练瑜伽体式

瑜伽每天练多久比较好呢？瑜伽是一项很好减肥健身运动，那么就是这么一项养生运动，每天练习的时间多久才是最好的呢?练习瑜伽还是以适度为主，每个人体质不同，柔韧性不同，坚持的时间自然有差别，我就给大家讲讲每天练习瑜伽该多久。

1、单手鸽王式

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始。

体式要点：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，左腿在前右腿在后，脊背挺直，然后弯曲左膝，使左脚脚掌贴到右腿大腿内侧。再弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，左手向后延展并抓住右脚趾，左手肘垂直朝上，头部向上向后仰，额头贴着右脚底。右手自然伸直置放于体前。

2、树式

清晨万物复苏，空气清新，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位。

3、站立体前屈

但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

体式要点：站立式进入，两脚并拢然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，手指指向身后，两脚置于双手手背之上且踮起脚尖，眼睛自然望着地下。

朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散时间，哪怕是做一个体位都是好的。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，或利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。这样可以消除一天的疲惫，以更好的精神状态去迎接之后的工作。

练瑜伽

瑜伽是一项很多美女都喜欢的运动

瑜伽小美人儿

有研究证明，有健身习惯的人群罹患抑郁症等精神疾病的概率远低于普通人群，而众所周知，瑜伽在各种健身方式中，又是格外注重精神和心情放松的运动。所以，坚持瑜伽训练，不仅能塑形，还可以培养健康的心理状态。那么，每天运动多长时间是最合适的呢？每个人的生活习惯和可支配时间不同，但是，数据证明，每天40-50分钟是一个最合理的区间，过犹不及，如果投入过多时间训练，有可能会干扰其他日程，所以，合理安排训练时间十分重要。

1、踮尖式

↑由于瑜伽的特殊性，在练习前，除了配合必要的热身，还需要宁静心神，进入训练状态，才能事半功倍。

体式要点：双腿弯曲折叠向身体两侧尽量打开，踮起双脚脚尖支撑，腰背挺直向上伸展，双手在头顶自然交叉，感受自己的呼吸。

2、站立体前屈

↑这是一个偏重于柔韧性的训练，能够拉伸大腿后侧肌肉群，促进血液循环，放松身心，塑造腿型。

体式要点：双脚略微分开，身体脊柱逐节向前弯曲，直至躯干贴近大腿前侧，感受大腿后侧的拉伸，保持均匀呼吸。

3、单手轮式

↑这一体式相对难度较高，在增强柔韧性的同时，能加强臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效减少赘肉。

体式要点：双腿分开与肩同宽，深吸一口气，在呼气的同时向后缓慢弯曲脊柱，注意控制力度避免受伤。单手支撑地面，对侧手置于胸前。

以上每一个动作大约坚持20秒，换对侧之后再坚持20秒为一组，初阶练习者完成一至两个循环即可，配合20分钟有氧训练效果更佳。进阶者可循环三至四组，体型、气质和心情都会有所改观。

瑜伽微社区

大家好，我是瑜伽山丘，专注分享瑜伽干货。欢迎关注~

有关每日练习瑜伽的时间，完全根据个人而定，没有特定的标准，按照瑜伽业内的一个普遍的情况，很多瑜伽老师包括我自己都是每日至少自我练习1个小时。

练习的时间最好在清晨，哪怕只做几遍拜日式，可以提升能量，让人一整天都精神抖擞。

我基本上每天都是5点起床，练习1个小时到6点，沐浴在晨曦中，看着太阳一点一点升起，那种感觉非常好，体会到印度古人为什么要拜日的缘由。

晚上也可以练习瑜伽，不过最好不要做一些能量太强的体式，比如“阿斯汤加”，可能会让人太兴奋而睡不好。建议晚上练习阴瑜伽，或者冥想，让人心情平静，工作劳累一天的疲惫顿时消散。

一个好的瑜伽修行者一定是个自律的人，加油~

瑜伽山丘

每天一小时瑜伽，现在会的体式有～一字马🐴，乌鸦式，束角式，鸽子式（单手鸽王做不到），犁式，肩倒立，萤火虫式，骆驼式，鸟王式，舞王式，伸腿结合式，这几个稍微有点难度的！

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