白船

苹果是很多女性喜欢吃的水果，不仅是因为口感，更多的是因为苹果里面富含维生素能美容养颜，还有助于减肥。

那么孕期需要一天一个苹果吗？

如果你喜欢吃苹果，那一天一个当然没问题，苹果里富含维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，对孕妇和胎儿的发育都有益处。

如果不喜欢吃苹果，那苹果也不是无可取代的水果，你可以用其他水果来代替。比如说猕猴桃。猕猴桃属低脂低热量水果，还有丰富的叶酸、膳食纤维，并且维生素c的含量是苹果的10倍哦。

孕期吃什么水果好呢？

孕早期以中性水果为主，比如苹果、柳橙、葡萄、香蕉之类的，如果想吃热性的水果，要和寒性水果中和一下，比如西柚、西瓜等。西柚含有天然的叶酸，叶酸对早期妊娠很重要，，因此，西柚是孕妇可以首选的水果。

孕中期准妈妈要的营养物质会更多。在这个阶段，孕妇可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

猕猴桃被誉为“水果之王”，里面的成分能帮助孕妇消化、预防便秘，并且它的含钙量是苹果的17倍，我怀孕时吃的最多的就是猕猴桃了，宝宝很健康，也很聪明。

孕晚期建议多吃点葡萄，孕妇每天摄取一定量的葡萄可以达到很好的安胎效果，以前常听老人说：孕妇多吃葡萄，宝宝的眼睛会很漂亮。不过不要吃的太多哦。

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苹果可以吃，但不要神化

回答了太多孕期能吃什么、不能吃什么的问题之后，我发现，有不少传言会将某一种食物神化成孕期必吃的种类。

我想说: 除了母乳，对于六个月以前的婴儿之外。其他食物对于成年人，无论是孕妇还是哺乳妈妈，没有什么食物是不可替代的！

所谓“一天一苹果，医生远离我”这句话大家就理解成建议，多吃新鲜蔬菜水果就好，千万不要教条认为苹果好于其他一切水果😂😂

苹果在水果中，营养价值并不算最高

新鲜水果的营养价值主要表现在富含水溶性维生素和水分，同时水果酸酸甜甜开胃好吃。但如果和其他水果相比的话，苹果中的维生素含量并不算最高。

1.孕妈们期待的维生素c，在新鲜的冬枣、草莓、猕猴桃、橙橘家族水果中含量相当高。

2.这几年备受推崇的花青素，则在深色的水果中含量比较丰富，比如蓝莓，桑葚，葡萄等。

3. 如果是想要获得苹果提供的膳食纤维来预防便秘，那么其他水果也完全可以做到。

所以千万不要神化苹果。

之所以提倡吃苹果，只是因为苹果在全世界大多数地区，大多数季节都方便易得而已。

孕期吃什么好？饮食均衡最好

孕期吃什么好，这个问题其实既宽泛也不严谨，正如我上面所说，没有一种食物是不可替代的，也没有什么食物是绝对完美的。

• 孕妈要做的就是，在整个孕期保持自己饮食尽量多样化，达到营养均衡全面。只要是新鲜、天然、卫生的食物，都可以尝试（烟酒以及含酒精的食物、 饮料除外，浓茶咖啡少喝）。
  

• 就拿题主提出的水果来说吧，其实我们按照季节，每天吃些应季水果就很好。
  
• 需要注意的是，对于那些孕期血糖控制不好，或者已经被诊断为妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，那些含糖量特别高的水果就不宜多吃了。比如像是芒果、榴莲、葡萄、荔枝、龙眼。

我是小毛阿姨，国家注册营养师，专注母婴育儿营养健康。 关注我，获得更多专业母婴育儿知识和贴心育儿经验分享！

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孕妇每天可吃一个苹果满足锌的需要量，苹果富含黄酮类化合物，如果妇女在怀孕期间，每周食用苹果超过4个，则未来婴儿患哮喘的几率会下降53%。

苹果素有益智果与记忆果之美称，富含多种微量元素和维生素，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层的发育，有助于后天的记忆力，孕妇每天吃一个苹果有利于健康。

孕妇每天吃苹果的好处有哪些？

1、有利于防治缺铁性贫血。苹果中含有苹果酸，酒石酸和柠檬，铁质在有酸性的条件下或在维生素C的作用下，才能很好的吸收。

2、有利于消除水肿。苹果中含有钾元素，补充钾元素可以排除多余的钠元素，防止孕妇水肿，还可以防止孕吐。

3、预防某些疾病。苹果中含有较多的果胶和纤维素，果胶和纤维素均有吸收细菌和毒素的作用，从而减少孕妇疾病的发生率。

2、消除疲劳。人体发生疲劳主要是体内储存的乳酸所致，苹果中含有较多的矿物质，矿物质在体内是碱性，能中和乳酸，从而消除疲劳。

4、改善胎儿的肤色。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，对贫血的孕妇大有好处。是孕妇和育儿的首选水果。

吃苹果的时间安排: 若晚上吃苹果，应在睡前两小时吃，既可以满足对锌的需求量，否则影响睡眠，晚上太迟吃，就不能消化了，会转为脂肪的。

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苹果的营养价值是有目共睹的，大家也知道多吃苹果对身体有好处，特别是一些爱美的女性朋友，就算不爱吃苹果也会每天坚持吃一个苹果的，因为苹果还可以美容养颜呢。

那么，孕期需要一天一个苹果吗？孕期吃什么好？

喜欢吃苹果的孕妈一天吃一个苹果是没有问题的，不喜欢吃苹果的孕妈也不用勉强，吃其他水果也是一样的，并不会因为没有吃苹果就会对身体和胎儿产生不好的影响。

比如火龙果、梨子、葡萄、荔枝、草莓、樱桃、哈密瓜、橙子、猕猴桃等，每一种水果都富含各种维生素、矿物质，特别是含有钙、镁、硅的水果还有宁神、降火的神奇功效。

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苹果是大家公认的健康水果，不仅有营养，而且还容易买到。孕期一天吃一个苹果是非常好的。

孕妇每天吃一个苹果有什么好处？

1、苹果的味道比较清香，孕早期妊娠反应比较严重，吃点苹果会比较舒服，也补充了因呕吐导致的维生素和电解质的缺乏。

2、苹果富含果胶，果胶是一种膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，预防便秘。果胶不溶于水，可以粘附肠道内的毒素和杂质，随粪便一起排出体外。

3、苹果中的维生素C和果酸比较高，能够预防孕期黑色素沉淀，促进皮肤细胞更新，是很好的美容水果。

4、苹果中的钾，有降血压、消水肿的作用。

5、苹果中的微量元素可以防止身体钙流失，有助于胎儿骨骼强健，也能防止孕妈骨质疏松。

哪些水果可以代替苹果？

有些孕妈不爱吃苹果也没啥关系，市面上还有很多水果可以选择呢。比如香蕉、葡萄、梨子、火龙果、樱桃、猕猴桃、柚子等等都可以代替苹果。我怀孕期间苹果吃得就比较少，喜欢吃西瓜和樱桃，冬天喜欢吃橘子。

不管吃哪种水果，准妈妈应该尽量选择当季的，反季水果可要少吃哦！

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苹果的营养价值非常丰富，苹果被称为“智慧果”、“记忆果”，民间也一直有“一天一颗苹果，医生远离我”的说法，可见苹果的功效作用确实不一般，因此孕妈妈可以每天吃一颗苹果。

孕妈妈吃苹果的好处

1.苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养物质可以满足胎宝宝生长发育中所需要的营养，也有利于孕妈妈自身身体健康；

2.苹果中含有丰富的维生素A和维生素C，维生素A，可以促进胎宝宝视力发育、维生素C可以提高孕妈妈免疫力，维生素PP可以孕妈妈缓解疲劳；

3.苹果有涩肠、健脾、生津、开胃和解暑的作用，调理肠胃，具有止泻和通便的双重作用，这是因为苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维的原因，可以有效缓解孕妈妈便秘；

4.苹果还能降低血糖及胆固醇，患妊娠高血压综合症、糖尿病的孕妈妈可以食用；

5.苹果还可以抑制黑色素、酵素的产生，防止孕妈妈脸上长斑。

孕妈妈除了吃苹果还可以多吃以下食物：

1.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，铁，维生素b12等成分，这些都是胎儿脑部发育所必须的营养，孕妈妈多吃鱼，可以促进胎儿大脑发育。

2.蛋类

蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂，可以促进胎儿大脑发育，此外蛋黄中铁、磷的含量都比较高，可以满足孕妈妈的身体需要。

3.蜂蜜

还有多种益智成分，温开水服用，可以预防孕妈妈便秘。蜂蜜中含有丰富的糖类，可以为孕妈妈补充能量，还可以润肺养肺止咳，当然血糖高的孕妈妈不适合食用。

4.牛肉

牛肉是一种高能量，高蛋白质、低脂肪，味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中包括人体中所有必需的氨基酸，孕妈妈食用牛肉可以强健骨骼，还促进胎儿健康成长。

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怀孕期间是不是每天都必须吃一个苹果呢？

苹果是一种老少皆宜，品种多样，酸甜可口，价格适中的亲民水果。那么苹果是不是营养价值好过其它水果，怀孕期间每天都必须吃一个呢？

答案是否定的！那么，我们来看看：水果在我们的膳食结构中究竟起到什么样的作用呢？水果主要含有4种营养物质：

1.碳水化合物：果糖、葡萄糖、淀粉、纤维素、果胶等。具体含量与水果的品种有很大关系。其含量不能够和谷薯类的碳水化合物相比较，不能代替主食供能！

2.维生素 尤其是水溶性维生素—vc 、叶酸、核黄素(vB2)以及胡萝卜素（vA原）。人体需要的维生素有水果提供。

3.无机盐—钾、钠、镁、钙、磷、铜等含量丰富。对机体酸碱平衡调节起非常大的作用。

4.芳香物质、有机酸、天然色素。水果中的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等赋予水果特殊的口味，可以促进食欲，帮助消化等。同时，酸性物质也能为vc提供一个稳定的环境。

由此看来，各种水果在我们膳食结构中所起的作用就是：提供膳食纤维、维生素、矿物质等。

至于说苹果是不是营养价值就优于其他水果呢？看看下面这张食物成分对比图：

由上述食物成分表看出，和常吃的橘子相比：苹果热量高一点、蛋白质低一点（水果蛋白质都不高）、膳食纤维比橘子1倍多……这些细微的差别完全说明不了任何问题。

在我们营养师看来，没有哪一种水果对孕妇是特别的有营养，苹果也不例外！我们建议：尽量吃当季水果，品种可以尽量丰富（每种水果营养成分不一，多选可以相互补充），总量控制在300g/天以内。一定不可以把水果当主食，或者代替蔬菜！

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营养科曾医生

英国有句俗语叫：一天一个苹果，医生远离我。意思是每天一个苹果，对人体是很有益处的。怀孕之后吃苹果，好处也很多。

苹果的营养价值

苹果富含维生素C、维生素H、果酸、叶酸、微量元素钙、铁、锌，加之口味酸甜，对于孕妇及胎儿的生长发育是极有益处的。

怀孕之后，叶酸能够防止胎儿神经发育畸形；锌能促进胎儿大脑发育，维生素C、果酸、钙、铁等元素也是孕期必须的营养，对于孕初期孕吐、便秘等情况也有缓解作用。所以，孕期每天一个苹果是很不错的。

不喜欢吃苹果怎么办

有些孕妈可能会说，不喜欢吃苹果怎么办？一个苹果我能分八瓣吃好几天。

不喜欢吃苹果也没有问题，宝宝不会因为你不吃苹果就发育的不健康。其实，在其他水果中，营养物质的含量也是各有千秋。

不吃苹果，你可以吃橘子、吃猕猴桃、火龙果、桃子、葡萄，选择自己喜欢的就好，没有必要非得让自己吃的不开心。

孕期吃什么水果好？

怀孕之后，大多数水果都是可以吃的。苹果、葡萄、火龙果、樱桃、草莓……各式各样的水果，只要是应季的，大多是没问题的。

孕期吃水果，需要注意几方面：

• 每天使用量不要过高，因水果中含糖量较高，过多的食用会导致肥胖、巨大儿、妊娠期糖尿病
  

• 尽量吃当地产的应季水果，而不是只买贵的，稀有的品种

• 对于榴莲、龙眼等水果，过多的热性水果容易导致孕妈上火

我是欣然育儿，我是经验丰富的育儿达人，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享

欣然育儿

很多妈妈们都知道，怀孕以后多吃水果对自己对宝宝都很好。确实是如此，水果富含维生素，多吃好处多多。而且对于正常的孕妈妈来说，没有一种水果是绝对禁忌的，只是说在不同的时期建议吃更好更适合的水果。而且吃水果也应该掌握合适的时机，比如最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐等。

那么孕妈妈吃什么水果好呢？

孕早期（1到3个月）

这个时期多吃水果可以为宝宝继续成长贮备更多营养，为胎儿大脑发育做准备，预防流产。这个时期宝宝生长比较慢，每天也就是增加1g左右，但却是一些内脏器官的生长时期，所以适当的维生素补给是必须的。另外妈妈们这个时期会有程度不一的早孕反应，比如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，吃饭就会没胃口，更应该重视从水果中摄取必要的营养和维生素。

这些水果主要是中性水果，所谓中性就是没有明显的寒性和热性的水果。多吃对妈妈本身和对宝宝都是有好处的。西柚本身是含有一定量的叶酸，对于孕妈妈们补充叶酸是很合适的。

孕中期（4到6个月）

这个时期多吃水果可以为宝宝快速发育提供充足营养以及维生素，另外合适的水果还可以帮助妈妈们解决贫血等问题。

到了孕中期，随着早孕反应的减轻或者消退，宝宝在飞速的长大，为了供给足够的营养，妈妈们的胃口也会随着增加，这时候适当的水果意义就更加重大了。樱桃中铁的含量非常丰富，经常食用樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止妈妈出现缺铁性贫血的情况。猕猴桃中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素，多吃可以稳定情绪，提高睡眠质量。苹果最常见的水果，也是营养丰富的水果，含有丰富的糖分和维生素，一天一个苹果对妈妈和宝宝都是很有好处的。

这个时期多吃水果可以防止出现一些缺乏维生素的不良反应，预防早产；提供宝宝快速成长所需的营养素保证，还能够在一定程度上保证顺产。

孕晚期建议选择猕猴桃，橙子，葡萄等水果。

橙子的维生素含量很高，孕妈妈可以适当的多吃一些。另外橙子还富含丰富的矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。葡萄有一定的安胎效果，更是有一种说法是，妈妈多吃葡萄宝宝的眼睛会很漂亮。

当然开心爸爸这里只是建议，孕妈妈们可以根据自己的孕期选择不同的水果，更有针对性地补充各类营养。不过在水果的选择上最好是选择应季的水果，这样在新鲜程度以及维生素含量方面都是能够得到保证的。

开心爸爸的日记

当然没有必要一天一个苹果。

中国营养学会推荐孕期妈妈每天要吃水果200～400克，1个中等苹果的重量大约就是200克左右，如果是大苹果呢，400克可能还不止。那如果是这样的话，孕妈别的水果就吃不下去了，因为水果吃得太多，正常吃饭就受到影响，总不能把水果当饭吃嘛！

孕期吃水果的目的，主要是补充维生素、膳食纤维和矿物质。至于蛋白质和脂肪，你想都不要想。因为这两种物质在水果里面含量极少，而胎儿的正常发育，又离不开蛋白质和脂肪。所以水果一定要吃，但是孕妈妈要控制量。

苹果含有大量的碳水化合物和膳食纤维，碳水化合物也就是糖，占比大约12.3%，因此有妊娠糖尿病的孕妇要少吃苹果。

苹果大约含1.2%的果胶也就是膳食纤维，苹果生吃有助于预防孕期便秘，果胶如果加热以后反而有止泻的效果。所以如果孕妈妈便秘了可以生吃苹果，腹泻拉肚子时可以将苹果加热。

至于苹果当中其他的维生素A，维生素C，就没有其他水果比如说猕猴桃和橙子的含量丰富。所以孕期吃水果不要过于单一。

孕期怎么吃水果好呢？

①，孕期最主要的是营养膳食均衡，可以每一种水果都可以吃一点。不偏食，不挑食才是最好的。当然也不建议你强迫着自己吃，本来孕妈的口味就有一些变化，如果逼着自己吃了又吐了，那也是白吃一样，没有作用。

②，中国营养学会推荐孕期妈妈每天吃水果200～400克，可以各种水果进行搭配，没有必要单吃一种，否则营养素就不够全面。

③，多吃应季水果，不要吃反季节水果。你比如说现在是11月份，这时候的苹果，橘子，橙子，柚子，猕猴桃都已经上市了。

④，水果的吃法可以单吃，也可以和酸奶一起做成水果沙拉，当然也可以用水果炒菜了。总之可以根据孕妈妈的口味来变化。

祝你平安好孕！

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關鍵字: 健康 怀孕 孕期

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