天佑11111111111
對於孕婦來說，便秘是很大的困擾。因為便秘不僅會令孕婦感到難受、不適，而且還對身體有諸多害處，比如說擾亂新陳代謝、影響胎兒發育甚至可能導致難產。那麼，孕婦在孕期該怎麼遠離便秘呢？
首先，大家先來看看導致便秘的原因。首先，女性們懷孕後身體中的內分泌激素會發生變化。具體來說就是有大量的孕激素從胎盤分泌，導致內環境發生了變化，造成食物停留在在腸道的時間太長，由於食物殘渣中的水分會被重新吸收，所以，糞便變得乾硬，難以排洩。
其次，孕婦的飲食較孕前發生了變化。這是因為孕婦為了讓胎兒得到足夠的營養，通常會忽略了粗糧以及蔬菜，反而對高脂肪以及高蛋白的食物大量攝入。所以造成體內纖維素含量低，糞便乾燥難以排洩。
根據以上緣故，遠離便秘的方法有：
第一。孕婦要注意孕期多喝水，補充身體需要的水分。
第二，注意均衡飲食，多食用富含維生素和膳食纖維的食物，比如說香蕉、柿子等水果以及西紅柿、土豆等蔬菜。
第三，要注意堅持每天運動。有些孕婦由於懷孕辛苦而在孕期很少運動，這樣對孕婦的健康非常不利。而且，每天堅持適宜的運動不僅有助於通腸排便，還能夠增強體質和身體免疫能力，為分娩做好準備。
最後一個方法是，養成按時排便的好習慣。無論孕婦有沒有便意，在早晨起床後、吃完早餐後或者晚上睡覺前都應該準時去衛生間，養成按時排便的好習慣就不會那麼容易導致便秘了。
從事婦產科15年，對產科疾病、婦科疾病，尤其是子宮肌瘤，子宮內膜異位症，子宮內膜癌，婦科腫瘤有豐富經驗。
醫聯媒體
十月懷胎一邊分娩，說起來容易，實際懷孕的準媽才會深刻體會孕育一個寶寶是多麼的不容易。
之前總羨慕別人大肚子，羨慕別人抱著可愛的寶寶，然後暢想自己懷孕期間一定要怎樣 自己有了寶寶一定要怎樣，這實際懷孕後才明白自己多麼的天真和傻缺！
懷孕初期各種反應噁心嘔吐腰疼就算了，忍到了後期居然出現了便秘，這讓腸胃消化功能一向很好的我感到不知所錯，一天、兩天，後面居然三天五天不去廁所，孕期食量增加可是卻不上廁所了，當時的我並沒有感覺痛苦，可後來慢慢演變成一趟廁所需要一個小時，我覺得我需要想辦法了。
本自為自己問題，誰知道一問才知這是孕期常見病，是由於懷孕激素變化腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。而懷孕後期 由於胎寶寶越來越大了壓迫器官也會導致便秘，甚至痔瘡。
知道問題後我開始嘗試各種解決方法，比較有用的分享一下。
1、多喝水或者自己榨粗纖維的蔬果汁
潤滑腸道和促進腸道蠕動，蔬果汁最好是芹菜、菠菜、韭菜之類，有些人可能喝不慣蔬果汁，就像我。
就改為早上一杯溫蜂蜜水、早餐吃粗糧、燕麥粥加一根玉米，早午餐一根香蕉或蘋果或火龍果，（火龍果治便秘百試不爽）中午吃些芋頭或者紅薯都可以促進腸道蠕動。下午可以喝點酸奶、黑芝麻、瓜子這類食物也有助於解決便秘。
2、多運動、多散步
散步不僅有助於緩解便秘還對孕後期生產有好處，可以加快產程不至於那麼痛苦。
3、拒絕辛辣食物
對一些口味重的準媽是種煎熬， 但要知道便秘挺個大肚子坐馬桶一兩個小時無法解決問題，由於子宮壓迫你還不敢用力，而不用力更難過 需要開塞露解決的這種痛苦來說。只是不吃辣簡直是灑灑水。基本做到這樣便秘情況都會有所緩解或痊癒的。
內容來源—孩子王育兒達人雨晴麻麻
Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！
孩子王育兒顧問
90% 的孕媽咪被困擾過
便秘，看到這個詞就有一種很難受的感覺。只要超過兩日沒有大便排出，伴有腹脹、大便乾結、排出費力這就是便秘了。由於宿便過多會讓腹部不適，甚至出現腹痛，而孕媽咪不能辨別是來自子宮的疼痛還是腸子的疼痛，很容易造成情緒緊張，給孕媽咪本人和家庭帶來不必要的擔心。
其實，孕期便秘是非常常見的，幾乎90% 的孕媽咪都遭遇過便秘的困擾，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下幾方面：
激素影響 懷孕後由於雌孕激素的增加，人體肌肉會逐漸變得鬆弛，例如子宮會為了保證孩子在子宮內的環境而變得相對鬆弛以有助於安胎。與此同時胃腸道的肌肉也會變得鬆弛而蠕動緩慢， 排便能力也相應減弱；活動減少 女人懷孕後會因擔心流產而減少活動，這也會導致腸道蠕動排空減慢。那些為了保胎需要長期臥床的孕媽咪，便秘情況會更嚴重。
飲水不足 早孕時很多人會因為孕吐而無法正常飲水，從而導致大便乾燥。 所以很多孕媽咪會好幾天不排便。
飲食改變 也許因為孕期口味的變化，很多媽媽特別愛吃加工的面制零食，比如餅乾、蛋糕，這些食品會加重便秘情況。
胎兒增大 到了孕晚期，有的孕媽咪便秘情況會更加嚴重，主要原因是胎兒的增大影響了腸道蠕動以及孕婦的飲食、活動。
一般而言，用力撐不會帶來危險許多孕媽咪會擔心，為了排便而用力撐會不會導致流產、早產。請放心，一般情況下不會。
但是，這裡要提醒孕晚期而且宮頸較短的孕媽咪注意，由於自身的特殊性，有可能會增加早產的風險。而且長期便秘，還會成陰道後壁鬆弛，甚至子宮脫垂。因此如果有便秘情況最好請醫生做個Ｂ超，評價宮頸長度來判斷是否有早產的風險。
運動+ 飲水+ 蔬果，便秘緩解三寶
早孕期 如果沒有陰道出血，建議孕媽咪正常活動，減少臥床時間，如果既往一直鍛鍊，沒有必要因為懷孕而停止；多飲水，如果喝不進白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等，保證一定的飲水量；飲食上保證每天吃2~3根香蕉，多吃堅果、蔬菜，蔬菜以粗大纖維的品種為好，如綠葉子菜。
孕中期 胎兒進入比較安全的時期，首先鼓勵多運動，比如游泳或快步走；香蕉、橙子富含鎂和鉀，有助於增強腸道蠕動能力；如果通過食療還是無法有效緩解便秘，可問診醫生服用一些藥物，比如纖維素、乳果糖等，儘量少用開塞露。
孕晚期 如果沒早產的跡象，應該保持運動；保證飲水量，除了多食富含蛋白質的食物外，仍應保證攝入足夠的蔬菜和水果。
注意
沒有懷孕的人，可以通過腹部按摩達到增加腸蠕動的作用。但是對於孕婦，可能會因子宮肌肉受到刺激而導致子宮收縮，所以不可以隨意按摩腹部。
食療方：姜蜜水
製作：用新鮮生薑磨出5 克鮮薑末，約5 毛硬幣大小的量，衝入開水50 毫升，加一勺大約５毫升的蜂蜜，攪拌均勻後空腹喝。
服用：早起空腹服用50 毫升。
時尚育兒圈子
在說如何緩解孕期便秘前，我們先來了解為什麼孕期那麼容易……堵屎。
妊娠增大的子宮壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢，導致不正常排便。在妊娠期間孕婦胃酸分泌減少，胃腸平滑肌張力降低，蠕動減弱；腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加；黃體酮分泌增加，使腸道蠕動減慢。
孕婦食物過於精細，不利於大便的形成。孕早期孕婦胃口差，喜好辛辣等刺激胃口的食物，也加重了便秘的發生。
保胎藥在舒張子宮平滑肌的同時，對腸道平滑肌起到了抑制作用，減慢了腸蠕動；中晚期孕婦服用鈣劑補鈣，鈣在體內與草酸等物質結合，在腸道形成了不溶性沉澱物，使腸道蠕動減慢。
大多數便秘者沒有養成每天大便的習慣，導致腸道內糞便水分進一步吸收，糞便乾結而致便秘發生。有些孕婦由於工作關係，經常抑制便意，從而破壞了正常的排便生理條件反射。特別是先兆流產者，需臥床保胎，減少活動量，使腸蠕動減慢。
有習慣性便秘的孕婦儘量不要依賴藥物，適當運動，飲食調節，養成定期排便的習慣。同時需要家人的關注，妊娠晚期禁用瀉藥，大便時不要久蹲，防止早產。
增加膳食纖維的攝入，纖維具有親水性，能使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠，達成增加糞便容積，刺激腸蠕動的作用。喝適量的水，可以清洗腸道，軟化糞便，增加腸容量而誘發胃腸蠕動。
精神上的壓力可導致痙攣性便秘，大腸運動是由自律神經來控制，所以受到大腦的影響不小，給予心理安慰，適當運動會增加腸蠕動，運動同時可釋放壓力。避免久坐久臥，生活規律。
比較嚴重的便秘的孕婦要在醫務人員的指導下，使用開塞露或甘油栓，嚴用瀉藥。
若上述方法仍不能解決問題，可用指套手掏出，操作輕，防止損傷腸粘膜。有痔瘡或肛裂者便後清洗並塗上潤肛霜。
醫學界婦產科頻道
您好，很高興有機會可以回覆您的提問，並且希望我們的回答會對您有所幫助。
胎兒逐漸長大，給腸道消化留下的空間也逐漸變少，醫生可能會開些維生素和礦物質補充劑。另外，體內的荷爾蒙變化也會導致便秘。在懷孕期間，攝入足夠的液體和纖維素、多加鍛鍊、及時去衛生間都可以緩解便秘。
下面，我們就來說一下如何遠離孕期便秘的問題。
第一，確保攝入足量的水分。根據醫學研究所的說法，孕婦應該每天喝10杯水。杯子的容積應該是八盎司。
1）缺水是導致孕期便秘最常見的原因。
2）因為食物在體內消化緩慢，所以需要吸收更多的水。因此，多喝水可以軟化大便.
第二，知道你需要食用多少纖維素。你應該每天食用至少25克的纖維，這是醫學研究所推薦給所有50歲以下女性的纖維素攝入量。但是，如果你懷孕時仍然有便秘的問題，你可能需要更多的纖維素。
食用水果和蔬菜。水果和蔬菜是極好的纖維來源。例如，一杯煮熟的菠菜含四克纖維素，而一箇中等個的胡蘿蔔含兩克纖維素。一個梨大約含有六克纖維素，而一個蘋果大約含四克纖維素。
第三，瞭解鍛鍊有益處的原因。鍛鍊可以增強核心肌肉，從而緩解便秘。慢慢開始。你不會突然進入你以前並不適應的鍛鍊習慣，尤其是如果你在懷孕前不鍛鍊身體的話。開始只需每次只需要鍛鍊15分鐘，每週三次。隨著時間的推移，你可以增加鍛鍊量。
第四，詢問你的醫生關於鐵補充劑。鐵補充劑可能使便秘更加嚴重。你確實需要為寶寶補充鐵元素，但不宜過量。你也可以嘗試不同類型的鐵來緩解便秘。
孕媽學堂
進入孕中期之後，準媽媽由於體內的激素水平發生了變化，黃體酮分泌增加，使腸道的蠕動減慢，同時，隨著子宮的逐漸增大，會慢慢壓迫到排便肌肉，這些都會造成準媽媽容易出現便秘的現象，要想改善孕期便秘的症狀，準媽媽可以多吃以下食物
1、含粗纖維較多的食物
粗纖維經過腸道的消化和吸收，仍有較大部分留存於腸道內，這些纖維一方面可以增加糞便的容量，另方面刺激腸壁，促進腸蠕動，有利於糞便的拍出，這類食物主要有各種粗糧、蔬菜、水果、等，如番薯、小麥、玉米、大豆、竹筍、青菜、菠菜、芹菜、茭白等
2、含有豐富脂肪的食物
脂肪豐富的食物有顯著的潤腸通便的作用，主要有核桃仁，黑芝麻、花生仁、芝麻油等
3、含蛋白質的食物
充足的蛋白質能給胃腸以動力，使腸蠕動有力量，促進胃腸蠕動，準媽媽可以適當攝入優質高蛋白的食物（牛肉、豬瘦肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可以改善腸內環境乾淨
4、含有大量水分的食物
黃瓜、番茄、鴨梨、這些食物可以補充腸道內的水分，提高糞便的含水量，增加其柔軟程度，有利於糞便的順利排出
齊麗娟溫馨提示：有便秘問題的媽媽要養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，每天早上和每次進餐後容易有意、腸蠕動較快，一有便意就要及時如廁，千萬不要隨便使用瀉藥，蓖麻油、番瀉葉、等有刺激性的藥物，這些藥物肯可能會引起腹痛，容易子宮收縮，嚴重時甚至可以導致流產
齊麗娟
想必大多數懷孕中的姐妹們，跟我一樣都有過這樣的體會：自從懷孕之後，彷彿就跟便秘和痔瘡君結下了深厚友誼，每日痛苦的折磨成了孕期最不和諧的音符。
沒錯，這也是一種正常現象，十個孕婦九個便秘。
但是這種喪失了自主排便功能的生活，分分鐘讓人抓狂啊，有木有！無論每天喝多少水，吃多少香蕉、蜂蜜，OK，統統都不管用哎！怎麼辦呢？可以試試以下幾個方法：
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神。
法瀾秀小兔媽咪
由於孕婦屬於一個特殊的群體，防治便秘也要十分小心，用錯藥不僅不能治便秘，而且也會對寶寶造成無法挽回的傷害。所以預防就極為重要，怎麼預防，5個方面必須要同時抓。
第一、多吃高纖維食物
孕婦要多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、蕎麥莫、大豆、蘿蔔、魔芋、芹菜等，有助於胃腸蠕動。但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。如果想更好地科學預防，可以喝這一類食物的發酵液或者發酵後提煉的飲品，如酵常青飲品，更易於人體吸收，針對便秘人群調製，孕婦也能飲用。
第二、補充益生菌
腸道菌群均衡被破壞，便秘等腸道問題就容易出現，所以要補充益生菌來重新均衡腸道系統，日常生活中，可以吃一些含有乳酸菌或益生菌的營養品，來改善便秘，或者在醫生的指導下服用活性高，適合孕婦的微生慧活性凍乾粉，來更快速地補充身體所需的益生菌。
第三、補充足夠的水分
水分不足也是便秘的一大原因，因此要補充足夠的水分，建議孕婦每天飲用2-3公升的水，來加大糞便的溼度，促進排便。
第四、少吃辛辣、燥熱的食物
古云：“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。
第五、保持適當的運動
孕婦也可適當的去運動來幫助消化，加快腸道蠕動，如散步、簡單的伸展體操等，但切記不要劇烈，以免出現意外。
qzuser229279730
便秘是孕期的常見症狀，孕婦因為排便困難或久不排便而出現腹痛、腹脹等症狀，苦不堪言嚴重時可引起痔瘡、肛管黏膜出血、肛裂，對於日後的生產也有很大的影響。
懷孕後因為子宮增大壓迫直腸，使胃腸道的蠕動減慢，同時孕婦自身也有很大因素，如：運動偏少、情緒異常（抑鬱、壓力大等）、生物節律紊亂（三餐、睡眠或排便無規律）、排便不良習慣（如廁看報、玩手機、時間過長等）、膳食異常（飲食偏嗜、妊娠劇吐、進食少、飲水少、蔬菜水果少等）
1、孕婦應多吃粗糧以及含豐富的膳食纖維的新鮮蔬菜和時令水果，如芹菜、白蘿蔔，同時紅薯、香蕉有較好的通便作用。膳食中增加海帶、豆類、香蕉、火龍果的攝入也可改善孕婦便秘。
2、益生菌對改善孕婦的便秘症狀有幫助，益生菌聯合纖維素能有效改善孕婦的便秘症狀。
3、中醫傳統的足底、手部耳穴穴位貼敷、按摩對預防便秘也有一定的療效。這時候就需要準爸爸們平時多幫準媽媽們做按摩，這樣既有利於預防便秘，有利於和寶寶之間溝通。
由於孕婦活動形式較為受限，每日保證一定時間的散步，對改善孕婦的胃腸蠕動，促進排便有非常重要的作用。
小貼士：
一般早晨起床後半小時或進食後半小時內結腸蠕動加快，餐後適當運動或順時針按摩小腹部，進餐後半小時應能感覺肛內輕微便意，這是要排便的輕微報警信號，不應輕易錯過，應及時排便。孕婦每頓早餐不應缺少，以保證有足夠的食物刺激胃腸蠕動。早餐進食儘量在 6-7 點間，有助於順應大腸的生理節律，促進排便反射的到來。排便時應集中精力，勿看報或玩手機。養成每日定時排便的習慣。另外平和的心情和規律足量的睡眠時間也有助於排便規律的維持。因大便乾結勉強排出後應該繼續進行有關膳食調理、飲水、適度活動等綜合措施，否則不久會再次發生便秘。
小妙招：
1、 黑芝麻研末 150 g、核桃仁磨成的粉 250 g、蜂蜜 250 g、小麻油 50 g，先將黑芝麻、核桃粉加開水 250 m L，以文火煮20 min 後，加入蜂蜜、小麻油再煮 5 min 即成，接著裝入乾淨的容器裡以備用。用法: 早晚各一湯匙，用溫開水沖服，晨時宜空腹服用。
2、 一勺黑芝麻，一勺蜂蜜，一小杯酸牛奶，一小杯純牛奶混合服用，早晚各一次。
3、 睡前喝一杯鮮榨的木瓜＋香蕉＋牛奶的果汁
參考文獻：
中國知網：
[1]陳雅.食療處方治療妊娠期便秘的效果[J].廣東醫學,2014,35(11):1776-1777.
[2]馬蓮.妊娠期便秘非藥物護理干預體會[J].世界最新醫學信息文摘,2017,17(21):218-219.
[3]朱本浩. 食療+運動 輕鬆告別孕期便秘[N]. 21世紀藥店,2013-06-10(B10).
[4]魏雅寧. 對付孕期便秘有秘方[N]. 健康時報,2007-01-25(013).
小曹大夫
一般情況下，孕早期和孕晚期比較容易產生便秘。
孕早期出現便秘的原因主要是由於孕激素的大量分泌引起胃功能下降，蠕動減慢。而孕晚期便秘的主要原因則是因為由於子宮越來越大，壓迫腸道，造成腸胃蠕動減慢，使糞便在大腸內停留時間延長，水分被吸收，導致大便乾結，造成排便困難。
緩解孕期便秘：
早晨空腹喝一杯溫開水；不吃辛辣食物；多吃新鮮的蔬菜水果，如葡萄、火龍果、桃子等。
每天保持一定的活動量，適量的活動能夠促進腸胃蠕動，預防或減輕便秘。
養成規律的排便習慣，有便意及時如廁，排便時心情要放鬆，即便是出現便秘情況，也不要過於擔心，緊張的情緒會引起便秘加重。
