何心蕊

堅持長跑能不能治癒高血壓、高血脂？這是一個好問題，對於張大夫來說也常常被問起。今天張大夫就來談一談這個問題。

首先，跟大家說明的是對於高血壓、高血脂的患者來說，如果身體條件許可，絕對可以進行跑步鍛鍊。同時，如果跑步鍛鍊進行的好的話，升高的血壓和血脂一定會得到改善，但是是否能夠治癒那還真的不一定。張大夫在每天的臨床生活中的確見過通過改善生活方式把血壓和血脂恢復至正常的患者，但是這種情況還是少數，不能說所有人去跑步都能把血壓和血脂治癒，這一點一定要跟大家明確。

對於高血壓和高血脂的患者除了有些情況下必要的藥物治療，最重要的就是生活方式的改變，生活方式中更加重要的是科學的運動。美國心臟協會建議這些患者每天中等強度運動30分鐘，每週五次，一般血壓和血脂都會得到明顯的改善。

總之，適度的、科學的運動一定能改善血壓和血脂，沒有特殊情況，大家都可以試試。

張之瀛大夫

高血壓、高血脂是非常常見的，這對患者的身體會造成直接性影響，除此之外，也是引起心腦血管疾病的主要因素。因此治療並控制是非常重要的，長跑運動對身體有一定好處，但是堅持長跑能夠治癒高血壓高血脂嗎？下面就給大家詳細介紹。

高血壓屬於心血管慢性疾病。而跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改善和鍛鍊，對高血壓高血脂的控制是很有幫助的。

但是跑步也要找對方法，否則會適得其反。以下幾個方面高血壓患者需要注意：

第一、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）。

第二、運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏厥。對於高血壓合併糖尿病的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。

第三、高血壓患者在進行比較大量的運動後，血壓會顯著升高，因此，運動後需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動後情緒失控和進行更大體量的勞動，否則血壓會進一步飆升，危險就逼近了。

第四、伴隨有心梗等嚴重心臟病的高血壓患者，外出鍛鍊要隨身攜帶急救藥物；低血糖患者最好隨身帶點糖果，用保溫杯帶點熱水，出現低血糖症的時候就吃點糖果，喝點熱水，以緩解症狀。

高血壓患者通過運動的方式來降低自己的血壓，這種方式的副作用是很小的，但是需要根據自己的體質來確定自己的運動量，這樣才會事半功倍。

專長：冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等疾病的中西醫結合防治；擅長冠心病、高血壓、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治療。

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堅持長跑對治癒高血壓、高血脂不能說百分百有效果，但肯定有幫助並且對改善高血壓高血脂具有非常積極的效果。

高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

高脂血症是指血液中血脂水平過高，脂質代謝紊亂，引起一些嚴重危害人體健康的疾病 心臟病、動脈粥樣硬化等。

高血壓、高血脂、冠心病、心腦血管等疾病都屬於心血管慢性疾病。而跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛鍊。

帶來的改變有：

1、體重減輕、體脂肪下降；

2、肺部對外攝取氧氣、氣體交換能力提高；

3、心肌收縮能力增強，心輸出量增加、靜息心率降低；

4、血液微循環系統改善、脂肪酶的活性、血紅蛋白攜帶氧氣的能力提高等；

5、肌肉利用氧氣的能力增加，基礎代謝提高；

在跑步運動中還要注意以下幾點：

1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）

2、時間控制合理，時間控制在30～45分鐘左右，如果不能持續的跑中間可以安排走來休息，走跑結合；

3、鍛鍊頻率，每週建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復不足。

4、堅持不懈，身體細胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利於習慣的培養；

5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練，降低跑步對關節的壓力；

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可以治癒高血脂，改善高血壓水平（但是不是治癒哦）！堅持長跑等有氧運動，讓脂肪燃燒起來，避免脂肪囤積，可以起到很好的降血脂效果，並且減肥。

俗話說管住嘴，邁開腿，光有運動也是不夠的，飲食上也要有所注意，膳食均衡搭配，注重如粗糧、新鮮蔬菜和瓜果、豆製品、魚、紅肉等食物的攝入，少食油炸、煙燻以及刺激性食物。

高血壓患者尤其要注意鹽的攝入，每天小於6g。 運動可以通過調節身體各方面代謝從而有助於血壓的控制，但是對於治癒高血壓，目前尚無明確報道。

作者：賀雲，註冊營養技師，遼寧營養師事務所簽約講師。

營養百事通

隨著生活水平的提高，我們的飲食結構出現了較大的變化，由此也帶來了一系列的健康方面的問題，尤其是因為飲食不當、不規律的飲食習慣引起的高血壓、高血脂等疾病。

大多數人都認為高血壓、高血脂是常見的老年人疾病,但是，目前是呈年輕化發展趨勢的。高血壓引發的原因雖然有飲食以及生活不規律的因素，但是更多的則是不明原因的，一般會伴有頭暈耳鳴的併發症。血壓控制的不好,很可能引發腦梗塞,心梗,冠心病等其他疾病,所以平穩血壓是必須的。

高血壓患者要多吃粗糧、新鮮蔬菜和瓜果、魚、豆製品、瘦肉、雞等食物，少吃油膩食品和動物油脂以及刺激性食品。但是僅僅從飲食上控制是不夠的，還需要適當的運動，而最佳的有氧運動方式就是長跑，如果我們堅持長跑，是可以使體內的脂肪和糖分充分的燃燒起來，避免脂肪在體內囤積，這樣不僅僅是可以降壓降血脂，還可以減肥。如果運動不足，會導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來，造成了肥胖和增加高血壓高血脂的風險。另外，運動不足導致代謝機能下降，殘留在體內的廢物不能及時被排出也會導致血液變得粘稠，慢慢惡化會演變成高血壓高血脂。所以適當鍛鍊非常必要，最好是能夠堅持長跑，尤其是早晨，空氣質量較好的情況下，一定要堅持每天五公里。

在堅持長跑的同時，尤其是長跑後出汗較多，是可以在運動後休息十分鐘左右，就可以洗熱水澡，在38度到41度的熱水澡中，這樣可以使身心疲憊都被沖刷乾淨，血液也變得暢通起來，這樣就會稀釋粘稠的血液。但是，注意不要突然洗太熱的熱水澡，否則容易得血栓，也可能有心肌梗塞和腦中風的危險。

在堅持長跑以及洗熱水澡的同時，可以適當的多吃些降血脂的芹菜。芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。平時還要需要養成規律的生活和飲食習慣，多鍛鍊身體，不要熬夜，提高身體條件。最好是能夠戒除菸酒，定期做好體檢工作，發現問題及時的調理治療。

但是，長跑雖然有調理血壓和血脂的效果，卻無法完全的治癒高血壓、高血脂，還是需要配合藥物調理的，對於高血壓而言，治療後也可能是需要終身服藥的。

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王醫生，我幾乎每天堅持長跑，可是為什麼血脂還這麼高？

王醫生說:甘油三酯高嗎？

甘油三酯以前高一點，現在正常，主要是膽固醇和低低密度脂蛋白高。

王醫生說，這就對了，王醫生一直在科普這個問題。

血脂四項包括:膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

其中甘油三酯主要和飲食有更多的聯繫，當發現甘油三酯升高，我們低脂低熱量飲食，並減少主食的攝入，那麼大部分甘油三酯升高都會逐漸恢復正常，這也是為什麼你以前甘油三酯高，現在恢復正常。

王醫生給您看一張圖 這張圖一目瞭然，我們身體的膽固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分來源於食物攝取，更多的是肝臟代謝異常產生的。

我們身體，就算每天不吃膽固醇食物，也會製造膽固醇，相對來說，從食物攝入的比例較低。這一點王醫生在多篇血脂文章中均有提到。

我們具有調節膽固醇水平的能力，從一定程度上說，如果每天不攝入一定量的膽固醇，身體就會製造更多的膽固醇。 (當然這也是相對的，並不是鼓勵對吃膽固醇含量高的食物，只是說明一點膽固醇食物不吃，血脂也會升高。)

我們再說運動，首先運動分為有氧和無氧 我們運動開始主要消耗的是熱量，而並非消化膽固醇，所以一般非持久的運動並不能達到消耗膽固醇的效果，這也是為什麼很多人運動也會血脂高。

當有氧運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。

長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。而舉鐵這種屬於無氧運動，並不能起到鍛鍊心肺功能的作用，消耗的也是熱量。

無氧運動，並不能加強心肺功能 所以，如果要運動，一定堅持有氧運動，這樣可能才能有效的消耗脂肪，更主要能夠降低心腦血管疾病的風險，但膽固醇及低密度升高有時候和飲食關係不大。

如果堅持長跑血脂還高，那更能證明您的血脂主要是由於自身代謝引起，即使飲食控制，即使有氧運動，血脂依然會高，這時候就需要服用他汀藥物來降血脂，服用他汀一定在醫生指導下進行，因為他汀有副作用。

總之，高血脂不是胖人和吃肉者的專利，更多的血脂異常來源於身體代謝異常。 但健康飲食依然是有益的，運動鍛鍊依然是有益的，管住嘴，邁開腿的真諦永遠不變！

心血管王醫生

這是一個老人長期堅持運動，把血脂降下來的故事。

老人回憶說，上世紀70年代，他參加鄉里舉辦的運動會，不曾想3000米長跑得了第一名，這讓老人倍感鼓舞。此後，每年春夏秋冬的清晨四五點鐘，慶安鄉村公路上都能看到老人練長跑的身影。2007年，他來到哈爾濱參加環城馬拉松比賽，喜獲老年組第一名。

張老雖然已60歲，但精神抖擻，身體硬朗。老人說，他原來體檢有高血脂病，時常會伴隨著頭疼腦熱的症狀，但練長跑數十年，血脂高病沒了，頭疼腦熱也不見了。他說：“堅持鍛鍊身體，人老心不老，身體健康，不得病。”

老人回憶說，上世紀70年代，他參加鄉里舉辦的運動會，不曾想3000米長跑得了第一名，這讓老人倍感鼓舞。此後，每年春夏秋冬的清晨四五點鐘，慶安鄉村公路上都能看到老人練長跑的身影。2007年，他來到哈爾濱參加環城馬拉松比賽，喜獲老年組第一名。

除了運動，如果能結合食療，對三高的調理更有幫助。

高血脂、高血壓的一個食療方——青錢柳薏仁茶

材料：薏仁10g、青錢柳20g。方法：水煎代茶飲，每日2劑，堅持飲用。圖方便的朋友可在網上購買袋泡茶.青錢柳——中央電視臺曾報道，青錢柳是冰川世紀倖存的珍稀古樹，本身具有神奇的醫學研究價值。

一定要加薏仁。青錢柳+薏仁，使降糖效果加倍。其中薏仁利尿祛溼，消水腫。飲用青錢柳薏仁茶，控制血糖平穩、通血管、消除腫脹、尿頻不適的效果。

青錢柳葉的水提物和醇提物研究認為，香豆精和類黃酮具有降血糖、抗癌、抗菌、利尿作用，可保護血管通透性，擴張冠狀動脈和改善血液循環。

weiyi立

首先，“三高”指的是高血脂、高血糖、高血壓這三種嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

　　一般來說，對於“三高”病症，我們除了控制飲食、進行藥物治療以外，中低強度的有氧運動也有著舉足輕重的作用，比如跑步。因為長期堅持跑步可以改善人體的新陳代謝，加快血液流通，從而使體內的膽固醇水平和血壓明顯下降。

　　此外，有氧運動不僅會消耗體內多餘的脂肪，避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症。所以跑步的確具有預防和治療“三高”的特效。

　　除了跑步外，在生活習慣和飲食上也要進行自我控制：

　　1. 科學進食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應小於10 克。少吃醃製品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。

　　2. 避免不良生活習慣，不抽菸，不酗酒，每天攝入酒精量控制在25 毫升以內。早晚作息規律，不熬夜。

　　3. 定期體檢，可以在早期及時發現並及時治療“三高”。

4. 堅持喝火麻仁茶，有資料顯示，65例患高血脂的患者經連續服用火麻茶180天(每日3克)的情況進行觀察，其中50例飲用火麻茶的，血脂含量明顯下降。結果表明，火麻茶可以降低血中LPO活性。LPO是多不飽和脂肪酸經酶促途徑生成的一類過氧化物，主要損傷部位是生物膜和亞細胞器，影響細胞功能。臨床資料顯示，動脈粥樣硬化患者血漿脂質過氧化物(LPO)含量增加。

　　火麻茶的作用

　　火麻茶降低了LPO活性，即可減少冠心病的發病率，除此之外，多喝火麻茶還可以延緩衰老、抗血凝、抗血栓作用 茶多糖能明顯抑制血小板的黏附作用，並降低血液黏度，提高纖維蛋白溶解