春
大家都知道，一白遮百醜。一個人，如果皮膚暗黃的話，整個人看起來就會特別顯老。那麼，該怎麼改善皮膚暗黃這種情況呢？下面大家一起來看看吧。
首先，我們先來了解皮膚為什麼會暗黃。其實，造成皮膚暗黃的因素多而複雜，比如長期熬夜、血液循環不良、紫外線照射、色素積聚、紫外線照射、飲食不良、肝脾失調等等都是造成皮膚暗黃的原因。
所以，要改善皮膚暗黃的狀態，大家可以從生活習慣、飲食等方面入手。
第一，堅持早睡早起，不熬夜。保證足夠的睡眠對身體健康和肌膚狀態相當重要。如果偶爾有熬夜的情況，那麼，第二天可以通過敷某些針對熬夜皮膚狀態不好的面膜來改善皮膚。
第二，多注意飲食，合理飲食。比如說可以多吃羊肉。因為羊肉味甘、性溫，具有溫補氣血的功效。吃羊肉對治療氣血虧虛、面黃肌瘦等症狀有良好的補益效果。
另外，紅棗、牛奶、大豆等食物也非常具有很好的改善皮膚的效果。這是因為紅棗含有大量的鐵、鈣、磷等礦物質，具有很好的補血效果。
而牛奶能夠滋補皮膚，具有改善皮膚細胞活躍度的作用。並且如果用牛奶洗臉還能夠美白皮膚、消除皺紋以及增強皮膚張力。
對於大豆，則是因為大豆中富含維生素E，而維生素E具有破壞自由基的活性，抑制皮膚衰老以及防止色素堆積的作用。所以，多吃大豆對改善皮膚狀態很有幫助。
擅長先天性唇顎裂的手術治療，隆鼻術，隆乳術，手部損傷的早期修復。
醫聯媒體
皮膚暗黃，這是委婉的形容，通俗說就是“黃臉婆”。
水靈靈的黃花閨女變成黃臉婆，非一日之功，都是一口口吃出來的，都是一天天黯淡下來的，一年年黃起來的。
“你的食物就是你的藥”，“你吃什麼，什麼就是你”，這是希波克拉底說的，但現在看來，還是很有道理。
睡眠充足，運動適度，心情愉悅，這些都是美麗和青春的標配，此刻不再重複。在這幾樣都做好的情況下，吃，如何發揮力量，驅走暗黃，迎來水靈呢？
我從貴州來，我們那裡誇讚女子，喜歡用“水色好”。我曾經屬於水色好的這一類，膚如凝脂不敢說，但細膩不見毛孔，像剛剝殼的雞蛋一樣光滑，而且還帶著一層光。但是擋不住行路難，蒼涼、疲憊，當每個細胞都覺得累的時候，萎黃就瀰漫開來。
我爸媽看在眼裡，急在心裡。
他們開始自己動手給我做酒釀，白糯米的、黑糯米的、高粱米的，一次一小罐，一小罐接一小罐不間斷地送來給我喝，我喝酒水，他們吃酒糟。清早喝，中午飯前喝，晚餐前喝，晚上睡覺前喝，掐指一算，一日四次，一次大約100毫升的樣子。
就這樣不間斷地喝了一個月，臉上的黃氣漸漸褪去，斑斑點點都不見了蹤影。
爸媽講科學，怕我喝酒喝多了不好，就轉而用紅花泡水給我喝。就這樣又堅持了一個月，前後兩個多月的樣子，我就又水紅花色起來。
以往的採訪中，我都推薦女孩子喝點甜酒釀，推薦紅花泡水喝，這算我的個體經驗，確實沒有經過雙盲實驗，沒有嚴格的流行病學研究。但是我還是不科學地在這裡進行認真的個人推薦。
爸媽說甜酒釀通利血脈、促進血行、消散瘀血，臉上有斑點，膚色暗黃，他們的辦法就是活血化瘀和補益氣血兩手抓，兩手都要硬。
自己做的新鮮甜酒是最好，如果不行，就超市買的也湊合。藥店有賣紅花，一次放幾根在水裡就可以。
我的祛黃美麗心經，你若願意相信，可以試一試，吃一吃。只是不要喝醉了喲，甜酒也是酒。
朱毅
當面色不再紅潤、皮膚開始鬆弛的時候，大部分女性首先想到的是求助於各種護膚品，或是去醫美機構尋求幫助。然而，這些手段都不能給身體帶來真正的年輕。
如果你臉色發黃發暗，又查不出病因，有可能是飲食導致的，不妨回顧自己的一日三餐，找找原因並「對症下藥」。
原因一 ：餐湊合，拒絕肉類
為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，拒絕肉類，經常用瓜果蔬菜充飢
生活節奏緊張，經常省略正餐，用餅乾、零食、方便麵湊合一餐
這樣的膳食無法供應足夠的鐵，從而導致缺鐵性貧血的發生。要知道，女性肌膚的健康，在很大程度上取決於血液循環的質量。
如果沒有足夠的鐵，處於身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣和能量供應，皮膚的更新和修復受阻，自然不可能紅潤動人。【改善對策】
每天1兩紅肉
一般來說，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動物血當中所含的血紅素鐵最為豐富。
對於一個身材正常的年輕女性來說，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是很有必要的。
這些肉類能幫助女性獲得紅潤的肌膚，而且並不影響保持良好體形。雞心、雞胗等動物內臟也是美味低脂的補鐵食物。
原因二 ：胃腸不好，消化吸收差
精神緊張、缺乏運動、熬夜晚睡、過度疲勞等不良生活狀況，都會傷害到胃腸功能，容易造成營養不良，導致臉色發黃發暗。
消化吸收好的時候，食物中的養分能充分吸收，面色就有光澤；
消化功能差，食物中沒有充分消化的部分進入身體之後會增加肝臟負擔，甚至引發免疫反應。
【改善對策】
1.避免刺激性食物
儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物。
2.選擇發酵食品
一般來說，經過微生物發酵的食品，都比較容易被人體消化吸收。
消化不良的人經常吃些醪糟， 喝點酸奶，吃點泡菜（在保證安全前提下）等，是有利於胃腸康復的。3.專心用餐，細嚼慢嚥
胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。
工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以，無論怎麼忙，都要放下工作，按時吃飯，專心致志，細嚼慢嚥，這樣不僅有利消化，還能幫助控制食量。
如果因為工作繁忙，確實不能按時吃飯，那麼一定準備好「備荒食物」，比如水果、酸奶、堅果、燕麥片、雜糧糊粉之類。
原因三 ：膳食纖維和抗氧化成分太少
食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，各種代謝廢物排出能力下降。
抗氧化成分太少，則肝臟解毒功能受到影響，血液循環能力下降，也會影響到皮膚的健康。
【改善對策】
每天一斤菜、半斤果，主食當中至少三分之一是全谷、豆類或薯類。
它們可以供應充足的膳食纖維，幫我們排出汙染、暢通腸道
還給我們提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚出現斑點和暗沉
把胃腸養好，鐵攝入充足了，睡眠和體能也改善了，照照鏡子就會看到自己的變化：臉色亮了，從內而外地透出紅潤，皮膚也細膩了。
這些美麗效果，是用什麼護膚品也得不到的呢！
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範志紅 註冊營養師
北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家
中國營養學會理事
中國健康促進與健康教育協會理事
中國科協聘營養科學傳播首席專家
中國農業大學食品科學博士
範志紅註冊營養師
由內而外散發健康光澤的皮膚是眾多女孩子追求的終極大目標，為此我們可以盡一切努力去改變和保持皮膚狀態。那麼吃什麼實物可以改善自己皮膚暗黃粗糙不均勻的皮膚呢？接下來就來介紹一些靠吃就能美容的食物！
對於女孩子來說，紅棗是改善皮膚狀態必不可缺的要素。
紅棗中含有大量的鋅、鐵、維生素C等對人體有益的元素，長期的食用紅棗，可以改善身體的氣血，血液充足有活力，氣色才會更好，這樣才能擁有健康美麗的皮膚！
其次日常我們就能接觸到的牛奶，也是對美容皮膚有很大的幫助。牛奶可以滋補我們的細胞，改善人體中細胞的活躍程度，達到促進血液循環，延緩皮膚衰老的功效，堅持食用還能美白潤滑肌膚呢，所以牛奶也是我們改善皮膚的菜單中必不可少的元素！
最後，皮膚髮黃的根本原因是黃色素堆積在皮膚表層，呈現出暗黃的顏色。消除這種顏色就需要我們大豆來幫忙。大豆中含有大量的維生素E，能夠破壞掉其中自由基的化學活動，控制住皮膚衰老和產生黃色素的速度，防止過多的色素堆積在表層，從而從源頭控制住暗黃皮膚的產生。這樣就更加容易的改善皮膚暗黃的狀態！
小仙女們想要擁有一個完美的皮膚狀態，不僅要多運動從而促進新陳代謝，還要從食物上配合運動，更快的由內而外，改善自己的皮膚色澤狀態，努力塑造一個更完美的自己！
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皮膚暗黃是很影響皮膚美觀的，特別是對於更加註重形象的女生來說，因此，改善皮膚暗黃狀態是很重要的。
造成皮膚暗黃的原因有很多，如血液循環不良、色素積聚、紫外線照射、長期熬夜、食物等。據臨床研究，80%的皮膚問題都與肝、脾、腎功能失調有關。如肝火旺、脾虛、腎虛等，肝火旺容易形成氣血不通，影響面部的血液循環，造成皮膚暗淡無光，而脾虛則直接導致皮膚髮黃、長斑，腎虛便會引起膚色發黑、黃。因此，皮膚暗黃要診斷後根據自身病因對症下藥，調理內分泌，才是改善皮膚的關鍵。
改善皮膚暗黃狀態可以通過生活飲食調理，可適量食用以下食物：
1、羊肉。羊肉性溫,味甘,能夠溫補氣血,是補氣補血的最佳選擇，其對面黃肌瘦、氣血虧虛等症狀有一定的治療和補益效果,最適宜在冬季食用。
2、紅棗。紅棗是補血佳品，其富含鐵、磷、鈣、維生素C等營養物質，如果能將大棗與人參一起服用，效果會更好。人體是血肉之軀，只有人體的血液足，皮膚才能紅潤有光澤。
3、牛奶。牛奶是最滋補皮膚的食品，它能有效改善皮膚細胞活躍度，能使皮膚變白，還有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等功效。
4、大豆。皮膚暗黃在一定程度上說明了黃色素堆積在皮膚中，而大豆中含的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，還能防止色素沉積在皮膚中。
總而言之，要改善皮膚暗黃狀態，就要從內到外，從根本出發。在日常生活中，要保持足夠的睡眠和適量的運動量，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質。同時，適當的補充複合維生素有助於改善皮膚暗黃狀態。
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皮膚暗黃無光澤，其實證明我們體內缺少一些健康的營養素。所以說，吃出漂亮，吃出健康，這是有一定理由的。
那改善皮膚都需要吃哪些東西呢？
第一就是蛋白質的物質
蛋白質是構成機體組織，器官的重要成分。人體各個器官都不能沒有蛋白質。
當然，皮膚也不例外，皮膚彈性的好壞，皮膚的紅潤程度都和蛋白質有一定關係。
特別是紅肉裡富含二價鐵，能夠幫助機體補充體內鐵的攝入量，以達到補血的目的。血補上來了，自然氣色就會好很多。
要注意的是每天肉類的攝入量不要過高，100克為比較適宜的量。
第二類就是蔬菜水果類
新鮮的蔬菜和水果，含有大量的礦物質膳食纖維，最主要的是含有大量的維生素B族和維生素C，使皮膚的營養攝入量更高，更光澤細膩。
每天的蔬菜的攝入量要在500g以上，特別是顏色比較深的綠色蔬菜和新鮮的蔬菜。多吃多漂亮。還有水果，每天保證可以吃半斤左右。
在這裡要特意說的是，不要用水果代替新鮮的蔬菜，因為有可能他們的維生素是差不多的，但是礦物質和膳食纖維，還有一些植物化學物質，水果是無法與蔬菜媲美的。
第三類就是水
水是身體中含量最多的成分，人體的水分約佔50~60%左右，隨著年齡的增加體內水分也隨著減少。
水在體內不僅能夠構成身體的成分，而且還具有調節生理功能。皮膚細胞更需要水分來補充，使其光澤亮麗。
每天水的攝入量推薦是在2000毫升左右。為了皮膚更好，給自己任何的理由去喝水。
實在愛營養
俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”，變白、變瘦是許多女性追求的，也正因為如此，許多打著美白養顏口號的保健品、護膚品在商場上暢銷。
有讀者說，自己嘗試過了不少護膚品但皮膚還是顯黃，看起來不精神，想從飲食上改變皮膚暗黃狀態。
那麼，有沒有什麼食物能夠改善皮膚暗黃狀態？
今天超哥來給大家說道說道。
答案搶先看：
膚色與基因及黑色素含量有關，並沒有什麼食物能改變，儘量避免在太陽下曝曬能減少黑色素的生成。
平衡膳食、少辣少油，同時保持良好的心情、積極的心態，保證充足的睡眠，皮膚自然也不會差，人也有精神。
【皮膚突然發黃，大概是生病了】
人的膚色和基因有關，目前以人類膚色將人分為四大人種：白種人、黃種人、黑種人和棕種人[1]。而大多數國人屬於黃種人，也就是一出生就決定了皮膚的顏色。
但是，在一段時間內皮膚突然變黃的讀者就要注意了，可能是疾病的表現。皮膚突然變黃但有光澤，且眼白不是黃色的，有可能是胡蘿蔔素血癥；如果皮膚暗黃且眼白也發黃則有可能是黃疸[2]。
胡蘿蔔素血癥是大量進食含胡蘿蔔素豐富的食物，如胡蘿蔔、橘子、南瓜等。胡蘿蔔素被吸收後一部分轉變成維生素A，參與代謝，多餘的胡蘿蔔素不能及時轉化代謝而使皮膚髮黃[3]。
一般來說，只要減少或停止攝入含胡蘿蔔素的食物，皮膚變色就會自行消退[3-4]。而黃疸是膽紅素代謝障礙，引起血清內膽紅素濃度升高所致[5]。
因此，超哥建議：
大家當皮膚突然變黃時，最好尋求醫生的幫助，在飲食上謹遵醫囑。
【改善皮膚暗黃，關鍵是…】
除了和基因相關，皮膚暗黃還和黑色素有關，黑色素能夠吸收紫外線，起保護皮膚組織的重要作用。
大家應該都有感覺到夏天在太陽下曝曬後會變黑，這是由於太陽光中的紫外線激活了皮膚中酪氨酸酶，促使黑色素細胞形成黑色素並送到表皮細胞，黑色素吸收了紫外線，阻止紫外線進一步損害機體深層組織[6]。
因此，儘量避免在太陽下曝曬對於改善皮膚暗黃和保護皮膚有一定作用。
從科學的飲食上來說，保持膳食平衡，少吃辛辣、油膩等刺激性食物，對健康肯定有好處的。除此之外，保持良好的心情、積極的心態，保證充足的睡眠，人自然就顯得有精神了。
超哥認為：
並沒有什麼美食能夠改善皮膚，膳食平衡才是關鍵。
【總結】\t
膚色與基因及黑色素含量有關，並沒有什麼食物能改變，儘量避免在太陽下曝曬能減少黑色素的生成。
平衡膳食、少辣少油，同時保持良好的心情、積極的心態，保證充足的睡眠，皮膚自然也不會差，人也有精神。
參考文獻
[1]蔡祿,黃偉,崔向軍.人類皮膚顏色基因的SNP統計分析[J].內蒙古科技大學學報,2007(04):345-348.
[2]袁姍.橘子吃多了會變成“小黃人”嗎[J].知識就是力量,2017(02):84-85.
[3]席海英.胡蘿蔔素血癥[J].實用醫技雜誌,2007(36):5059-5061.
[4]Stack K M, Churchwell M A, Jr S R. Xanthoderma: case report and differential diagnosis.[J]. Cutis, 1988, 41(2):100-102.
[5]徐採樸,劉為紋.黃疸的分類及鑑別診斷[J].重慶醫藥,1981(01):56-60+44.
[6]馬文奎.黑色素對皮膚的保護作用[J].中國化妝品,1995(02):34.
超哥話食
“黃臉婆”大概是每個女人最不愛聽到的一個詞。皮膚暗黃是一件折磨人的事，臉上暗淡無光，再精緻的五官都大打折扣。再加上夏天來臨，外油內幹更加恐怖，看起來沒精神又蒼老。其實皮膚暗黃有其根源。有些是不良的生活習慣造成的，有些可能是器質性問題。據臨床研究，80%皮膚問題都與肝、脾、腎功能失調有關。
如：肝直接影響血脈，肝火旺或肝氣鬱結便易形成氣血不通，影響面部的血液循環，皮膚自然暗淡無光;脾主消化、吸收，若脾虛，吸收食物中的養分及轉化能量便受影響。皮膚髮黃、長斑便隨之而來;古醫學講“腎主黑色”意思是指腎虛便會引起膚色發黑、黃。那麼想要改善皮膚暗黃就可對症下藥，從日常飲食中為身體加分，為臉色加分。
1、每天八杯水，都說女人是用水做的；水能加速新陳代謝，有助於身體毒素的排出；身體水分充足的話臉部也會立馬潤起來。
2、改掉吃零食和各種垃圾食品的不良習慣。也可以把養氣補血的食物當成零食，去超市買那種一包包的精製蜜棗，沒事的時候嚐嚐；準備些生花生米，偶爾來幾顆；買一袋紅糖回家，對開水喝。這三樣食物都有補氣旺血的作用，解饞又補身。
3、多吃水果和蔬菜。例如多吃番茄，許多明星都愛用番茄來美白，長期吃能補充足夠的維生素c、抗衰老，這樣才能由內之外地美白皮膚。
4、燉清湯。有時間了多燉一些倩湯補補身子。首推烏雞燉藥材，像紅棗，龍眼，山藥等，小雞燉蘑菇也是不錯的選擇，女人產後都喜歡喝這些調理，喝多了自然面色紅潤。還有就是豬腳燉花生了，含有豐富的膠原蛋白，使皮膚更白皙有彈性。
嫣然Tang
中國的美食博大精深，想要改善皮膚暗黃自然有很多食療的方法，但是在介紹這些食物之前，得先做到這些最基本的，一個好的習慣才能讓身體健康，比如說每天不熬夜，早睡早起，每天喝8杯水排毒，每天都上廁所排便，別看這些是小事，但是卻又很多人做不到，這是身體健康的基礎，特別是每天攝入足夠的水分，這是基礎，能讓臉變得光滑有彈性，睡眠足夠就會有精神，常排毒才能養顏。
從根本上分析，皮膚暗黃的原因，除了每天沒有保持好的生活習慣之外，還有可能是常常接受紫外線照射，這就得注意防曬了。從身體原因上來說的話，皮膚暗黃是因為缺鐵，脾胃虛。從飲食上來說，要常吃一些養生的三紅飲。
養生三紅飲：
三紅是指:紅豆、紅棗、紅皮花生，紅皮花生針對貧血有一定的效果，這碗三紅飲裡面的紅豆、紅棗都有補脾生血的功效。紅豆性平，有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效，經常食用有補血的作用。紅糖性溫，益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀。紅棗含有鐵和鈣，也是補鐵補血的不錯選擇。現在天氣寒冷，手腳發涼，大家可以煮這三紅暖身湯，三種食物相互配合，增加鐵的攝入，提高身體的耐寒能力，常喝也能讓肌膚變得紅潤。
另一種三紅飲是：桂圓、紅糖、紅棗。枸杞的功效有治療肝腎虧虛；頭暈目眩；目視不清；桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。紅糖的效果已經說過了。
身為女性要常常保養自己，特別是冬天，祝大家新的一年有個健康的身體。
好好吃
女人的皮膚暗黃無光、鬆弛下垂沒彈性或者是長斑、起痘乾燥粗糙等等這些問題實際上都是跟飲食情況以及身體狀態，新陳代謝的情況有密切的關係。
比如說：皮膚是否鬆弛有沒有彈性，是跟肌肉的充實程度和體能是有關係的。那麼皮膚是不是清爽和有光澤？是跟我們人體的消化吸收的能力，以及排洩排毒解毒的能力是有關係的。身體的消化吸收不是很好，經常會有便秘，體內的腸道的毒素排不出去，那自然就會影響到我們的皮膚狀態，使得皮膚黯淡無光發黃。皮膚是不是紅潤，就跟我們的供血能力有關係了，供血能力不足貧血的話，那臉色就是那種慘白的。
以上這些問題其實都是與日常飲食密不可分的。
解決方案：
1. 每天都要吃魚肉蛋奶和大豆製品。這些都是為我們身體提供蛋白質的食物，蛋白質是構成肌肉的重要成分，攝入充足蛋白質，能夠讓我們的肌肉更加的充實，皮膚更有彈性。
每天要保證300毫升以上的牛奶；每天要吃一個蒸雞蛋或者是煮雞蛋；每天得吃一兩魚或肉，注意這個魚和肉，過多或過少都是不行的，應該控制在適量的範圍內。每天或者隔天吃一點點豆製品
2. 多吃富含膳食纖維高的食物。因為膳食纖維有助於改善腸道內環境，可以排除腸道的毒素。膳食纖維高的食物有粗糧、雜豆，薯類，還有那些口感比較粗糙的蔬菜，像芹菜，菠菜等還有就是菌藻類。每天的主食要做到粗細搭配，要吃雜糧飯。每天最好能吃上一斤的蔬菜，半斤的水果。
3. 多吃富含維生素C的食物。維生素C是一個對皮膚很好的物質，因為它有強大的抗氧化能力，可以美白去斑，還有就是維生素C可以促進膠原蛋白的合成。維生素C含量高的食物還是蔬菜和水果，像青椒，冬棗，奇異果，獼猴桃，還有檸檬和草莓等等。上一條提到過，要保證每天一斤蔬菜，半斤水果。
4. 適當吃紅肉，每週一次動物肝臟。這個目的就是補鐵，因為只有體內有非富的鐵，皮膚才有紅潤有光澤。而補鐵最好的食物就是“鐵三角”紅肉、動物肝臟和動物血。所以我們要做到每週吃半斤到一斤到紅肉，注意是瘦的牛羊肉或瘦的豬肉。每週至少吃一次動物肝臟，像豬肝、牛肝、羊肝都可以。
除此之外，還要多喝水，保證每天2000毫升以上的白開水。要拒絕一切甜飲料和油炸食品。還要適量運動和保證充足的睡眠。
註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理師
