田涼皮
2018年11月7日立冬，進入冬季，當然，在南方還是沒有冬天的感覺，北方某些地方已經0度，甚至更低，部分地方開始下雪，對於喜歡跑步的路跑者來說冬天帶來很多不方便。那麼冬天對於路跑者帶來哪些不方便呢？
1、天冷，血管收縮，血液循環速度降低，微循環減少，能量交換和物質交換減少，機體表面收縮，汗腺關閉，皮膚乾燥，身體不再容易出汗，有害物質不容易排除；
2、天冷，肌肉和韌帶容易僵硬，如果準備活動做不開，容易拉傷，準備活動即使做開了，機體很容易冷下來，必須不斷運動才能保持；
3、天冷，有的人腳容易皸裂，影響腳著地動作；
4、外出跑步，冷空氣吸進肺裡，鼻腔和肺裡都不舒服；
5、天冷出汗，保暖不及時，身體會很快涼下來，很容易感冒；
6、冬天人喜歡在溫暖的被子裡睡覺，意志品質薄弱的，不願起床；
冬練三九，那麼冬天如何跑步呢？
1、首先，由於氣溫低，消耗減少，這時候人能夠承受更大的運動量，這是儲存能力的好機會；
2、氣溫低，需要人體動用更大的能力去應付氣溫帶來的不利影響，有了這種磨練，在適應的溫度下人就更能跑出優異的運動成績；
3、冬季參加跑步，由於天冷，地面變得更加堅硬，肌肉僵硬，為此，前面一定要做開準備活動，否則容易拉傷，尤其跑強度和混氧的時候；
4、冬季跑速要循序漸進的增加跑速，衣服要逐漸減少；
5、訓練結束如果衣服溼透，要及時換上乾的衣服；
6、參加路跑者，最好有一件大衣，加減起來比較方便，不容易感冒；
7、氣溫過低要學會用鼻子呼吸；
8、天氣過冷，要準備好保暖襪、手套和帽子等，防止手、腳、耳生凍瘡；
9、如果雪天跑步，防止雪盲；
10、地滑，要穿防滑運動鞋，更要防止雪水進入鞋子，把腳凍傷；
11、為了防止感冒，訓練後可以喝一些熱的薑糖水；
12、定期拔拔火罐，去去寒氣；
13、天冷，人的惰性增大，要加強意志品質鍛鍊，提高自律能力。
14、為了提高興趣，冬季最好有幾個志趣相投的一起跑；
15、如果實在不能跑，可以在室內跑步機上進行，也可以增加身體素質訓練，這也能促進身體機能提高。
朱運泉
在冬天，堅持跑步的難度，的確比夏天難上幾倍。
人體在冬季本身就是一個能量儲備狀態，而跑步屬於消耗性運動
身體本身就是牴觸的，會給你發出懈怠的信號
那麼，在冬季怎麼才可以堅持跑到春暖花開呢？
1.尋找一位訓練夥伴
這一點是堅持在冬季跑步最好的手段
人有時候僅僅靠自我驅動，很輕易就會向困難低頭
但是在互相監督的時候就不一樣了
你可以：
約一位訓練夥伴，制訂好你們都認可的跑步計劃
然後設立一個基金，每人向裡邊投放500塊錢
每一次跑步都互相監督，並且記錄出勤情況
到冬季結束，根據記錄，看看誰中途放棄了，或者是無故缺勤更多
那麼，基金中的1000塊錢可以由失敗者為勝利者買一件禮物
這個辦法看似很幼稚，管用不管用，試試就知道
善於利用人類的好勝心有時候會有奇效
而且，換一個角度考慮，即便是花500塊學費，能夠給自己一個健康的跑步季，其實是非常超值的！
2.不設立目標
是的，冬季的有氧訓練最好不要設立什麼高標準嚴要求
因為冬天本身就是脂肪囤積的季節
假如你的目標設立為一個月瘦5斤
那麼在跑步減肥的同時，也許會有新的脂肪囤積，結果一個月瘦了3斤
你就會很氣餒，也會因此放棄運動
在這個季節，告訴自己能夠堅持就是勝利，過程比結果重要多了
往往結果會比預料的好
3.儘量參加室內跑步
我必須承認，冬季的室外跑比室內跑更能鍛鍊人
但是同樣的，室外跑比室內跑的風險高的多
感冒，抽筋，鼻炎，拉傷，胃痙攣等等問題在冬季長跑中出現的比較頻繁
一旦有某一個出現了，半個跑季就報銷了，得不償失
所以有條件使用跑步機的話，就別跟自己較勁
4.跑前拉伸必須做的完備
夏季跑步前，拉伸運動可以相對簡單一些
有時候哪怕幾分鐘的快走，都可以代替拉伸
但是在冬天，肌肉關節都很僵硬，必須有最充分的拉伸運動，才能最大限度規避傷害發生
我建議前邊的拉伸動作至少10分鐘，而後快走3到5分鐘，微微出汗再跑起來，這樣會比較安全
5.合適的帽子很重要
人體最大的散熱器官就是頭部
大約有70%的熱量，是從這個位置散發出去的
而跑步的過程中，頭上會有汗水，當保溫措施不到位的時候，就會出現感冒了
合適的無簷線帽是比較適合冬季跑步穿戴的護具之一
希望有幫到你。
虎山行不行
現在應該屬於步入冬天了吧，我每天晚上是這樣跑步的。
跑步的時間一般是在晚上9點鐘，下去前，我把水壺和水杯拿到四樓，然後打一瓶開水，用來洗澡，打半杯水，跑完後，可以喝點潤潤口。另外，我下去的時候，外面是穿的一個厚褂子，裡面是一件單薄的衣服。
去操場的中間時候，我會把耳機戴上，聽聽歌，然後到了操場，我會把水杯放下來，然後壓壓腿，順便讓手機記錄我的跑步，一般來說，我是定個5公里的目標的。
接著就開始跑步了，前兩圈慢慢的，感覺身體熱了，在第三圈的時候，我就會把衣服脫掉，然後繼續跑，跑步的時候呢，我腦子會想的很多，一般來說，我都是想一些以後發生的事情，給自己做個規劃。就這樣，不知不覺，就跑了五公里了。
跑完後，我拿著衣服和水杯走一會，然後趕緊穿上衣服，走個大半圈吧停下來喝口水，接著就是回去，回到宿舍洗洗澡，有時間的話，刷刷手機，沒時間的話就直接睡覺，又是美好的一天，完美。就這麼一天連著一天，自然而然的就堅持了下來。
昨晚的成績
小幸福的萌萌雷
一年四季在家橢圓機運動，妥妥滴廋身近100斤，現127，身高1.75
喬幫主2281709563
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
進入冬季，氣溫驟降，對於很多喜歡跑步的人來說，冬天跑步比夏天跑步還舒服，但是冬天的時候氣候條件比夏天要惡劣，我們應該如何堅持在冬天跑步？同時需要注意哪些問題？ ![]()
1.設定一個目標
俗話說：有目標，才有動力。首先你要設定一個目標。可以是為了減肥，或者是為了增強身體素質，寫這個計劃有助於你去完成這個目標。
2.每天早睡
早晨的被窩有一股魔力，充滿著熱量溫暖著我們的身體，它有一種引力，讓我們久久不願起開。所以在晚上要早點睡，睡眠不足，會導致第二天精神狀態變差，同時影響去跑步的心情，另外，你可以自己在被窩旁設定一個鬧鐘，防止因為寒冷不想起床。
3.根據天氣決定室內跑、室外跑
天氣晴朗、能見度高的情況下可以戴口罩在室外跑，但是如果室外溫度太低建議還是室內運動，避免運動中體溫升高毛孔打開後汗液不能很好的排出。
4.穿緊身服裝 跑前拉韌帶
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。
為了在冬季堅持跑步，請看以下幾點能增強跑步的意志力。
1.冬天跑步減肥效果最佳
冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天開始運動，其實不是為了鍛鍊，是為了把冬天長的肉減掉而已。
2.增強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。
3.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
4.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
冬天跑步出現以下幾點，應立即停止跑步。
1.跑步過程中心律不齊
2.跑步過程中體溫下降
3.跑步過程中胸悶和氣喘
4.跑步過程中眼花
運動骨科高志醫生提醒您：要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以請儘量把跑步計劃安排在白天，最好是中午和下午這段時間，空氣質量也相對是最好的。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
熱身 就行
追風小草
基本是晚飯後慢跑5公里。放放汗，然後做幾組引體向上。溜達著回家，洗個熱水澡。隔天一次冷水澡。
財到我家了
其他都是輔助，說到底還得自己有毅力和動力。你有所求，就情願有所為。想想你的初心吧，立個符合自己的目標。一天沒完成就鞭策自己，下一次加倍。只要跑不死就往死裡跑。一定完成任務，絕對不辜負自己。。。。。哈哈，退伍兵一枚。不要慫就是幹。附今早剛跑的，室友還沒起床。
瘋了的浩正
冬天，動物進入冬眠期。作為人類的我們，也不想活動，在寒冷的冬天，每天堅持跑步不是件容易的事。爭取做到以下幾點吧！會有幫助的。
1.找幾個靠譜的小夥伴
跟朋友們一起鍛鍊最大的好處是會給你形成同伴壓力。叫上朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，還能加深彼此之間的感情。讓你跑步的時候更有動力。當然，非單身狗可以傲嬌地跟另一半一起鍛鍊，秒殺朋友圈曬自拍秀恩愛的情侶們。
2.參加一個跑團
有條件的話，試著加入一個活躍度較高的跑團。不管是線上跑完打卡，還是線下約跑，跑團具有一種天然的鼓舞能力和凝聚力能夠讓你充滿雞血。同時，一般成熟的跑團都會有優秀的團長和團員，能在跑步技術方面給予指導，尤其能帶動跑步新手入門。
3.先定一個小目標
目標不用太大，可以參加5公里、10公里的比賽，或者要在幾個月之內練出4塊腹肌。畢竟有了目標才有努力的動力啊！並且馬上就到春節了，“每逢佳節胖三斤”的魔咒又要開始顯靈了，各位想在來年春天秀出好身材的咚友們，是時候敲警鐘了！
4.學會獎勵自己
完成一個小目標給自己一個激勵，可以是平日裡捨不得購買的一個包，一雙跑鞋，也可以吃一頓美食。總之，給自己一個獎勵，就像小時候得到小紅花一樣快樂的獎勵！
5.去室外鍛鍊
雖然很多地方會常受霧霾的侵擾，但這也讓陽光燦爛的天氣更加珍貴。遇到一個好天氣，就愉快地出去跑步吧！或許你會在體育場上遇見一位特別的跑友，興許能成為朋友呢！不過一日之計在於晨，工作一天，可能晚上回家就直接癱倒在床上了，恨不得連上廁所都有人代替了。所以天氣好的時候，早起一個小時，活動一下，讓你精神滿滿地迎接新的一天！
6.找到好的裝備
有研究認為，穿自己喜歡的衣服會讓你更有做事情的慾望！所以稍微揮霍一把，買幾件自己超愛的運動衣，用一件衣服，裝點寒冷的黑夜。如果是晚上鍛鍊，最好穿戴有反光條或者明亮的東西，這樣你更容易被看見。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太遠。
7.適時來一點音樂吧
音樂的作用不用多說，咚妞聽著音樂跑步那是極度有快感的。找一首你喜歡的音樂，跟著節奏一起跑起來！冬天也能熱血沸騰。小建議，如果是戴著耳機路跑，音樂聲不要太大，多注意行人和交通哦！
周口雷鋒車隊秦學義
冬天冷，夏天熱，其實這個命題適合四季，也可以理解成，如何冬季跑步不讓興趣丟失直至成為一種習慣。
1.防止受傷，冬季關節肌肉韌帶要做到跑前的充分熱身以及動態拉伸，我的經驗是微喘微汗，跑前的2-3公里慢跑，也就是比你正常的配速慢1分鐘，有心率設備的可以設置設備的熱身區間，這個1分鐘因人而異，說白了冬季跑步要把身體打開，這個過程比夏季要多一半的時間。
2.保暖，10℃以上短褲短袖，10℃以下緊身褲薄長袖，我這個溫度是短褲短袖外加一對袖套，0℃或以下，就要防風外套了，不過我穿不慣跑起來太熱也不方便，這個溫度我就是薄絨的緊身褲和長袖，畢竟南京的冬天也不會冷到那去，其實網上有教程比我說的詳細。
3.拉伸、拉伸、拉伸重要的事情說三遍，跑後的靜態拉伸是讓你更為健康的跑，興趣不丟失的關鍵，畢竟受傷一次停跑一個月，初跑者也就不會在跑了，剛建立的興趣坍塌成渣渣了，另外冬天直接跑到家在拉伸吧，好懷念夏天一邊跑完發汗一邊在外邊拉伸的完美趕腳。
最後一點，冬天跑步一定要帶面紙，不是擦汗是擦鼻涕，跑完後的鼻涕沒紙就太痛苦了。
