凌风Geek
有些朋友总抱怨瑜伽的瘦身效果不明显，还找不到原因，其实亚洲女性的身材都可以用一种水果来形容，那就是“梨”，下半身粗壮跨宽屁股大。配合合理的饮食计划。在瘦身减脂阶段，饮食也与往日不同，合理的饮食计划会让你的瑜伽更进一步，多吃一些除湿消肿的食物，好比芹菜，豆类，都可以为你减脂起到辅助作用。
坐在地面上简单按摩一下双腿肌肉。瑜伽轮放至在身体左侧，将右脚脚掌收至大腿根处，左腿向左伸直后抬起搭在瑜伽轮上，保持一分钟后换腿继续动作。
此体式的上半身动作就是我们经常练习的手肘倒立姿势，然后再将双腿抬起，向后拉抻腰部韧带与肌肉落在身体后侧地面上，双腿伸直缠绕将腹部挺起来。
在墙壁前半米处蹲下，用手肘护住头部，手臂用力上半身挺直，再缓慢将双腿抬起，臀部向后贴在墙壁上，左腿弯曲右腿向前伸直。
比较基础的动作，虽然简单也要用心去完成。双腿屈膝跪坐在地面上，上半身向后仰躺在小腿上，双手抓住脚掌，腰部用力将肚子拱起，头顶触碰
站立在地面上，双腿分开脚趾抓住地面，双腿微屈手臂向上举起，上半身向后仰向后下腰，腹部肌肉用力调整身体平衡，当手掌触地后左手抓住左脚将腹部向上拱。
练习瑜伽跟我们选择人生道路的方法是一样的，别人好的道路不一定适合你，只有经过自己努力与甄别出来的才是我们要的，才是最好的。
练瑜伽之前先给自己定一个小目标。讲时间周期化，通过一段时间的变化来观察我们所做的运动是否达到了预期的效果，如果没有及时改变，防止浪费时间与精力。
练瑜伽伴侣
减脂一般都使用有氧运动来达成，那么如何将有限的运动时间发挥到极致呢？那就要提到“燃脂心率”了。在某一个心率区间进行持续的有氧运动，此时燃脂效果最佳。
燃脂心率公式为：（220-年龄）x65-80%，你可根据计算结果，然后根据自身机体状况，在此区间内运行运动，一般加上之前的热身活动，持续四十分钟左右就可以了。有不少人认为有氧运动要在三十分钟以后才开始燃脂，之前消耗的只是糖。那根据美国运动协会的一份研究报告显示，在有效进行10分钟的运动之后，脂肪内的血流量就开始增加，而到了30分钟时达到峰值。由此看来，从热身后进入燃脂心率区间的三十分钟有氧运动是最好的减脂运动。
而至于饮食，则是控制高脂高碳水化合物的食物摄入，言下之意就是相对吃的清淡一点，最好使用相关的健康减肥app，测算出自身的体脂率、基础代谢以及三餐热量摄入区间，然后再合理进食。那说说清淡其实也有不少东西可吃的。
以上这些都没有问题，只是我们要严格控制热量的配额和摄入即可。实际上真要嘴馋了，偶尔出去享受一顿大餐也是可以的，但最好选择在中餐，同时睡觉前再进行一定量的运动即可。减肥嘛，又不是拼命，没有必要太刻薄自己。 漫说城事
最重要的是要控制饮食！少油少盐少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，饮料。所有高脂高热量食物！饮食要清淡！多吃蔬菜水果。不要节食，节食容易反弹！作息规律。
慢慢地你就会适应这种饮食习惯了！
想吃肉的话，可以吃白肉：鱼鸡虾肉，不吃红肉。
三分练七分吃！管住嘴比运动更重要！
