木幽书
首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。
在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。
但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。
维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。
单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。
同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。
所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：
——减少能量摄入。
超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。
——加强运动。
运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。
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家庭医生杂志
目前流行的轻断食，一般是说5+2轻断食。也就是5天正常饮食，2天轻断食。并且5天正常饮食只要不是总吃油炸食品，或者膨化食品，都是可以的。所以相比其他需要每天控制饮食的减肥方法，确实要轻松一些。
不过但凡是减肥，就没有完全不辛苦的，所以5+2轻断食也有它的小辛苦。就是2天轻断食，只能吃早饭和晚饭。是的，你没看错，吃晚饭，不吃午饭。并且全天热量女生不超过500kcal，男生不超过600kcal。
好一些的下午四五点钟开始觉得饿，不舒服；差一些的一点左右就饿的受不了。但真的是饿的受不了了吗？其实还真不是。饿是肯定会有的，但大多数是可以接受的。有时候我们并没有那么饿，单单只是想吃而已。
就好像去看电影，总要去买个爆米花，真的是因为饿，或者想吃吗？有的时候真不是，就觉得气氛到这儿了，就觉得应该有才对。
再比如一到阴雨天，如果在家休息，特别想买些水果，小食品，躺在被窝里看电视剧。
所以，与其说轻断食是在断食，倒不如说是在断欲念。
特别要注意的一点，轻断食日吃的东西，最好有专业的营养师给予指导。别小看一餐300kcal能量，也可以搭配出好吃、营养、抗饿的食物。这样也会比较容易度过轻断食。
我在搭配轻断食餐时，主食一般会选择粗杂粮，或者少量主食。比如30g米线，30g面粉做饼等；鸡蛋、豆腐、牛奶是必须要有的，偶尔还会来点儿牛肉；另外就是加大蔬菜的量，一顿大约在100-200g左右。怎样，看着是不是也很多，也觉得够吃呢。
我参加轻断食已经有近一年的时间，中间也会有些停歇。我在瘦身的过程中，也塑形，腿也瘦了。至今没有出现什么不好的感觉，反而感觉自己更爱生活，更爱食物。
所以，你可以尝试下，但贵在坚持。
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
说起减肥，话就长了。都说减肥是女人毕生的事业，年过完了，马上就到三月。“三月不减肥，四月徒伤悲……”的系列咒语又将出现。
很多妹子为了好身材不知道饿了多少顿。若是真的不辛苦就能瘦下来，想必又有一群人蜂拥而上。
轻断食减肥法，有5+2，除此之外，最近比较流行的叫8:16减肥法。
8:16指的不是时间，意思是这样的：把每天的三餐，集中到8小时内吃完。其余的16小时，不吃饭，只喝水，保持空腹状态，让肠胃好好休息。很多人尝试之后，第二天觉得神清气爽，体态轻盈；但也有人使用这个方法之后并没有什么效果。
8:16是 “轻断食”减肥的一种。“轻断食”顾名思义，不是一口东西都不吃，而是在规定的时间里不吃东西。身体在16小时内不吃东西，保持饥饿，日后进餐的饭量就会发生改变。
16小时的节食，还会清除身体内一些不用的细胞，将体内的多余脂蛋白消耗掉，对肥胖、高血脂、脂肪肝人群有改善作用。
但需要注意的是，“轻断食”也要保证摄入的营养均衡。如果有胃病、胃炎的患者，不建议采用这种方法减肥，容易使胃病加剧，不利于康复和调养。
辽沈名医
轻断食的饮食方式目前研究已经证实对二型糖尿病、心脑血管疾病有辅助防止的效果，另外很多动物研究也发现，如果限制热量到总热的70%左右，能够起到延缓衰老的作用，能够减少动物死亡率和心脏病风险。不过轻断食减肥法目前并不具有普遍性，一部分人可能会发现自己体重有所下降，另一部分人可能并没有明显变化，所以，轻断食与其说是一种有效的减肥方法，到不如说是一种养生方法。
轻断食减肥法有两种，一种是在一天8小时内任意饮食，其余16小时不摄入任何热量，这种方法十分极端，很容易让人无法坚持，而且任意的饮食短时间内可能出现热量暴涨情况，特别是葡萄糖，这可能会加重胰岛负担，久了还可能会损伤胰岛细胞，所以不推荐。另一种是一周五天正常饮食，另外两条只摄入所需总热量的1/4的食物，大概500~600大卡左右。不过这对于孕妇、体重过轻、一型糖尿病的朋友不是很合适。
轻断食的减肥方式也是要对饮食有要求的，应该选择清淡食物饮食，也要避免高油高脂高盐高糖食物的摄入。如果说没有足够的毅力的话，也很难有人能够坚持下去获得成功。不过这种方式相对于另外一些极端的减肥方法相对安全，感兴趣的朋友也不妨一试，万一对你有效也说不定，但注意一定要饮食营养均衡搭配，即使是减少了总热量摄入，但也应该保证它们比例合适，热量不要过低。
只有营养师知道
轻断食减肥法是指一周7天5天正常饮食，选出2天来进行轻断食。断食这两天，把食量降到平时的四分之一，跳过午餐不吃，就吃早晚饭。
以上是网络查找出来的。
今天是我第一次知道“轻断食减肥法”，特地上网查了下。只不过名字听起来更酷炫，但是实质万变不离其宗：控制饮食。
“轻断食减肥法”控制的比较宽松，一个星期只要2天控制，相对而言比较轻松。
我没试过不知道效果怎么样，但是个人感觉应该效果不会特别明显。除非除了轻断食的两天，其他时间也稍微控制下，吃点清淡少油的食物，每顿注意7分饱。
我这周星期开始的蔬菜水果减肥法到今天三天了，已经减重2kg。当然比起轻断食减肥法，这个要难点，因为一周5天控制，2天清淡的吃。为期2周。我每天都有发文分享体重变化和减肥心得，有兴趣可以去看看我每天的发文。
民间减肥达人鸡汤姐
我来给你科普一下
防弹大叔
轻断食是指每周4-6天正常饮食，其余1-3天加以控制的饮食方式，一般剩下几天都由水或蔬果汁代替正餐。
用轻断食的饮食方式来减肥的人认为，两天不吃正餐不吃可以促进胃肠排空，帮助人体排出代谢后的废物和毒素，从而有助于减肥，肤质也会变好……
轻断食减肥法不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短（通常为 16 小时左右），也可以每次断食不需要完全不吃不喝。以轻断食中最流行的5:2饮食模式为例：一周内5天正常吃饭，热量摄入为2000千卡（实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在1800千卡左右）；其余2天断食日吃平常份量1/4左右，女性吃500千卡或男性吃600千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。
看上去很美，但轻断食真的能真正减肥吗？
如果严格坚持，的确能看到减肥效果。但是专家提醒，这并非是由于轻断食产生的神奇。一般来说，每周比平常量减少3500千卡，就可以达到每周减轻0.45公斤的效果。这减少的卡路里，无论你是分7天每天少吃一点做到，还是用5:2方式的轻断食做到，都可以达到减重的效果。而且，无论何种减肥法，最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在于，断食日吃得太少，导致非断食日很难保证平常食量，很容易因为受断食日饿肚子影响，食欲大增，导致热量摄入过量。大家都有饥饿过后控制不住狂吃一顿的经验教训，是吧？
所以轻断食没有什么神奇之处，就是最最普通的减少热量摄入，只要你能坚持每天少吃一点，减肥效果也是一样的。
轻断食最吸引人的地方，是标榜减肥不反弹之余，还可以“减轻癌症几率”“减少胰岛素抵抗”“预防老人痴呆”“延年益寿”……是不是很吸引？可惜的是，并没有真正的科学研究来支撑。
一句话，现在就说“轻断食能带来种种好处”还为时过早。
轻断食的副作用不可不知
断食日总热量摄入只为600千卡，最直接的坏处是：碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但不限于: 营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天犯困、晚上失眠、口臭、脱水……
更大的危害
危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱
不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。
危害二 导致营养不良
机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。
总结
相对于其它减重方案，关于轻断食的有效性和安全性的实验都还有限，至少目前来说，主流营养师是不会推荐给大众的。真要尝试，最好咨询靠谱医生或营养师。
其实，与其追捧各种减肥概念，不如回归到最简单也最健康的减重法：均衡饮食 + 坚持运动。
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华络健康
所谓“轻断食”就是，短暂性地严格限制热量，也就是间歇式断食。
说的直观一点就是回归到最自然的饮食状态
简单来说，例如每周5天正常饮食，只需两天控制摄取500卡~600卡的食物
只要彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了
习惯之后，自然会容易，以亲身体验来说，断食时间最好选择在忙碌的一天，这样能让断食日飞逝，懒惰的日子则往往会让时间以龟速前进。
断食日当天，一开始你会觉得饿的难以忍受，但是过了大半天后饥饿感就自然消退了，并且出乎意料的是，第二天或许你还能排除一些废物，感觉身体一阵轻盈。
不管从身体还是心灵上都有一定的改善。
营养新视界
BBC的纪录片都专门提到了轻断食，然后还有各种明星现身说法，所以这一阵子很是风靡。
轻断食中最流行的52断食法，就是每周五天正常吃饭，然后不连续的两天只吃平常食物的1／4。基本上也就是吃五六百卡路里的样子。
这样的话能坚持下来，肯定是会瘦的啊。又是一道小学数学题，有两天的量减少，五天的正常，总量肯定是减少的。
但是我持怀疑态度的是，会不会再坚持一段时间结束了以后，容易出现暴饮暴食的状态？会不会在正常吃饭的日子里就不自觉的出于补偿心理而吃多？
另外，如果题主能从网上搜索一下的话，会发现有几个机构，如美国国立卫生院衰老研究所，英国国家医疗服务系统，美国糖尿病学会等，都对这种轻断食的疗效表示尚不明确或者有待研究等，都是持一个谨慎的态度的。
轻断食可能会有效，但是说不辛苦也是因人而异的。有很多人也反映有精神不集中，焦虑，睡眠不正常，血糖波动幅度大等副作用的。所以，题主想要尝试的话，一定密切注意自身身体反映，如果自身有肠胃问题，血糖问题等，就不要用这种方法了。
跑步的胖纸
我大学试过半个月的轻断食。就是5+2模式，一星期有2天只吃500大卡的食物。那效果真的是立竿见影，我170，两个星期，我从120到112.5，第一个星期很难受，第二个星期就适应了。副作用就是大姨妈推迟了十几天才来。吓死我了，因为我平时都是很准时的。然后我就停了，再想减肥也不能以损害身体健康为代价。
