蘭貳俠

隨性的薇薇

雖然說，運動的目的不單單是減肥，但是想要減肥的話，運動卻是減肥是一個基礎條件。現在你不想運動又想減肥，那就是你邁不開腿，只能管住嘴了吧！但是注意，並不是節食！

我覺得，不想運動又想減肥，就要從以下ABC幾個方面重視起來或許可以見到成效！

A 調節體質

我們都可能有所發現，在我們的身邊，有些人吃的多也不胖，有的人吃的少也會胖！這都是體質差異的原因造成的。易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸 收明顯減小，最終形成易瘦體質。 而易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來。 顯而易見，擁有易瘦體質自然就容易瘦！

易瘦還是易胖和體內的溼寒氣的多少、以及人體的經絡的疏通淤堵有密不可分的關係。所以，首先要排除體內的溼寒氣，疏通經絡。使血液循環順暢。新陳代謝加快，這樣可以加速淋巴排毒，使人體質趨於平衡健康。就比較容易瘦下來！

B 控制飲食

注重飲食的均衡和攝入量的把控！

1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果。

2、細嚼慢嚥有助於減肥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯。

3、每次進餐前喝先喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食的攝入。　

4、拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

5、多喝水可以加速代謝，既可以補充水分也可以增加飽腹感。

C 日常管理

雖然，不想運動，但是生活中時時處處都是處在活動中的。把一切活動都儘可能地加入運動的要求，也是可以起到一定的瘦身的作用的！比如，走路時候收緊腹部核心，這樣可以瘦腹部脂肪；睡前短暫的瑜伽扭轉也可以去掉側腰的脂肪；日常家務和工作都可以加入運動時肌肉力量，可以緊緻肌肉……等等，只要你是活動，就儘量帶著力量去做，都可以達到鍛鍊的效果，即是不是那麼明顯😓

我的建議就這麼多，也許有些是有用的，有些是多餘的，也可能遺失了許多，但是希望我的一點點建議能夠幫助到你。

林思夕夕

不想運動又想減肥，說的就是像我這麼懶的這種人。我的體重很特別，忽胖忽瘦，可以一個月內瘦十斤，也可以在一個月內胖十斤，還是瞧不出來的那種。我一般減肥，是不會去運動滴，就是忌口，但是嘴又饞，怎麼辦呢，我就只吃水果，吃喜歡好吃的水果，因為吃水果總比你吃膨化食品健康得多，這是其一。第二，就是能站著儘量別坐著，尤其是吃完飯之後。我常常一吃起飯來，就控制不住自己，吃完了飯還得吃些零食或者飯後水果打牙祭，撐的坐著都難受，所以一般我吃完飯後，都會站著散會兒步，或者站著拿手機看電視，坐著只會讓你更難受，還臀部發胖，為了美我也只能忍著了。最後，就是多喝水，白開水，早起晚上各一杯，能加美容養顏的健康玩意兒就堅持加，比如蜂蜜，檸檬，畢竟女孩紙臉蛋還是重要的，就算你有點胖，顏值可愛，還是會招人喜歡的。

小爺拈指笑

關於減肥，大家並不是不想運動，二是沒有時間或者精力運動。在這樣的情況下怎樣減肥？

其實每個人相對應的體質不一樣，方法也不盡相同。只有通過飲食結構的調整，把自己的身體調整成易瘦體質才是最重要的。我身高167cm.體重79.7kg，算是典型的胖人了。生活中最怕買衣服，總找不到合適的。為了減肥，嘗試過晨跑，節食……都不行，後來朋友給我建議調理飲食結構，在這期間想把原來的習慣改掉又要保證身體對營養的需求其實還是很難的。為此添加了森米的酵素原液，他在保證營養需求的同時會有飽腹感，42天的週期我一共減掉了7公斤，主要是大肚腩不見了。現在所有的朋友看到我都覺得比之前精神多了。42天的週期設定我自己分析了下，主要是通過酵素輔助調整了飲食結構。我們常說21天養成一個習慣，42天相當於兩個習慣養成周期，後續你會自然的按照養成的飲食習慣了，慢慢的身體會有記憶，也就形成了易瘦體質。個人情況，僅供參考！當然也可以關注我的頭條號私信交流。

健康調理享瘦人生

減肥是一種目的，減肥的方法有多種，比如節食減肥、食物減肥、藥物減肥、運動減肥等。我們每時每刻都在運動，不但跑步、體育鍛煉，連走路、肢體動作都是一種運動，只是它不屬於有目的地運動，而是一種無目的的運動，當然不能達到減肥的目的。

減肥可通過改變膳食結構，調整食物中不同營養成分，增加適於減肥的食物減少導致脂肪增加的食物，尤其得注意營養補足，因為減肥不是減少進食，無節制地節食反而可能造成營養不良或導致其他健康隱患。藥物減肥不提倡。運動減肥其實是效果最好的，有時間還是要多運動和採取適宜的運動方法，消耗熱量減除多餘脂肪、塑造更優美的身姿。

不去健身房，在家庭中鍛鍊，針對不同的身體部位，也能收到一定的減肥效果。轉腰、壓腿、啞鈴、擺頭、翹腳、按摩等，針對腰部、腿部、上肢、頸部、下肢等部位，都能有效果。

段風清雲

不想運動又想減肥

你這個想法不是很好，但是也是有辦法瘦的

減肥最好的是管住嘴和邁開腿

你說的不運動，這個需要做點解釋

① 減肥可以不運動，但是還是需要有些基本的動，要邁開腿，這個邁開腿當然不是運動了

② 午飯後，休息20分鐘，需要走走

這個走走，散步都可以，應該不算運動

如果這個走走都不願意，那就很難了

③ 下午和晚上，也需要走走

這個走走可以是散步，可以沒有強度約束

但是，不能吃完就躺，沒有運動強度，也是要邁開腿的

④ 睡前摩腹，這個促進胃腸蠕動不能少。

你這樣的邁開腿做到了，但是比一般減肥的強度低了好多

那就需要在飲食上用心配合了。

① 早飯: 水煮雞蛋，牛奶，無糖豆漿

米麵饅頭等固體主食一週吃2次就好，不要多，這兩次不要連續吃

② 午飯: 要有主食，有肉，有菜

由於運動少，主食就要少吃，米飯和麵食交替吃，每次只有一種主食

主食每次就吃一個拳頭大，其他多吃

飯少菜多，細嚼慢嚥七分飽

③ 晚上: 只能喝稀飯和素菜

④ 晚上7點以後，不吃任何食物，可以喝水

⑤ 早睡不熬夜，保證充足的睡眠

⑥ 晨起空腹溫開水一杯

當然，最好還是多運動比較好

優絡原Am郭

可以選用變啦健康減脂技術，可以關注每週六江蘇衛視晚10點黃金檔《重量級改變》

不用刻意高強度運動，利用人體基本生命活動所需熱量製造熱量差啟動脂肪燃燒程序，補充代謝所需全面營養。

中國內分泌協會泰斗母義明教授推薦的減脂技術喲，減肥不用拼命運動，只需要去為啟動脂肪分解創造條件就可以了。

啟動脂肪分解條件為

①體內儲存葡萄糖不足以供能

②氧氣充足

③有脂肪分解酶

任何減肥方式，不論你通過運動也好，還是少吃也好，減肥藥也好等等都是為了去滿足這個基礎條件。

節食是最傻最的減肥方法，運動減肥是最笨的減肥方法，減肥藥是最傷身體的減肥方法。

變啦是由10大技術構成的減肥方案，包括前中後的一系列整體解決方案，說說關鍵原理。

①減少碳水化合物攝入，當人體不足以用葡萄糖供能時就會啟動燃脂程序。

②提供大腦所需糖營養（大腦血腦屏障必須靠葡萄糖供能），讓身體動用脂肪分解產生熱量供能。

③利用物理技術去除食物大部分熱量成分，保留其他營養素成分，補充脂肪分解酶，保證代謝正常進行。

通過以上手段，就能啟動脂肪分解程序。

運動不過是為了消耗糖分讓糖不足以供能去啟動燃脂程序，那為什麼不限制糖攝入呢？

少吃會在限制熱量攝入的同時也會讓維生素微量元素不足，為什麼不去補充複合的維生素微量元素呢？

減肥藥人為破壞臟器活動頻率，堅決不可取，透支臟器餘量。

至於什麼針灸，按摩，拔罐，等等都是抑制食慾而已，變相節食，大腦沒感受到餓不代表細胞不會餓。騙大腦沒有意義喲。

減肥本是一件很簡單輕鬆的事，一是被傳統思維弄複雜了。二是科技水平沒達到。三是被騙子弄怕了。

我是國家體脂管理師，重量級改變特聘教練，梅奧醫學科研減脂項目參與者，想徵集一部分減脂學員全程免費指導，並傳授技術，有意向的可以私信我，滿20位開班，輕鬆減脂，安全減脂，健康減脂。

S體脂管理師C

飲食計劃

健美的身體主要就是靠飲食和鍛鍊，如果不想運動的話，那麼飲食一定要控制得夠健康。總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會變胖，其實錯了，吃早餐反倒是能減肥。因為早餐能夠產生飽腹感，不會讓我們總想找零食吃。

飯後活動

飯後的三十分鐘最好是不要坐下來，飯後站立半個小時，不僅能夠促進我們的消化，同時能夠防止我們長小肚子，同時站立消耗的能量比坐著的時候要多很多哦。

聚餐時坐右邊

研究表明，在聚餐的時候，人們都會比平時多吃20-50%的樣子，這裡有一個小心機，以後聚餐的時候，可以坐在人群的右邊，因為薯片，麵包這些分享型的食物都會放置在餐桌的中央，坐在右邊無形中少吃很多。

多喝水

沒錯，喝水確實能夠減肥，一種快速的減肥方法就是在飯前飯後都喝一大杯水。水不僅沒有熱量，還能夠產生比較強的飽腹感，加速人體的新陳代謝，讓我們吃得更少。

不想運動如何減肥快

多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。

繃帶減肥法

繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很簡單，只要在洗澡後，用精油將身體按摩一下，然後用經過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶後再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會更好。

走路走掉贅肉

普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。

壓四穴減肥按摩法

仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到痠疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

不愛運動的人怎麼防止長胖

慢食能有效控制體重

人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入，下次再吃“大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!

注意主食的攝入

過年品嚐美味一飽口福的同時，還要注意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”大吃魚魚肉肉而不吃糧食類食物，也就是不吃米、面、雜糧、豆類、薯類等。要知道，如果穀物、澱粉類食物的攝入量不足，而肉食吃得太多的話，就會增加膽固醇與熱量的攝入，很容易引起肥胖及併發症。吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

食物的熱量要均衡

不要將點心如年糕、煎角、油條等當成了主食，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。也不要單單隻吃蔬菜或水果，因為水果和蔬菜主要是提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量並不高。點心不僅容易發胖也不能補充一天所需的熱量，讓你吃的更多，從而增胖。

多喝湯水

大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食慾，自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食慾抑制劑。而秋季更顯乾燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。

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一、節食減肥 人每天都在消耗熱量的同時也在吸收熱量，當消耗的熱量大於吸收的熱量的時候，這樣才能減重

歸納總結一下就是要少食多餐，多以清淡、低脂、低糖的食物為主。少食個人認為還是比較難以把握的，如果掌握不好的話，雖然也能減肥，但是身體可能也同時帶來了比較大的危害，得不償失。

二、減肥茶之類的保健品

其實以上兩種減肥的風險還是比較大的，個人是這麼認為的。要想健康的減肥且不易反彈，還是建議通過合理的運動＋健康的飲食同時來進行。

發光的小飛蟲

首先，幾乎所有的胖子都是這麼想的。

影響人體重的無非就是兩種，一個是攝取一個是消耗。先不說攝取，人體在什麼情況下會消耗體內能量？除了自身機體運行之外那就是看你的活動量了。而胖子想不運動減肥，其實你不如說是你其實就是一直不運動才胖的，不過現如今社會影響人們生活的因素太多，一直不運動也不能全怪胖子自己，那我們先放一放，增加消耗這條路先擱著吧，反正今天跟你們講了，以後下定決心再運動也不遲。

好了，那我們再來看看攝取這一塊。在眾多的減肥方式當中，節食（所謂的辟穀）、提升飽腹感的代餐等等不讓你吃飯或者是讓你一定要少吃的方法目的都是為了讓你減少自身攝取的能量，有些試過節食的朋友會發現，短期內這種方法效果出奇得好，但是一旦正常飲食體重刷一下就上來了。這就是為什麼總是會聽說有人十幾天甚至是幾天就可以減重十斤，而後面再見到那個人還是跟以前沒啥變化，因為一個人節食的話能堅持多久？就算你不怕營養不良精神萎靡，那種能吃下一頭牛的強烈飢餓感最終也會將你打敗，所以說過度節食是有違人性的，也是不健康，不可取的。

那麼我們如何在即不節食，又不運動的情況下把身體脂肪減下來呢？

這時我們就要看一下脂肪是如何形成的，是由於什麼原因形成的。

比較官方的說法是，人體攝入的糖、澱粉、和油脂等高熱量的食物，在人體活動沒有消耗完的情況下，這些熱量會被自身轉化為脂肪囤積起來，以備消耗。當然，人體在食用食物時不僅僅只是攝取到這些而已，蛋白質、維生素、水、無機鹽等等等等都是人體所必須的。而最易轉化為脂肪的就是碳水化合物、油脂類食品，碳水化合物就是糖類包括澱粉，油脂就比較好理解了，燒菜放的油，紅燒肉的肥肉等，自己腦補。

那麼這時候你再看，減肥其實是件挺簡單的事，食物照樣吃，只是少吃含有糖分和澱粉、油脂類食物，自身攝取的熱量遠遠不夠消耗使用，這時就會將自身脂肪分解提供能量，從而達到減脂減重的目的。

當然了，有的人可能會說，大米飯和饅頭面條都是屬於含有大量碳水化合物的食物，豈不是都不能吃了？沒錯，如果你真的想減肥這類主食最少別吃太多，不管多麼不能理解，肥胖的原理在那擺著，不信你試試。

不過，現在是二十一世紀了，以現在的研究水準當然早就有針對性的減肥產品出來了，比較厲害的有靶向阻斷科技，打個比方說，它的減肥產品吃了之後能夠阻斷人體對食物中糖、澱粉、還有油脂的大部分吸收，這就可以使得人在不刻意增加運動，不節食甚至是可以吃主食的情況下照樣能減下來，所以如果願意選擇減肥產品的朋友，也要針對性去選擇。

祝減肥成功。

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