黄腊
1:日常平凡应加强锤炼身材，进步身材本质。可根据本身的年纪和兴趣进行锤炼，在熬夜的过程中，假如认为精力不足或者想睡觉，就应站立起来，活动活着四肢举动，走动几步，避免进谋杀激性的、高强度的活动，也避免一向一个姿势不动。
2:在熬夜工作过程中，要留意调节节拍，恰当歇息放松，避免过度劳顿。不要在很疲惫的时抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等对心脏有刺激性的饮料，以免加重心脏包袱。
3:熬夜前的晚餐应加强养分。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大年夜枣、桂圆、花生等，如许可以起到抗疲惫的功能。
4:熬夜过程中应留意补水，多喝水。既可以局部活动，还可以弥补体内水分，防止水分不足导致的身材不适。可以喝枸杞大年夜枣茶或菊花茶，既补又有去火功能。
5:合理调剂熬夜的生物钟。加班熬夜的人们，不要搞彻夜，最好在晚上11点时睡一会儿，补足养气，可以把伤害降低一些，次日上午补眠时光尽量削减，正午必定要午休，下昼补眠的时光不要跨越三个小时，晚上早点睡。加过班之后，要记得生物钟还要按正常的走。
6:做几回眼保健操，调剂眼及头部的血液轮回，调节肌肉，改良眼的疲惫，使眼内气血通行，改良神经养分。
7:捶打按摩足三里穴。在我们膝盖上有两个凹陷的处所是膝眼，膝眼外侧下三寸是足三里穴，捶打按摩足三里穴可以赞助熬夜者调节机体免疫力，疗养脾胃补中益气，进步抗病才能和大年夜脑皮层的工作才能。
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若非必要，最好不要熬夜，这样可以从根本上预防因熬夜导致猝死的风险。
一般熬夜有两种原因，一是工作，二是娱乐。如果是工作需要，临时加班偶尔熬夜也是可以的，但一定要注意自己的身体状况，出现如胸闷、心跳过快、肢体麻木等异常情况时，一定要及时就医，为了工作“杀鸡取卵”的做法不可取，毕竟身体才是革命的本钱。如果是因为娱乐，建议就不要熬夜了。
习总书记在中央党校第一期县委书记研修班与学员畅谈交流"县委书记经"时，就语重心长地叮嘱“年轻人不要熬夜”。
所以，本回答忽略了问题的重点，毕竟，不熬夜让身体过度疲劳才是降低风险最好的办法。
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确实在现实生活中熬夜猝死的人不少，人们因为各种原因而熬夜，有时候又不可避免的去熬夜，我也是经常熬夜，有时候看到猝死的新闻，心里也感觉挺可怕的，那该如何在熬夜中降低猝死的风险呢？
在精神压力方面
我觉得在精神压力方面也是倒是猝死的原因之一，尤其现在快节奏的社会，不管是家庭方面和社会方面带来的压力确实很大，大家也不能避免的，有时候精神不好，心情压抑，不开心，不快乐，现在好多人也都没有把这种压力用合适的方式去释放掉，久而久之导致心脑血管疾病的发生，熬夜是心脑血管疾病的天敌，猝死也就在所难免。所以平常压力大还是要找到合适的方式去释放压力才行，这样也能降低猝死的发生，不然一个人也很容易被强大压力压垮的。
在身体健康方面
要想降低熬夜猝死的风险我觉得在身体健康方面平常要多坚持运动，提高免疫力，释放身体的压力，在饮食上也要合理饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，也要控制自己的体重，肥胖的人也会导致各种疾病的发生，平常工作一定不要久坐，长时间对着电脑，要时不时的跳跃远方，多活动。
我觉得做好精神上压力的释放和身体上免疫力的增强，饮食上的合理就能够降低熬夜猝死的风险。不要以为熬夜猝死离我们很远，其实平常我们不经意的坏习惯，可能就为熬夜猝死打下了基础，远离熬夜，加强运动，为了我们自己的健康，为了家庭的责任，让我们一起行动起来，戒掉熬夜，预防猝死。
我是健康领域创作者，大家可以关注我【大家一起聊健康】我会经常分享一些健康领域知识。
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专家的评说，已经点到了熬夜猝死的要害风险是心脑血管病。可以说，熬夜猝死，就是心脑血管病碰上了熬夜这个加速致猝死的结果，实是个发生猝死的促发因素之一。因此，降低熬夜过程中猝死的风险发生，当属预防心血管疾病发生的各项努力，关注好心血管健康的安危，把对心血管疾病的防治抢在该病类的种种先兆预兆信号发生的时刻，及时发现，选准用好对证对路的应对用方治剂办法，将先兆不适早给解除了，以减少和避免猝死的风险发生就主动得多！
一一有些先兆是该特别注意的，如头发过早灰白，专家研究认为这是心脏供血的动脉受损风险增加，引发冠状动脉疾病的部分生物学机制而导致头发病变；又如有一种植物油类含芥酸超标，国际卫生组织建议的芥酸指数是5%以内，而这个油超标的芥酸已达35%~55%，芥酸易致血管壁增厚变脆，血液斑块形成，使血循不畅，致人动脉、经脉、和静脉血液通道出现阻塞故障，血管脆断、毛细血管出血、脑血管出血、心脏冠状动脉出血或心肌梗死、心绞痛等病情就发生了，故在1996年就有权威医刊发文建议老年人不宜多吃这种含芥酸高的油类，以免引发血管血循出故障；专家研究发现，各自体内有一种催化剂叫肝药酶，每天下午二时起至次日七点其活性比较活跃，深夜两点左右是肝药酶高峰活跃期，因肝药酶活性的影响对体内食物药物的消化吸收不利，加之每天下午五点以后，是肾小球过滤和肾血流量排泄的最高点，所以专家建议补充食物营养和治病用药，选在每天上午七点后至下午两点前为最佳时间点，并告诫人们应重视每天的早餐和中餐，用药也多选在早中餐前后服用，药食的受用效果就比较好，于健康有利；还有，为了各自的健康，减少和避免诸如熬夜过程中猝死的风险发生，专家们建议筑牢健康“六大基石″(即心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境)，其中的心理平衡是最关键的，其余的各关注点就会得以比较好地调理配合适中了，包括应对熬夜减少与避免猝死风险的发生也会调理应对得好的了，对那些无须熬夜、却偏偏要去熬夜，比如玩手机、打麻将、饮酒狂欢作乐，经常通宵达旦，简直成瘾着迷了，长期如此而乐实再是不合算了。因此这样的熬夜而猝死就更是不值得提倡的了！
tcm101
熬夜往往伴随睡眠不足，生物钟紊乱，精神压力过大，所以容易引起猝死。所以如果熬夜成为习惯，那就白天尽量找时间休息好，合理安排自己的工作，劳逸结合，放松压力。
神外姚医生
熬夜，对于很多人来说，是不可避免的！
大家都说避免熬夜猝死的最佳方法就是不熬夜，但是，这个最佳方法适用性却不佳，现实生活工作中有几个人来做到真正的不熬夜呢？
所以，对于工作中必须熬夜的人来说，确实需要了解减少熬夜猝死的一些方法，下面就从医学角度来一起探究一下如何做才能减少熬夜猝死风险。 
首先，我们要知道，熬夜猝死，死因是什么，然后再针对死因进行避免和干预，这样才能起到较好的预防效果。
对于大多数熬夜猝死死因，目前比较一致的看法是，心血管性猝死，即心血管病变引起的猝死，包括心肌梗死、脑卒中等，这些病发作突然，严重的致死速度快。而其中心肌梗死应该占大多数，大面积心肌梗死可直接在数分钟内致命，其次的可能有心律失常及其它心肌病变突然加重等。
对于心肌梗死、脑卒中，重在预防！ 预防心肌梗塞，最主要是平时注意自己有无“胸闷、胸痛、胸前区压迫感”等症状，如果有，自己又常熬夜，又吃烟酒，体型肥胖，需高度警惕，可以做心电图、踏板试验心电图等加以初筛。
因此，对于熬夜的朋友，戒烟、戒酒、保持体重均衡(大概可以估算体重kg/身高的平方m，比值在18-24之间比较好)，然后平时多吃蔬菜水果、避免油腻饮食、适量运动，这样坚持，可以减低心肌梗死发生风险！
以上提及事都是你能做的，也是生活的小事，坚持做下去才能有所效果，也不要觉得是废话，难道想长期吃药来控制或预防？？？会比较好？？这些预防的药物对身体有副作用，胃肠道出血、肌溶解，定期复查监测，会更麻烦，如果等真的到了那一步，那就必须吃药了！
而对于脑卒中，除了以上需要做的要做到以外，对于有糖尿病、高血压的人群，必须控制达标，否则你的血管会被不断侵蚀，知道出现一次血管出血或者闭塞，严重的脑卒中、心肌梗死，远游天堂。
对于那些平时健康，突发性猝死的人，可能有隐匿的动脉瘤破裂，这种很少，但是很难发觉，所以也很难预防。 
文章最后，祝福读者朋友们身体健康！
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全科医学在线
非常规回答，调整你自己的生物钟，一天只要有规律的睡眠就好，搞法律的没有不熬夜的，但都知道一天一定要睡满多长时间，不要强迫自己睡觉，亲测没用的，但也不要玩手机，把你想的事情写下了，说不定是老天再给你灵感呢。
泽晓清
想太多了，查下资料看看，因为睡眠不足出现猝死的概率像不像中彩票？保持一颗健康的心态永远都不会死的，祝你生活愉快！
宋建平vv
在空闲的时间就选择补充睡眠，任何时候任何地点，只要有空闲时间的，不需要任何考虑，
直接睡，什么都没有身体重要，不要到出事之后才后悔莫及！！！
7盒D
最有效的方法就是不要熬夜啊😄!
如果没办法不熬夜，既然外部环境无法改变，那么只有从自身改变。
比如，在熬夜的时候记得按时吃饭，不要一顿饱一顿饥。
如比，熬夜时定时在有限的空间里简单活动一下，哪怕是简单走走步也好。
比如，在平时不熬夜的时候，多注意饮食的均衡性，以及多注意睡眠质量。
如比，平时要多锻炼，多运动，保证健康好体质。
