宋燕儿
大成拳站桩的松沉劲体认
一般来说，放松是肌肉的回缩，触之柔软，常被作为蓄力状态。
而大成拳所谓的放松，是肌肉在周身骨骼合理支撑条件下的放松，也就是正确桩架条件下的放松。
由于人的自身重力， 所谓沉劲都是放松以后产生的。
体认1：一身之松沉始于“悬顶”。
虽然松沉是向下的，但没有向上的引领，松沉也无从谈起，一味向下松垂，那只是松懈，身懈若泥而已。
这向上引领的部位，就是浑元桩练习者的头部。头部上领乃是利用意念假借，意想头顶上方有一根长绳系住自身头部百会穴处的头发，向上把自己提起来，悬在空中，此即悬顶的作用。虽然假借之力向上，但头部却向下接受地球吸引力，也就是一股力量（假想出来的）提自己，这时会暗生上领之意力。
随着头部上领，站桩者颈部也就有了向上的牵引。这种情况下，颈部肌肉呈自然的上下拉伸状态，没有丝毫紧张。反之，如果站桩者不能正确理解悬顶，头部硬往上顶，势必引起颈部僵直，不能灵活转动。拳论曰“身如半空中吊挂的口袋”，口袋虽是吊着的，但口袋的重力却是向下的。由这个比喻可以悟出浑元桩“头领顶竖”的意思，其内蕴的松沉劲也自在其中了。
体认2：设想双肘下有水中漂木相托，以助肩部松沉。
有的大成拳爱好者，练了好几年站桩，在其站浑元桩时用手一托他的双肘，感到轻飘飘的，这便是他两肩没有松下来的表现。要想让肩产生松沉感，浑元桩习者可设想自身立在齐胸深的温水中（温水意念可诱导习者精神松弛下来），两肘下端各有一块水上漂着的木板相托，两臂的重量完全通过肘部放在木板上，这样习者的双肩会感到自内到外的放松，随之也就做到了沉肩。
有的习者不懂放松之意，强行让肩部下沉，此谓僵沉。
初学浑元桩的，一般在练功20分钟以后才进入桩功状态，肩部松沉始有效果，大、小臂及手掌才渐有热感。可惜他们往往刚站10分钟便由于欠缺毅力而放下桩架，根本找不到肩部松沉的感觉。还应注意的是，初学者桩架尚未定形，练至30或40分钟时很容易肩部酸累，不知不觉地可能把肩端起来了，这时一定要注意不可端肩，累了更要保持肩部的松沉。
练站桩通常有一个假疲劳期，即30分钟左右两肩三角肌开始酸累，克服一下就过去了，待肩部再一次酸累方可收功休息。记住：双肩越疲，习者越要强化水中飘木托住己身双肘的意念，如此才能加深松肩、沉肩之感，此外头部的上领与肩部肌肉的松沉应配合着练最好。
体认3：抱球意念以助大、小臂体认松沉劲。
大成拳的放松，是肌肉组织在舒展条件下的放松。初步达到这个效果，就靠假借抱球意念了。站桩者调配好桩形，双臂环抱就序后，要设想自身怀中抱着一个大气球，这个大气球不是单用两手去抱而是用两臂抱住，大臂、小臂、前胸均接触球体。为什么意想怀中所抱的是气球而不是木球、铁球？因为气球最轻，练功中感受这种重量甚微的球体，球多重，抱力就有多大，用怀抱气球的微小力量静心体会两臂的放松。
这时，你所想的不是仅仅放松大、小臂的肌肉，而是意想气球之轻重，然后用与之相等的力量去抱球，这就无意识地去掉了两臂内在的多余用力，达到最大程度的臂部放松。大、小臂的肌肉得到对称相拔后，要静静地向下接受地球引力。日久功深，两臂就会渐生热胀感，进而沉坠感，遂有松沉劲。外人上托其臂极感沉重，而站桩者毫无费力之感。
除怀报气球之外，站桩者还要下巴下面夹一个乒乓球，可以防头部后仰；还要掖下夹着气球各一，但不要引起肩部上耸，这也是为了增加两臂的沉实感。
初学浑元桩 ，习者站到疲不能支的时候极容易产生两臂一高一低的现象，这是需要注意的。
体认4：手腕略扣、十指微分、掌若抓球，以求体认两手的松沉劲。
两手腕稍显里扣，不要僵硬，应内含弹性，掌心肌肉要柔软，这能使臂部血液更加顺畅地流向手掌。十指微分，但指缝间都要若夹有物，这是为了使掌背筋络、掌心肌肉产生横向的对称相伸。掌若抓球（该球亦是气球），意在使手掌意力不宜过重，这样做能令掌背筋络肌肉产生对称伸展。习之日久，两手掌就会舒展中有放松，内在血液滋养充分，先热而后沉，松沉劲即生。
以上所述，皆为浑元桩初级阶段中松沉劲的求取，其各个部位不应孤立视之，而应综合联系，切勿顾此失彼。松沉劲全身只有一个，分而言之，只是为了叙述上的方便，实际把握中一定要互相照应，方可有得。
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内家拳讲究的松沉劲，这是内家拳练习者都应当明白的事情，松沉劲，顾名思义，有松，有沉，并且，松沉交融，这样才是内家拳的真正松沉劲。
怎样做到松沉劲
第一，松沉劲，就要先做到松，所谓的松，是放松，无论哪一个动作都有松，不耸肩，不僵硬，没有挣扎的蛮力。对方在缠抱自己是就松散开，让对方找不到自己的重心，更是为沉劲做更好的准备。
第二，沉劲，沉劲是在松劲的前提下完成的，所谓的沉，就是重心下沉，内家拳中的沉劲有落地生根一说法，对方推不动自己。无论是在内家拳中有沉劲，摔跤中也将沉劲表现的淋漓尽致。
其实，松沉劲的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是内家拳真正的内力。
千寻体影
内家拳讲研的松沉，顾名思意松，主要是关节放松，沉就是自然，有松有沉交换，松沉就会产生劲，是练内家拳必须要的。怎么样才能得到劲呢，就是要从最基本的马步站桩功来的。马步有高马，底马都是对身体的关节都是会有压力的。修练者调整自己放松，下沉自然，调身，调息，的协调节合。使身体由脚产生的劲，在通过腰传到上支的两手。松沉调息，在内家拳里调息也是很重要，调息才能使身体的各节关通气。内力内劲才会产生的，松沉是基本的要领。内家拳要修三到五年才能达到一定水平。打拳不练功，到老是一场空。本人练习多年太极拳的感悟的。
东雨999668
所谓的松沉指的是在骨架支撑的前提下，让身体的皮肉像绸缎长衫一样挂在骨架上。具体炼法最好先走猫步(网上有视频)，两手自然下垂，这样很快就能体会到两手臂像两条米袋一样挂在肩上一样沉重，拉着肩向下沉。这时手抬起做动作时要能体会到这种感觉，这样手肩的松沉就有了。而脊背为了平衡两肩的下沉，必然要向上挺拔。腰以下尾闾努力前翻托起小腹，腰骶后撑，纠正腰椎前弯，然后让屁股像铅锤一样挂在腰上向下掉，让身体的重心落在脚根。做到了这一步基本上就入了松沉之门了。
静心随缘30
以太极而言，首先要练放松，可能要两年左右才能练出松柔，当练到两手自己漂浮运行(就是很多人在网上说的漂浮感)那差不多了，只要身子微微一动，两只手自己动转圈了(云手)，真的很神奇。 过了漂浮感这个阶段后慢慢的出现两只手很沉重，像灌铅一样，抬起来用很大的力(那种力很奇怪)。再下来发现整个身体像一块整体的重物，蹲下马步后慢慢站起来都觉得用很大的力。 而这些动作，外面的人看起来慢而柔，但其实做每个动作都很吃力，很困难。如果有缘，到沉重感这个阶段一般要3到5年，如果没有缘，就算你练30年也得不到漂浮感的入门阶段。
天山太极道
内家拳讲松沉，是什么意思?
内家拳讲的松沉，是内家拳习练过程中，练功者的身体反应过程，这个过程，三大内家拳，都是要有这种反应过程。如果练拳者没有这种反应过程，也就练的不是正常内家拳，也就是内家拳，外家练法，出不了劲力的。所以希望喜欢练习内家拳一定注意。
本人说说基本原理，内家拳是内气在练功过程中，吸纳宇宙自然能量，于练功者自身能量，溶合载入机体的过程。这个过程与练功者，自身体质有关，所以各人反应有所不同，大部分是沉的层度有差异，还与松的层度与练功时长有关系，也就是趆能很好的放松，沉感趆强，练功者初期是没有，很少沉的感觉，时间长了，感觉自然就来了，以后趆来趆强，有的强的你自身难以坚持下去，后期是沉中带紧。再后期是慢慢退去，当然过程是因人而异，没有统一格式。
这种反应各拳种反应有差距，反应最强烈的是站桩功，如果想练功进步的快，在练拳动中也要有这种沉感，你练拳收获的就快了，直至你练功感到轻灵时。你就会感到内家拳的魅力所在。
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唔，之所谓内家，松→通，沉→透。不过，无师父等于无观照，达不到内家火侯。松即散，沉即木，呵呵，散打，拳击，泰拳同样需要内家功夫，传武只是缺少击打训练，不要再傻傻地针对传武啦，空手，迨拳，泰拳才是要征服的目标。
