春
大家都知道，一白遮百丑。一个人，如果皮肤暗黄的话，整个人看起来就会特别显老。那么，该怎么改善皮肤暗黄这种情况呢？下面大家一起来看看吧。
首先，我们先来了解皮肤为什么会暗黄。其实，造成皮肤暗黄的因素多而复杂，比如长期熬夜、血液循环不良、紫外线照射、色素积聚、紫外线照射、饮食不良、肝脾失调等等都是造成皮肤暗黄的原因。
所以，要改善皮肤暗黄的状态，大家可以从生活习惯、饮食等方面入手。
第一，坚持早睡早起，不熬夜。保证足够的睡眠对身体健康和肌肤状态相当重要。如果偶尔有熬夜的情况，那么，第二天可以通过敷某些针对熬夜皮肤状态不好的面膜来改善皮肤。
第二，多注意饮食，合理饮食。比如说可以多吃羊肉。因为羊肉味甘、性温，具有温补气血的功效。吃羊肉对治疗气血亏虚、面黄肌瘦等症状有良好的补益效果。
另外，红枣、牛奶、大豆等食物也非常具有很好的改善皮肤的效果。这是因为红枣含有大量的铁、钙、磷等矿物质，具有很好的补血效果。
而牛奶能够滋补皮肤，具有改善皮肤细胞活跃度的作用。并且如果用牛奶洗脸还能够美白皮肤、消除皱纹以及增强皮肤张力。
对于大豆，则是因为大豆中富含维生素E，而维生素E具有破坏自由基的活性，抑制皮肤衰老以及防止色素堆积的作用。所以，多吃大豆对改善皮肤状态很有帮助。
擅长先天性唇腭裂的手术治疗，隆鼻术，隆乳术，手部损伤的早期修复。
医联媒体
皮肤暗黄，这是委婉的形容，通俗说就是“黄脸婆”。
水灵灵的黄花闺女变成黄脸婆，非一日之功，都是一口口吃出来的，都是一天天黯淡下来的，一年年黄起来的。
“你的食物就是你的药”，“你吃什么，什么就是你”，这是希波克拉底说的，但现在看来，还是很有道理。
睡眠充足，运动适度，心情愉悦，这些都是美丽和青春的标配，此刻不再重复。在这几样都做好的情况下，吃，如何发挥力量，驱走暗黄，迎来水灵呢？
我从贵州来，我们那里夸赞女子，喜欢用“水色好”。我曾经属于水色好的这一类，肤如凝脂不敢说，但细腻不见毛孔，像刚剥壳的鸡蛋一样光滑，而且还带着一层光。但是挡不住行路难，苍凉、疲惫，当每个细胞都觉得累的时候，萎黄就弥漫开来。
我爸妈看在眼里，急在心里。
他们开始自己动手给我做酒酿，白糯米的、黑糯米的、高粱米的，一次一小罐，一小罐接一小罐不间断地送来给我喝，我喝酒水，他们吃酒糟。清早喝，中午饭前喝，晚餐前喝，晚上睡觉前喝，掐指一算，一日四次，一次大约100毫升的样子。
就这样不间断地喝了一个月，脸上的黄气渐渐褪去，斑斑点点都不见了踪影。
爸妈讲科学，怕我喝酒喝多了不好，就转而用红花泡水给我喝。就这样又坚持了一个月，前后两个多月的样子，我就又水红花色起来。
以往的采访中，我都推荐女孩子喝点甜酒酿，推荐红花泡水喝，这算我的个体经验，确实没有经过双盲实验，没有严格的流行病学研究。但是我还是不科学地在这里进行认真的个人推荐。
爸妈说甜酒酿通利血脉、促进血行、消散瘀血，脸上有斑点，肤色暗黄，他们的办法就是活血化瘀和补益气血两手抓，两手都要硬。
自己做的新鲜甜酒是最好，如果不行，就超市买的也凑合。药店有卖红花，一次放几根在水里就可以。
我的祛黄美丽心经，你若愿意相信，可以试一试，吃一吃。只是不要喝醉了哟，甜酒也是酒。
朱毅
当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，大部分女性首先想到的是求助于各种护肤品，或是去医美机构寻求帮助。然而，这些手段都不能给身体带来真正的年轻。
如果你脸色发黄发暗，又查不出病因，有可能是饮食导致的，不妨回顾自己的一日三餐，找找原因并「对症下药」。
原因一 ：餐凑合，拒绝肉类
为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，拒绝肉类，经常用瓜果蔬菜充饥
生活节奏紧张，经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐
这样的膳食无法供应足够的铁，从而导致缺铁性贫血的发生。要知道，女性肌肤的健康，在很大程度上取决于血液循环的质量。
如果没有足够的铁，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气和能量供应，皮肤的更新和修复受阻，自然不可能红润动人。【改善对策】
每天1两红肉
一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。
对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。
这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。
原因二 ：胃肠不好，消化吸收差
精神紧张、缺乏运动、熬夜晚睡、过度疲劳等不良生活状况，都会伤害到胃肠功能，容易造成营养不良，导致脸色发黄发暗。
消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；
消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。
【改善对策】
1.避免刺激性食物
尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物。
2.选择发酵食品
一般来说，经过微生物发酵的食品，都比较容易被人体消化吸收。
消化不良的人经常吃些醪糟， 喝点酸奶，吃点泡菜（在保证安全前提下）等，是有利于胃肠康复的。3.专心用餐，细嚼慢咽
胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。
工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论怎么忙，都要放下工作，按时吃饭，专心致志，细嚼慢咽，这样不仅有利消化，还能帮助控制食量。
如果因为工作繁忙，确实不能按时吃饭，那么一定准备好「备荒食物」，比如水果、酸奶、坚果、燕麦片、杂粮糊粉之类。
原因三 ：膳食纤维和抗氧化成分太少
食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，各种代谢废物排出能力下降。
抗氧化成分太少，则肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，也会影响到皮肤的健康。
【改善对策】
每天一斤菜、半斤果，主食当中至少三分之一是全谷、豆类或薯类。
它们可以供应充足的膳食纤维，帮我们排出污染、畅通肠道
还给我们提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉
把胃肠养好，铁摄入充足了，睡眠和体能也改善了，照照镜子就会看到自己的变化：脸色亮了，从内而外地透出红润，皮肤也细腻了。
这些美丽效果，是用什么护肤品也得不到的呢！
第一时间get最实用的营养干货，做自己和家人的营养师。
如果回答对您有帮助，请按底部的「小手」为我点赞~
范志红 注册营养师
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
范志红注册营养师
由内而外散发健康光泽的皮肤是众多女孩子追求的终极大目标，为此我们可以尽一切努力去改变和保持皮肤状态。那么吃什么实物可以改善自己皮肤暗黄粗糙不均匀的皮肤呢？接下来就来介绍一些靠吃就能美容的食物！
对于女孩子来说，红枣是改善皮肤状态必不可缺的要素。
红枣中含有大量的锌、铁、维生素C等对人体有益的元素，长期的食用红枣，可以改善身体的气血，血液充足有活力，气色才会更好，这样才能拥有健康美丽的皮肤！
其次日常我们就能接触到的牛奶，也是对美容皮肤有很大的帮助。牛奶可以滋补我们的细胞，改善人体中细胞的活跃程度，达到促进血液循环，延缓皮肤衰老的功效，坚持食用还能美白润滑肌肤呢，所以牛奶也是我们改善皮肤的菜单中必不可少的元素！
最后，皮肤发黄的根本原因是黄色素堆积在皮肤表层，呈现出暗黄的颜色。消除这种颜色就需要我们大豆来帮忙。大豆中含有大量的维生素E，能够破坏掉其中自由基的化学活动，控制住皮肤衰老和产生黄色素的速度，防止过多的色素堆积在表层，从而从源头控制住暗黄皮肤的产生。这样就更加容易的改善皮肤暗黄的状态！
小仙女们想要拥有一个完美的皮肤状态，不仅要多运动从而促进新陈代谢，还要从食物上配合运动，更快的由内而外，改善自己的皮肤色泽状态，努力塑造一个更完美的自己！
YHOUSE城市指南
皮肤暗黄是很影响皮肤美观的，特别是对于更加注重形象的女生来说，因此，改善皮肤暗黄状态是很重要的。
造成皮肤暗黄的原因有很多，如血液循环不良、色素积聚、紫外线照射、长期熬夜、食物等。据临床研究，80%的皮肤问题都与肝、脾、肾功能失调有关。如肝火旺、脾虚、肾虚等，肝火旺容易形成气血不通，影响面部的血液循环，造成皮肤暗淡无光，而脾虚则直接导致皮肤发黄、长斑，肾虚便会引起肤色发黑、黄。因此，皮肤暗黄要诊断后根据自身病因对症下药，调理内分泌，才是改善皮肤的关键。
改善皮肤暗黄状态可以通过生活饮食调理，可适量食用以下食物：
1、羊肉。羊肉性温,味甘,能够温补气血,是补气补血的最佳选择，其对面黄肌瘦、气血亏虚等症状有一定的治疗和补益效果,最适宜在冬季食用。
2、红枣。红枣是补血佳品，其富含铁、磷、钙、维生素C等营养物质，如果能将大枣与人参一起服用，效果会更好。人体是血肉之躯，只有人体的血液足，皮肤才能红润有光泽。
3、牛奶。牛奶是最滋补皮肤的食品，它能有效改善皮肤细胞活跃度，能使皮肤变白，还有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除皱纹等功效。
4、大豆。皮肤暗黄在一定程度上说明了黄色素堆积在皮肤中，而大豆中含的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，还能防止色素沉积在皮肤中。
总而言之，要改善皮肤暗黄状态，就要从内到外，从根本出发。在日常生活中，要保持足够的睡眠和适量的运动量，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质。同时，适当的补充复合维生素有助于改善皮肤暗黄状态。
关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
家庭医生在线
皮肤暗黄无光泽，其实证明我们体内缺少一些健康的营养素。所以说，吃出漂亮，吃出健康，这是有一定理由的。
那改善皮肤都需要吃哪些东西呢？
第一就是蛋白质的物质
蛋白质是构成机体组织，器官的重要成分。人体各个器官都不能没有蛋白质。
当然，皮肤也不例外，皮肤弹性的好坏，皮肤的红润程度都和蛋白质有一定关系。
特别是红肉里富含二价铁，能够帮助机体补充体内铁的摄入量，以达到补血的目的。血补上来了，自然气色就会好很多。
要注意的是每天肉类的摄入量不要过高，100克为比较适宜的量。
第二类就是蔬菜水果类
新鲜的蔬菜和水果，含有大量的矿物质膳食纤维，最主要的是含有大量的维生素B族和维生素C，使皮肤的营养摄入量更高，更光泽细腻。
每天的蔬菜的摄入量要在500g以上，特别是颜色比较深的绿色蔬菜和新鲜的蔬菜。多吃多漂亮。还有水果，每天保证可以吃半斤左右。
在这里要特意说的是，不要用水果代替新鲜的蔬菜，因为有可能他们的维生素是差不多的，但是矿物质和膳食纤维，还有一些植物化学物质，水果是无法与蔬菜媲美的。
第三类就是水
水是身体中含量最多的成分，人体的水分约占50~60%左右，随着年龄的增加体内水分也随着减少。
水在体内不仅能够构成身体的成分，而且还具有调节生理功能。皮肤细胞更需要水分来补充，使其光泽亮丽。
每天水的摄入量推荐是在2000毫升左右。为了皮肤更好，给自己任何的理由去喝水。
实在爱营养
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，变白、变瘦是许多女性追求的，也正因为如此，许多打着美白养颜口号的保健品、护肤品在商场上畅销。
有读者说，自己尝试过了不少护肤品但皮肤还是显黄，看起来不精神，想从饮食上改变皮肤暗黄状态。
那么，有没有什么食物能够改善皮肤暗黄状态？
今天超哥来给大家说道说道。
答案抢先看：
肤色与基因及黑色素含量有关，并没有什么食物能改变，尽量避免在太阳下曝晒能减少黑色素的生成。
平衡膳食、少辣少油，同时保持良好的心情、积极的心态，保证充足的睡眠，皮肤自然也不会差，人也有精神。
【皮肤突然发黄，大概是生病了】
人的肤色和基因有关，目前以人类肤色将人分为四大人种：白种人、黄种人、黑种人和棕种人[1]。而大多数国人属于黄种人，也就是一出生就决定了皮肤的颜色。
但是，在一段时间内皮肤突然变黄的读者就要注意了，可能是疾病的表现。皮肤突然变黄但有光泽，且眼白不是黄色的，有可能是胡萝卜素血症；如果皮肤暗黄且眼白也发黄则有可能是黄疸[2]。
胡萝卜素血症是大量进食含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、橘子、南瓜等。胡萝卜素被吸收后一部分转变成维生素A，参与代谢，多余的胡萝卜素不能及时转化代谢而使皮肤发黄[3]。
一般来说，只要减少或停止摄入含胡萝卜素的食物，皮肤变色就会自行消退[3-4]。而黄疸是胆红素代谢障碍，引起血清内胆红素浓度升高所致[5]。
因此，超哥建议：
大家当皮肤突然变黄时，最好寻求医生的帮助，在饮食上谨遵医嘱。
【改善皮肤暗黄，关键是…】
除了和基因相关，皮肤暗黄还和黑色素有关，黑色素能够吸收紫外线，起保护皮肤组织的重要作用。
大家应该都有感觉到夏天在太阳下曝晒后会变黑，这是由于太阳光中的紫外线激活了皮肤中酪氨酸酶，促使黑色素细胞形成黑色素并送到表皮细胞，黑色素吸收了紫外线，阻止紫外线进一步损害机体深层组织[6]。
因此，尽量避免在太阳下曝晒对于改善皮肤暗黄和保护皮肤有一定作用。
从科学的饮食上来说，保持膳食平衡，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，对健康肯定有好处的。除此之外，保持良好的心情、积极的心态，保证充足的睡眠，人自然就显得有精神了。
超哥认为：
并没有什么美食能够改善皮肤，膳食平衡才是关键。
【总结】\t
肤色与基因及黑色素含量有关，并没有什么食物能改变，尽量避免在太阳下曝晒能减少黑色素的生成。
平衡膳食、少辣少油，同时保持良好的心情、积极的心态，保证充足的睡眠，皮肤自然也不会差，人也有精神。
参考文献
[1]蔡禄,黄伟,崔向军.人类皮肤颜色基因的SNP统计分析[J].内蒙古科技大学学报,2007(04):345-348.
[2]袁姗.橘子吃多了会变成“小黄人”吗[J].知识就是力量,2017(02):84-85.
[3]席海英.胡萝卜素血症[J].实用医技杂志,2007(36):5059-5061.
[4]Stack K M, Churchwell M A, Jr S R. Xanthoderma: case report and differential diagnosis.[J]. Cutis, 1988, 41(2):100-102.
[5]徐采朴,刘为纹.黄疸的分类及鉴别诊断[J].重庆医药,1981(01):56-60+44.
[6]马文奎.黑色素对皮肤的保护作用[J].中国化妆品,1995(02):34.
超哥话食
“黄脸婆”大概是每个女人最不爱听到的一个词。皮肤暗黄是一件折磨人的事，脸上暗淡无光，再精致的五官都大打折扣。再加上夏天来临，外油内干更加恐怖，看起来没精神又苍老。其实皮肤暗黄有其根源。有些是不良的生活习惯造成的，有些可能是器质性问题。据临床研究，80%皮肤问题都与肝、脾、肾功能失调有关。
如：肝直接影响血脉，肝火旺或肝气郁结便易形成气血不通，影响面部的血液循环，皮肤自然暗淡无光;脾主消化、吸收，若脾虚，吸收食物中的养分及转化能量便受影响。皮肤发黄、长斑便随之而来;古医学讲“肾主黑色”意思是指肾虚便会引起肤色发黑、黄。那么想要改善皮肤暗黄就可对症下药，从日常饮食中为身体加分，为脸色加分。
1、每天八杯水，都说女人是用水做的；水能加速新陈代谢，有助于身体毒素的排出；身体水分充足的话脸部也会立马润起来。
2、改掉吃零食和各种垃圾食品的不良习惯。也可以把养气补血的食物当成零食，去超市买那种一包包的精制蜜枣，没事的时候尝尝；准备些生花生米，偶尔来几颗；买一袋红糖回家，对开水喝。这三样食物都有补气旺血的作用，解馋又补身。
3、多吃水果和蔬菜。例如多吃番茄，许多明星都爱用番茄来美白，长期吃能补充足够的维生素c、抗衰老，这样才能由内之外地美白皮肤。
4、炖清汤。有时间了多炖一些倩汤补补身子。首推乌鸡炖药材，像红枣，龙眼，山药等，小鸡炖蘑菇也是不错的选择，女人产后都喜欢喝这些调理，喝多了自然面色红润。还有就是猪脚炖花生了，含有丰富的胶原蛋白，使皮肤更白皙有弹性。
嫣然Tang
中国的美食博大精深，想要改善皮肤暗黄自然有很多食疗的方法，但是在介绍这些食物之前，得先做到这些最基本的，一个好的习惯才能让身体健康，比如说每天不熬夜，早睡早起，每天喝8杯水排毒，每天都上厕所排便，别看这些是小事，但是却又很多人做不到，这是身体健康的基础，特别是每天摄入足够的水分，这是基础，能让脸变得光滑有弹性，睡眠足够就会有精神，常排毒才能养颜。
从根本上分析，皮肤暗黄的原因，除了每天没有保持好的生活习惯之外，还有可能是常常接受紫外线照射，这就得注意防晒了。从身体原因上来说的话，皮肤暗黄是因为缺铁，脾胃虚。从饮食上来说，要常吃一些养生的三红饮。
养生三红饮：
三红是指:红豆、红枣、红皮花生，红皮花生针对贫血有一定的效果，这碗三红饮里面的红豆、红枣都有补脾生血的功效。红豆性平，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效，经常食用有补血的作用。红糖性温，益气补血、健脾暖胃、活血化瘀。红枣含有铁和钙，也是补铁补血的不错选择。现在天气寒冷，手脚发凉，大家可以煮这三红暖身汤，三种食物相互配合，增加铁的摄入，提高身体的耐寒能力，常喝也能让肌肤变得红润。
另一种三红饮是：桂圆、红糖、红枣。枸杞的功效有治疗肝肾亏虚；头晕目眩；目视不清；桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。红糖的效果已经说过了。
身为女性要常常保养自己，特别是冬天，祝大家新的一年有个健康的身体。
好好吃
女人的皮肤暗黄无光、松弛下垂没弹性或者是长斑、起痘干燥粗糙等等这些问题实际上都是跟饮食情况以及身体状态，新陈代谢的情况有密切的关系。
比如说：皮肤是否松弛有没有弹性，是跟肌肉的充实程度和体能是有关系的。那么皮肤是不是清爽和有光泽？是跟我们人体的消化吸收的能力，以及排泄排毒解毒的能力是有关系的。身体的消化吸收不是很好，经常会有便秘，体内的肠道的毒素排不出去，那自然就会影响到我们的皮肤状态，使得皮肤黯淡无光发黄。皮肤是不是红润，就跟我们的供血能力有关系了，供血能力不足贫血的话，那脸色就是那种惨白的。
以上这些问题其实都是与日常饮食密不可分的。
解决方案：
1. 每天都要吃鱼肉蛋奶和大豆制品。这些都是为我们身体提供蛋白质的食物，蛋白质是构成肌肉的重要成分，摄入充足蛋白质，能够让我们的肌肉更加的充实，皮肤更有弹性。
每天要保证300毫升以上的牛奶；每天要吃一个蒸鸡蛋或者是煮鸡蛋；每天得吃一两鱼或肉，注意这个鱼和肉，过多或过少都是不行的，应该控制在适量的范围内。每天或者隔天吃一点点豆制品
2. 多吃富含膳食纤维高的食物。因为膳食纤维有助于改善肠道内环境，可以排除肠道的毒素。膳食纤维高的食物有粗粮、杂豆，薯类，还有那些口感比较粗糙的蔬菜，像芹菜，菠菜等还有就是菌藻类。每天的主食要做到粗细搭配，要吃杂粮饭。每天最好能吃上一斤的蔬菜，半斤的水果。
3. 多吃富含维生素C的食物。维生素C是一个对皮肤很好的物质，因为它有强大的抗氧化能力，可以美白去斑，还有就是维生素C可以促进胶原蛋白的合成。维生素C含量高的食物还是蔬菜和水果，像青椒，冬枣，奇异果，猕猴桃，还有柠檬和草莓等等。上一条提到过，要保证每天一斤蔬菜，半斤水果。
4. 适当吃红肉，每周一次动物肝脏。这个目的就是补铁，因为只有体内有非富的铁，皮肤才有红润有光泽。而补铁最好的食物就是“铁三角”红肉、动物肝脏和动物血。所以我们要做到每周吃半斤到一斤到红肉，注意是瘦的牛羊肉或瘦的猪肉。每周至少吃一次动物肝脏，像猪肝、牛肝、羊肝都可以。
除此之外，还要多喝水，保证每天2000毫升以上的白开水。要拒绝一切甜饮料和油炸食品。还要适量运动和保证充足的睡眠。
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
