂伸直侧平举，双手掌心朝下。
3.女神式变体
锻炼身体尽量选择慢性有氧运动，这样既不会超过身体的负荷，也不会产生肌肉酸痛的感觉。
体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平，上身保持直立，双手食指与拇指相碰，左臂向左伸展，右臂向头顶上方伸展。
4.单腿下犬式
对于上班族来说，三点一线的生活很单调，通过瑜伽来修身养心，你会发现每一天都值得热爱哦！
体式要点：跪在地上，上身前倾，双臂伸直向前伸展，双手手掌撑地，双腿伸直，臀部抬高，上身和双腿成倒V形，右腿向上抬高垂直于地面，身体保持平衡。
5.虎式变体
不要总是觉得做不到每天都运动，只要你合理安排自己的时间，运动时间会有的，健康也会有的。
体式要点：跪在地上，两小腿和双脚脚背紧贴地面，两大腿垂直于地面，上身前倾保持水平，双臂伸直，双手手掌撑地，右腿向上抬高，右脚脚掌置于臀部正上方，右手握住右脚脚背，目光直视正前方。
6.对尖式变体
练习瑜伽的过程中，你可以听到自己灵魂深处的声音，请记得保持对生活的热爱以及对他人的感恩。
体式要点：蹲在地上，左腿向左伸直，左脚脚跟着地，踮起右脚脚跟，右膝尽量向右伸展，上身保持直立，双臂分别向身体两侧伸展，两小臂向上抬高。
7.展臂变体
如果你觉得减肥很难，说明你还没付出实际行动，要始终相信自己是有无限潜力的，你的毅力超乎你的想象。
体式要点：山式站立，左腿抬高，左脚脚尖放在栏杆上，左小腿垂直于地面，右腿伸直略微前倾，脊柱向后弯曲，双臂伸直向后上方伸展，双手合十，头向后仰。
瑜伽是柔性运动，对于懒人党来说，户内户外随时都可以练习，而且练完之后浑身发热，不用再冷得畏畏缩缩。长期练习可以祛除湿气、提高身体免疫力，体寒的女孩子还在等什么呢？赶紧行动吧！
互动话题：冬天你们喜欢做什么运动呢？
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