80後老朽
今天我要給大家推薦四個跳繩的方式，你可以來看看這些跳繩的方式你都有沒有做過，你可以每天用不同的方式去跳15分鐘的繩，變著花樣的去鍛鍊我們的身體，這樣會讓我們的身材變得更好，這樣會有助於你的減脂訓練。
下面這幾個跳繩的方式，可能你有做過一兩個，如果你做過一兩個，那麼就把其他的鍛鍊起來，讓我們的訓練更加豐富多彩。
跳繩是一個很好的有氧訓練方式，如果你厭倦了跑步，那麼不妨用跳繩的方式來緩解一下你的疲勞，讓我們不要對有氧訓練失去興趣。
1、經典跳繩
第一個給大家推薦的就是經典的跳繩，這是多數人都會做的一個跳繩的方式，多數人第一次學習跳繩就是學的這種方式。如果你這個動作沒有鍛鍊好，那麼做其他的一些動作就會顯得難度很大，同時也會提升我們身體受傷的幾率，所以為了讓你更好的接受其他的訓練，那麼在最開始你一定要學會這個動作。
2、側甩跳繩
第二個動作的名字叫側甩跳繩，這個動作很多朋友就有點陌生了，我們在做這個動作的時候，需要雙手握住繩子，將我們的繩子合併之後，向側面做一個甩動的動作，做完側甩動作之後，我們需要立即完成一個跳繩的動作。
我們在向側面做甩動動作的同時，需要讓我們的身體向上跳，也要同時完成一個跳躍的動作，這樣才能讓我們的鍛鍊變得更加有效。當然你也可以去掉跳的動作，我們直接向側邊做一個甩動的動作，你的甩動幅度不要太大，一定要給自己留足空間，這樣能夠避免我們誤傷到別人。
3、側跨越跳繩
第三個動作的名字叫側跨越跳繩，這個動作的難度有點大，這個動作的危險係數也比前兩個動作要大一些，在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，要確保我們的身體是足夠安全的，在身體足夠安全的情況下，再去鍛鍊這些動作的話，效果會變得更加有效。
如果你覺得這個動作你不太適合，或者說你的協調能力不是很好，那麼你可以放棄這個動作，我沒有其他的動作去代替。如果你無法理解這個動作的，你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的樣子去了解一下這個動作。
4、單腿跳繩
最後一個動作的名字叫單腿跳繩，這個動作的難度也是比較大的，因為我們要讓一隻腳離開地面，做一個單腿的跳繩動作，這會非常考驗我們的雙腿力量。但是這個動作的訓練效果也是很好的，在幫助我們燃燒身體脂肪的同時，還能幫助我們增強下肢的肌肉力量。
但是這是一個單腿完成的跳繩動作，所以你需要兩側腿部交替著去完成這個動作，這樣做的效果才會更好，不然你只是一隻腿比較粗壯，而另一隻腿比較纖細，這樣的訓練不利於我們身體的美觀。
健身勢
不用繩和用繩效果就有效果差別了。![]()
跳繩有繩的參與，就會想法不讓腳絆到繩，這樣就鍛鍊了腳的靈活和身體的協調性。而沒有繩的原地跳，即使你做跳繩的手腳動作，沒有真正的繩子，達不到鍛鍊協調能力的效果。
當然，只是想減肥的話，原地做無繩跳躍也是有效果的。我建議你做原地跑步，這樣手腳運動幅度會大一些。不過，無論怎麼運動，都要保證足夠的時間和毅力，應每天堅持跳20分鐘以上，每週運動3-5天
總的來說，還是用繩子跳比較好。無論什麼樣的運動，只要系統而且運動量夠了就能達到效果，聽說過暴走嗎，但你得知道這需要有恆心才能辦到，所以道理是一樣的。
就是如此八婆
正確的跳繩減肥方法
1、要用前腳掌做起跳和落地的動作，注意不可用全腳或腳後跟落地，防治腦部受到震動，當躍起時不要過度彎曲身體，應自然彎曲。運動時，呼吸也要自然且有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間一般不受限制，但也要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要選擇跳繩，並且跳繩前不可以大量飲水。
跳繩的注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
如果你身體的體質指數超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛鍊。
5.身體超重，雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。
室內跳繩由於空間限制會打到室內東西，那如果不使用跳繩只模仿跳繩的動作和使用跳繩效果一樣嗎？可以肯定的回答你是一樣的，跳繩也只是一種鍛鍊器械而已，沒有跳繩也可以進行徒手跳繩練習。利用器械只是為了增加練習的趣味性，豐富練習的形式。在家徒手練習的方式如下：
1.徒手雙腳交換跳（也可以變成高抬腿）
2.徒手雙腳跳
3.徒手雙搖跳繩
跳繩減肥也需要分組進行的，你可以每組100-150次，分6-10組，組間休息2分鐘
每天多長時間能達到減肥效果？要想達到減肥的效果，運動時間要在半個小時以上。
運動就在你身邊
不用跳繩也可以，但是由於沒有跳繩做為動作標準的束縛，跳繩效果可能會打折扣。如果室內不適合跳繩可以選擇到室外跳，或者買短一點的跳繩，跳繩也有長有短的，跳繩減肥最好用跳繩。
跳繩減肥的正確方法：
熱身運動
1、跳繩的時候要選擇柔軟輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷；
2、選擇軟硬適中的草坪、木地板、泥土地比較適合；
3、跳繩之前先放鬆一下肌肉和關節，稍微動一下熱熱身；
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正確的姿勢
1、身體上部保持平衡，不要左右晃動；
2、保持平穩、有節奏的呼吸；
3、精神要放鬆、動作要協調；
4、跳躍不要太高，繩子過頭即可；
5、中老年人、初學者宜採用雙腳起落，熟練可適當過渡到雙腳交替。
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循序漸進
跳繩運動雖好，但是不可過度，為了避免運動傷害，心肺負荷過度，跳繩要循序漸進，根據個人體能制定運動計劃，一般運動10-30分鐘即可，每隔2-3分鐘休息一下
跳繩減肥是一個需要堅持一個月以上慢慢見效果的運動，如果想減肥效果快一些，可以配合每次運動結束後喝杯桑葉荷葉茶，用桑葉 荷葉 決明子 羅漢果山楂等按一定比例做成的減肥古方茶，荷葉能刮腸油減脂 桑葉能排除體內多餘水分，山楂決明子羅漢果都對減肥有好處，經常喝能加快熱量消耗，使跳繩減肥效果增加一倍，平均每個月多減5-8斤。
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碟兒mgmgw
模仿不建議，發力點都不一樣，在家可以做別的運動，不一定跳繩，那麼吵，樓下要上來找你了
