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一般情况下，上午九十点之间，下午三四点之间以及晚上睡觉前的2个小时左右吃水果是比较合适的，也就是说最好把水果放在两餐之间。

因为餐前吃的话，水果中的大量果糖和膳食纤维，会占用掉我们一定的食欲和胃肠空间。等到我们吃正餐的时候，就吃不下太多了，会影响正常而均衡的营养吸收。

至于饭后立马吃，也是不好的，会导致血糖增速过快，给我们的胰腺增加负担。还会妨碍人体对正餐食物的消化和吸收，同样会造成营养失衡的问题。

此外，对于健康的正常人，吃水果时没有其他太严格的要求，只要糖尿病患者需要注意下，除了吃水果时间，还有吃水果的频次、水果种类和数量都要注意。在血糖稳定的情况下，可以在两餐之间吃200g左右的低GI水果，比如柚子等。

茄子营养师

水果富含营养维生素，对人体有很大的帮助。但是吃水果时也要掌握一些方法，选择合适的时间点，才能发挥水果的营养功能，让身体和肠胃更加健康。

适合吃水果的时间有哪些？

1、早餐前吃水果可帮助开胃

在早上刚起床的时候，身体还处于半苏醒的状态，肠胃还没有及时调整，可能影响人们的食欲。如果在早餐前吃一到两颗水果，不仅能增强营养的吸收，水果中的果酸还能达到开胃的效果，可增加早餐的营养吸收效率。

因此，大家吃早餐之前可以适当补充苹果、香蕉和葡萄等，增加食欲。

2、午饭后半小时吃水果促进消化

在中午吃太多，容易导致肠胃负担加重，在午饭后半个小时可吃促进消化的水果，即能让肠胃有充分的休息和缓解时间，也能减少食物在肠胃中的积累量，还能提高营养的吸收效率，保障身体的所需。

生活中比较常见的促进消化的水果有菠萝、橘子和山楂等，这些水果含有比较多有机酸，促进食物的分解，减少肠胃负担，加强消化系统的功能。

3、下午吃水果补充能量

下午往往特别容易困，身体处于一种比较疲惫的状态，人体的机能调节效率降低。如果能适当补充水果，有助于为机体补充能量，调节人体的营养结构，促进机能的活动，让人的生活状态更活跃。

水果怎么吃比较好？

几乎每个人都知道水果含有大量的维生素和矿物质，有些正餐中补充不到的营养，可以通过水果的补助，从而调整人体的饮食均衡结构，保证营养成分的补充。

如果每天都坚持吃2-3种水果，有助于保持均衡的营养状态，让身体更加强壮，为机体各项生命活动提供充足的能量和营养。

2、苹果雪梨等水果不削皮

因为水果皮含有许多丰富的营养成分如果把皮削掉，会失去许多营养成分，浪费水果的营养价值。大家吃苹果或雪梨、杨桃等等水果时，都尽量不要把皮削掉。

3、水果拼盘

水果含有丰富的营养元素，如果能制作成水果拼盘，将各种不同的水果营养维生素结合在一起，能为人体提供丰富的营养，更有利于促进营养均衡。

上面介绍的就是水果的健康吃法以及吃水果的时间，大家平常可以多吃水果，补充足够的营养成分，让身体更加健康。

39健康网

其实，不同的水果适合的食用时间并不一样，我们不能一概而论。

举几个例子：

1、西柚：适合早饭后吃

西柚富含果胶成分，能够降低低密度脂蛋白胆固醇的含量。但同时所含的酸类物质也较多，最好放在饭后吃，尤其是早饭后，可以加速大脑的清醒。

2、红枣：饭前吃

红枣含有丰富的维生素C，最好放在饭前吃，能够大大降低食物中有害成分对人体健康的威胁。

3、菠萝：饭后吃

新鲜菠萝中含有蛋白酶，饭后吃能够帮助消化。如果错放在饭前空腹吃，则可能对胃肠黏膜造成伤害。

举完例子，再说说一般情况：

多数水果的正确食用时间是饭前一小时或者饭后两小时左右。（一些特殊的水果除外，例如柿子等）

此外，不建议睡前吃水果，尤其水分充足的水果，因为会有一定的利尿作用，起夜多了必然影响睡眠。

邱玲芳营养师

从小就经常听起老人说起，早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果，潜意识就一直认为只有早上吃水果才算是把营养吃进了肚子里，早晨的身体经过了一晚上的生长和恢复，正是需要大量糖分和营养来补充自己的时候，那么真实的情况到底是什么呢？

人体维持正常机能的运转，保持健康的身体，都少不了维生素。而大家主要获取维生素的途径就是通过吃水果和蔬菜。水果中不仅有丰富的维生素，还含有特殊的果胶。当人在早晨的时候，为大脑提供营养的肝糖已经消耗殆尽了，这个时候吃一些水果可以迅速补充糖分和人体所需的维生素，还可以维持体内的酸碱平衡，提供更多的电解质原料。但在肠胃消化方面来说，早上的胃是空空如也，这时候如果吃过多的水果，会难以消化，刺激胃的正常运动，所以有胃病的人一定不要在早上空腹吃水果。

很多人也习惯在中午吃完饭后来一些水果，当做饭后甜点，但是专家指出，吃饱饭之后再进食水果，会不利于肠胃吸收水果中的营养，造成浪费。
更多的医生建议的是在早饭和中餐之间的十点左右，来一些清甜怡人的水果不仅能补充营养，水果中的果胶还可以吸收水分，出现胃重的效果，从而在一定程度上克制人的食欲，达到减肥瘦身的效果。

那么晚上的时候吃水果真的不好么？其实不是不好，只是因为夜晚人体代谢速度会降低，从水果中摄取到的糖分无法充分的分解和排泄，容易堆积在血液中，这样对血粘稠和高血压糖尿病等患有疾病的人群来说就非常不友好了，所以更多的是不建议晚上食用水果哦！

YHOUSE城市指南

吃水果倒是没有一定的时间限制，水果不论什么时候吃其实其中的营养成分也跑不了，都会慢慢被吸收，可能只是吸收快慢问题。唯一要说有影响的，可能就是对血糖会有不同影响。

个人推荐白天吃水果比晚间吃好，俗话说，早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果，虽然夸张了一点，其实这也并非完全没有道理。水果虽然水溶性维生素丰富、富含多种矿物质成分，但水果中糖分含量较高，不宜过多食用，而且也不宜在餐后食用。白天工作学习比较繁忙，消耗的营养和能量也较高，从水果中摄入的营养成分、糖分更容易被消耗利用，可以发挥水果更高的价值。晚上我们经过一天的工作学习十分劳累，而且代谢会稍微降低，活动也会减少，对食物的消化吸收能力有所下降，而且也并不像白天一样需要较高的能量，如果晚上吃水果的话，其中的营养成分和糖分可能利用的地方更狭隘，而且还可能会导致血糖升高较快，比起白天来说可能没那么好。

其实睡前吃水果对于部分人来说也不是没好处，特别是像劳累过度而失眠的朋友，有时候“大脑缺乏能量”而无法入睡也是有可能的，这时候补充一点糖分反而可以更好地进入睡眠。

水果虽然营养丰富，富含膳食纤维，低脂低热，但水果并不是多多益善的食物，如果大量摄入水果，由于其中糖分较多，可能对血糖有一定影响。特别是像高血糖、糖尿病朋友应该注意适当摄入水果，膳食指南推荐每人每天摄入水果250~300g，大概是两个苹果的分量。

只有营养师知道

水果中富含各种维生素，口味多种多样，是人们日常中最喜欢吃的食物之一，但是吃水果讲究时间吗？那么最佳吃水果是什么时候呢？下面超哥为你解答。

对于健康的人来说吃水果是没有什么时间限制的，如果是肠胃不好的人，最好不要空腹吃水果，也要注意选择适合自己的水果吃。

健康的人肠胃功能好，吃什么东西都能很快地适应、分解吃进去的东西，什么时间吃水果，不会对人体健康造成什么影响。对于肠胃不好或者有胃病的人，最好不要空腹吃一些酸涩的水果。水果的酸味一般是有机酸，有机酸有利于矿物质的吸收，但是过多就可能对胃产生一定刺激。涩味的水果含有较多的单宁，单宁能凝固蛋白质，肠胃不佳的人容易出现胃中黏液分泌不足的情况，空腹吃这些酸涩的水果，可能让胃黏膜表面受损。不过一些甜的水果还是可以空腹吃的。

如果要分时间来吃水果的话，可以根据自己吃水果想要达到一个什么样的作用，然后进行一个时间的选择。对于那些需要控制体重、控制血压和血脂的人，饭前吃水果对他们是有利的，因为可以减少正餐的食量，多摄入膳食纤维和钾元素。饭后吃水果，就担心他们额外摄入能量而发胖了。反过来，对于那些瘦弱营养不良的人，本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲，不仅增不了肥，可能会更加消瘦。当然，如果你肠胃健康的话，想吃水果的时候都是可以吃的，但是也要适量地吃。

选择适合自己的水果，适量地吃水果，均衡饮食才是最好的。

超哥话食

冬天的时令水果有很多，但在众多水果中，很多人并不清楚到底该吃哪些水果，对身体健康才最有益处。为此，小编给大家整理了一些很适合冬季食用的水果，希望这篇文章能够让人人都掌握，冬季挑选水果的正确方式！

一、荸荠

冬天是盛产荸荠的季节，这时的荸荠最新鲜多汁，吃起来十分脆爽。一般南方人管这种食物叫马蹄，可以直接吃，或是药用。荸荠最早起源于印度，有很好的抗菌作用，能促进人体代谢，缓解感冒发烧等症状。市面上的荸荠种类大概有10余种，比如广东的水马蹄、湖北的孝感荠、浙江的余杭荠，以及黑籽荸荠、桂林荸荠等等。

二、甘蔗

我们都知道甘蔗的含糖量很高，它能及时转化成我们身体所需的糖分。常见的甘蔗主要有两种，分别是紫皮甘蔗和白玉（青皮）甘蔗，古人称其为“天生复脉汤”，对消化不良，肠胃不好的朋友来说，在冬季最好多吃这种水果，能起到生津止渴，清热润肠的作用。

三、橘子

橘子的种类繁多，如小金橘、蜜桔、砂糖桔等等，即便品种不同，但在颜色上都很相似，只能靠形状大小来区分。橘子含有丰富的维生素 C，对冬季老咳嗽的患者有一定开胃止咳的功效，但这种水果不宜多吃，一天最多吃两三个即可，否则食用多量，容易引起口腔生疮、肾结石等疾病。

山楂又叫山里红，可以直接生吃、泡水、做冰糖葫芦儿，亦或者做成罐头食用。山楂的营养价值很高，有大量的苹果酸、碳水化合物等物质，具有消食健脾，养颜塑身的作用。

除了上面介绍的这几种水果外，像苹果、香蕉、雪梨、石榴等水果，也同样适合在冬季食用。不管您是用来生食，还是拿来榨果汁喝，总之在冬天务必要多吃些水果，这样对我们的健康才会更加有益。

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吃货の漫想记

水果的最佳时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右。早上关键词，易吸收，不刺激，推荐：苹果.梨 .葡萄。餐前别吃:圣女果.橘子.山楂.香蕉。饭后一个小时关键词：促进消化，应选菠萝.猕猴桃.橘子.q山楂。夜宵安神吃桂圆。