冰晶凤翎
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
史密斯机深蹲，它会比杠铃深蹲更加稳定，也更容易找准发力点位，对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。
也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子，可事实真的如此吗？史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼，但依旧是个高效深蹲的能手，能用史密斯机把深蹲玩溜，效果也一定不会差。
虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验，但不要沉沦其中，因为那种稳定只是一种假象，杠铃深蹲才该是你所追求的目标。
当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。
在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。
健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。
史密斯机深蹲常练的有两种形式，一种是颈后深蹲，另一种是颈前深蹲，两种都可以尝试下。
1. 史密斯颈后深蹲
很多人做这个动作时喜欢后仰很多，以极其夸张的方式做这个动作，我并不太推崇这样练，因为那和深蹲相差太远。
如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰状态即可，不要把全部重心压制在脚跟位置，那样的训练虽然对练腿有效，但对提高杠铃深蹲的基础来说毫无益处。
虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不代表你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。
2. 史密斯颈前深蹲
用史密斯机做颈前深蹲时，股四头肌会受到更直接的刺激。
颈前深蹲时，动作会稍微有点前倾，如果颈后深蹲的刺激没有达到预期时，可以用颈前深蹲做补充。
颈前史密斯深蹲时可以将双手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身体保持挺直状态，腹部保持收紧，然后缓缓下蹲。
想让自己的大腿变得更强，单依靠深蹲肯定是不够的，你要做的还有很多，全面发展才会更加的高效，收益才会最大化。
希望我的回答对你有用，同时邀请大家关注我的头条号，每日分享健身知识，期待与你共同进步。头条专栏《从0到1“入坑”健身》正在持续更新中，欢迎你来撩。
波普董健身
史密斯训练器是健身房必备训练器械之一，可以说身上所有肌肉，都可以用它来锻炼。简简单单一个支架，加上一个训练凳，就可以让我们通过不同的的动作，来锻炼所有肌肉。
但是，史密斯虽然是万金油器械，它必然有它自己的局限性。最明显的就是，它会限制我们运动时的运动轨迹，让我们在运动时，不需要额外费劲去维持身体平衡。
很多健身有一些成果的人，都不喜欢用史密斯训练器，觉得这种固定器械，没有杠铃或者哑铃好，与其用史密斯做深蹲，还不如用杠铃做深蹲。
实际上，以深蹲这个动作来讲解史密斯训练器和自由器械之间的优劣，是非常好的。我们什么时候用史密斯深蹲，什么时候用自由深蹲，这篇文章中你就可以得到答案。
首先我们要清楚，我们为什么要选择自由深蹲，为什么这么多人偏爱自由深蹲而放弃史密斯训练器。
我们在做自由深蹲也就是杠铃深蹲的时候，我们需要的是身体上几乎所有肌肉共同发力，这其中除了腿部肌肉的发力，其它肌肉也需要贡献出很大的力量。
而有的肌肉，它不会直接帮助我们做深蹲，但是它却在我们做深蹲的时候，保持我们的身体平衡，尽量避免身体晃动，还防止我们受伤。
试想看，当我们用杠铃做深蹲的时候，如果没有控制我们身体稳定的小肌肉群体，我们就很容易身体摇晃，最终站不稳而中断动作。
但是史密斯训练器做到了什么呢，它固定住了我们运动的轨迹。让我们只能沿着它规定的方向和路径运动，可以直接保证我们的身体是处于平衡状态的。
也就是说，我们那些控制身体平衡的肌肉，这个时候就很容易缺乏锻炼。而像我们的股四头肌这种肌肉，就可以得到更好的锻炼。
实际上，我们在用史密斯训练器做深蹲的时候，我们的股四头肌可以得到很充分的锻炼。我们身上其他区域，就像腰部肌肉，得到的压力就会降低很多。
史密斯训练器的优势就在这里，我们可以腾出更多的体力，对大腿上的肌肉进行充分锻炼，而不需要担心腰部肌肉，或者别的肌肉力量不足，导致腿部训练强度一直跟不上去。
但是，史密斯训练是从杠铃深蹲演化过来的，它不可能完全替代杠铃深蹲的功能，只能作为一种备选方案来选择。
当你在练腿的时候，如果觉得腰部酸痛，就可以用史密斯训练器来锻炼，以减少对腰部肌肉的压力，同时增加对腿部肌肉的刺激。
健身势
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
首先先回答您的问题，脖子痛不是正常的现象，动作是需要改进的，使用史密斯架深蹲并不一定会有害，但通过您的描述，我个人也不建议您用这个代替自由深蹲。
接下来跟您说明一下具体的原因，深蹲是个负重十分明显的动作，而受力点就在我们的肩颈周围，因为负重大，杠铃杆又不是很粗，是的中午对身体的压强很明显，如果这个负重直接压在我们的脊椎上无疑是很危险的，所以杠铃杆要放在保持紧张的斜方肌上束偏向两侧肩胛骨上角的位置，又因为深蹲的过程我们抵抗的阻力是竖直向下的，所以身体的肌肉应专心抵抗负重，而史密斯架虽然可以保证负重过大时保护安全也限制了杠铃的前后活动能力，所以在运动中会因为动作无法达到极其精准的会员模糊动作的阻力方向，从而承担复合的阻力，而稳定性不足的会员也就更容易发生受伤的情况了。
其实健康的运动一定要遵循“循序渐进”的原则，如果您在这个训练中有其他不适，建议先做自重的徒手深蹲，因为自重的训练对于身体来说是很安全的，当您自重深蹲做的顺畅、肌肉感受丰富、身体各关节协调时再尝试适当负重的深蹲动作。
那么怎么样的深蹲是相对优秀、有效的呢？
给您几个感觉建议：
1.动作中感受身体重心一直处于脚掌中心微靠前，脚趾可以轻微上翘（不会重心过于靠前）。
2.膝关节、髋关节在上下的动作中协调配合，肌肉感受大腿前侧肌肉和臀部肌肉全程有参与感。
3.腰椎段保持紧张稳定有刚性，腹部肌肉保持紧张感（如果找不到感受可以闭眼，找助手不规则打击腹部练习紧张感）
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题主既然题出这样的问题，也肯定用过史密斯机深蹲，也知道史密斯机的轨迹是固定的，正因为轨迹是固定的，所以得到这么多人的追捧，大家都认为这才是正确的训练方式，相比于自由深蹲来说也是更为安全的训练方式,但是如果真的史密斯机有这么好的训练效果，为什么在国外却得不到大家的青睐，大家都愿意使用自由深蹲架呢？因为自由深蹲架更能让我们身体得到锻炼，在我们训练腿部臀部时，自由深蹲架更能刺激到我们的目标肌群，因为你需要自己出杠和回杠，杠是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去稳定这个杠铃，就更能锻炼到你身体的稳定性了，而在锻炼稳定性的同时，你的腿部力量也能够更好的发挥训练的作用，而这一点，史密斯机就差得很远，虽然它能够保证基本的安全性，但是你的脚不知道如何去放置，你的脚部放置的位置错误，那甚至对你身体还会造成一定程度上的损害。再一个点就是，其实自由深蹲架也并不危险，在自由深蹲架两侧，从上至下有很多孔，可以插入架子，你可以调试到一个适合你的安全的高度，这样就算在你有时候深蹲失误时，只需要轻轻放在架子上就可以了，并不危险。
其实我们主要想宣扬的事情就是自由深蹲架不管是对提高你的深蹲成绩还是训练你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我们都知道做史密斯机比较轻松，因为它有一个滑轮，这样的轻松在健身中我们并不需要，我们锻炼身体就是要让我们的肌肉和神经得到锻炼，如果一味的只追求轻松，那我们的训练意义何在呢？最后，祝题主在今后的训练中找到更适合自己的方法，早日达到自己的目标！
增肌学堂
我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的问题：使用史密斯架练习深蹲好不好？
问：这两天在健身房使用史密斯架练完深蹲后发现脖子下部那里（扛杠铃的地方，扛杠铃时有裹毛巾）特别疼，不知道是否是动作错误的原因，但在网上查了查却发现很多达人说用史密斯架练习深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就会往后倒，想知道使用史密斯架练习深蹲好吗？有害吗？
答：史密斯机器是一个非常好的训练器械，训练中大神说的某某训练动作不可取代，是最好的，实际上没有这种说法。
如果是这样其他器械就没有存在的必要。史密斯机是一个非常多功能，非常安全有效的训练器械。
对于那些深蹲很难保持平衡的人来说史密斯机是他们的福音。
因为自由深蹲需要有协调性还有很多控制平衡的固定肌参与，但史密斯机对这些要求会比较低，所以可以让你更好的集中注意力在腿部的训练动作，刺激目标肌肉群上。
史密斯机，肯定是无害的。史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去过于关注那些所谓的大咖的言论，他们这些只是迷信某些动作而已。
总结：深蹲不仅可以增肌，还可以让你更加强壮、更敏捷、更灵活、更自信。众所周知，深蹲所达到的训练强度可以提高生长激素的释放，从而有助于减肥。练好深蹲让你在训练过程中找到训练的乐趣，史密斯深蹲也是一个很好效果的训练动作！
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
颈部后方疼痛的问题
首先, 如果是用杠铃进行颈后深蹲, 则不管是史密斯机, 还是自由杠铃, 都可能出现把脖子后方压出血印或不适感, 除了用毛巾, 也可以考虑使用杠铃深蹲专用的颈后海绵垫来减少对于皮肤的过度挤压. 此外, 如果采用高位深蹲(杠铃在斜方位置), 不妨把斜方肌群收紧, 以达到更好支撑杠铃重量的目的; 但若是以低位深蹲(肩胛骨线位置), 则最好使用上述的毛巾或海绵垫进行保护. 总体来说, 这个问题不光是史密斯架, 可以说是所有类型的杠铃深蹲都会遇到的, 如背部已经出现血印, 也可以增加红肉或维生素B12的补充, 加速恢复.
不用史密斯架深蹲会往后倒?
至于不用史密斯架, 转而用自由负重进行深蹲的时候会向后倒的问题, 建议从最基本的徒手深蹲开始进行检查, 然后逐步增加重量. 如徒手深蹲时已经有发生这样的情况, 则需要逐条检验徒手深蹲中的问题(重心, 膝盖, 躯干等位置, 如有不明之处也欢迎去我公众号 '逗比老肖恩爱健身' 上翻阅之前的相关的视频.
如果在空手深蹲过程中未发生向后倾斜的问题, 只有在负重后才会, 则需要找到姿势改变的临界重量, 然后逐步纠正(负重深蹲的视频还在剪辑中, 总体来说和徒手深蹲姿势和检查点是一致的).
总的来说, 想解决向后倒的问题, 需要的是逐步检查并纠正深蹲姿势, 毕竟用史密斯机的确不会倒, 但这只不过是你在借助上肢固定自己的身体, 反而会破坏整体发力情况.
史密斯机深蹲的潜在问题
说实话, 老肖恩对史密斯机进行训练一直持保守态度, 原因主要在于: 当我们在用史密斯机进行训练的时候, 整个运动轨迹和抗压方向都会有所改变, 比如深蹲, 当我们在用自由重量进行深蹲的时候, 所对抗的阻力基本是杠铃带来的向下的力, 但史密斯机则不同, 不管是单向活动(只有上下), 还是十字固定(模拟全方位移动, 但实则不然), 都会带来其他方向的阻力(通常是器械本身结构上的, 并非保养能够解决), 且他们都会带不必要的运动惯性. 这就会让 ‘习惯了史密斯架深蹲’ 的小伙伴, 在不知不觉中改变自己深蹲的姿势和运动轨迹, 最终对自由重量深蹲造成影响, 甚至在不用史密斯架的情况下连自重深蹲都不会了.
而至于说史密斯机有危害, 其实也没那个程度, 主要也就集中在上述 '会影响运动轨迹' 的点上. 当然, 其实史密斯机, 因为其位置固定的特性, 是可以用来进行水平引体向上的(一个在解锁引体向上过程中的降阶变种).
好了, 关于 ‘史密斯架/机深蹲的问题’ 我们就先讨论到这里, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
深蹲身子向后倒，说明重心没有找对，深蹲的重心应该在全脚掌的中间，即脚部全脚掌着地，重心落在脚掌的正重心。同时深蹲起身应该要有脚趾抓地的感觉，所以深蹲时候穿抓地性强的薄底运动鞋比较合适，不应该穿气垫等软底厚底的运动鞋。
史密斯当然没问题，正确的深蹲的轨迹应该是直上直下的。初学者在用自由蹲，由于姿势不正确往往不能保证正确的运动轨迹还会对背和膝盖增加过多压力。用史密斯深蹲可以保障运动轨迹的正确。深蹲在扛起杠铃的时候，为了确保杠铃发挥最大的功效，要始终让杠铃保持在你双脚脚心的正上方，确保你的头部向上抬起，背部挺直，减少下背部参与，从而将压力正确的施展到腿部和臀部肌肉。所以使用史密斯深蹲可以减轻膝盖和下背部的压力，保持这种直下直下的运动轨迹，从而使得深蹲发挥更多作用。 
不管是用史密斯做深蹲还是自由蹲，在下蹲过程中，始终保持后腰挺直腹部收紧 全程收紧核心，控制呼吸和节奏。 在屈髋后坐的同时注意膝关节向前推，启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升。
实际上史密斯深蹲一直也是施瓦辛格特别喜欢的器械深蹲方式，所以大胆蹲吧，掌握正确的动作姿势才是深蹲的关键。 
女侠谈健身
如果在健身房选出一种最被浪费的器械，那就是史密斯架，没有之一。对一个器械最大的尊重，就是玩它，变着法玩，玩坏它！
虽然史密斯架会限制运动范围，但它可以帮你更安全的处理更大重量，比您想象的更通用。
「弹道卧推
Ballistic Bench Press」
如果你想丰富训练计划，用史密斯架做卧推是没问题的，不过那你可以尝点新的。 WWE的力量训练教练Rob MacIntyre建议不要只推，可以试试丢它！
上升过程中，杠铃在最高点是脱离双手的，下降过程中，使用力量反射接住它并再次重复。这比较适合有经验的健身人士，可以帮助发展上半身的爆发力。
做3-5组，每组5-6次，重量约为1RM的40%-50%。
「Kaz卧推
Kaz Press」
这个训练是由著名的壮男Bill Kazmaier命名为Kaz推，类似于窄距卧推，主要区别在于史密斯架上的运动轨迹固定在垂直方向，而不是拱形平面。
Kaz推对肘部比较友好，可以限制肩膀和胸部的发力，主要训练你的肱三头，可以在大负重下进行。
做3-5组，每组8-12次。
「上斜卧推
Incline Press」
每个人都爱做上斜卧推，但如果然而除非你有一个爱你的朋友在旁边看着，否则大负重上斜卧推很吓人。但是如果在史密斯架上，如果你失败了，你可以翻动你的手腕并重新扛起重量。
所以如果没有朋友一起，史密斯架是很适合你训练的（不过如果你的肩部有伤，还是稍微注意一下），大负重也相对安全。
「哈克深蹲
Hack Squat」
当涉及到以下身为重点的运动时，自由重量的杠铃深蹲绝对是王者。不过有了史密斯架，你可以加入另外一个有价值的深蹲。
哈克深蹲非常适合在史密斯架上练习，你可以完美刺激股四头肌。往前一小步，使身体有一个倾斜的角度靠在杠上，扛着杠往下蹲。速度放慢，收紧核心。由于杠铃是受控制的，在保证安全的情况下，尽可能蹲低。这是腿部训练的一个很好选择，可以把它作为腿部训练的第二个项目。
做4-5组，每组12下。
「弓箭步
Lunge」
负重弓箭步主要训练下半身的主要肌肉，在空地完成需要非常好的平衡和稳定性。
使用史密斯架来做弓箭步有什么好处呢？你可以很好地将自己扛着杠铃，而不必像在空旷场地那样分散精神去稳定身体。这可以让你使用更大负重，真正增加臀部，腿筋和股四头肌的隔离。
史密斯架的用法远不止上面提到的运动，如果大家感兴趣，转发评论，我们会搜集更多关于史密斯架的使用方法。
大家也可以留言，说说你认为的最没用的器械，一起来吐槽！
搞肌达人
个人体会：史密斯架说是安全性高也是相对的，我认为锻炼的第一步就是学习正确动作，学习学习多学习，每个人的协调性、柔韧性不一样，同一个动作不同的人做可能会导致不同的结果。就常规的不过脚尖来说，由于史密斯运动轨迹固定，势必站位会向前一些，下蹲过程中下背部压力相对比较大，如果动作不标准会增加受伤风险。建议深蹲架从单一杠铃杆开始，多练习体会发力部位纠正错误动作，同时学习调整呼吸养成动作习惯，可根据自身情况建立适合自己的动作流程，健身不单单是照葫芦画瓢。
现实很牢骚
严格说史密斯架做什么动作也不好，不只是深蹲，因为他是固定行程，不利于肌肉关节自然发力
但是他能提供一种心理上的保护，可能让你觉得安全😂
其实用深蹲架更安全，没深蹲架自然就只能史密斯了
往后倒说明你站姿不对，即使用史密斯做也是错误的动作，不如不做
深蹲正确姿势简单说，架好杠铃后，双脚比肩略宽或等宽，我觉得宽一点好，脚尖向斜前方打开，重心放在脚后跟，尤其重要都是脊柱要处于中立位，简单说就是挺胸收紧肩胛骨和腰腹这是你背部中线也就是脊柱都位置会有一条线凹进去，绝对不能弯腰做深蹲和硬拉，然后曲膝，蹲到大腿平行地面，然后推起 整个过程上半身是绝对不会弯曲的，弯腰了就错了就危险了
