一品部落
你減肥略有點心急了，朋友
先不談飲食搭配，你即便絕食30天，也減不掉10公斤體重
一公斤脂肪裡邊有熱量7700大卡，10公斤脂肪77000大卡
而成人每天飲食攝入至少也有1500大卡
加上你的基礎代謝1200到1500大卡上下，咱們取中間值1300大卡吧
也就是說，你在30天內能夠做到：
1.不吃一口飯，共計能量虧空45000大卡
2.基礎代謝照舊，可以消耗掉39000大卡
3.而且你還得保證活著
這樣的情況，你一個月的總計能量虧空是84000大卡，差不多剛剛達到你減肥的目標……
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這只是理想狀態
但是你一個月這樣過，基本就有生命危險了
另外，假如你真的30天不吃飯，那你的基礎代謝會嚴重下滑，根本就不能再30天幫你消耗39000大卡熱量。
所以，你的夢想，也只能是個夢想了……
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人體比較健康的減肥重量，大約在每個月2到4公斤之間，才不會損害健康
而具體能夠減多少與你的：
年齡
性別
體重基數
脂肪含量
肌肉含量
運動模式
飲食習慣
都是息息相關的。
在你的體重超標的情況下
每天1小時中等強度的跑步，每個月差不多可以幫你消耗20000大卡上下的熱量
每天保持嚴格的飲食習慣，不吃垃圾高熱食品，同時攝入適量的蛋白質
基本上可以保證你的基礎代謝和飲食攝入持平，不會有脂肪增生
同時，適量的肌肉訓練，能夠提高基礎代謝
這樣算起來，一個月3公斤的脂肪可以被消滅掉
正好是上邊所說的2到4公斤減脂效率的中間值
請按照這個套路來
否則急功近利的減肥，不但會造成全身的鬆弛現象，後邊更是必然會有體重的強烈反彈
希望有幫到你。
虎山行不行
我只有過60天減掉10公斤並且不反彈。30天需要的毅力和勇氣還有時間消耗有點大。
作為一個成家有娃的男人來講，家庭很重要，顧好家之後才能騰出時間去進行其他事情。而作為一個上班族，朝八晚六之外就只有兩條路，一是早起，二是晚上。一般早起很困難，減肥的起初孩子還沒有上學，我是保持六點起床六點半出門走路10公里上下班。效果不大，將很多指標拉到健康線水平。之後孩子要去幼兒園只能晚上加練。每週一四七三天踢足球兩小時。二三五六保持至少跑兩次五公里，其餘作無氧核心力量部分。當然，餐飲早上吃飽，中午吃飽。晚上牛奶。中午一定要吃飽否則你挨不到晚上。至於什麼戒油膩什麼的，儘量少吃吧，能管得住自己的嘴的人是很可怕的。堅持住就好
