李新仁

睡覺睡得安穩定是一覺到天亮，然後自然睜開雙眼，起床換衣刷牙，動作一氣呵成，方能說道一句“昨晚睡得真安穩啊”。有睡得安穩的狀態，定也存在睡眠不足的情況，引起的原因多之又多，而我們常掛在嘴邊的游泳殺手——抽筋也是一列。

抽筋被叫做肌肉痙攣，是一種神經肌肉異常興奮而引起的肌肉不自主、無徵兆的過度收縮。發生之時，此處肌肉會明顯感覺到難以忍受的疼痛，和壓榨性收縮，持續時間可達數十秒，而後緩解。很多人或多或少曾經在夜間睡眠時，突然被腿部猛然的收縮感而突然驚醒，之後便是一夜的睡眠受限，早上昏昏沉沉的，一整天都提不起精力來。拍拍自己的腳，嘆到：“怎麼就抽筋了呢？”

腳抽筋的原因

1. 寒冷

當週圍空氣寒冷，可以直接引起腿部肌肉劇烈的收縮，以及血管突然間的痙攣。

2. 出汗過多

當我們運動時間長，出汗量隨之增大。體內的液體和電解質丟失，大量代謝廢物堆積，內湖環境受到影響變得混亂。這樣也容易出現抽筋現象的發生。

3. 低鈣血癥

鈣質在肌肉收縮過程中起著重要作用。老年人因為鈣質吸收減弱，流失過快，體內鈣質含量的低，而兒童、孕婦由於身體鈣質消耗過多，血液中的鈣離子濃度低，這樣都容易出現抽筋現象。

4. 血管

血管是導致抽筋的內在原因。當我們的身體有動脈粥樣硬化，或是血栓情況時，血液循環便會受限，出現局部的缺氧，導致下肢的冰涼發麻，以及間歇性跛行，嚴重情況下，會引發肌肉的強烈收縮，出現疼痛抽筋。

5. 疲勞體弱

當身體進行無氧運動或是運動多度之時，肌肉會出現暫時性收縮，產生大量的體內代謝廢物。若是到了夜間，體內過多的酸性代謝物未能及時清理，那麼也會引起抽筋。

6. 局部壓迫

局部的壓迫指的是某些特殊情況，比如長時間的仰臥，或是使被子壓在腳面上，或是長時間的俯臥等情況，導致小腿部分肌肉處於壓迫狀態，引得肌肉血供不足，或是“被動痙攣”。

如何緩解抽筋

發生抽筋現象時，可以採用“反其道而行之”的方法進行緩解——將腳趾朝著反作用力的方方向扳直，堅持1~2分鐘便可緩解。

小腿後部肌肉抽筋，可以坐位或是靠牆，雙手將扳住腳趾向上翹，儘量伸直膝關節，之後採取熱敷和輕度按摩的方式緩解緊張的肌肉。

備孕、溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

康愛多網上藥店

腿部抽筋多出現在小腿部，是神經肌肉異常興奮引起的肌肉持續性的痙攣。會出現明顯疼痛和酸脹。一般情況下，可持續數秒或數十秒，然後自行停止。

腿部抽筋多出現在運功時，夜晚睡覺時。其中夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

具體來說，小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

骨科姚大夫

很多中老年人都有這樣的經歷，白天忙碌一天，晚上睡覺之前全身肌肉痠痛、抽搐、抽筋，導致輾轉難眠，嚴重影響睡眠休息的質量。如果您在半夜腿抽筋，是疲勞、著涼還是缺鈣導致的呢?

如果半夜小腿抽筋，常見的原因大致有以下幾個方面：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。寒冷時為了維持機身體的溫度，神經系統的調節下骨骼肌會陣發性收縮，這時的就表現為腿抽筋。

②白天運動量過大或者是工作上過於疲勞，導致局部酸性代謝產物乳酸堆積，引起肌肉痙攣。這種小腿抽筋痠痛通常發生在訓練結束後的24-48小時，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛抽筋的感覺會更加明顯。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

⑤身體缺鈣情況下也會導致半夜小腿抽筋頻繁發生，這種情況多見於處於生長期的兒童青少年，或者是骨質疏鬆的老年人。需要補充鈣質和維生素D，經常戶外曬太陽，促進活性鈣的吸收。

小腿抽筋發作時要“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可緩解症狀。如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，另一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線

經常有人在少年時代出現過半夜腿抽經的現象，疼得不行甚至能疼醒，最常半夜抽經的年紀差不多就是青春少年時代，如果其他年齡段發生半夜腿抽經的話，如果不常發生也不需要太過擔心，一般都是缺鈣引起的。如果是經常性的話，有可能是其他疾病引起的。一般少年時期抽經可能是由於生長髮育迅速，對於鈣質需求量較大，而補充得較少，再加上缺乏光照和運動，所以很容易引起缺鈣性質地抽經，對於這種抽經可以適當增加運動，補充富含鈣質的食物，可以緩解。

普通人引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。也有可能是過於疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等；老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

“抽筋”是一種肌肉痙攣的現象，小腿後側有一塊肌肉叫“腓腸肌”，腓腸肌發生痙攣，就是小腿肚抽筋。由於肌肉在痙攣時處於緊張狀態，發作後局部會感覺痠軟。半夜抽經最好、最有效的做法是做立起來掰直小腿，腳尖向大腿方向用力拉伸，這樣可以防治肌肉過度收縮引起疼痛，可以用毛巾熱敷，防治冷而收縮肌肉，促進血液循環，等平復之後可以用手按摩抽經的地方減緩疼痛。

只有營養師知道

夜間腿抽筋的確是比較常見的臨床症狀。老年人比較多見，但是普通人群中也有發生，說實話，我自己也發生過夜間腿抽筋的情況。那麼，夜間腿抽筋到底是一種什麼疾病或者說什麼情況呢？今天我們就來說一說夜間腿抽筋這種現象。

腿抽筋在醫學上稱為腿疼痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然的、劇烈的、不自主的收縮。腿抽筋並非都因為缺鈣，臨床上所見到的夜間腿抽筋大多數屬特發性。應該強調的是，特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐，不必過分擔憂。所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分焦慮。但是，也不能不聞不問，而要去醫院檢查，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病，也就是是否存在引起夜間腿抽筋的其他疾病。

下面我們要說的就是繼發性腿抽筋。在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋。如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類、止痛的嗎啡、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑和尼非地平，降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥等。當然，多數患者與缺鈣有關，比如絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。找到原發疾病，治療原發疾病，夜間腿抽筋的情況也就會好轉。

更多健康信息，請關注張之瀛大夫

張之瀛大夫

身體肌肉痠痛、抽搐、抽筋，相信很多小夥伴都經歷過。有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤， 但也有些症狀，比如小腿抽筋，尤其是在做著美夢的時候，突然小腿抽搐了一下，疼痛難忍，並且經常會在半夜反覆發作，嚴重影響睡眠質量。以上這些奇怪現象都是從哪兒來的呢？該怎樣緩解呢？

有些人會覺得半夜抽筋，可能是著涼了，還有些人覺得可能是自己缺鈣，該補鈣了。我們常說的“抽筋是因為缺鈣”，其實是有一定道理的。鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色，低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，容易引起肌肉痙攣。如果是在特別冷的天氣，我們的下肢沒有做好保暖，血管會因為寒冷而收縮，影響代謝產物清除的速度，所以寒冷也可以直接刺激肌肉收縮抽筋。以上倆種說法都是有可能的。抽筋一般持續幾秒到幾十秒，然後逐漸緩解，然後又可能再次發作。其實以上的奇怪現象是我們的肌肉不受控制的過度收縮，所以我們抽筋的時候會覺得手腳像被擰毛巾一樣的疼痛。我們晚上睡覺時注意正確的姿勢不要把一隻腳壓在另一隻上，在睡覺之前也可以適當的用熱水泡腳，不要做劇烈的運動，並對對容易抽筋的地方多做按摩，平常應該注意適當的體育運動，增加肌肉的耐久力和耐寒力，並且適當補充鈣和維生素D，多食富含維生素 C的蔬菜和水果，可以減少抽筋的發生。

知識就是力量雜誌

身體肌肉痠痛、抽筋，相信很多人都經歷過。有些疼痛可以在休息幾天後消失，但有些症狀，如腿部抽筋，經常在半夜復發，嚴重影響睡眠質量。

這些奇怪的現象從何而來？

運動後肌肉疼痛：肌肉疲勞，需要休息。

運動時，肌肉的工作負荷比平時大得多，因此骨骼肌纖維不可避免地受到微損傷，導致肌肉疼痛。

美國紐約運動醫學專家認為，劇烈運動後，肌肉疼痛不需要任何治療干預，只要注意充足的供水，充分的休息，一般受損的肌肉在恢復後4-5天內症狀就會消失。

另一種與運動有關的肌肉疼痛是肌肉拉傷。

肌肉拉傷和全身肌肉痠痛在疼痛發生的時間和部位上有顯著差異。如果肌肉疼痛在運動過程的特定部分突然發生，那麼它基本上可以推斷為肌肉拉傷；然而，普通肌肉疼痛常常在運動結束很久之後發生，並且通常發生在身體的兩側，而不僅僅是特定區域。

半夜抽筋：喝大量的水和均衡的飲食。

腿部抽筋的實質是腿部肌肉不聽從大腦使喚，隨意收縮和痙攣。

當身體受到外界的刺激時，感覺神經把它們傳遞到大腦，然後大腦發出相應的指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就可以做各種運動。

例如，當大腦為了維持體溫而感到寒冷時，骨骼肌會突然收縮，其特點是腿抽筋。長時間工作的肌肉會產生大量的肌酸和乳酸，當他們不知所措時，也會用痙攣性抽筋來表示抗議。

而廣為流傳的“缺鈣導致抽筋”的說法也不無道理，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。

對於那些半夜被抽筋叫醒的人，解決這個問題的最好辦法是注意保持溫暖和平衡的飲食，並在大量出汗後攝取稀鹽水補充電解質。

無緣無故肌肉疼：生病的警報

沒有運動，沒有感冒，沒有缺鈣，沒有肌痛沒有理由，你需要警惕，這可能是一些疾病的跡象。

當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些“不速之客”進行頑強鬥爭。不過，既然是鬥爭，結果往往是“殺敵一千，自損三百”，免疫細胞在“陣亡”之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適症狀。

平安好醫生官方號

腿抽筋，可能是很多人常會出現的一個問題，特別對於一些中老年人更是如此，發生的幾率相對而言會更高一些；而且對於抽筋這項行為來說，一般多是夜間出現，白天出現這種情況的幾率較小；半夜睡覺的時候總是會感覺到一種突然的“鑽心的疼痛”。對於這種讓人猝不及防的疼痛，為何會出現腿抽筋這種行為？對於腿抽筋來說，實際上代表身體哪裡出現了問題？在寒冷的冬季即將到來之時，和您今天探討一下關於腿抽筋的問題，對症下藥，幫助大家做好日常的預防以及護理。

腿抽筋，什麼樣的行為？

腿抽筋，也被叫做“腿部肌肉痙攣”。從根本上來講就是由於腿部的肌肉受到外界的一些刺激或者是受到一些身體自身的神經調節；此時處於肌肉正在興奮的狀態，而肌肉束此時的牽拉強度也處於增加狀態，而且多發生於小腿肌肉上。

腿抽筋，究竟是為何原因？

缺鈣所導致的權重較大：

首先，抽筋的發生在很大層面上來講是和缺鈣有關的。肌肉的正常收縮和礦物質鈣元素、鉀元素、鎂元素等物質存在較大的關聯，這是身體中一個比較正常而且複雜的生化反應。當血液細胞當中的鈣離子濃度越來越低時，肌肉非常容易產生興奮收縮，這時就會出現“痙攣”的情況。

一般情況下，這種低血鈣的抽筋情況多見於一些缺鈣的兒童和一些維生素D3的缺乏者、已經患上了較嚴重的肝腎疾病以及長期服用利尿藥物的人群。

除了缺鈣的因素影響之外，還有很多原因也會導致出現夜晚抽筋的症狀。

長時間的疲勞：

由於工作或者是運動所經常導致的疲勞，也會導致我們身體中的肌肉在短時間內出現持續收縮的問題，而肌肉的無氧運動就會導致產生很大量的酸性代謝物質，比如說您熟知的乳酸物質，這些物質的沉積就會刺激小腿出現抽筋的症狀。

由於寒冷所導致的抽筋：

由於天氣的寒冷或者是外界因素的影響，當身體感覺到寒冷之時，抽筋的發生頻率也會增加。這個問題的原因主要是由於身體中的肌肉在寒冷的情況下興奮性會異常增高所導致。

大量出汗也會導致出現抽筋的情況：

無論是夏季還是大量運動之後，身體中的類似鉀元素、鈉元素等電解質物質就會隨著汗液的排出被帶走代謝掉；這時人體就會出現環境失衡的情況，那麼肌肉痙攣（抽筋）的發生頻率也就會增高。

其實，抽筋和動脈硬化也存在著關係；一般當動脈出現粥樣硬化或者是血栓的時候，就很可能導致肢體的血流出現不暢的問題，這時的外部表徵就是抽筋。

肢體受到較大的壓力：

如果經常性的保持一種睡姿，或者是受到外界的壓力較大，都會導致下肢的血液出現迴流受阻的問題，接下來就會出現酸性代謝物質的聚積，時間一長就會導致出現小腿抽筋的問題。

除了這些相對而言比較常見的誘因以外，還有像由於肝臟功能本身的減退、甲減等相關疾病以及服用一些像降血脂的藥物等問題都是導致可能出現抽筋的一大原因。

如何做可以更靠譜的防治抽筋？

吃的靠譜、喝的營養，保證身體的營養充足：

飲食要合理，注意要保證每日鈣元素的充足攝入，適當補充鈣質和維生素D，保證每日奶製品、堅果以及新鮮果蔬的攝入。

適量鍛鍊，促進身體協調運動：

合理的運動、靠譜的曬太陽都是不錯的補鈣和補充維生素D的措施，建議每週要有三天以上的運動，每次運動不得少於一個小時，建議有氧運動和無氧運動共同結合，運動之前要熱身，避免肌肉出現缺氧的情況；養成良好的運動習慣，預防抽筋的發生。

注意保暖，注意日常的肢體“姿勢”：

注意四肢的保暖，因為四肢距離心臟的距離相對比較遠，所以做好對於它們的保暖是促進血液循環非常重要的一個措施。所以，注意增減衣物，睡覺蓋好被子，保證彆著涼。

具體說來，減少風扇、空調以及其他冷氣的吹入，特別是在寒冷的秋冬季；按時穿著棉襪子、秋褲、棉毛褲。

除此之外，調節自己的休息時間，保證睡眠，避免過度疲勞；調整生活習慣，戒菸限酒拒絕熬夜。

從生活的點滴做起，希望您在深夜不會再“抽筋”。

王思露營養師

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

很多人都有過這樣的狀況，晚上睡著覺好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感覺特別難受，筋像短了一截。一般認為，腿抽筋是因為缺鈣，但不單單是這一個原因，也和這些因素有關。

首先，腿抽筋在醫學上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種肌肉自發的強直性收縮，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。一般發作持續幾分鐘，但是肌肉的不適感會持續幾小時。比較多見的部位為小腿肚子和腳趾。腿抽筋的發生與受涼、缺鈣、血管神經受壓等均有關係。

1.受涼

夜間睡覺受涼是腿抽筋的一個常見原因。尤其在夏天，空氣炎熱，很多人不蓋被子，在空調或是夜風的洗禮下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收縮變緊，出現抽筋的現象。

2.動脈硬化前兆

一些患有高血壓、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜間容易發作。如果經常出現腿抽筋就要注意了。這可能是下肢出現了動脈硬化，導致血液流通循環不暢，代謝產物不能被及時帶走，累積到一定濃度時刺激肌肉而引起的疼痛。

患有動脈硬化會導致下肢的血流供給減少，夜間血流緩慢時，更易出現供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多也會導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，下肢乳酸堆積也會刺激肌肉收縮。

4.缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，致使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，常發生痙攣。

腿抽筋經常多次發作，痙攣感嚴重影響睡眠，小編教大家一招緩解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.腳背上翹法

當腿抽筋時，腳背要用力的向上翹至最大限度，並用雙手扳住，固定在此位置上。一般30S內就能緩解抽筋。抽筋緩解後不要著急，腳背上翹持續3分鐘，可以緩解痙攣不適的症狀，防止痙攣復發。

2.按揉小腿法

如果嫌翹腳太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的內外兩側、足跟和膕窩連線的中點、跟腱、小腿後正中線等處，大概1分鐘左右就可使筋肉放鬆，緩解痙攣。

怎樣預防小腿抽筋？

如果晚上睡覺經常腿抽筋，且反覆發作，應該明確具體的原因。缺鈣就應及時補鈣，患有疾病者需要積極治療原發疾病，在醫生的指導下服用藥物。晚上睡覺注意蓋好被子，避免受涼。平時在睡前避免服用酒、咖啡、可樂等興奮中樞神經系統的飲料，保證睡眠充足，保持舒適溫暖的睡眠環境。

百科名醫

半夜腿抽筋，多發生在中老年朋友身上，白天偶爾也會抽筋，但夜間更嚴重。

腿抽筋

學名叫腿部肌肉痙攣，實際上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神經調節，處於異常興奮的狀態，此時肌肉束的牽拉強度明顯增加，多發生在小腿肌肉上。

腿抽筋的原因分析

就像題主說的，寒冷刺激、缺鈣、疲勞過度、睡眠姿勢等均是可能誘發腿抽筋的因素，但也有其他因素，小編一一分析：

鈣缺乏

腿部抽筋，經常被認為是缺鈣的表現，實際大部分都不是。因為現在人營養意識都提高了，鈣缺乏現在已經明顯改善。當然有一部分人（包括孕婦）可能是鈣缺乏導致的腿抽筋。確認的方法很簡單，測骨密度和血鈣濃度就能分辨是否是缺鈣引起。如確實缺鈣，則及時通過飲食或者服用鈣劑進行補充即可。

寒冷刺激

夜間睡眠時，腿腳受涼，很容易引起腿部肌肉痙攣。尤其是夏季，容易忽略夜間的溫差。尤其是中老年朋友，夜間睡眠適當的保暖會減少寒冷刺激，減少腿抽筋的頻率。本人母親就是經常半夜小腿肚子抽筋，去醫院體檢發現骨密度正常，血鈣濃度也正常，考慮是寒冷刺激，注意夜間保暖後，則很少復發。

疲勞過度

如果血鈣和骨密度也正常，也沒有寒冷刺激，就要考慮是疲勞的因素了。一段時間的運動量增大，會使腿部肌肉疲勞過度，一些代謝產物得不到及時的清除，會引起小腿抽筋。當然這種情況，會隨休息與調整，有所改善。這種情況還包括電解質的不及時補充，也會造成腿部肌肉痙攣。

靜脈曲張

腿部有靜脈曲張的患者，很容易受到睡覺姿勢的影響，而出現腿部肌肉痙攣。主要考慮壓迫血管，血流回流受阻的情況。有靜脈曲張的朋友，可以優先考慮這個因素，並晚上適當的調整和選擇合適的睡姿，減少對血管的壓迫。

血管病

如果以上情況都沒有，而且腿抽筋發生頻率很高，則建議考慮血管病方面的因素。找不到病因，及時去醫院就醫，及早治療。

緩解方式

考慮以上的因素，可以有針對性的進行事前預防。該保暖的及時保暖，該補鈣的補鈣，疲勞後容易出現腿抽筋的，就儘量減少高強度運動。

發作時，要放鬆，再慢慢伸直腳，並朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘

雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

【不藥不藥】簡介

清華大學博士，主管藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！

---

分享到:

---

關鍵字: 健康 營養學 睡得安

---