黃臘
1:日常平凡應加強錘鍊身材，進步身材本質。可根據本身的年紀和興趣進行錘鍊，在熬夜的過程中，假如認為精力不足或者想睡覺，就應站立起來，活動活著四肢舉動，走動幾步，避免進謀殺激性的、高強度的活動，也避免一向一個姿勢不動。
2:在熬夜工作過程中，要留意調節節拍，恰當歇息放鬆，避免過度勞頓。不要在很疲憊的時抽菸、酗酒、喝咖啡濃茶等對心臟有刺激性的飲料，以免加重心臟包袱。
3:熬夜前的晚餐應加強養分。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大年夜棗、桂圓、花生等，如許可以起到抗疲憊的功能。
4:熬夜過程中應留意補水，多喝水。既可以局部活動，還可以彌補體內水分，防止水分不足導致的身材不適。可以喝枸杞大年夜棗茶或菊花茶，既補又有去火功能。
5:合理調劑熬夜的生物鐘。加班熬夜的人們，不要搞徹夜，最好在晚上11點時睡一會兒，補足養氣，可以把傷害降低一些，次日上午補眠時光儘量削減，正午必定要午休，下晝補眠的時光不要跨越三個小時，晚上早點睡。加過班之後，要記得生物鐘還要按正常的走。
6:做幾回眼保健操，調劑眼及頭部的血液輪迴，調節肌肉，改良眼的疲憊，使眼內氣血通行，改良神經養分。
7:捶打按摩足三里穴。在我們膝蓋上有兩個凹陷的處所是膝眼，膝眼外側下三寸是足三里穴，捶打按摩足三里穴可以贊助熬夜者調節機體免疫力，療養脾胃補中益氣，進步抗病才能和大年夜腦皮層的工作才能。
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若非必要，最好不要熬夜，這樣可以從根本上預防因熬夜導致猝死的風險。
一般熬夜有兩種原因，一是工作，二是娛樂。如果是工作需要，臨時加班偶爾熬夜也是可以的，但一定要注意自己的身體狀況，出現如胸悶、心跳過快、肢體麻木等異常情況時，一定要及時就醫，為了工作“殺雞取卵”的做法不可取，畢竟身體才是革命的本錢。如果是因為娛樂，建議就不要熬夜了。
習總書記在中央黨校第一期縣委書記研修班與學員暢談交流"縣委書記經"時，就語重心長地叮囑“年輕人不要熬夜”。
所以，本回答忽略了問題的重點，畢竟，不熬夜讓身體過度疲勞才是降低風險最好的辦法。
文秘資源
確實在現實生活中熬夜猝死的人不少，人們因為各種原因而熬夜，有時候又不可避免的去熬夜，我也是經常熬夜，有時候看到猝死的新聞，心裡也感覺挺可怕的，那該如何在熬夜中降低猝死的風險呢？
在精神壓力方面
我覺得在精神壓力方面也是倒是猝死的原因之一，尤其現在快節奏的社會，不管是家庭方面和社會方面帶來的壓力確實很大，大家也不能避免的，有時候精神不好，心情壓抑，不開心，不快樂，現在好多人也都沒有把這種壓力用合適的方式去釋放掉，久而久之導致心腦血管疾病的發生，熬夜是心腦血管疾病的天敵，猝死也就在所難免。所以平常壓力大還是要找到合適的方式去釋放壓力才行，這樣也能降低猝死的發生，不然一個人也很容易被強大壓力壓垮的。
在身體健康方面
要想降低熬夜猝死的風險我覺得在身體健康方面平常要多堅持運動，提高免疫力，釋放身體的壓力，在飲食上也要合理飲食，不要暴飲暴食，尤其是晚上，也要控制自己的體重，肥胖的人也會導致各種疾病的發生，平常工作一定不要久坐，長時間對著電腦，要時不時的跳躍遠方，多活動。
我覺得做好精神上壓力的釋放和身體上免疫力的增強，飲食上的合理就能夠降低熬夜猝死的風險。不要以為熬夜猝死離我們很遠，其實平常我們不經意的壞習慣，可能就為熬夜猝死打下了基礎，遠離熬夜，加強運動，為了我們自己的健康，為了家庭的責任，讓我們一起行動起來，戒掉熬夜，預防猝死。
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大家一起聊健康
專家的評說，已經點到了熬夜猝死的要害風險是心腦血管病。可以說，熬夜猝死，就是心腦血管病碰上了熬夜這個加速致猝死的結果，實是個發生猝死的促發因素之一。因此，降低熬夜過程中猝死的風險發生，當屬預防心血管疾病發生的各項努力，關注好心血管健康的安危，把對心血管疾病的防治搶在該病類的種種先兆預兆信號發生的時刻，及時發現，選準用好對證對路的應對用方治劑辦法，將先兆不適早給解除了，以減少和避免猝死的風險發生就主動得多！
一一有些先兆是該特別注意的，如頭髮過早灰白，專家研究認為這是心臟供血的動脈受損風險增加，引發冠狀動脈疾病的部分生物學機制而導致頭髮病變；又如有一種植物油類含芥酸超標，國際衛生組織建議的芥酸指數是5%以內，而這個油超標的芥酸已達35%~55%，芥酸易致血管壁增厚變脆，血液斑塊形成，使血循不暢，致人動脈、經脈、和靜脈血液通道出現阻塞故障，血管脆斷、毛細血管出血、腦血管出血、心臟冠狀動脈出血或心肌梗死、心絞痛等病情就發生了，故在1996年就有權威醫刊發文建議老年人不宜多吃這種含芥酸高的油類，以免引發血管血循出故障；專家研究發現，各自體內有一種催化劑叫肝藥酶，每天下午二時起至次日七點其活性比較活躍，深夜兩點左右是肝藥酶高峰活躍期，因肝藥酶活性的影響對體內食物藥物的消化吸收不利，加之每天下午五點以後，是腎小球過濾和腎血流量排洩的最高點，所以專家建議補充食物營養和治病用藥，選在每天上午七點後至下午兩點前為最佳時間點，並告誡人們應重視每天的早餐和中餐，用藥也多選在早中餐前後服用，藥食的受用效果就比較好，於健康有利；還有，為了各自的健康，減少和避免諸如熬夜過程中猝死的風險發生，專家們建議築牢健康“六大基石″(即心理平衡、合理膳食、適當運動、戒菸限酒、早防早治、綠色環境)，其中的心理平衡是最關鍵的，其餘的各關注點就會得以比較好地調理配合適中了，包括應對熬夜減少與避免猝死風險的發生也會調理應對得好的了，對那些無須熬夜、卻偏偏要去熬夜，比如玩手機、打麻將、飲酒狂歡作樂，經常通宵達旦，簡直成癮著迷了，長期如此而樂實再是不合算了。因此這樣的熬夜而猝死就更是不值得提倡的了！
tcm101
熬夜往往伴隨睡眠不足，生物鐘紊亂，精神壓力過大，所以容易引起猝死。所以如果熬夜成為習慣，那就白天儘量找時間休息好，合理安排自己的工作，勞逸結合，放鬆壓力。
神外姚醫生
熬夜，對於很多人來說，是不可避免的！
大家都說避免熬夜猝死的最佳方法就是不熬夜，但是，這個最佳方法適用性卻不佳，現實生活工作中有幾個人來做到真正的不熬夜呢？
所以，對於工作中必須熬夜的人來說，確實需要了解減少熬夜猝死的一些方法，下面就從醫學角度來一起探究一下如何做才能減少熬夜猝死風險。 
首先，我們要知道，熬夜猝死，死因是什麼，然後再針對死因進行避免和干預，這樣才能起到較好的預防效果。
對於大多數熬夜猝死死因，目前比較一致的看法是，心血管性猝死，即心血管病變引起的猝死，包括心肌梗死、腦卒中等，這些病發作突然，嚴重的致死速度快。而其中心肌梗死應該佔大多數，大面積心肌梗死可直接在數分鐘內致命，其次的可能有心律失常及其它心肌病變突然加重等。
對於心肌梗死、腦卒中，重在預防！ 預防心肌梗塞，最主要是平時注意自己有無“胸悶、胸痛、胸前區壓迫感”等症狀，如果有，自己又常熬夜，又吃煙酒，體型肥胖，需高度警惕，可以做心電圖、踏板試驗心電圖等加以初篩。
因此，對於熬夜的朋友，戒菸、戒酒、保持體重均衡(大概可以估算體重kg/身高的平方m，比值在18-24之間比較好)，然後平時多吃蔬菜水果、避免油膩飲食、適量運動，這樣堅持，可以減低心肌梗死發生風險！
以上提及事都是你能做的，也是生活的小事，堅持做下去才能有所效果，也不要覺得是廢話，難道想長期吃藥來控制或預防？？？會比較好？？這些預防的藥物對身體有副作用，胃腸道出血、肌溶解，定期複查監測，會更麻煩，如果等真的到了那一步，那就必須吃藥了！
而對於腦卒中，除了以上需要做的要做到以外，對於有糖尿病、高血壓的人群，必須控制達標，否則你的血管會被不斷侵蝕，知道出現一次血管出血或者閉塞，嚴重的腦卒中、心肌梗死，遠遊天堂。
對於那些平時健康，突發性猝死的人，可能有隱匿的動脈瘤破裂，這種很少，但是很難發覺，所以也很難預防。 
文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！
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全科醫學在線
非常規回答，調整你自己的生物鐘，一天只要有規律的睡眠就好，搞法律的沒有不熬夜的，但都知道一天一定要睡滿多長時間，不要強迫自己睡覺，親測沒用的，但也不要玩手機，把你想的事情寫下了，說不定是老天再給你靈感呢。
澤曉清
想太多了，查下資料看看，因為睡眠不足出現猝死的概率像不像中彩票？保持一顆健康的心態永遠都不會死的，祝你生活愉快！
宋建平vv
在空閒的時間就選擇補充睡眠，任何時候任何地點，只要有空閒時間的，不需要任何考慮，
直接睡，什麼都沒有身體重要，不要到出事之後才後悔莫及！！！
7盒D
最有效的方法就是不要熬夜啊😄!
如果沒辦法不熬夜，既然外部環境無法改變，那麼只有從自身改變。
比如，在熬夜的時候記得按時吃飯，不要一頓飽一頓飢。
如比，熬夜時定時在有限的空間裡簡單活動一下，哪怕是簡單走走步也好。
比如，在平時不熬夜的時候，多注意飲食的均衡性，以及多注意睡眠質量。
如比，平時要多鍛鍊，多運動，保證健康好體質。
