一笑揽芳华

为什么是4-18斤呢？

我们先来了解你的BMI（体重指数）。如果你的身高是160cm，130斤，你的BMI指数=25.39，属于过重了，这是需要减肥的。如果你的身高是小于160cm，那么BMI指数越大，这个时候越要减肥了，减肥的主要目的是为了健康，为了能预防各种因为肥胖对身体带来的不良影响。如果你的身高是168cm以上，这个体重还算在健康范围内，BMI指数也会小于23，这个时候减肥主要是为了让我们穿衣服更加好看，让自己看上去更加有魅力，charming!

当然，不管是多高，130斤对于一个女孩子而言（提问者应该是个女孩子），是无法接受的，特别是那些爱美、爱漂亮、追求完美、对自己有严格要求的女孩子而言，更是无法接受，一定要减肥，减肥，减肥！

减肥呢，以前我也反复说过，简单说是管住嘴迈开腿！豪华版的解释是：

科学健康不反弹的减肥方法=均衡低热量饮食+增大运动+稳定情绪+养成健康生活方式！

1、 均衡低热量饮食

摄入低脂低热量的身体所需营养物质，做到营养均衡，健康减肥。

2、增大运动

由不运动到运动，由运动到慢慢加大运动，从小事做起，建立正反馈和信心，随着身体的轻盈越来越喜欢这种积极向上的改变。

3、稳定情绪

这是我个人倡导的减肥理念“瘦身先瘦心”，掌控我们的身体先从掌控我们的心灵开始，重新拥有健康人的思维方式，行为方式，而非胖人的思维、行为方式，杜绝情绪化饮食。

4、养成健康的生活方式

瘦身成功了不是意味减肥的结束，而是健康生活的开始，继续坚持正确科学健康的生活方式，才能保证瘦身长久不反弹，保持身心的健康美丽动人！

坚持做到以上4条1个月，不瘦都难！至于能不能瘦30斤，是个概率问题！

如果你有肥胖的问题或者困扰，欢迎在此文章后进行评论，旷慧我看到会回复的，欢迎关注我的头条号：浙大食品科学博士旷慧。

作者：旷慧，浙大食品科学博士 8年食品科学专业、 营养师、 减肥达人。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

减肥博士旷慧

很高兴回答你的问题。

对于正常身高的女生来说，130斤确实稍微有点偏胖。

对于体重基数比较大的人来说，减肥其实是相对容易的事情，管住嘴、迈开腿。

而且，这两者中，管住嘴最为重要。

从兼顾健康的角度看，一个月瘦三十斤，很是夸张，通过合理控制膳食和运动相结合的方式，一个月也就轻5-8斤。

30斤的目标应该分成4-6个月来实现，是比较合理的。

而且，减肥路上会遇到明显的瓶颈期，就是你不增大刺激的情况下，很可能会出现体重不再变化甚至回调的情况。这个时段可能会维持1个月之久。

如果您一定要一个月内轻下来30斤，比较可行的方法是辟谷。

辟谷，是一个利弊都有的行为。好处是给身体降低了压力，是一个排毒的过程。不过坏处可能是会有胃病、内分泌紊乱、恢复饮食后的报复性增重等情况。

建议还是徐徐图之。

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

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毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

关于减肥，不否定您不可以做；但进行减肥的前提一定要知道怎样“科学瘦身”，提到科学瘦身，首先，您要明确一个月瘦几斤更加靠谱？

一个月瘦几斤更加科学？

相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议您一个月可以瘦4-10斤。

对于题目当中所提到的130斤女生要在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议您为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速的减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以，您可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱。

科学减肥，首先您应该了解自己是否需要减肥：

想要判断自己是否肥胖，建议大家用BMI（身体质量指数）来衡量自身肥胖情况，计算方式相对简单，用自己的体重（千克）去除以身高的平方（米）；然后对照标准进行判断，一般大于等于24的话就已经算成超重，大于等于28的情况下就属于肥胖了。

确定了肥胖之后，您需要科学的减重：

饮食过程中减少能量物质的摄入：

告诉大家一个能量减少法则，如果您每天的饮食中减少100千卡能量的摄入，那您在35天后就可以减掉4公斤，当然这里所说减掉的是脂肪，而不是单纯的体重。

当然，建议已经确定肥胖的人群可以在每日饮食过程中减少500千卡能量的摄入。

调整您自身的饮食结构：

饮食过程中，请不要刻意去减少饮食量，从根本上应该调整自己的饮食结构，减少高脂肪、高热量食物的摄入，另外用蔬菜、粗杂粮、水果等高饱腹感食物代替高能量食物；生活中增加糊状、泥状等食物，降低食物进食量；当然前提是要保证营养素的摄入，避免出现营养不良的状况。

也就是说，减肥减掉的是脂肪物质，不是体重，不要图快而单纯的节食，无论是早餐还是晚餐。

保证每日的饮水量：

生活中一定要保证水的摄入量，增加水的摄入，就可以不错的促进代谢和身体循环，从而就可以不错的促进脂肪的燃烧；另外，要减少甜食、甜饮料的摄入，健康选择零食，避免加重肥胖。

增加运动，保证每日能量的“析出”：

运动，是减肥人群必须要做的一件事情，而且也要保质保量；每天都要有运动，每周至少要有5次户外运动，运动应该选择中强度运动，每次运动的时间不少于半小时，快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动都是非常不错的选择。

另外，有氧运动也需要伴随着无氧器械运动共同协调减肥。比如说举重，再比如说各种器械，增加肌肉也是“减脂”的一个不错的方法。

减肥期间要调整自身的生活习惯：

除了上面所说的饮食和运动细节，减肥者的生活习惯更需要调整和注意；戒烟限酒，减少酒精的摄入（一克酒精供能7千卡），避免摄入过多的能量；保证睡眠，因为不好好睡觉也会让你变得更胖，每日睡眠时间不得少于8小时；多做自己喜欢的事情，无论是运动还是旅游，再或是兴趣爱好，从心情方面帮助自己健康减肥。

瘦可以，这是一件靠谱的事情，但是请您先搞清楚自己是否需要减肥；另外减肥别图快，一月8斤左右最为靠谱，瘦的太快反而容易损伤身体；减少能量摄入，增加运动析出，保证身体代谢，预防营养不良的发生；健康减肥，请您靠谱作为。

王思露营养师

130斤，一个月瘦30斤？要想实现不是说不可能，但对健康的影响没准会更大！说实话，这个想法不太现实。

题主没有给出身高，所以，这个体重到达超重多少，我们就不得而知了。按照一般女性的身高160～170左右算，那么130斤的体重对应的体重指数（BMI）是：25.4（160）～22.5（170），这个体重只是在正常偏高到超重的范围。减掉30斤后的体重为100斤，对应的BMI是：19.5（160）～17.3（170），这样的体重就是偏轻到消瘦的程度了。

当体重下降到偏轻的时候，再往下减就非常的困难了，此时的身体会启动自我保护机制，避免体重继续下降，因为体重再下降身体就会出问题，有可能无法存活了！这是所有的生物体的一种自我保护，是无法用意识去改变的。因此此时用常规的方式，运动、饮食控制等，都不太可能让体重下降这么多，更何况一个月减下来。我曾经接触过一个胖子，在开始减肥的头两周，运动加饮食控制，一下子减了20多斤，结果连走路都打飘，坐下来就想躺着……只能在接下来的两周时间内减慢体重下降的速度，最后一个月也就减了不到25斤。而他的初始体重的108公斤（216斤）、是一个20多岁的男孩！

所以130斤的体重要想在一个月内减掉30斤，只能用强力的手段，比如运动员快减体重的方式，严格控制饮食、饮水，大量的运动。或者一些特殊的医疗手段了，这个就不是我接触和理解的范围了。但是这样的减重方式，相信没有几个人能承受的，没准还没减到一半，人就倒下了。更关键的是，这样减重就算真的减下来，反弹的速度也会飞快，没两周时间，体重就基本恢复了。快速减重的运动同样是如此，他们一但恢复饮食和饮水，体重很快就恢复。另外，运动员的快速减重，是在严格的医护监督下进行的，既要保证运动员的竞技水平，更要保证运动员的健康，否则无法参加比赛了。

另外，题主也没有给出身体的脂肪含量，如果脂肪含量高些，能减的体重相对会多些。但这个也是有限度的。曾经有报道提到，一些饿得就剩皮包骨的、最后被饿死的人，被解剖后体内依然有少量的脂肪！

所以，不考虑健康因素，要想一个月减掉30斤的体重，就算超过130斤，也是很困难的。减肥还是循序渐进的好。

之心老师谈健身

我大学毕业那会儿就用一个月瘦了30斤，几乎一天减掉一斤，保持了一年半没有反弹。

减肥经过大致是:

早饭 半片面包

午饭 那时候实习只能点外卖几乎一个饭团就吃两口

晚饭 橙汁一瓶

运动:每天走两个小时的路上下班。

减下去之后都是晚上只吃菜不吃主食。

后来生完宝宝坐完月子又胖了40斤。

为了拍婚纱照又开始减了这次是

朋友那里发的减肥餐单严格吃

每天爬楼梯 跳郑多燕小红帽

瘦了35斤花了两个月时间

后来种种原因又胖30斤

最近两个月减了18斤这次吃得比较科学也瘦得慢没有挨饿，也是每天跳郑多燕或pim04看心情两个交换着跳。

其实减肥好减，减掉以后怎么保持是关键。

我以前是为了过年回家好看点，过完年就松懈了。

这次减肥的目的不是为了过年回家变个样，就是单纯要为自己瘦下来。所以不管是三个月或者是半年都要瘦下来。

想一个月瘦30斤，如果一个月瘦不了30斤会很容易放弃。所以要有一个必须瘦下来的信念，而且最好是对自己的承诺，循序渐进，那样不容易受别人的影响也更容易坚持下去变成一种生活方式。

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我从107到80斤瘦到了27斤！就是不吃晚饭！

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我曾经月瘦二十斤！当然我还总结了一点减肚子的技巧，供大家参考！

那时候刚好大学毕业，找工作的压力加生活的压力，让我忽然不知所措！

为了省钱，每顿都吃得凑合，买最便宜的吃，零食和夜宵自然就被切割掉了！

再加上没钱，尽量走路，不坐车，相当于运动了。那时候没有计步器一说，要是有，肯定每天四万多吧！

所以，适当的节食和运动还是有必要的。

接下去开始讲减肚子小技巧！

1 每次吃完饭记得不能马上坐下，一定起码站立十分钟，（如果能站立二十分钟就更好了）让食物不要堆积在胃部，这个对于减肚子效果特别好。很多朋友都是用了我这个办法把肚子减下来的。

2 有事没事记得一定要收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！忘记了没事，想起来马上收腹，这个可以有效训练你肚子上的肉，让它更紧致。而且时间长了，就会自觉收腹，这样就不会有肚子突出的情况了。

3 记得要昂首挺胸，不论是走路还是平时站立还是坐着。这不但保护颈椎，还能训练气质。仔细观察，你就会发现，那些有气质的人都是昂首挺胸的，看着特别自信，特别舒服！重要的是，昂首挺胸后，肚子也会自然收紧，也对瘦肚子效果很好。

总结了三点，希望对大家有效！

梦鹿君

130斤的女生，一个月内瘦30斤，很不现实，一个月有计划的训练加上饮食上的控制，有可能一个月减掉自身体重8%_10%。

第一步从饮食上入手:

早餐: A、牛奶或豆浆250g，一个水煮鸡蛋，馒头或面包30g，凉拌黄瓜或凉拌小菜50g。

B、稀饭250g，一个水煮鸡蛋，榨菜50g，凉拌小菜50g。

午餐:米饭100g，一荤两素300g，任意水果100g。

晚餐:米饭100g，一荤两素300g，无糖酸奶200g。

备注:1、一切零食饮料都不能碰，饿了只能喝矿泉水2、吃完饭散步30分钟。

第二步，从训练开始

关于跑步: 慢跑30_45分钟，慢走5_10分钟，慢跑150米冲刺50米，2_5次。

爬楼梯:1_3楼，上下20趟

室内:仰卧起坐，卧姿抬腿，侧抬腿，卧姿踩单车 四种动作为一组，2_4组，每个动作30个起步，慢慢加量。

能力有限，希望能帮到，有更好的意见或问题可评论

A石狮市室长

我有一个星期瘦十六斤的经历，从120斤到104斤。但是再也下不了当年的决心了，因为当年那种减肥方法是个意外，自虐式的伤身体的方法，写出来供大家参考😅第一步，我觉得是最重要的一步，失恋😏每天晚上睡不着觉，三点以后才能迷迷糊糊睡着，这样每天早上一称都会瘦个一两斤，失眠了三个晚上就瘦了差不多六斤。第二步，家到单位坐车半小时，我先快走十五分钟到中间某个车站，再坐车，上车后以后不能坐只能站，还要敲打敲打腿。快走的速度就是出汗说话气喘的速度。第三步，爬楼梯，单位在13楼，总高25层，第一天和第二天爬到13层，第三天和第四天爬到20层下到13层，第五天和第六天爬到25层下到13层。第四步，打扫办公室卫生，办公室大概面积40平方米，整个扫一遍拖一遍。第四步，打扫完卫生跳操一小时。这几步每天做完基本累瘫，饭也吃不下了，早上买个荷叶饼能吃一天，还感觉没胃口。就这样周天晚上称120斤一周后周六晚上称104斤，吓自己一跳。单位的人都说是眼睁睁看着我每天都瘦一点儿。有条裤子，减之前太紧穿不上，瘦了心想可以穿了，结果发现太肥了，腰直往下掉，又穿不成了😂

是不是很自虐，当时确实是因为失恋心情不好就想找虐，结果虐的很成功呀，也因为年轻身体也没有什么不舒服的，关键瘦了之后再没运动过，也一直保持了三年多吧，这三年最胖也就108。后来怀孕了就歇菜了，生完120，也没动力减了😂

心晴不错666

颖食营养说重点：130斤的女生，一个月内就想瘦30斤，也就是100斤，这真得是不考虑急速减肥的后果吗？肥胖不是一天吃出来的，减肥也不是一时就能成功的。所以一定要有目标有计划地循序渐进的去减，而不是一蹴而就。给自己三个月以上的时间，慢慢改变以前的一切，重塑自我吧！

减肥一般先给自己三个月的时间，减掉5%～10%的体重即可。如果在一周或者几天内就减少好几公斤，对身体会产生严重的伤害。快速减肥可能会使得脱发更严重，还可能会得胆结石，甚至是免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。

每天的体重在不同的阶段都会有波动，没有必要每时每刻都想测体重，可以每周测一次体重即可。我们的新陈代谢是一个缓慢的过程，减肥的效果不是一天两天就可以达到的，而如果每天都去关注体重的话，反而会没有心情去减，给自己也会有很大的压力。所以一周测量一次体重，并注意自己腰围的变化，这样才看得清趋势。

30斤，请给自己一年的时间去慢慢减。

30斤，在一年内是可以慢慢减掉的。那么就是需要注意饮食的搭配均衡，运动的每天坚持。每天能够有足够的蔬菜和水果，摄入充足的维生素和矿物质，利于机体的新陈代谢，也促进脂肪的代谢。再者，新鲜的蔬菜水果膳食纤维丰富，属于低能量物质，也能够有很好的饱腹感。对于肉鱼蛋奶类等食物，也是要吃的，选择低脂肪高蛋白的肉类，增加肌肉的强壮，减少脂肪。关于碳水化合物的选择，减少细粮的摄入，增加粗粮的比例，还可以选择玉米、红薯、紫薯、山药等当主食，减缓血糖的上升，也利于减肥。

有效平衡的运动，增加能量的消耗，做到能量守恒，才能够没有多余的能量储存为脂肪，导致体重的超标。运动需要因人而异，适合自己的运动才是最好的，关键是能不能坚持下去，每天坚持至少半小时以上的运动，坚持一年，肯定能够变得紧致又瘦。

關鍵字: 健康 内瘦 减肥