西风杂草
这个问题我很有经验
我对我自己情绪管理的非常好，而且情绪波动基本上能随我的想法和实际情况进行自我调整
接下来我就来和你分享一下：
控制情绪？我认为用“引导”情绪走向会更好一些。
无论是心理咨询师亦或者自我管理大师，极为擅长的手段就是——心理暗示
没错！
你想要掌握自己的情绪，那你务必要学会给自己心理暗示
例如
白天看了不该看的，你想要晚上不做噩？，睡前用实体话给自己说一句“今晚别做噩梦吧！”，亦或者多重复几遍，这样把你潜意识的害怕搬到明面上，能够大大降低做噩梦的概率。
特别焦虑导致学习学不进去？想办法通过一系列心理引导找出焦虑的原因。然后将这个原因通过心理暗示撇开先，就能迅速进入学习状态。看不懂？下面详解！
焦虑不知道原因？按人、物、事件、心理等顺序找到具体的主要的原因。比如你最终找到：其实你今晚准备去和女孩告白，现在太激动了而学不进去。
接下来我给你说说我的做法：我会跑到阳台吼一句“xxx我喜欢你啊，你等我！今晚我要全心全意向你告白！让我迅速把眼前的小麻烦处理掉吧！”（一次暗示）
然后再翻出并对着那个女孩的社交账号自言自语“我连这些事情都处理不好我怎么给你幸福？”（二次暗示）
接下来不用想了，我绝对能进入学习状态。（这是我的方法，也是我的经历）
心理暗示用的好近乎是无敌的，前提是你需要足够了解你自己需要什么。
医学生男友
与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。
小老黑
首先情绪是不能控制的。
就像你不能控制你的下意识的行为一样，除非你经过特种训练。因为很多情绪是不需要意识“调动”的，比方说焦虑、恐惧、愤怒。特别是在相关的情境下，你的情绪是不请自来的。相关的人和事会让你失控，比方说，一个什么都不如你的人却对你的工作指手画脚；劳累了一天，打开房门却是看见孩子把家里客厅弄得一片狼藉。这些都会让你怒火中烧……
其实你的情绪被控制了
很多时候我们是被人或事操纵着情绪进而被牵着鼻子走。比方说，学生的考前焦虑；当你听到公司有裁员小道消息时就开始莫名的焦虑；或者一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒，其实这些都是你被“控制”了。因为你的非理性思维或病态化思维在作祟，人们的潜意识里都有三种这样的思维方式：灾难化、绝对化和合理化。前面提到的考前焦虑和裁员焦虑就是灾难化思维方式的结果，事情没有发生，情绪先来了。
就是说我们自己给别人操纵我们的情感和行为，开了方便之门。
如何管理情绪，不被他人左右呢？
美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯博士的情绪ABC理论认为：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
所以，一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒情绪的产生，可能是这个同事从你没有意识的角度给提了一个合理化的建议，而你却直接感受到时“指手画脚”。
那么我们就要去寻找那个真正让我们情绪失控不合理的信念，改变我们的思维方式，不给别人或事情操控我们的情感和行为的机会。
1、改变认识，多角度看问题。
考不上大学，对我来说不一定是坏事。也许我有更好的选择……
- 被裁掉，我正好利用找工作的这段时间好好思考一下自己的未来……
- 他应该有我没有发现的优点，要不老板不可能一直留着他啊！他说的……
- 小孩子吗就应该在游戏中成长的。好了！宝贝，妈妈爱你们，可是今天妈妈有些累了，你们都已经是能够整理自己的物品和能够帮助妈妈打扫房间的大孩子了，一会就把客厅收拾整洁好吗？看谁更表现的更出色……
2、改变表达方式，多考虑后果。
情景1：
你瞅啥！？
瞅你咋地！？
结果，打起来了……
情景2：
你瞅啥？！
【他正在试图激怒我，让我发飙（情绪失控）】所以：哦！我在瞅你身后那道火光……
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