用户715942847517
你好,我毕业于华中农业大学生物科学专业,希望我的分享能帮到你。
1.可能你问的是有效而又健康的减肥方法,但是我想跟你说,是市面上常见的一些方法,其实我真的不推荐,比如拔罐、按摩、针灸、奶昔、节食等,是因为不想让你受罪又浪费钱。
2.为什么这些方法都没用?首先我们要了解一下我们身体脂肪。其实在我们身体中,脂肪分为主要有两类类呢,第一类是比如我们看到的胖胖的肚子、腿下面脂肪我们称为皮下脂肪,最多不好看,危害不是最大的。第二类脂肪,是存储在我们肝脏、肾脏等内脏器官里的脂肪,咱们称为内脏脂肪。你可以去网上搜索了解一下内脏脂肪,里边有讲到内脏脂肪是否减掉,决定着减肥之后是否还会涨回来。所以说,像我们经常说的,按摩呀、拔罐呀这些方法,他可能能帮你瘦几斤这种皮下脂肪,但是内脏脂肪都减不掉。所以他们反弹太厉害。
3.节食和奶昔等代餐方法为什么没用?首先的话,像奶昔或者其他一些代餐粉也好,就是通过让你吃这些东西之后呢,饮食就会减少很多,所以本质就是节食减肥。首先节食减肥肯定是没有效果的,我相信但凡想减肥的女性一定都用过这个方法,如果真的能通过节食减肥瘦下来,相信就没有胖子了。
4.节食减肥它最大的危害是让你代谢变得更慢,身体会变成易胖体质。因为突然通过节食来减肥的话,身体就会发现你每天能量摄入会减少,而大脑为了让我们身体存活的时间更长一些,它就会自动降低每天所需要消耗的能量,这样存活的时间就会更长。因此代谢就降低了,一旦我们恢复正常饮食,又摄入很多能量,而这个时候那代谢比以前反而降低了,那么消耗不掉的能量,就会合成脂肪。所以很多人用过节食减肥,人反而更容易胖,甚至有人一正常吃饭反而反弹比以前更胖,就是这个原因。
5.如果说真的有效或者有健康的减肥方法的话,我推荐的话可能还是运动加适当控制饮食。首先的话,运动的话一定是注意不是我们平时散步这种轻微的运动,而是适当剧烈运动,比如说正常的跑步,而且运动一定要达到45分钟以上才开始分解脂肪。同时饮食要适当开始控制,当然,不是节食哈。比如早餐可以多吃一些跟营养含量比较高的,比如说高蛋白类的这种食物。中午的话可以多吃一点绿色蔬菜,青菜瘦肉,然后主食米饭馒头比正常可以减少1/3这样子。晚餐的话可以喝点粥,然后吃点菜。晚上一定不介意,不吃饭,如果不吃饭又会变成解释减肥,所以一定要注意。杜绝高热量油炸类食物!最重要的就是坚持下去!因为肉肉不是一天两天长起来的,所以一定需要时间减下去!
希望对你有帮助!
十一郎娱乐秀
我本人有3次一个月减10斤的经验:
第一种:纯运动(适合群体:年轻、新陈代谢好)
我大二的时候,又一次寒假回家,赶上妈妈生病,我一假期没出门就在家照顾妈妈。我俩一天没事就是吃,啥好吃吃啥,结果开学悲剧了,胖了10斤。当时也没有研究什么减肥办法,就是知道跑步能减肥,然后我就每天在操场跑5圈,跑了一个月,瘦回来了。
第二种:运动+健康饮食(适合群体:有目的性,计划减肥)
我是典型的小脸,164cm,118左右,平时穿衣服把肉肉遮起来,在别人看来也就是100+的样子。但是在婚礼前夕,我去试婚纱,悲剧了,肉肉遮不住不说,明显看起来脸和身子不搭啊,我就开始研究减肥方案。当时采取的是 早餐:鸡蛋+青菜+粗粮 午餐:鱼肉或者虾+青菜+粗粮 晚餐:鱼肉或者虾+青菜 每种都是自己拳头大小 每天坚持慢跑或者快走40分钟,坚持6周,瘦了12斤。
第三种:轻断食(适合人群:各种理由不运动的)
我现在30+了,没时间也没有精力运动,婚后+产后胖了不少,决心减肥的时候看了一本书《轻断食》,采取上面的“间歇性断食法”一个月瘦了8斤,具体操作方法如下:
每周选择两天:我选的是周一和周四
这两天里每天吃一个鸡蛋,保证蛋白质;一个苹果保证维生素;一片全麦面包,保证碳水化合物;开始两天会在在下午三点之前喝一瓶酸奶。
热量是:鸡蛋76大卡+苹果80大卡+面包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。
开始的时候,晚上会有感觉很难受,想吃东西,这时候最好就是早点睡觉,连续两次之后,身体会非常舒服。
最后,我想说的是,无论哪种减肥,最终要的还是坚持。哪种办法坚持下来都会很好的效果,如果你想减肥,还想更多了解,请关注我,我会一一解答哦。
翊鸾殿下
小悟报到!
减肥其实很简单,你只需要:
一、保持一个好的心情
一个好心情是减肥的动力,也是减肥的基础,虽然俗话说心宽体胖,但是根据研究表明:心情经常不好的人,在新陈代谢等各个方面都会比心情舒畅的人要容易发生肥胖。
二、少食慢餐是减肥的捷径
有很多人节食一直都是以节食为准,这样做不但对身体不好,而且饥饿会控制你的思维,导致效率低下,这时候少食慢餐就是很好的选择,只要你放慢你的吃饭速度,就可以更合理的控制摄入量,从而达到减肥的效果!
三、粗素鱼红
以粗粮和汤食为主,菜式以素菜为主,蛋白质以鱼肉,鸡肉等白肉为主,如果真的真的想解馋,可以一星期吃一顿红肉。
四、快乐运动
惰性是人的本性之一,所以刚开始运动的时候你会很难受,那是因为你讨厌流汗(脂肪也向大脑发出信件说舍不得它哈哈!),但是如果你运动完,休息一会,冲个澡,你会非常喜欢这种身轻如燕的感觉的!
所以说减肥很简单,而且是件有技术含量的事情。
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最简单的减肥方法是什么?
(1)饮食多加注意
说到最简单的减肥方法是什么这个问题,其实最简单的减肥方法就是“管住嘴”,对于想要控制体重的人来说,虽然节食减肥不健康,但是日常控制热量的摄入还是非常重要的,建议从日常热量摄入开始,尽量吃营养、低脂的食物,少吃油炸、高糖类高热量的食物。
(2)调整好作息时间
其实人在深层睡眠的过程中,其机体新陈代谢也会加快,因此想要保持体重,要确保自己有足够的睡眠时间,尽量少熬夜,在晚上11点左右就应该准备上床睡觉,另外在睡觉前尽量减少吃零食或者宵夜,让自己有一个良好的入睡状态。
(3)避免长期久坐
生活中很多上班族回到公司以后一坐就是一整天,甚至连上厕所走动的时间都极少,而长期久坐不仅会让屁股变得越来越大,同时久坐也容易让身体出现一些毛病,并且久坐还会让脂肪囤积,让自己日渐发胖。因此说到最简单的减肥方法是什么这个问题,平时尽量避免长期久坐不动,多注意运动一下肢体,上下班的时候以走楼梯代替搭电梯的方式,想必是非常好的。
以上就是关于最简单的减肥方法是什么的相关内容介绍,其实减肥并不是什么痛苦的事情,只要注意做好各个方面细碎的事情,想必就一定能够把体重控制在很好的范围内
龙潭镇龙门村金丝楠木
地中海饮食加单车运动能有效的保持体重并避免体重反弹!
医学图解
(1)、首先第一点,不管是什么方法,一定切记要坚持、坚持、再坚持!
(2)、早上起床后,喝一杯温开水;早饭以蛋类、豆类为主;不要过于油腻;
(3)、平日坚持零点之前休息,切记熬夜;
(4)、不抽烟、少喝碳酸饮料;
(5)、最好的减肥方法是:跑步、游泳;尤其是跑步,每天3公里,坚持5个月,一定有效果的,相信我!
(6)、吃饭少吃油腻食品,多吃蔬菜等;
Prester
个人真实经历,减肥真的千万千万千万不要不吃饭,这个很重要。以前盲目减肥节食导致内分泌失调,胖了几十斤,后面又喝中药调理,真是得不偿失,身体都搞坏了。后来是怎么瘦下来的呢?那就是吃饭,吃饭,吃饭,合理饮食,千万不要饿着自己。一天三餐,少吃主食,多吃疏菜,只要不吃撑就好。每天一定要吃肉蛋奶,三餐中间饿了吃水果,晚上八点以后尽量少吃东西。这样的话就算是每天没有运动量都会瘦下来的,亲身体验。总之,少吃主食多吃菜,绝对能瘦,瘦,瘦下来。
唯美食与爱
想要健康减肥,就要从平衡膳食入手,认真吃饭,认真喝水,认真睡觉,适当的运动就好。
减肥主要是控制热量,均衡营养。为脂肪燃烧创造条件。如果想瘦下来不再长胖,提升代谢也是必须的。
减肥教练梁明月
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游泳,游泳是真能瘦,我高一68公斤,游了1学期泳,56公斤,人直接变帅了