眼瞎而已
熱量是不會憑空消失的，也不能簡單的“排出”體外，只能通過基礎代謝（維持心跳、呼吸、脈搏等基本生命體徵所需要的熱量）和運動來消耗熱量。基礎代謝與遺傳、激素水平和肌肉量都是相關的，很難在短時間內明顯的提高基礎代謝，包括很多人常說的，喝咖啡，喝茶，對提高基礎代謝的作用都是很弱的。
既然基礎代謝很難短時間內提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加熱量消耗的方法主要就是增加運動，尤其是有氧運動，可以上下班騎騎自行車，或者提前一站下車多走一走，當然，還可以去健身房，跑步機上快走跑步，或者騎動感單車，再適當做一些力量訓練，增加肌肉，對提高基礎代謝和增加熱量消耗都是有幫助的。
當然，這些活動最好在吃完夜宵後就進行，至少散會步，再回家休息。
此外，前一天吃了高熱量夜宵，第二天早上應該適當少吃一些，保持總熱量的平衡，也是有利於體重控制的。
最後，晚餐盲目的節食，甚至不吃晚餐，半夜飢餓，可能是很多減肥者晚上吃高熱量夜宵的主要原因之一，這樣總體算下來，總熱量攝入更多了，不如好好吃晚餐，但控制總量（適當少吃主食），更有助於長期體重控制。
營養科普趙之德
想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法。這裡向大家介紹如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”。
促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進去的排除來經過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好。
如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”？
適當的欺騙餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續低能量，那身體以為你遇到了戰爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這裡我不展開描述，關於食物選擇可以看我其他的文章介紹。這裡具體說說怎麼降低能量在腸道吸收
膳食纖維、果膠來幫你包裹熱量
餐後不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐後的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋製品、全穀類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產品。
益生菌幫助分解多餘油脂
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進多餘營養成分的及時排出。但是這裡要注意，益生菌的補充並不是一簇而就的，這需要長期服用。
脂肪吸收抑制劑
Orlista（也就是奧利司他）抑制胃腸道的脂肪酶作用，減少三酰甘油水解為遊離脂肪酸和單酰基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪的吸收，同時促使脂肪排除體外。雖然這個藥被國家允許作為減肥使用，但是有可能會造成脂肪瀉。如果脂肪瀉（根本憋不住，隨時要如廁）非常嚴重，建議不要使用。
如果您還有什麼問題可以在下方留言，作為小小營養師很樂意幫助到大家~
俞瑜營養師
1、 第二天早上起床後空腹進行50分鐘左右的有氧訓練，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好斷食半天到一天。
以下是詳細介紹：
在減肥期間，很多人都會偶爾經不住美食的誘惑，而吃一些高熱量的食品。如果只是偶爾這樣做，是可以採取一些措施來補救的，並不會嚴重影響減肥效果。
一般來說，減肥期間不建議在晚上吃高熱量的食品，因為睡眠期間無法通過運動來消耗多餘的熱量，所以，會更容易導致長胖。如果
如果已經在晚上吃了高熱量的夜宵，最好的補救辦法就是第二天早上起床之後，立即進行50分鐘左右的有氧訓練，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗過剩的熱量，加速脂肪燃燒。如果身體能承受，第二天再斷食半天到一天效果更好。
大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
佳林健身探索
這位同學，請接受現實吧！再怎麼想，昨天晚上那頓夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過後面幾天的飲食和運動的調整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。
輕斷食
少攝入能量是必須的，但是實際上你的減肥方法可能已經是在節食了，再繼續減少確實很難也不健康，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之後使用這種方法，比較簡單易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。
2.每餐都應該有主食、蔬菜和蛋白質食物。
3.主食儘量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。
4.每餐準備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。
5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。
6.切記兩餐中間是禁食12小時的。
7.輕斷食日不要做大強度的運動，避免低血糖帶來的健康影響，適當的快走、騎車等是沒有影響的。
減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態，避免暴飲暴食，養成健康飲食的好習慣是更重要的！
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。營養師劉松麗
這是一個非常美麗的願望，其實我也經常有這種鍛鍊神功的想法，可是現實就是這麼殘酷，實際上沒有任何做法可以做到這一點，不要說一頓豐盛的夜宵了，就是一碗米飯想依靠運動消耗掉，也需要40分鐘的中等強度運動。
其實熱量排出體外的唯一辦法就是被人體利用消耗掉，而我們唯一可以增加熱量消耗的方法就是運動，雖然寒冷的確可以增加熱量的消耗，但問題是你會發現自己的食慾高的驚人，這也是我們在寒冷刺激下所做出的保護性反應。但是運動對能量的消耗卻顯著小於我們的想象，一個漢堡的熱量大約需要訓練性的游泳（不低於50m/min速度）連續遊50分鐘。
當然，我們也會發現一頓夜宵不會讓自己的體重增加多少，這是因為人體1kg脂肪組織的增加差不多需要7700kcal熱量的累積，而這個熱量是一頓飯絕對吃不進去的。而且如果用了一些“神奇”的療法後，例如讓自己腹瀉或者脫水之類的方法，我們還會發現體重有所降低，當然這是不健康和暫時的。
對於這種情況我們需要做到的是平常心，儘量減少以後這樣的做法，同時給自己更健康的生活方式。
我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注
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茄子營養師
其實，一切的方法根本就是希望這些多餘的油脂會被排出，不被身體吸收。
正常剛剛吃完48小時內是不會變成脂肪的，這個期間的增重都屬於假肉，是因為堵在各處，不排未轉化造成的。
有效的辦法
①可以第二天選擇優質代餐換食調理，我一般會用這個，純穀物雜糧的，身體感覺輕鬆，也沒有副作用，每週一天，感覺棒棒的，還能排毒，體重長期93-94穩定，從102瘦下來了，而且不忌口也沒反彈過，中間吃也不太會胖。記得選好的。
切記不可斷食！很多女孩子第一天吃完，說第二天我不吃了，其實這樣更容易胖，等同於暴飲暴食，傷脾胃。
②另外就是有老師提到的益生菌長期補充，打造阻油的腸道環境，這個也很好，需要長期堅持，當然補充益生菌的方法也很多，我經常出差，也便秘，所以會長期補充酵素，當然得買濃度高的優質酵素，千萬別圖便宜買讓你拉肚子的。優質酵素現在是身體必須品，能提高代謝，排油阻油，排毒效果比較好，適合長期服用。
每次大吃大喝前我會吃一根，然後睡前一根，絕對吃不胖。自用已經兩年～很贊
小馬家😋
你的意思是想快點把吃進去的食物，拉出去的意思嗎？
那麼我只能回答你，不管你吃的是高熱量的還是低熱量的。拉出去的方法都是一樣的。
但是！
不管你是快點拉出去還是慢點拉出去，對減肥而言結果都是一樣，營養物質已經被你的腸道吸收完了。我們減肥需要減的，並不是腸道里的重量，而是皮下脂肪的重量。雖然我不否認乾淨的腸道，對人的健康是非常有好處的！但是就減肥而言，什麼時候拉出去，他都只是食物殘渣，對減肥並沒有本質性的作用。
其實我偶爾也會破戒的，只是在可控範圍內！減肥效果很理想啊！50天減了20多斤了！體重中途也會漲漲落落的，我是🈶自己的辦法，然後配合一週只稱一次體重，就把那些偶爾漲跌的部分忽略不記了！
那麼如果我們在減肥期間，偶爾一次的暴飲暴食後該怎麼辦呢？
我還是想說，我們不是一天吃胖的，偶爾一頓的暴飲暴食也並不會讓我們長胖多少！釋然吧！只是通往成功道路上一道美麗的風景，我們暫時留步了一會兒而已！
為什麼偶爾大吃一頓後體重一下反彈了！
我們的體重在大餐後會一下子增加了3到5斤，但是這個增加的體重最主要還只是水分和食物殘渣，而並不是脂肪。如果在接下去的幾天裡你能保證比較清淡的食物，並且多喝水！你會發現在，就算沒有大量運動，經過三到四天之後，這部分增加的體重可以，基本減回去。
這是由於我們在減肥期間通常會採用比較清淡的飲食，而外面的食物通常比較重口味，有大量的味精，重油重辣。很難快速排排出體外，並且會讓我們變得特別渴，我們會喝更多的水，並且由於體內味精啊鹽啊很多，水份也比較難以排出體外。隨著新陳代謝隨著我們體內的循環，通過幾天清淡的飲食，我們就可以把這些這部分的水分和食物產殘渣排出去了。
我以前在減肥營的時候，每週日都是我們稱體重的日子，下午還可以休息半天，我們通常會結伴出去大吃一頓，我們的體重就會快速反彈3到5斤，甚至更多！而這部分體重通常會在星期三或者星期四的時候就能降回去了。其實沒有那麼嚴重！能堅持管住嘴自然最好！但偶爾一次放肆一下也是需要的！神經太緊繃，減肥更難堅持！take easy
所以減肥期間體重起起落落不用太在意！偶爾一次的大餐也不用太掛心上！接下去還是依然該怎麼運動怎麼運動，不會太影響我們減肥進度的！
堅持吧！我們一定會成功的！減肥中的朋友可以關注我，我們一起激勵！
子子減肥記
我也是一個正在減肥的人，看到這個問題後感覺深有同感啊，因為我昨天也是沒控制住自己的嘴跟同事出去聚餐，喝了不少的酒加上各種肉和串，今天早上起來就後悔了，所以抓緊時間搞了一些有氧運動和力量鍛鍊，到中午，明顯感覺到自己昨晚攝入的熱量消耗的差不多了。
其實我個人感覺正處於減肥的人士，免不了有的時候需要解解饞可以理解，但是千萬別控制不住自己，一錯再錯下去，如果你前一天感覺吃的多了，第二天就抓緊時間給自己制定一個消耗熱量的計劃，比如:
1，飲食計劃，前一天吃多了在第二天的時候就要適當的減少用餐量，之前制定的計劃是吃7分飽，那麼接下來就適當的減減量吃個4－5分飽就行，千萬別節食對身體有損傷，肉類什麼的就別吃了，以蔬菜、水果、粗糧為主。
2:運動，不需要你加大運動的強度，但是運動的時間要適當的增長一下，如果之前每天鍛鍊30分鐘那麼接下來就增加到50分鐘或者更長，並且有氧運動配合著無氧運動來儘可能的消耗過盛的熱量。
加油吧！祝你成功
清涼透徹你地心
首先，這個問題是大多數正在減肥的寶寶們會遇到的問題。第二天上稱的時候恨死自己了，一個星期的肥又白減了！這個時候心態一定要放平和，不要焦慮，越焦慮悔恨越出現暴飲暴食的傾向。
你要明白胖不是一天兩天吃出來的，也不是一頓就能吃胖的，體重回升是肯定的，因為晚上代謝就降低了，你吃的東西代謝不出去，加上之前減肥飲食過於清淡，突然進食高熱量的東西肝臟要慢慢消化。
減肥期間晚上吃了高熱量的食物怎麼補救？
第二天早上起床空腹喝一大杯溫開水，快速喝完，給腸道做個沖刷，打開新一天的新陳代謝。
早餐：一個雞蛋+小份生菜+牛奶麥片
午餐最好清淡，水煮更好，水煮西藍花+雞胸肉主食可以選擇粗糧，一小塊紫薯就好。
晚餐，吃些水煮菠菜+幾顆聖女果，今天的主食可以不吃
前一天吃多了，第二天就要吃清淡補救。
這個問題我也會遇到，偶爾的大吃一頓只是短暫的體重回升，千萬不要洩氣，只要這幾天吃清淡一些+適量運動
這是我從138斤到現在的104斤，用了一年多時間，減肥就是自己較勁自我改變的過程。最重要的是養成好的生活習慣，學會簡單的營養搭配，跟食物做朋友，跟自己的身體做朋友。
不要把“減肥”當做一個突擊目標，而是一種生活方式， 真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”
期待你的完美蛻變，現在所有的努力都是為最好的年紀遇到最好的已經！
愛做夢的然小姐
對此問題好奇的人，可能大多數都是吃了高熱量的食物，事後又非常後悔的人群。說真的，人人都希望放肆過後還有挽救的辦法，但是事實非常地殘酷，吃下了就是吃下了，怎麼也不可能像沒吃過一樣。
但是，大家都只是普普通通的人，即使有再好的自控能力，有時候還是會忍不住想吃點美食，畢竟民以食為天嘛，偶爾吃一次還是能理解的。可是吃過之後後悔怎麼辦？畢竟堅持了那麼久，難道就因為這一餐而前功盡棄嗎？這當然是我們不願意的，因此今天帶來一些補救的措施，能在一定程度上防止脂肪堆積哦！
1、山楂+陳皮。山楂和陳皮都有消食健脾的功效，許多健胃消食片裡也有它們，吃了太多高熱量食物後，你可以用山楂和陳皮熬水喝下，能促進食物的消化，減少胃脹的不適感。性質較為溫和，不會對身體造成傷害，。我有時候吃多了就會選擇吃兩顆健胃消食片，效果還是可以，但畢竟是藥三分毒，並不建議，還是用山楂+陳皮熬水喝吧！
2、第二天早餐。我之前有過這樣的錯誤操作，頭一天晚上吃多了，第二天早上就不吃，這樣的想法先打消，很不健康。第二天起床，先喝一大杯溫開水，記得是一大杯，促進腸胃的蠕動。然後，不要再吃油膩的早餐了，建議酸奶，或者是南瓜，南瓜營養豐富飽腹感強而且熱量非常低。南瓜健脾消食，促進膽汁的分泌，加強腸胃消化。
3、正常飲食。我是不太建議採用什麼輕斷食方式的，因為我試過，太不容易堅持了，肚子餓，做什麼事情都感到有氣無力。如果某刻堅持不了，又該大吃大喝了，豈不是白費事。所以我建議正常飲食，以清淡低熱量的食物為主。
4、運動。想要減肥，運動+科學控食是分不開的，每天或隔天做一次運動，以有氧運動為主，力量訓練為輔，每次鍛鍊時間1個小時以上，這個根據自己的情況。我一般是啞鈴訓練6組，負重下蹲6組，然後跑樓梯20分鐘，坡度快走30分鐘。
以上這些都是我自己經過很多次減肥時報總結出來的經驗，希望對你有所幫助！如果你還有更好的方式方法，歡迎評論互相學習哦！
