一個又寬又壯的肩部肌肉，可以有效撐起我們的衣服，讓男人顯得更加的威猛無比。
另一個效果是寬大的肩部可以直接拉昇你的上肢比例，構成很明顯的倒三角身材。
因此，練肩是很多健身者都不容忽視的一個訓練。但大家都知道，肩部肌肉屬於小肌群，而且對於重量非常敏感，很多人在進行肩部鍛鍊時都有這樣的體會，往往一個小重量，練到10-12次時，肩部就會痠痛無比。
對於肩部的訓練，我們主推的是推舉練習。推舉練習中，難度最大、效果最好的是站姿推舉。但這個動作的難度較大，對於核心穩定要求很高，對於初級健身者不容易掌握。
因此，對於健身新人來說，我們採取固定式器械進行肩部推舉鍛鍊，是一個安全、有效的鍛鍊方式。
今天，我們來看看兩種方式的固定器械進行推舉鍛鍊的方式，希望你能早日練出一個寬壯的大肩膀！
第一種鍛鍊方式是史密斯推肩訓練。
我們採取坐姿方式，將槓鈴調整到合適高度，使你坐下後伸直手臂可以夠到它。雙腳固定地面，掌心向前握住槓鈴，將槓鈴從架子上解鎖拿下來，完全伸直手臂將其舉起。緩慢的將槓鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然後使用肩部將槓鈴舉回初始位置。槓鈴降低時吸氣，槓鈴舉回時呼氣。
第二種鍛鍊方式是推肩器訓練。
在不同的健身房，推肩器的樣式可能不相同，但原理都大同小異，操作方式上也大同小異。
將身體貼緊靠背，雙手握住把柄，保持肘部彎曲位於身體兩側。呼氣，用力向上推起至肘關節有一定角度，保持頂峰2-3秒。吸氣，緩慢回到初始動作。
分享到:
閱讀更多 FarFit 的文章
