不知道為什麼，今年馬拉松賽事雨戰特別多。白娘子參賽了？
高溫中的雨戰，其實還不錯，挺舒服，就像在噴淋中奔跑；低溫中的雨戰就非常難受，倍兒艱苦；如果低溫下雨還颳風，則可以看做是最艱難的環境之一了。作為一個全天候跑者，你應該知道雨戰的裝備選擇。對，別讓你衣櫥中哪眼花繚亂的小可愛被冷落啊。
高溫雨戰我們就不詳細討論了，重點針對低溫颳風的天氣參加馬拉松比賽如何穿戴，我們要綜合考慮防風、防雨、保暖、排汗等多種要素，給出雨天跑步穿什麼的建議：
一、有帽簷的全頂帽
下雨天，你需要一個帶帽簷的帽子，為了頭部擋雨並保持視線清晰。多數運動帽強調防紫外線、排汗、速幹，這裡你可以選擇那種帶有防水功能的，可能戶外帽產品更多一些。防水的全頂帽也有助於保持頭部溫暖和乾燥。
為什麼不是空頂帽，因為會聚水啊，想象一下頭頂個游泳池，不時灑點兒水出來的樣子就很可笑。當然，即使戴空頂帽也比不戴帽子強，特別是髮量不夠的人，跑的時候，滿臉的汗水雨水——真正的內牛滿面。
當然，如果你不介意的話，也可以在帽子裡面加戴個浴帽，雖然看上去有點兒滑稽，不過很有效啊。
二、眼鏡
下雨天氣開車，我們都知道一直要用雨刷。跑步的話，為了保護眼睛，我們要用眼鏡，一副淺色或者透明的眼鏡可以保護眼鏡不受傷害。如果有防霧噴劑配合使用效果更好，就像我們泳鏡使用的一樣，增加你的清晰度。當然，有了帶帽簷的全頂帽，基本上眼鏡也很少打溼啦。
當然，沒有人反對戴墨鏡，畢竟很多人戴墨鏡是為了酷。
三、防水泡的襪子
雨天跑步鞋子一定會溼，這時候襪子就非常重要。有些襪子具有防水泡的功能，即使鞋子進水也能保持襪子和腳不會滑動，而減少摩擦。
四、保暖的手套
低溫跑步，保溫重在保護身體核心、頭部和手腳。頭頂有帽子，腳下有鞋子，還差手部保暖。防水的戶外手套能夠有效幫你保持體溫，很多人冷雨中跑步，最後手都凍僵了，能量膠都撕不開，那是特別痛苦的事情。
五、凡士林或者其它潤滑油
為了增加雨中跑步減少摩擦傷害的風險，可以在腳底、腋下、胸部、胯下等部位塗上凡士林或者其他油性的潤滑液，幫助減少摩擦。別問我怎麼知道的，疼。有的貼心的組委會也會賽前給大家發歐。
六、壓縮衣+背心+雨衣的多種組合
現在到了最核心的如何穿衣的問題了。低溫跑步，我是比較建議多穿一層，內層壓縮衣，外層普通的跑步背心，這樣能在兩層之間保留少許空氣，對保溫非常有效果。你還可把號碼布別在肚子的位置，幫助擋風。雨中跑步容易腹瀉頻繁上廁所，很多都是肚臍受涼造成的。
如果雨實在大，可以穿一次性雨衣，也有人會用垃圾袋掏個洞來擋雨，總之，這個時候，防禦保暖已經不是好不好看的問題，而是安全問題了。
所以，如果低溫大雨刮風，我倒是建議你可以提前準備好透明雨衣或者好看的雨衣，就當做拍照時候的防護道具，也很不錯。大會發的一次性雨衣，或者路邊觀眾、志願者給的一次性雨衣多半簡陋，只能讓你拍出一些落魄的糾結照。
未雨綢繆啊！
七、拒水的戶外風衣
當然，隨著科技的進步，有一些拒水材質的戶外風衣，特別適合雨戰，美觀，防水、透氣。TNF就有很多這樣的產品。在日本的跑步店裡特別多，但是國內還比較少見。（是個好生意啊）
八、臂套、壓縮褲等風雨選項
低溫颳風的話，我還是建議戴上臂套，臂套這時候主要是防風，光著胳膊雨中吹風，特別容易散熱，過去臺式電腦散熱的最高級別是什麼？水冷+風扇啊。反過來想，雨中颳風就是水冷+風扇的散熱原理。
壓縮褲也是一個作用，不過因為腿部一直在奔跑，所以比胳膊更抗凍，而且冷雨中奔跑也有一定冰敷的效果，還能防止抽筋——雨天抽筋的人一定比平時少很多。所以壓縮褲可以不穿。
九、跑完及時保暖和換上乾衣服
賽中的裝備大概就是這個樣子了，還要重點提示一句的是：跑完一定要及時保暖，換上乾衣服。不然你以為馬拉松賽後發的毛巾和保溫毯是幹啥的。
總結下來，低溫雨戰，你需要帽子、眼鏡、防水泡的襪子、手套、凡士林、至少兩層的衣服穿戴，有條件來個科技戶外風衣，選配臂套和壓縮褲。如果你要帶著手機跑步，也要做好手機的防水工作。再準備一套完賽後更換的乾衣服。
雨戰，加油吧！全天候跑者們！
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黑跑黑話
“全天候跑者，有全天候的衣櫥。”
相信體育精神，相信科技力量，你能跑的更安全更有效。
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