凌風Geek
有些朋友總抱怨瑜伽的瘦身效果不明顯，還找不到原因，其實亞洲女性的身材都可以用一種水果來形容，那就是“梨”，下半身粗壯跨寬屁股大。配合合理的飲食計劃。在瘦身減脂階段，飲食也與往日不同，合理的飲食計劃會讓你的瑜伽更進一步，多吃一些除溼消腫的食物，好比芹菜，豆類，都可以為你減脂起到輔助作用。
坐在地面上簡單按摩一下雙腿肌肉。瑜伽輪放至在身體左側，將右腳腳掌收至大腿根處，左腿向左伸直後抬起搭在瑜伽輪上，保持一分鐘後換腿繼續動作。
此體式的上半身動作就是我們經常練習的手肘倒立姿勢，然後再將雙腿抬起，向後拉抻腰部韌帶與肌肉落在身體後側地面上，雙腿伸直纏繞將腹部挺起來。
在牆壁前半米處蹲下，用手肘護住頭部，手臂用力上半身挺直，再緩慢將雙腿抬起，臀部向後貼在牆壁上，左腿彎曲右腿向前伸直。
比較基礎的動作，雖然簡單也要用心去完成。雙腿屈膝跪坐在地面上，上半身向後仰躺在小腿上，雙手抓住腳掌，腰部用力將肚子拱起，頭頂觸碰
站立在地面上，雙腿分開腳趾抓住地面，雙腿微屈手臂向上舉起，上半身向後仰向後下腰，腹部肌肉用力調整身體平衡，當手掌觸地後左手抓住左腳將腹部向上拱。
練習瑜伽跟我們選擇人生道路的方法是一樣的，別人好的道路不一定適合你，只有經過自己努力與甄別出來的才是我們要的，才是最好的。
練瑜伽之前先給自己定一個小目標。講時間週期化，通過一段時間的變化來觀察我們所做的運動是否達到了預期的效果，如果沒有及時改變，防止浪費時間與精力。
練瑜伽伴侶
減脂一般都使用有氧運動來達成，那麼如何將有限的運動時間發揮到極致呢？那就要提到“燃脂心率”了。在某一個心率區間進行持續的有氧運動，此時燃脂效果最佳。
燃脂心率公式為：（220-年齡）x65-80%，你可根據計算結果，然後根據自身機體狀況，在此區間內運行運動，一般加上之前的熱身活動，持續四十分鐘左右就可以了。有不少人認為有氧運動要在三十分鐘以後才開始燃脂，之前消耗的只是糖。那根據美國運動協會的一份研究報告顯示，在有效進行10分鐘的運動之後，脂肪內的血流量就開始增加，而到了30分鐘時達到峰值。由此看來，從熱身後進入燃脂心率區間的三十分鐘有氧運動是最好的減脂運動。
而至於飲食，則是控制高脂高碳水化合物的食物攝入，言下之意就是相對吃的清淡一點，最好使用相關的健康減肥app，測算出自身的體脂率、基礎代謝以及三餐熱量攝入區間，然後再合理進食。那說說清淡其實也有不少東西可吃的。
以上這些都沒有問題，只是我們要嚴格控制熱量的配額和攝入即可。實際上真要嘴饞了，偶爾出去享受一頓大餐也是可以的，但最好選擇在中餐，同時睡覺前再進行一定量的運動即可。減肥嘛，又不是拼命，沒有必要太刻薄自己。 漫說城事
最重要的是要控制飲食！少油少鹽少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，飲料。所有高脂高熱量食物！飲食要清淡！多吃蔬菜水果。不要節食，節食容易反彈！作息規律。
慢慢地你就會適應這種飲食習慣了！
想吃肉的話，可以吃白肉：魚雞蝦肉，不吃紅肉。
三分練七分吃！管住嘴比運動更重要！
