眼瞎而已
热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。
既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。
当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。
此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。
最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。
营养科普赵之德
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好
如果你使用了促排的药物如大黄、番泻叶等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，这需要长期服用。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
如果您还有什么问题可以在下方留言，作为小小营养师很乐意帮助到大家~
俞瑜营养师
1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好断食半天到一天。
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
佳林健身探索
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。营养师刘松丽
这是一个非常美丽的愿望，其实我也经常有这种锻炼神功的想法，可是现实就是这么残酷，实际上没有任何做法可以做到这一点，不要说一顿丰盛的夜宵了，就是一碗米饭想依靠运动消耗掉，也需要40分钟的中等强度运动。
其实热量排出体外的唯一办法就是被人体利用消耗掉，而我们唯一可以增加热量消耗的方法就是运动，虽然寒冷的确可以增加热量的消耗，但问题是你会发现自己的食欲高的惊人，这也是我们在寒冷刺激下所做出的保护性反应。但是运动对能量的消耗却显著小于我们的想象，一个汉堡的热量大约需要训练性的游泳（不低于50m/min速度）连续游50分钟。
当然，我们也会发现一顿夜宵不会让自己的体重增加多少，这是因为人体1kg脂肪组织的增加差不多需要7700kcal热量的累积，而这个热量是一顿饭绝对吃不进去的。而且如果用了一些“神奇”的疗法后，例如让自己腹泻或者脱水之类的方法，我们还会发现体重有所降低，当然这是不健康和暂时的。
对于这种情况我们需要做到的是平常心，尽量减少以后这样的做法，同时给自己更健康的生活方式。
我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注
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茄子营养师
其实，一切的方法根本就是希望这些多余的油脂会被排出，不被身体吸收。
正常刚刚吃完48小时内是不会变成脂肪的，这个期间的增重都属于假肉，是因为堵在各处，不排未转化造成的。
有效的办法
①可以第二天选择优质代餐换食调理，我一般会用这个，纯谷物杂粮的，身体感觉轻松，也没有副作用，每周一天，感觉棒棒的，还能排毒，体重长期93-94稳定，从102瘦下来了，而且不忌口也没反弹过，中间吃也不太会胖。记得选好的。
切记不可断食！很多女孩子第一天吃完，说第二天我不吃了，其实这样更容易胖，等同于暴饮暴食，伤脾胃。
②另外就是有老师提到的益生菌长期补充，打造阻油的肠道环境，这个也很好，需要长期坚持，当然补充益生菌的方法也很多，我经常出差，也便秘，所以会长期补充酵素，当然得买浓度高的优质酵素，千万别图便宜买让你拉肚子的。优质酵素现在是身体必须品，能提高代谢，排油阻油，排毒效果比较好，适合长期服用。
每次大吃大喝前我会吃一根，然后睡前一根，绝对吃不胖。自用已经两年～很赞
小马家😋
你的意思是想快点把吃进去的食物，拉出去的意思吗？
那么我只能回答你，不管你吃的是高热量的还是低热量的。拉出去的方法都是一样的。
但是！
不管你是快点拉出去还是慢点拉出去，对减肥而言结果都是一样，营养物质已经被你的肠道吸收完了。我们减肥需要减的，并不是肠道里的重量，而是皮下脂肪的重量。虽然我不否认干净的肠道，对人的健康是非常有好处的！但是就减肥而言，什么时候拉出去，他都只是食物残渣，对减肥并没有本质性的作用。
其实我偶尔也会破戒的，只是在可控范围内！减肥效果很理想啊！50天减了20多斤了！体重中途也会涨涨落落的，我是🈶自己的办法，然后配合一周只称一次体重，就把那些偶尔涨跌的部分忽略不记了！
那么如果我们在减肥期间，偶尔一次的暴饮暴食后该怎么办呢？
我还是想说，我们不是一天吃胖的，偶尔一顿的暴饮暴食也并不会让我们长胖多少！释然吧！只是通往成功道路上一道美丽的风景，我们暂时留步了一会儿而已！
为什么偶尔大吃一顿后体重一下反弹了！
我们的体重在大餐后会一下子增加了3到5斤，但是这个增加的体重最主要还只是水分和食物残渣，而并不是脂肪。如果在接下去的几天里你能保证比较清淡的食物，并且多喝水！你会发现在，就算没有大量运动，经过三到四天之后，这部分增加的体重可以，基本减回去。
这是由于我们在减肥期间通常会采用比较清淡的饮食，而外面的食物通常比较重口味，有大量的味精，重油重辣。很难快速排排出体外，并且会让我们变得特别渴，我们会喝更多的水，并且由于体内味精啊盐啊很多，水份也比较难以排出体外。随着新陈代谢随着我们体内的循环，通过几天清淡的饮食，我们就可以把这些这部分的水分和食物产残渣排出去了。
我以前在减肥营的时候，每周日都是我们称体重的日子，下午还可以休息半天，我们通常会结伴出去大吃一顿，我们的体重就会快速反弹3到5斤，甚至更多！而这部分体重通常会在星期三或者星期四的时候就能降回去了。其实没有那么严重！能坚持管住嘴自然最好！但偶尔一次放肆一下也是需要的！神经太紧绷，减肥更难坚持！take easy
所以减肥期间体重起起落落不用太在意！偶尔一次的大餐也不用太挂心上！接下去还是依然该怎么运动怎么运动，不会太影响我们减肥进度的！
坚持吧！我们一定会成功的！减肥中的朋友可以关注我，我们一起激励！
子子减肥记
我也是一个正在减肥的人，看到这个问题后感觉深有同感啊，因为我昨天也是没控制住自己的嘴跟同事出去聚餐，喝了不少的酒加上各种肉和串，今天早上起来就后悔了，所以抓紧时间搞了一些有氧运动和力量锻炼，到中午，明显感觉到自己昨晚摄入的热量消耗的差不多了。
其实我个人感觉正处于减肥的人士，免不了有的时候需要解解馋可以理解，但是千万别控制不住自己，一错再错下去，如果你前一天感觉吃的多了，第二天就抓紧时间给自己制定一个消耗热量的计划，比如:
1，饮食计划，前一天吃多了在第二天的时候就要适当的减少用餐量，之前制定的计划是吃7分饱，那么接下来就适当的减减量吃个4－5分饱就行，千万别节食对身体有损伤，肉类什么的就别吃了，以蔬菜、水果、粗粮为主。
2:运动，不需要你加大运动的强度，但是运动的时间要适当的增长一下，如果之前每天锻炼30分钟那么接下来就增加到50分钟或者更长，并且有氧运动配合着无氧运动来尽可能的消耗过盛的热量。
加油吧！祝你成功
清凉透彻你地心
首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。
你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。
减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？
第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。
早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片
午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。
晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃
前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。
这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动
这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。
不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”
期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！
爱做梦的然小姐
对此问题好奇的人，可能大多数都是吃了高热量的食物，事后又非常后悔的人群。说真的，人人都希望放肆过后还有挽救的办法，但是事实非常地残酷，吃下了就是吃下了，怎么也不可能像没吃过一样。
但是，大家都只是普普通通的人，即使有再好的自控能力，有时候还是会忍不住想吃点美食，毕竟民以食为天嘛，偶尔吃一次还是能理解的。可是吃过之后后悔怎么办？毕竟坚持了那么久，难道就因为这一餐而前功尽弃吗？这当然是我们不愿意的，因此今天带来一些补救的措施，能在一定程度上防止脂肪堆积哦！
1、山楂+陈皮。山楂和陈皮都有消食健脾的功效，许多健胃消食片里也有它们，吃了太多高热量食物后，你可以用山楂和陈皮熬水喝下，能促进食物的消化，减少胃胀的不适感。性质较为温和，不会对身体造成伤害，。我有时候吃多了就会选择吃两颗健胃消食片，效果还是可以，但毕竟是药三分毒，并不建议，还是用山楂+陈皮熬水喝吧！
2、第二天早餐。我之前有过这样的错误操作，头一天晚上吃多了，第二天早上就不吃，这样的想法先打消，很不健康。第二天起床，先喝一大杯温开水，记得是一大杯，促进肠胃的蠕动。然后，不要再吃油腻的早餐了，建议酸奶，或者是南瓜，南瓜营养丰富饱腹感强而且热量非常低。南瓜健脾消食，促进胆汁的分泌，加强肠胃消化。
3、正常饮食。我是不太建议采用什么轻断食方式的，因为我试过，太不容易坚持了，肚子饿，做什么事情都感到有气无力。如果某刻坚持不了，又该大吃大喝了，岂不是白费事。所以我建议正常饮食，以清淡低热量的食物为主。
4、运动。想要减肥，运动+科学控食是分不开的，每天或隔天做一次运动，以有氧运动为主，力量训练为辅，每次锻炼时间1个小时以上，这个根据自己的情况。我一般是哑铃训练6组，负重下蹲6组，然后跑楼梯20分钟，坡度快走30分钟。
以上这些都是我自己经过很多次减肥时报总结出来的经验，希望对你有所帮助！如果你还有更好的方式方法，欢迎评论互相学习哦！
