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想要肌肤好，赶快点进来~
俗话说：“一百遮百丑”，肌肤白而嫩，没有痘痕，痘印才是衡量好肌肤的标准。
那么日常生活中的哪些食材多吃会有利于肌肤变好呢？
1.西兰花
西蓝花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。并且西蓝花还是减肥的食材哦，即使稍微吃的多一点也不会发胖呢。
2.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩功效主治，主治足下气调补中焦，利胸膈和肠胃，安五脏，增强食欲，对人体有利无害，也可以减少黑眼圈的形成。
3.牛奶
牛奶堪称是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效，还具有安神助眠的功效哦。
4.豆类
豆类中丰富的维生素E，维生素E是一个很好的抗衰老元素，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5.海带
海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液，让肌肤更年轻。
6.富含维生素C的水果
橘子、樱桃、火龙果、葡萄、柚子、香蕉等日常非常常见的水果可以帮助肌肤变好，水果中富含丰富的果胶和维生素，有利于肌肤的排毒，从而减少毒素的堆积，多吃水果，让你肌肤更加光滑水嫩。
7.牛肉
牛肉中含有大量的新元素，这对于加速皮肤的新陈代谢有着很好的作用，有效的令皮肤处在最佳状态中。
8.蜂蜜
蜂蜜是一种健康的食材，能够有效的提高人体中的抗氧化能力，令我们的皮肤变得光滑、靓丽有关泽。而且蜂蜜有多种吃法，例如蜂蜜柚子水、蜂蜜茶等，都可以帮助我们美丽肌肤。
9.三文鱼
三文鱼能够有效的治疗面部皱纹和松垂的皮肤，令女性重新焕发青春。专家认为，皮肤出现皱纹、衰老的元凶是体内的糖分子，他能够令皮肤失去弹性，而野生的三文鱼能够起到刺激神经、修复细胞的作用。
10.肉皮
有的人说吃肉片从中获得的胶原蛋白太少，但是吃总比没吃有效果吧。
肉皮中含有丰富的胶原蛋白，多吃肉皮可以补充身体逐渐流失的胶原蛋白，减少皮肤上皱纹的产生，让肌肤更加光滑紧致。
综上所述：生活中的大部分的瓜果蔬菜都对肌肤变美有较好的促进作用，少吃辛辣刺激性的食物。最重要的是，爱美的你，想要肌肤更好的你，千万不要挑食哦。
逆龄公社
皮肤好不好对于女性来说太重要了，爱美是天性，特别是女人，永远美丽是每个女人所一直向往和追求的目标。脸是一个人的“门面”，是给别人的第一张名片，如果脸上出现干燥起皮，暗黄无光等问题，看起来不仅是憔悴，更多的健康问题。想拥有好的皮肤，就需要在饮食上注意。
补水
足量饮水，体内水分缺失，如果不补水，单靠外在的化妆品不能维持肌肤的水润。每日足量饮水但要注意时间和量的摄入，一次不可过量需少量多次，不要等口渴时再喝水。
蔬菜水果
吹弹可破富有弹性的肌肤是所有爱美人士的向往，说起“弹性”优先考虑的是维生素C，充足的维生素C不但可以有效清除自由基，还有助巩固细胞组织，促进胶原蛋白的合成，减少细纹淡化色素沉着，增加毛细血管弹性，能有效维持皮肤的弹性。
鲜柠檬、甜椒、冬枣等食物中的维生素C含量非常丰富，是天然的美容佳品，能预防和消除皮肤色素沉着，具有美白滋养皮肤的作用。特别值得注意的是在烹调过程中急火快炒无疑是最好的烹调方式，控制好油温很重要，因为维生素C遇热容易被破坏。
红色肉类
冬季空气干燥皮肤也随之干燥，身体水分补充充足的同时应注重铁的摄入，铁参与造血功能，帮助氧气运输。缺铁身体容易疲劳，面色苍白无力，严重可导致贫血。补充充足的铁可有效提升皮肤肤色，使面部皮肤泛出健康红润之色。推荐含铁性食物如：肝脏、瘦肉、全血等。水果中的维生素C和有机酸等有助于铁的吸收。搭配食用效果好。
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王桂真营养师
拥有健康靓丽的肌肤是所有女性朋友梦寐以求的，在饮食中多吃一些富含蛋白质、微量元素铁、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素A以及植物化学物质的食物，有利于维护健康肌肤。
富含蛋白质的食物有，鱼虾禽肉奶蛋豆制品等，充足的蛋白质能够一定程度上保持肌肉及皮肤的紧实度，其中鱼虾禽肉还富含铁元素，可以为身体合成充足的血红蛋白，维持正常的血液运输氧气的能力，使皮肤红润有光泽。每天300毫升牛奶、一个鸡蛋，2~3两鱼禽瘦肉，一块巴掌大的豆腐或者相当量的豆浆，可以提供一天充足的蛋白质及微量元素铁。
B族维生素的轻度缺乏可导致皮肤粗糙、皮炎、红斑、脱屑、干裂等问题，全谷杂粮杂豆可以提供丰富的B族维生素，主要有：全麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦、高粱、绿豆等。每天全谷杂粮的摄入量占主食的三分之一即可。 
要想皮肤好富含维生素C、维生素E以及维生素A的食物不能少，这就需要多吃新鲜蔬菜水果及适量坚果。新鲜蔬菜、水果尤其绿色、黄色蔬果富含维生素C及β-胡萝卜素（可在体内转化为维生素A），比如菠菜、油菜、芹菜、韭菜、西兰花等绿叶蔬菜，及胡萝卜、南瓜、西红柿、芒果等。每天1斤左右蔬菜，半斤水果。坚果能量比较高每天10克即可，如瓜子、杏仁、核桃、花生、芝麻、开心果等。
健康肌肤单靠这些食物还是不够的，研究表明大量的高碳水化合物、高脂肪的食物会对皮肤造成一些负面影响，因此，要想皮肤好饮食中除了要多吃对皮肤好的食物，还要避免那些含大量精制碳水化合物和大量饱和脂肪的食物，如白馒头、白米饭、白面包、油条、油饼、蛋糕、饼干、蛋黄派、油炸食品等。
另外，日常适量的运动和良好的生活作息也是维持健康肌肤的保障。以下这些做法严重伤害皮肤健康，要及时制止： 1、不使用防晒措施，皮肤直接裸露于阳光下。 2、熬夜 3、睡觉不洗脸、不卸妆。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，衡膳学院一级讲师
营养百事通
人体皮肤分为表皮和真皮，70%以上的主要成分就是胶原蛋白，而胶原蛋白的合成主要是蛋白质和维生素C，但是每个人的身体状况不同，还得对症饮食更贴切，生活中大概有比如面色苍白，面色萎黄，面色暗黑，面容憔悴等等人群
1.面色苍白：多与血虚气亏或者贫血有关，脸色苍白无力，疲倦头晕，平时建议多吃红枣，桂圆，菠菜等补血食物，食疗方：红枣山楂方
食材：红枣12个，山楂50g，红糖25g，功效：健脾养血，红润颜面
2.面色萎黄：多与贫血，脾胃虚弱，消化不良有关，通常呈现枯萎晦黄的气色，并有头晕目眩，食欲不振，心烦不安等症状，一般以养血益气，开胃健脾为主，可多吃番茄，菠菜，葡萄等食物，食疗方：葡萄红糖方
食材：新鲜葡萄2串，红糖适量，葡萄榨汁加红糖调服，每日1次，养血补气
3.面色暗黑：多与肾气损耗，气血不足有关，出现晦黑的脸色，调理以养血益气，健脾补肾为主，要多注意休息，可多吃栗子，核桃，山药等补肾食品，食疗方：萝卜蜂蜜方
食材：萝卜1个，蜂蜜适量，萝卜榨汁加入蜂蜜调服，每日1-2杯，适合面色暗黑，皮肤粗糙人群
4.面容憔悴：多与病后体弱，长期患病或者肾阳衰退有关，常出现脸色苍白，皮肤无光，健忘乏力，食欲不振等症状，调理以健脾养血，补肾助阳为主，平时可经常运动锻炼，增强体质，多吃一些新鲜的蔬菜水果，食疗方：桂圆山楂方
食材：桂圆肉15g，新鲜山楂50g，红糖15g，将山楂洗干净去核，切成小块，与桂圆肉，红糖拌匀服用，每日1次
皮肤好人的自信也会暴涨，尤其是脸部皮肤，爱美之心人皆有之，一张白里透红的脸蛋是所有人的追求，健康咨询可以关注我头条号！欢迎留言咨询交流！
黎老师说健康
皮肤是人体对外保护屏障，皮肤好不仅是健康的外在表现而且也是爱美人士所追求的。
至于吃什么对皮肤好，首先应该知道皮肤是由什么组成的，然后才能有针对性的选择食物。
皮肤大体由水分、蛋白质、脂肪及维生素等多种营养元素组成。因而在日常饮食中一定做到均衡饮食，因为只有均衡饮食还能养好皮肤。比如蔬菜，(尤其是含有叶绿素的蔬菜)如小白菜、小萝卜菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、菠菜等维生素含量较高，对皮肤有好处。同时水果、牛奶、酸奶、鱼、豆腐及花粉等不仅营养丰富而且还有美容功效。此外还应保持身体不缺水，最好喝温白开水，有利于血液循环和排毒。
