偶尔腹胀是谁都可能遭遇的事情。
但是经常腹胀就需要引起足够重视，无论是胃肠道内的气体积聚，或是液体滞留，都可能引起腹部饱胀感。长期腹胀不仅让人难以适应，还会对胃肠道器官造成损伤，增加胃肠道病变风险。
那么，面对长期腹胀，快速应对效果不明显的时候，我们应该怎么办呢?
一、长期腹胀可这样调理
/ 1.增加纤维摄入量 /
高纤维饮食有助于大便通畅，可能起到预防便秘和腹胀的作用。需要注意的是，增加对纤维的摄入要循序渐进，以使身体慢慢适应这种饮食变化。富含纤维的食物很多，如粗粮、蔬果、坚果等。
成人每日纤维摄入量，男性为38克，女性为25克，每日摄入不宜超过70克，不然会适得其反，加重腹胀和不适。
/ 2.用水代替产气饮料 /
尤其是碳酸饮料，不仅含有二氧化碳，还含有大量的糖和甜味剂，这些因素都会造成胃肠道产生大量的气体，引发腹胀。要喝水，就喝白开水，既能解决身体缺水问题，又有助于治疗便秘。
/ 3.避免嚼口香糖 /
口香糖中的糖醇会导致某些人腹胀。咀嚼时吞咽空气也可能导致腹胀和气痛。人们可以使用生姜薄荷糖或薄荷来改变口气。
/ 4.每天适量运动 /
运动可以帮助身体将粪便和气体排出结肠，并使排便更加规律。运动还会通过出汗从体内释放出额外的钠，这有助于缓解水分滞留。
在运动前后多喝水以保持水分是至关重要的，因为脱水会使便秘变得更糟。
/ 5.定期进食 /
许多人在大餐后直接感到腹胀。通过每天吃几顿小餐可以避免这种情况，这有助于保持消化系统的运动。
快速吞咽食物会将空气引入消化道。用吸管喝水也会导致人们吞咽更多的空气，从而导致气体和腹胀。腹胀的人应该尽可能避免使用吸管，并尝试慢慢进食以避免在进餐时吞咽空气。
/ 6.尝试益生菌 /
益生菌是生活在肠道中的好细菌。服用益生菌补充剂可能有助于调节可能产生气体并导致腹胀的肠道细菌。
/ 7.减少盐分 /
过量的钠会导致身体保持水分。这可能导致腹部和身体其他部位(例如手和脚)的肿胀和臃肿感。
/ 8.考虑低FODMAP饮食 /
FODMAPs是一种碳水化合物，存在于许多不同的食物中。多项研究发现，低FODMAP饮食(低发漫饮食)可能改善至少74%的IBS患者的症状。典型症状包括腹胀，胃肠胀气和腹痛。
二、饮食日记有备“少”患
食物不耐受导致许多腹胀的病例。它们会导致消化道中的气体过多。
腹胀是常见于乳糖不耐受且无法消化乳制品中的乳糖的人。对麸质的自身免疫不耐受，被称为乳糜泻，是另一个潜在的罪魁祸首。
对于餐后腹胀的人来说，跟踪食物和饮料摄入量数周应该有助于确定你的身体是否对特定食物“过敏”。
三、这种情况要看医生
在某些情况下，腹胀可能是由于疾病造成的，比如炎症性肠病，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，可能会导致人们出现腹胀。肠易激综合征(IBS)也可引起这种症状。妇科疾病，如子宫内膜异位症和卵巢囊肿，也会引起腹部疼痛，肿胀和腹胀感。
虽然不常见，但腹部膨胀和肿胀也可能意味着严重的疾病，如肝脏疾病、心力衰竭，肾脏问题和某些类型的癌症可导致腹胀。
出现以下情况，建议及时就医，如食欲改变或进食困难、腹泻、呕吐、体重明显减轻、发热、严重的腹痛、鲜血便、黑色或深栗色粪便等。
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