宜糖60秒

现在的人，越来越胖，肥胖的原因很复杂，涉及

变胖背后的原因，有人认为现代人吃太多了，运动太少了，实际上并不是，有人统计过，在国外，70年代的时候，摄入的热量比现在还多。

随着这个话题探索的越来越深入，越来越多的证据指向一个原因→胰岛素抵抗，这是糖尿病患者的一个主要症状。

同时，越来越多的数据发现，它也是肥胖的主要诱因，今天，我们来讲：

什么是胰岛素抵抗？

我们都知道，胰腺β细胞分泌胰岛素，胰岛素主要是降血糖的，胰岛素的主要工作，就是让血糖进入细胞，这样才能给人体供能。

图（胰腺，胰岛素，胰岛素受体，血液，细胞的关系图）

每次，当我们摄入米面糖的时候，很快就会转化为葡萄糖，进入血液中，细胞想吃到葡萄糖，就需要胰岛素的帮助。

对于很多年轻人来说，胰岛素的这个功能是正常的，细胞可以正常吃到糖。但是，时间长了，胰岛素的降糖能力会越来越差，就会导致血糖高，肥胖，这就是糖尿病和胰岛素抵抗的现象。

一旦有了胰岛素抵抗，细胞还吃不到足够的糖，就算胖，也会出现乏力，困，精力不好。这个时候，虽然身体有能量（血糖），但是细胞无法利用起来，只能变为脂肪储存起来。

同时，身体又渴望更多的能量（食欲旺盛），最后变得越来越胖。所以，想要瘦，就要解决胰岛素抵抗问题，今天这篇文章我们来深入分析，胰岛素抵抗的真正原因，如何解决这个问题。

为什么会胰岛素抵抗？

之前的看法认为，胰岛素是一把钥匙，胰岛素受体是一把锁，有了这把钥匙，打开这把锁，血糖才能进入细胞中，才能起到降糖的作用，。

胰岛素，钥匙，血管壁，葡萄糖

这么解释胰岛素的工作原理，没有问题，但是无法解释胰岛素抵抗的真正原因。也就是说，为什么钥匙打不开门了？

很多人开始认为，是不是炎症，氧化应激，自由基增多，导致胰岛素抵抗，这些原因似乎有点牵强。

甚至还有些人认为，是脂肪导致胰岛素抵抗，这也是知名低脂素食专家的理论，他们会说，脂肪进入锁孔里，导致钥匙打不开了，这明显有点异想天开了。

所以，很多人一直在寻找胰岛素抵抗的真正原因，其实很多人都说不清，有一点大家都知道，长期刺激胰岛素，胰岛素抵抗的可能性就更大。

最近，我看完一篇文章，有点恍然大悟的感觉，今天分享给大家。

胰岛素抵抗的真相

我们先来想一想，什么是抵抗？这是我们身体的一种反应，这是人类进化的结果。我们的身体进化出了这样一种能力，叫做体内平衡（homeostasis），如果事情朝一个方向发展，身体会做出调整。

当我们第一次吃抗生素的时候，效果很好，然后慢慢没有作用，这是身体对抗生素作用（药物）的抵抗。

当你在认真工作时，有人大喊一声，你会吓一跳，当有人不断的喊叫的时候，我们身体会自然过滤它，很多小孩子，可以在非常嘈杂的环境中深度睡眠，这是身体对噪音的抵抗。

当你饿肚子的时候，我们的身体会尽量储存脂肪，会告诉你，要你多吃点。冷的时候，身体会自动发热，热的时候，身体会出汗，散热，这是身体对于坏境变化的抵抗。

第一次喝酒，吸毒的时候，摄入一点点就感觉到特别嗨，以后需要吸入更多，我们才有感觉，这是身体对酒精和毒品的作用的抵抗。

酒精，毒品，越喝越多，直到人崩溃

身体出现任何异常，身体都可能出现抵抗，只有具备这样的能力，人类才能生存下来，这都是进化的结果，是很正常的反应。

那么，胰岛素抵抗，是不是身体对于过量的胰岛素的抵抗呢？加拿大医生Dr Jason fung说：

我可以让所有人胰岛素抵抗，我要做的就是不断的给他注射胰岛素。

I can make anybody insulin resistant. All I need to do is give enough insulin.

在他的书中，他分享过一个研究，给一个健康的年轻人注射胰岛素，44个小时后，胰岛素抵抗程度增加了15%。

坚持96个小时注射胰岛素，胰岛素敏感度下降了20-40%（抵抗增加），降血糖能力直线下降。

所以说，只要不断注射胰岛素，你再年轻，健康，也会出现胰岛素抵抗。

也就是说，注射胰岛素越多，胰岛素抵抗就越严重，这也是为什么，胰岛素根本就不治病（只是降血糖而已）。

虽然血糖降下去了，但是病情却越来越严重，因为胰岛素抵抗越来越严重。

实际上，在2型糖尿病初期，患者的胰岛素水平是普通人的5-7倍。

给糖尿病人注射胰岛素，就好像给一个磕脚的人，开止疼药，给感冒了流鼻涕的人，开停止流鼻涕的药一样。

针对症状，不针对原因，治标不治本。

当然，药厂肯定喜欢这样的治疗方式，因为可以持续不断的盈利，他们还会告诉你，这是救命神药，给你灌输各种原理。

实际上，注射胰岛素，会不断的刺激身体，加重身体的胰岛素抵抗，用药量越来越大，胰岛素抵抗越来越强。

爱喝酒的人都知道，要锻炼酒量，就要每天都喝，这样才能提高酒量，因为一点点酒精已经不能让你兴奋了，你需要更多的酒精。

同理，如果你每天注射胰岛素，你需要的胰岛素也越来越多。

其实，只有在很罕见的情况下，才会有高胰岛素血症，比如说胰岛瘤，或者胰岛细胞增殖症。

而现在，越来越多的人发现，胰岛素抵抗会导致高胰岛素血症。因为只要血糖高，胰腺就会拼命分泌胰岛素，试图降血糖，因为胰岛素抵抗，降血糖效果很差，胰岛素还会玩命的分泌胰岛素。

在加州大学教授Dr Robert lusting的书《fat chance》第四章里，讲了一个案例：

主人公叫做Maria，16岁，因为做了一个下丘脑肿瘤手术，她每年增重30磅，当Dr Robert 见她的时候，已经快200斤了。

Dr Robert 发现，每次她一开始吃饭，她的胰岛素就开始飙升，然后给她开了一种药物（octreotide），减少胰岛素释放。

服下这种药物之后，她的食欲大大减少，只吃了之前一半的食物，而且精力比以前更好，不再昏昏沉沉，第一年就减掉了21kg。

其实，早在1921年，胰岛素就被用来增肥用，来帮助那些因为疾病而不能长胖的孩子。

打胰岛素的患者，很快就会发现，注射胰岛素后，会变得更胖，食欲旺盛，还有注射胰岛素的部位，可能出现胰岛素脂肪增生。

最可怕的是，你需要的胰岛素越来越多，越来越胖，所以，是什么原因导致胰岛素抵抗呢？答案是：

胰岛素本身，导致胰岛素抵抗，insulin causes insulin resistant

Dr. Barbara Corkey是美国波士顿大学的糖尿病研究者，2011年获得班廷奖，这是美国糖尿病协会的最高奖章，在他的获奖演讲中，他说：

高胰岛素血症是胰岛素抵抗，糖尿病，肥胖的根本原因。

hyperinsulinemia is the root cause of insulin resistance, obesity and diabetes

而现在的治疗方法，让我们注射更多的胰岛素，导致更严重的胰岛素抵抗，后果可想而知，截肢，烂脚，失明，肾衰竭。

所以，为什么会得糖尿病，就是因为长期胰岛素分泌过多，长此以往，就会出现胰岛素抵抗问题。

解决胰岛素抵抗，解决糖尿病问题，我们要做的不是降低血糖，因为他是标，不是本。

只是针对症状，不针对原因的治疗方式，药厂会赚得盆满钵满，病人的病会越来越糟糕，过度医疗，过度用药

治疗糖尿病，我们要做的是，降低胰岛素水平，解决胰岛素抵抗问题，不是降血糖。

除了监控血糖，病人还应该监控胰岛素水平，血糖是表象，胰岛素高才是真正的原因。

我们要改变饮食，减少碳水化合物的摄入，而不是增加胰岛素，虽然可以降低血糖（治标），但是会让胰岛素抵抗恶化（不治本）。

如何降低血液中的胰岛素呢？

我们来想象一个画面，这也是每天我们身体内的真是景象。

当我们摄入米饭，面条，面包，饼干，含糖饮料等这些高碳水食物时，你是不是感觉到满满的能量。

这是因为，当我们摄入高碳水食物的时候，会很快分解成葡萄糖，然后进入血液中，血糖飙升，感觉能量满满。

胰腺β细胞非常敏感，只要血糖一高，就会分泌大量胰岛素，快速降血糖，但是，长期刺激胰岛素分泌，β细胞可能累趴下，也会导致身体胰岛素抵抗。

因为胰岛素抵抗，降糖效果很差，胰腺会更加努力，分泌更多的胰岛素。

最后，导致血液中血糖和胰岛素都高。

所以，得糖尿病的逻辑关系是，吃太多碳水化合物，导致血糖高，导致胰岛素高。长此以往，胰岛素抵抗，胰岛素更高，如果你不减少糖的摄入，就会进入恶性循环。

要解决糖尿病问题，就需要低碳饮食，少吃米面糖，通过饮食降低血糖，而不是通过注射胰岛素。

如果你现在血糖高，必须打胰岛素了，就需要减少米面糖的摄入，注意慢慢减少用药，避免低血糖的出现。

好消息的是，国外已经有很多人意识到低碳饮食的强大，通过低碳饮食，一年之内，糖尿病的逆转率是60%，94%的糖尿病人用药减少。

我之前也给大家分享过，很多低碳治疗2型糖尿病的案例，感兴趣的朋友，可以到公众号回复糖尿病。

关键的瘦龙说

对于如何解释胰岛素抵抗，有很多种说法，这是一个全新的角度，第一次听到的朋友，可能觉得有点不可思议。

其实道理真的很简单，

在一开始胰岛素抵抗的时候，胰岛素可能会分泌太多，导致低血糖，这是糖尿病初期的现象。

时间长了，胰腺不断拼命生产胰岛素，最后β细胞会被累死，身体无法分泌胰岛素了，2型可能转1型糖尿病。

所以，对于糖尿病人，只需做到两点：

1，消耗掉糖→通过基础代谢，用脑，运动等。

2，少摄入糖→低碳饮食，少吃米面糖。

绝大多数人看到这样的结论，会说，不让吃米面，还让不让人活了。

其实，只是一开始不适应，慢慢就会没问题，你可以慢慢减少米面，然后慢慢增加脂肪的量。

其实，除了糖，我们人体还可以利用酮体（脂肪燃烧的产物）供能，大脑也可以利用酮体，还有，一开始人体可以通过糖质异生，把蛋白质和脂肪转化为糖。

所以，不吃米面，吃菜肉和好的脂肪，完全可以健康的生活，控制血糖，也吃得舒服。

瘦龙健康

对于糖尿病患者来说，胰岛素抵抗不应该是个陌生的词。本文为糖人健康网原创干货，建议糖友们都花点时间看看。

什么是胰岛素抵抗？

临床上的定义：机体内的外源性或内源性胰岛素，不能像正常人那样，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

简单点讲，就是发生胰岛素抵抗时，吃进去的食物被消化分解成葡萄糖以后，积存在血液中，不能被身体组织如肌肉、脂肪和肝细胞等吸收和利用。在临床上，医生经常可以见到2型糖尿病患者的胰岛素分泌正常甚至还偏高，但却降不了过高的血糖，这就是发生了胰岛素抵抗，注射胰岛素都没用。

胰岛素抵抗有什么症状？

胰岛素抵抗通常没有什么症状，有的人可能好多年还不知道自己存在一定程度的胰岛素抵抗。对于严重的胰岛素抵抗，有一个明显迹象就是黑棘皮症，一种皮病症，在颈部，肘部，膝盖，关节和腋下存在黑斑。

怎么改善胰岛素抵抗？

1.限制碳水化合物：控制血糖的关在在于限制碳水化合物的摄入。推荐糖友们优先摄入来自蔬菜、水果、全谷物、豆类和乳制品中的碳水化合物。对于谷类食物，最好整粒食用，不要磨成面粉，因为面粉会增加胰岛素抵抗。

2.避免含糖饮料：所有类型的糖都能够提高血糖水平，并增加胰岛素抵抗，并且甜味饮料中的糖比其他来源的糖更为有害。含糖饮料包括：软饮料、水果饮料、冰茶、含有蔗糖的能量水、高果糖玉米糖浆、果汁浓缩物和其他含有人造甜味饮料。

3.更多膳食纤维：研究证明，每天食用超过50g膳食纤维的饮食，可改善糖尿病患者的血糖。推荐糖友们食用高膳食纤维含量的食物，如奇亚籽、藜麦、豌豆、南瓜、甘蓝、芹菜、亚麻籽等，有助于调节胰岛素抵抗。

4.更多健康脂肪：吃什么样的脂肪的重要性要远远大于吃多少脂肪。推荐糖友们适量多吃含单不饱和脂肪酸和Ω-3多不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、各种坚果、海洋鱼类。不单单对血糖控制有好处，同时也有助于保护血管。

5.足够的蛋白质：蛋白质不会引起明显的血糖波动，并且可以提高肌肉和骨骼质量，在血糖控制不佳的人群中，摄入蛋白质可以减少胰岛素抵抗。推荐食用：精瘦蛋白食品，如有机鸡肉、野生鱼类、鸡蛋、扁豆、酸奶和杏仁等。

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糖人健康网

很多2型糖尿病患者随着病程的发展，发现以前使用胰岛素很好使，但现在却越来越不好使了。胰岛素的量越打越多，但血糖却居高不下，情况越来越糟。糖患们都很纳闷，这是为什么呢？大家都知道胰岛素，却很少听说胰岛素抵抗。这种情况就是典型的胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。血浆胰岛素水平较低的病人胰岛素敏感性较高，而血浆胰岛素较高的人对胰岛素不敏感，由此产生了胰岛素抵抗。胰岛素抵抗最大的原因就是肥胖和高糖状态。

所以改善胰岛素抵抗就得从减轻体重开始，大多数2型糖尿病患者都为腹心型肥胖，也就是常见的大腹便便。降低体重，去掉将军肚，改善脂毒性对胰岛细胞的影响，才能有效的改善胰岛素抵抗。主要是通过控制饮食、改变生活方式、进行适当的体育锻炼来降低体重，改善抵抗。同时，也要控制血糖和血脂在正常的范围内。只有多管齐下，才能很好的改善胰岛素抵抗。

药事健康

胰岛素是人体内唯一直接降低血糖的激素，胰岛素抵抗是指胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率降低，机体需要代偿性分泌过多胰岛素来发挥降低血糖作用，体内会出现高胰岛素血症，虽然人体内胰岛素水平很高，但是血糖却很高，这种机体对胰岛素敏感性降低的现象称之为胰岛素抵抗。

胰岛素的诱发因素包括：肥胖、心理应激、药物副作用等，应对措施包括：（1）减轻体重，动是减肥最简单也最行之有效的方法，但是减肥就像一场持久战，不是一朝一夕就能成功的事，所以您要先制定长期的运动计划，从小强度的运动开始，以便能够长期坚持。有研究表明，只要每天运动运动1小时，就可以明显减少胰岛素抵抗；糖尿病患者要求限制饮食，每天的食物摄入总量不能超标，在此基础上，选择富含膳食纤维、富含维生素的蔬菜、水果，少吃多油、高糖的食物，这样既能控制血糖又能帮助减轻体重；二甲双胍是2型糖尿病患者首先的降糖药物，它可以改善肝脏释放过多的葡萄糖入血，来降低血糖。这种药物同时具有减轻体重的作用，所以适合肥胖患者服用。

（2）使用胰岛素增敏剂 ：大多数的2型糖尿病患者存在胰岛素敏感性降低，使胰岛不能发挥正常的生理功能，而出现高血糖存在胰岛素抵抗的患者，可以选择服用胰岛素增敏剂，来改善胰岛素抵抗。

糖尿病之友

胰岛素抵抗是最近几年专家特别关注的一个研究领域，它是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。简单来说，就是身体对胰岛素不敏感。肥胖、体力活动不足等因素可能导致胰岛素抵抗。目前认为胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础，并与其他多种代谢疾病相关。

研究者表示，通过生活方式改变和某些胰岛素敏感药物可以改善和治疗胰岛素抵抗，最主要的办法就是控制体重，也就是一定要减肥。

对于糖尿病患者来说，如果遇到胰岛素抵抗就很麻烦了，临床上主要有三种应对方法：

一、更换胰岛素剂型。换用高纯度胰岛素或人胰岛素。

二、应用糖皮质激素。对大多数有较高胰岛素抵抗水平的患者疗效较好。可用强的松40~80毫克/日的糖皮质激素。几日后胰岛需要量就会减少。有效后强的松可逐渐减少5~10毫克/日，作为维持量，用胰岛素抵抗未得以控制，须停用。

三、加服降糖药，磺脲类以及双胍类药物均可选用。

在谈胰岛素抵抗之前先谈谈什么是胰岛素？

胰岛素是胰腺中产生的一种激素，胰腺含有称为胰岛的细胞群，胰岛内的β细胞产生胰岛素病释放到血液系统。

胰岛素是体内非常重要的一种激素，它对三大营养物质具有调节作用，胰岛素在控糖方面发挥着很重要作用，胰岛素还可促进钾离子和镁离子穿过细胞膜进入细胞内，可促进脱氧核糖核酸（DNA）、核糖核酸（RNA）及三磷酸腺苷（ATP）的合成等作用。

什么是胰岛素抵抗？

对于一个人本身来说，除了家族遗传史外，还有很多因素会影响胰岛素抵抗的发生。通常，随着年龄的增加、体重增加、腰围变粗、睡眠时间减少、精神压力增加、运动减少、不开心、生病、受伤等，我们的胰岛素势必会遭遇更多的拮抗力量，也就是胰岛素抵抗的增加。

我们可以用一个简单的例子来说明，把我们的胰腺比作大的工厂，一旦血糖升高时，胰腺会收到高血糖的信号，差使胰岛素奔赴前线，一开始可能派5个工人就能把血糖控制住，但是随着你的生活习惯、饮食改变、体重的增加，胰腺老是在高血糖的信号下不停的派出更多工人，工厂不能派出更多的工人，这些工人也超负荷工作，这个时候血糖也就控制不住，这个怪圈就产生了，胰岛细胞经年劳作，疲于分泌，总有一天它会累死。

哪些方法可以帮助预防胰岛素抵抗的发生？

1、健康的饮食，减少甜食、精制谷物和动物脂肪，水果、蔬菜和全谷物可以多样化、均衡食用，健康的饮食能够帮助你的细胞更好地使用胰岛素。研究还显示，低维生素D与身体不能很好的使用胰岛素有关。

2、动起来，运动不仅能减肥还能帮助你的细胞正确分泌胰岛素；每天至少有30分钟的活动时间，可以选择有氧运动和抗阻力运动。控制体重是非常重要的预防措施，如果你超重你需要制定减肥计划了。

3、生活方式的改变是胰岛素抵抗的最佳预防方法，但是如果你可能患有2型糖尿病，你的医生还尝试药物治疗。

健康浩声音

胰岛素是由胰岛β细胞分泌的一种蛋白质类激素，是机体内唯一能够降低血糖浓度的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。胰岛素的分泌受血糖的控制。胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性和反应性下降，即正常剂量的胰岛素在人体内引起的反应低于正常生物学效应的一种状态。胰岛素抵抗初期，机体通过胰岛素分泌的代偿性增加，可以使血糖维持在正常水平。若血糖持续升高，胰岛素含量持续增加，则会导致胰岛素受体结合力下降，发生胰岛素抵抗，使机体糖代谢稳态遭到破坏，最终发展为2型糖尿病。通俗点来讲，我们吃完饭后，血糖就会升高，胰岛素的工作就是负责把血糖降下来，使血糖维持在正常水平，但是当机体对胰岛素产生抵抗使，胰岛素就不能正常工作了，血糖就会一直处于较高水平降不下来，久而久之发展为糖尿病。

胰岛素抵抗在一定程度上与遗传有关，但是后天的环境和不良的生活习惯也是导致胰岛素抵抗的重要原因，特别是饮食上热量摄入的总量和种类在其中起到非常重要的作用，肥胖是导致胰岛素抵抗最常见的因素。脂肪组织是胰岛素抵抗的始发部位，胰岛素抵抗的形成主要与脂肪组织的代谢有关。总之，肥胖与胰岛素抵抗使作用与反作用的关系，肥胖可以导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又可以反过来加重肥胖程度。因此，肥胖者要通过科学减脂、合理运动来保持身材，普通人群如果产生胰岛素抵抗，可以先通过改变生活方式，例如饮食清淡、减少静坐少动的时间来改善。

科学运动与健康

胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，要改善胰岛素抵抗我认为只有通过适当的运动，尤其是适当的肌肉阻力训练，阻力训练确实能改善胰岛素抵抗，我本人就深有体会，也一直在进行健身训练，有氧运动对于减轻胰岛素抵抗也有很好的帮助。无论采用什么运动方式，运动要适当不能过量，尤其是控制好运动强度很有必要，运动强度过大，反而会造成身体及神经系统压力增加，血糖不仅不会降低还会更高，过量运动对于胰岛素抵抗会起到推波助澜的作用，所以运动要根据自己的情况，适量运动就好，同时还要减轻各种压力，精神放松，这样会助于改善胰岛素抵抗。糖友们要有一点信心，多去自身实践，总能找到适合自己的方式，谁能相信我每天三次餐前打胰岛素，已经很多年。

森1501930

胰岛素抵抗的定义，大家可以问度娘，但是大家容易忽略的关键是：非糖尿病人，如肥胖症，高血压等，也有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是糖尿病的病因，而非糖尿病的结果！

知道了上面的结论，你才会知道，胰岛素抵抗其实是葡萄糖利用功能衰退而已！

这种衰退就像卧床过久的肌肉衰退一样！

你说，改善或治疗肌肉衰退什么方法最有效？

应对胰岛素抵抗最有效的方法是让身体大量利用葡萄糖，以便提高身体这个功能，所以有了胰岛素抵抗似乎只有运动来的最有效！多国的科学研究也都可以证明这一点！

除了运动，其他应对方式都是辅助！

糖功夫

人体内的胰岛素是降低血糖唯一的激素，日常不规律的饮食和作息，导致血糖起伏过大，胰岛素经常大量分泌，长此以往，相应感受胰岛素的靶细胞对胰岛素就会产生抵抗，就像抗药性一样。

慢慢的胰岛素的工作效率就低了，这时上升的血糖就很难降下来，多余的糖就容易形成脂肪，导致肥胖，高血脂等，胰岛素抵抗也是形成二型糖尿病，多囊卵巢等疾病的诱因。

在减重中，我们希望身体脂肪是往代谢的途径走而不是合成，所以成功减重避免胰岛素抵抗是非常重要的。大吃大喝，暴饮暴食，不吃早餐、晚餐，饿一顿饱一顿，膳食中偏好简单糖类偏好甜食，肌肉率下降等情况都极易导致胰岛素抵抗的问题发生。所以健康规律的饮食，才是成功减重的保证。

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