陶海亮
减肥一是为了身体健康，还有更多人是为了美，辛苦辛苦流汗又流泪的减肥当然是希望被人看出来了，可身边总有那么些人明明体重下降了，可是看起来却没有变化，是瘦的“不明显”？还是.....
请听正确解答：
1、BMI:国际上常用的衡量人体体重是否正常、是否健康的重要标准BMI（身体质量指数）：通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。具体标准如下图：
计算方法：
体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
一味的追求瘦并不是理想中的美，健康美才是“硬道理”。
2.体脂率： 顾名思义，是脂肪占总体重的比例，男性在 14%-24%，女性在 21%-31% 的范围内。这也就是为什么有的人体重很轻，可是看起来却很胖，身体也是松松垮垮的，肌肉严重耗损，这样的人虽然体重没有超标，但是脂肪比例已经过高；相反，有的人因为肌肉很发达，体重指数超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。严格说体脂肪含量才是胖瘦的最佳指标。
3.肌肉含量：肌肉含量越高，视觉上的感观就是人很瘦、健壮、挺拔。
4. 腰臀比：腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。
赵冬梅 /国家注册执业药师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
有些人体重减了，看起来没变；有些人体重减了，看起来像瘦脱相了；更有些人体重增加了，看起来瘦了！
这到底是怎么一回事呢？！人和人的差距真的是很大的。但是不管差别怎么大，想健康，想身材变好，运动+饮食是良方！
饮食方面：
如果自己会做饭的话，买好食材，自己做！如果只能吃外食的话，吃健康餐！ 不给自己吃其他东西的机会，碰见零食烧烤摊，快步通过，或者根本不走那条路！
培养自己馋了吃点水果的爱好！拿水果的味道解馋！记住！一定要吃得干净！不吃高糖高脂肪的食物！
再比如，把自己的钱存起来！放在一个没有开通网络银行的卡中！不给自己买零食的机会！你会发现不买不买，不吃零食不吃垃圾食品，也不会怎么样。
记录自己一周的饮食！配合定量的运动！再对比一周内体重和腰围的变化！进行调节！
运动方面：
热量控制好了，任何的运动都是可以减肥的。选择适合自己的运动能力的，循序渐进。让自己爱上运动。
祝您越来越美丽！更多健身减脂干货，请大家关注我们！
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我是瘦了十斤时被一位不常见面的同事看出来的。
我瘦15斤时，一个办公室的同事都不相信我瘦了。
我是2018年3月中旬开始“走路”上班的，没有一个人知道我走路的目的是为了“减肥”。我走路一个月时，到4月中旬，已经瘦了十斤。
4月16日的晚上，我在街边闲逛，遇到总公司财务科的一位同事，平常很少见面，二、三个月见一次吧。她看到我第一眼就说：“呀，你咋这么瘦”？我说：“没呀，没有瘦”，我在装迷糊。她又说：“瘦了，你就是瘦了”。
到4月底时，我已经走路一个半月，瘦了15斤了。
4月底我们办公室人去财务科报帐，财务科那位同事对说我们办公室人说我瘦了可多。
我们办公室人回来后问我：“财务科人说你瘦了很多”？
我说我走路一个半月瘦了15斤。
同事说：“没看出来呀，你这么一说，就是，就是瘦了”。
这说明：天天在一起的人，很难发现对方变瘦 ，几个月见一次面的人最容易发现别人变瘦！
最后，在走路三个半月时，我瘦了26斤，别人都可以看出来了。
瘦了26斤时，身高与体重达到相对应的“标准值”了。
之后这三个多月我的体重没有大的变化！
下图为我国成年男子、女子身高体重对照表，图片来源于网络
人在风上走
瘦了多少斤能看出来瘦了？
大家可以看看一公斤的脂肪和肌肉
彩虹终生纤体健康减重
这个问题还真没有准确答案：
一般体重基数大的人瘦个七八斤可能根本看不太出来，当然基数大的瘦个七八斤也是很容易的；而本身就处于正常体重的人瘦5斤恐怕就已经非常明显了，所以，也是因人而异的；
另外瘦也分【瘦哪儿】和【怎么瘦】的，有的人通过健身结合饮食瘦身，即使体重降低很少，甚至只有2~3斤，其体型变化却是非常巨大的，不仅苗条紧致许多，而且面部棱角变得分明，这就是体脂率降低的优势；而仅仅通过节食减肥，通常肌肉丢失要多余脂肪分解，即肌肉掉的比脂肪多，那么瘦2~3斤恐怕并不明显，因为脂肪可比肌肉体积大多了！
此外，有的小伙伴天生脸小，瘦一点儿就非常明显，即使腰腹部变化不大，单看脸却仿佛瘦了很多，相反，脸大的朋友们在这点上就相对吃亏，恐怕得瘦很多才行！
说说玮玮的个人瘦身经验：
最近玮玮通过运动加饮食管理，瘦了12斤，本身我体重基数较大，属于超重人群，瘦身后的效果非常明显，不仅肩背部线条变得更纤细、腹部的马甲线也日益凸显；但之前玮玮紧靠节食减肥即使瘦了20斤也没有此效果，可见减肥的关键是【刷脂】，而不是只盯着掉了多少斤体重！此外，运动对于防止体重反弹、提高精力也极有帮助，运动后即使睡眠时间没延长，白天也精力充沛、心态积极，真正让我体会到了运动的无穷魅力！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！
营养玮玮道来
这是一个有意思的问题，因为健身之后瘦了就是瘦了，很少会有人问具体瘦多少斤才会被看出来。不过，对于以瘦身减肥为诉求的小伙伴来说，被人看出瘦了应该是非常重要的瘦身指标，这表示减肥成功的成就感和满足感！好吧，尽管没有公认的、具体的公式或指标来衡量，但我们还是可以开心地探讨一下。
以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？
我们假设减肥者是一个大家眼中的胖子，外在形象的特征是：有一个穿着衣服也能看出来的肚腩，脸看上去有嘟嘟肉。如果他或她平时不怎么运动，那么经过一个月的规律有氧运动（比如跑步或快走），强度要求每周三次，每次一小时，必须达到持续微微出汗的程度，运动心率保持在（220-年龄）*60%左右（可视身体情况调整，不得超过80%）。同时必须控制好饮食，那么按照接触过的减肥案例来看，完全可以达到初步瘦身的效果，而且确实旁人可以看出来瘦了。所以，如果能做到以上减肥要求，一般一个月可以见效。
那么体重必须瘦多少呢？我的看法是没有一个固定值。因为有些人的脂肪囤积在腹部，形成大肚腩，所以减肥见效、肚子小了或没了，就会明显感觉瘦了。而有些人的脂肪在腹部并不算多，而主要分布在腿等部位或内脏中，那么就会不怎么明显。
还是从以往个案的经验上来判断，如果你能确保你减下来的重最主要是脂肪的重量，特别是你原来有一个明显的大肚腩的话（减的主要就是它），你应该就会给你别人一个瘦了的印象。因为每个人的个体差异，有的人高，有的人矮，减肥开始时的基数也不同，所以确实无法给出一个所谓的标准基数。
可以给一个案例做参考：某男，身高175，减肥前体重75kg，有明显肚腩，运动减肥，且控制饮食，半年体重降到67kg，现在可以称为瘦。
以力量训练为主的人群更容易被看成瘦子
所谓“穿衣显瘦、脱衣有肉”。我们常可以看到一些肌肉男，穿上衣服显得瘦，但脱出衣服后却显得很壮，因为肌肉丰满。再看他们的的体重会发现，他们的体重并不轻，甚至多数情况下比同样身高、同样性别的人群更重。这是因为他们体脂率更低，所以无论是面部、身体线条就更为紧致，更上去更瘦、更帅。这也就是为什么科学的健身不应该只是关注体重的减少，而是要关注体脂率的变化，减掉脂肪，也是真正的减肥，才能让你看起来瘦了。
什么部位瘦更容易被看出瘦了？
首先是脸部，脸部线条、轮廓清晰，没有双下巴或肥肉，看上去很有精神，是瘦的体现之一（身体胖而脸瘦的情况，我还没有见到过，至少不是常态）。不幸的是，脸部脂肪的减少，往往是在身体脂肪减少到一定程度时才会较为明显地发生。
其次是腰腹。无论男女，腰腹都是最容易堆积脂肪的部位，腰围变大是最明显的特症。但恰恰是因为腰腹堆积的脂肪量大，一旦减少，就很容易让人看到你身体的变化，直观感觉就是瘦了。
所以，对于减肥瘦身者们来说，不需要太关注体重的减少（而往往最关注的就是体重），而是应多关注体脂率的减少，那样你才知道怎么练才最有效，而有效的结果就是，让你更快、更早地看上去瘦了！
御行健身
我去年指导几十个人减肥，直觉感官上，瘦了20斤都会被看出来，瘦了30斤，无论你原来多少斤，哇？你都会有瘦了这么多！这是来自你认识的亲人和朋友对你的评价。基本上腰腹围瘦了一大圈，再有脸部有明显变化。其实哪里都瘦了，只是我说两个部位变化明显而已。短时间瘦了20-30斤，对减肥的人信心有极大提升，会接下来信心爆棚，接着往完美接着前进。
最靠谱的减肥教练
我瘦几斤的时候根本没人看的出来，但是有感觉，穿裤子宽松些了。瘦到十斤的时候，大家都发现我瘦了，最明显的就是腰了，穿修身的明显没有那个圈了.我165.减肥前150斤，现在135斤.以前的衣服已经明显穿了两种感觉了！还在继续减肥，加油💪！小伙伴们，瘦下来真的感觉挺好😁
用户102067655494
生一场病就瘦了，保证绝对不反弹，我就是这样的。2016年生了一场病前108斤，生了一场病后94斤，现在87斤，从来没超过100斤，吃不胖。想知道为什么？因为身体不吸收，光吃不长肉！！！
用户7259776729793
15公斤左右吧，基数是85公斤的话，我1米73的身高，原来85公斤，现在68公斤，确实感觉轻松了很多，身体代谢好了，睡眠也还不错，饮食结构也跟着调整了，禁糖和饮料了。每周运动五天，每天3节30分钟自行车机，挺好的，跟大家共勉。
