當冬夜漸暖大海不再那麼藍

这个问题，真的是藏着多少的期待啊！我曾经就这么想过，要是减肥成功，会不会像脱了冬天的棉袄一样的感觉。其实并不会哦，但是逛街买衣服的感觉不要太好哦。

接下来说说怎么瘦的吧。本人减肥经历十几年，觉得毅力这个东西最重要。

最开始想到的法子就是饿，心想着不摄入光消耗，总会瘦吧。结果最久的一次是1星期，总能把胃饿小吧，可是慢慢的不知不觉又会胃口大增，反弹很快。

折腾过几次以后，是瘦了10斤左右，但是自己的代谢就变慢了。大学时间充沛，我又进行了运动减肥。买了跳舞毯，下载郑多燕等等，都练过。也只是修饰了体型，没怎么瘦。

后面就一直维持100斤左右的体重，直到我怀孕。我的天，临盆152，出月子还是150！！！不过，现在是减下来啦。因为我结合了两种方法，最重要的是没有把减肥当做目标，只是生活中的常态，陆陆续续就减下来了。

7分吃，吃全麦面包，麦片，新鲜水果蔬菜，不加油混着来。但是晚上一般不吃饭，一周有两次破例。

3分练，当我处于减肥瓶颈期的时候，我就会加入运动，最常选择的是跑步。大汗淋漓的感觉真的挺好，一周3次吧。

瘦下来之后，再也不会看见喜欢的衣服，先看码数有没有，买裤子也不用专挑胖人穿的加大码，还有就是心态年轻了，因为胖造成的体虚什么的都消失了。

最后，祝你减肥成功！

信是种态度

我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期，没有便秘、头晕乏力等不适，整个时期比较平稳而“不知不觉”，我的心态也不急于求成，重点放在吃好每顿饭上，从高峰130斤减到体重100斤，减掉30斤体重（我的身高160厘米）。是的，你没有看错，我就是将三顿饭吃好了减肥的，享受着美食减的肥，可能很多人都不相信吧，其实是有根据的，而且简单，请往下看。

1.根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。

膳食宝塔有5大类食物。第一层主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物：鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。

简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。

2.饮食量确定

①大原则：每天三餐都不凑合，基本都是自己做，到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材。

②每餐大框架：主食＋蛋白质食物＋蔬菜。

1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。

其中，早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。

③坚果和水果，分别少量作为加餐来吃，或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶（低脂或脱脂）加餐来吃。

④油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。

3.养成利于减肥的习惯

①先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，如果吃不下，剩主食。

②选择加工程度小的食物材料，细嚼慢咽，专心吃饭，不玩手机看电视。

③优化烹调方式，采用健康的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。

④喝白开水或淡茶水，运动量每天达到10000步。

⑤不喝酒，不喝高糖饮料，不吃煎炸食品。

所以，我属于别人眼中吃很多却不胖的人（易瘦体质），其实，我并非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以哟，试试吧。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

营养百事通

我是从140＋瘦到110的妹子，谈一下我的经历吧！我从小胖到大，在上大学之前也想过减肥，但是都没有一个星期就夭折了。我来大学以后，觉得胖胖的自己实在是不好看，人缘也受限。（没办法，人都是视觉动物）所以下定决心减肥，想要看看100斤的自己是什么样子的。抱着这个心态，开始了我的减肥之旅。

我个人觉得，我减肥没有走太多弯路。从刚开始就定的是运动减肥路线，没有节食和吃减肥药。

记得刚开始的时候，晚上去操场跑步，每周四次，跑四十多分钟，然后拉伸。（网上都说运动最好超过半小时但又不能太久，所以我决定四十五分钟运动时间。）刚开始很累，有点坚持不了，但是，一定要坚持，跑步过程中，也要尽力不停下来休息。时间久了，耐力自然就会提升，我现在轻轻松松运动一个小时的。

跑步配合控制饮食，有几个月我晚上控制自己不吃晚饭，只吃个包子或者一点其他的东西。（这个因人而异了，因为我的胃口确实有点大了，以前总是一碗面条当晚饭的。）中午饭吃一份食堂的饭，不加餐。我减肥比较佛系了，忍不住就吃一点，只是不能过分，要自己把握好度。所以，我体重也是慢慢的掉，不过庆幸的是，没有反弹。

现在单从证件照上就能很明显的看到我的变化，朋友们都说我逆袭了～

保卫者904

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

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我来回答回答这个亲身经历的话题，我之前137斤，身高158，买衣服时真的很崩溃，女的一胖就显岁数大！感觉自己虎背熊腰的女汉子！去年11月7日，一个减肥店搞活动，我是体验者，开始了减肥道路！首先她是给做全身穴位按摩，半个小时，饮食这块是，三天吃她给的代餐，后三天吃水煮菜，素炒菜，六天一循环！对了，吃素炒菜那三天还给白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃饭前半小时，螺旋藻片是晚饭前半小时吃。开始的时候真是受不了呀，饿呀，后来慢慢习惯了，坚持一疗程，后来让慢慢吃饭，可以各种吃，不过白芸豆片和螺旋藻片还是按时吃。巩固期时我是115斤，这时候饮食就随意了，不过我还是控制热量，早晨，白水煮蛋，全麦面包，中午这种蔬菜。有时水煮，有时素炒，晚上也是水煮菜！现在几个月过去了我体重是110，过年之前是108，过年回来反弹了2斤！总体还是很理想的！瘦下来的感觉太爽了，买衣服时太好了！

懂事的茄子

我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！

小马儿

这么说吧！生娃前，163，108斤，不算胖，生的时候168斤，娃才6.8斤，吃的全长我身上了，后来一直在140左右,没奶娃，瘦的慢，出去逛街好多衣服也都只是看看，连试的勇气都没有！尝试过很多减肥方式，都半途而废。后来在广场带小孩玩，被一个跳广场舞的大妈打击了，下定决心减肥，开始约朋友打羽毛球，一个月瘦了5-6斤，后来朋友怀孕了，就没继续，又改跳郑多燕减肥操，别说还真管用，瘦到125，就是每天坚持半小时，不管多忙都跳，出一身汗，那段时间也不知道怎么过来的，感觉就是受虐一样！后来到了平台期就瘦不下来了！接着就换了节食减肥，就早上中午照常吃的，晚上就以水果或蔬菜代替主食了，有时候也不吃，饿了就喝蜂蜜水！慢慢的就瘦到了106斤。现在一直保持着这个体重，习惯了晚上不吃饭，偶尔朋友约吃饭，吃了反而晚上胃不舒服！我属于大骨架那种，不能太瘦了，这个体重一直保持就好！

小QQ13

瘦了40斤的我！！！先来一张近照:

写在前面：

答主89年新晋带娃“老阿姨”，身高178＋，孕前体重130斤（我承认我有点壮）但是好在骨架大，身材还算匀称，但我是属于吃点就会胖的体质，所以结婚前都比较控制自己，体重一直没有过大变化。

直到怀孕后开始放飞自我，体重一路飙升，生娃前一天的体检将近200斤！卸货后一直不敢面对自己的体重，大概170+（娃六斤四两👦）平时都不敢照镜子，不敢自拍，一度很抑郁……

迫于自己给自己莫名其妙的压力产后第四个月开始健身，用了三个月左右体重恢复到孕前，现在是128斤，以前的衣服都肥了。

关于健身：

因为平时白天也比较忙，所以都是利用碎片时间练keep，前两周适应期，每天就十几分钟，目的是先养成好习惯，等适应以后就开始加时间和训练项目，我主要是练核心＋瘦腿，就是我辛苦练腿的结果。

还记得当时有一个好朋友问我会不会练出肌肉，我只想说，肌肉真没那么好练的，大部分健身的小白都是“做着林黛玉的训练，操着施瓦辛格的心”。

在keep里面可以定制训练计划，我每次都是跟着定制训练（现在定制开始收费了），四周一个周期，训练了三个周期，每天训练时间大概三四十分钟，另外每天下午一个小时溜娃时间，睡前再拉伸。

关于饮食：

虽然是三分练七分吃，但因为在哺乳期，所以没有选择节食，只是主食减半，少盐少油无糖，平时多吃水果蔬菜，鱼肉蛋奶，这样既保证了宝宝的口粮，也达到了健身效果（我才不告诉你们哺乳也有利于瘦身呢）

关于拉伸：

我真的很爱拉伸，有时候就算不训练也会做做拉伸，每次做完拉伸都感觉很舒服，身体很舒展。

写在后面：

怎么说呢，虽然我仍然是一个小白，但健身后感觉体型越来越好，体能也有所提升，以前我一上床我妈就嫌弃我跟地震了似得，现在有种身轻如燕的感觉呢（希望不是错觉）其是瘦身和健身真的是一个要坚持的过程，我期间无数次想要放弃，但幸运的是我坚持下来了。

以上只是我个人的经验，还有许多不足的地方，我也希望自己早日拥有马甲线！

土豆土豆白

我自己减肥成功的亲身经历：本人原胖达130多斤，买衣服时，都很尴尬，人家拿眼睛一瞧，说不好意思，您穿不了，那时就想找个地缝钻！！上个楼，喘的呦～～所以下定决心开始减肥。

有足够的毅力，可以自己减，毅力不足建议找个减肥机构，督促自己减，花了钱怎么也会瘦！相信我没错！！

减肥成功必须要做到以下几点：

1.管住嘴 迈开腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮鸡蛋，或鸡肉。奶，脱脂的。燕麦片，蔬菜沙拉都可以。

中午饭，吃少些，必须要少，举例杭州小笼包不能超过三个，记得少吃猪肉，尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉，喝了就不怎么饿了，哈哈（中午不能饿肚子哦，多少都得吃点，否则晚上容易饿的厉害吃多了）

晚饭，基本就不吃主食了，以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果，香蕉，蔬菜加酸奶。适量，不能吃起来没完哈。

2.多运动，做有氧运动。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少于40分钟，自己监督，或找个人来监督，找个惩罚的方法，自己不遵守就要心甘情愿的接受惩罚。

3.持之以恒，坚持到底。

减肥是世界上最艰苦的一条路，永远都不能掉以轻心，时刻保持警惕。所以坚持就是胜利了。吃东西少油，注重安全，一定要减少在外面吃饭的次数 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有条件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛湿，拔拔罐没有坏处，我自己也是拔罐减肥的，再配合平时饮食，确实有用。身体体质都调理比以前好了。

减肥以后的感受

1.瘦下来，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美哒。

2.身体更轻松了，以前每天扛着一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了远路，爬个山也气喘吁吁。现在瘦下来，身轻如燕，刮大风都担心被刮走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有点夸张。

3.更有自信了，在朋友的眼中像变了个人。

4.瘦了身体也更健康了，养成了健康的饮食习惯。好像胃已经缩小了，不在像以前大吃大喝。偶尔吃顿大餐，也会提醒自己适时的控一控，嗯习惯成自然。

加油吧，相信你，坚持，努力就会成功。一定可以瘦下来，瘦瘦更健康。

我是豆豆的妈妈

我觉得我的经历算是比较神奇的，因为我瘦下来，只是因为一句话，并且那句话也许只是一句很普通的话，只是砸中了我的心

我和我一个特别瘦、特别漂亮的姐们之前跑去学化妆。学化妆嘛，就是要两个人互相练！当我为她化妆的时候，不由得感慨：哇塞，你好瘦呀。

然后他就打开了话匣子，虽然里面只有一句话：“我曾经也很胖的呀，不过之后每餐都想着少吃一点，慢慢就瘦下来了！”

哇噻！那种轻松的语调，我觉得我也能够来一次！

后来的我就慢慢的演化我自己的进食方式。

本来想着少吃一点啊，后来就越来越少～吃最多的午餐，就相当于男生一大口可以吃完的量！晚餐如果喝了汤，已经觉得不饿的话，就吃一小团饭，量相当于大拇指的第一节手指那么多。晚上还可以再吃一个水煮蛋！

一天啊，我往往是要吃六餐的，甚至超过六餐。只是每餐都不多。比如一个肉松饼，我可以吃三四餐。不是装模作样吃一半留一半呀！是真的觉得吃不下！饱这种感觉，我之前是没有那么灵敏的。原来我之前常常明明已经吃饱了，自己却不知道。

还有一些心理学因素：从小到大父母都教育我，好孩子要乖乖吃饭，还一定要节约粮食！所以我常常不由自主就勺一整碗（开饭时候每个人面前都是一整碗），也并不是特别敢说把饭剩在碗里。但是现在时代不一样了，我的饭碗我做主，我自己就可以勺很少，不够再加！而且现在气场相对比较强大的我，也敢于向要我多吃饭的人说“不”啦！

身为广东人，我想吃的东西太多了！所以我也不会说什么东西是绝对不吃的。但是日常饮食如果不太在意的话，也会选择比较清淡的。比如我现在特别喜欢吃青瓜！遇上红烧肉想吃我也会大大方方夹过来！

有些人可能会担心呀，吃那么少，能饱吗？其实认识我的人都知道，我每天的工作生活都是排的满满的，特别重的任务，但是我依然是觉得足够的！

我觉得现代社会，我们不必为粮食短缺而忧虑。所以，没有必要说三餐一定要饱，别的时候就不要吃东西了！事实上当食物的量减下来之后，会觉得“饱”这种感觉特别灵敏，而且吃味道淡的东西也能感觉特别香！

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