HonE一個人
這個運動量對於年輕人，或者有訓練基礎的人來說
不算大。
但是這個計劃並不科學。
主要在於兩點。
1.有氧和無氧的順序
當一個訓練日同時包括有氧和無氧運動時候。
是必須把力量訓練安排在前邊的。
原因在於先完成有氧，把糖原消耗乾淨了，在力量訓練時候能量會供應不上。
當然，你的計劃中力量和有氧分為早晚進行，理論上中間有飲食補充，情況好一些。
但是一天需要工作學習，總體來說訓練效果還是不能達到最佳，建議順序換過來
2.增肌效果打折
在計劃中有增肌的情況下，並不建議大量做有氧運動。
這會導致好不容易練出來的肌肉，被跑步消耗掉了
而且你的力量訓練和跑步之間只隔著一個睡覺，身體未必能恢復
希望有幫到你。
虎山行不行
年輕人的話，這個運動量不算大。
不過我建議這兩個運動放在一起，先進行一個小時的器械，然後在進行跑步。如果比較胖的話，可以跑10公里進行刷脂，如果不胖的話，最好不要進行那麼長時間的跑步，跑個40鐘左右就可以了，太長了容易掉肌肉。
最好是隔一天練一天，讓身體有個休息，恢復期，練好，吃好，休息好，才會有一個完美的身材。
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